练背没有感觉，该从哪里下手解决？

今天来针对背部在训练时的感受度来做说明，很多人会问到说，为什么在练背的时候，感受不到背的发力，反而是手臂痛的要命，甚至练的时候，背部也没有充血感，那么练背就是没有感觉？从下面这2个层面下手才能解决根本！

其实这个问题，我们主要将其分成，内和外两个层面来说，内指的就是神经系统的连接，外指的就是动作姿势的差异。这二者共同影响着你的训练，并且是相互作用的，少了任何一个都不行。

层面一：内

我们人体上所有的肌肉，都和我们的神经相互连接着，所以当你常用到某些特定肌群，它的神经连接就会想比，那些不常用到的肌群来的强大一些，也就是一个熟悉度的问题，用的越多越强。

我想大多数人小时候，最常做的两个动作，一个就是伏地挺身，另一个就是二头弯举，后者也包括了平时弯曲手肘，将重物提起的动作，所以当你长大后，踏入健身房开始重训，就会觉得，胸肌和二头的肌肉感受度，要远比背和三头强的多。

有一个主要的原因，就是它们的神经连接，在你孩童时跟平常训练下，不经意的就比其他部位要强大，所以当你在训练时，这些神经连接比较强大的肌群，就会比较快的被唤醒进入状态。

下面教大家如何活化背部，就是把你的双手自然放下，然后注意力集中在肩胛骨，并固定好脊椎的位置，慢慢的向后收你的肩胛，向后向内到极限之后，再慢慢回到原来的位置，重复几次感受肩胛的活动。

层面二：外

练背当然少不了用到手臂，那么建议大家采用虚握，避免手无意识的握的太紧，导致手臂过度用力。那当然很多人没有办法完成引体向上，我们可以使用滑轮下拉代替，从而练到背部。

我们在练背时，无论做任何动作，大家要记住一个最基本的要求，脊椎保持平直中立，一来比较容易好好训练到相对肌群，而来可以大大降低脊柱受伤的风险，所以这点是很重要的。

背部的训练动作比较繁琐，很多细节没有办法交代的太清楚，我们以后再针对背部的各个动作，相对应的位置来分享给大家。

最后我们来小结一下，第一点多感受肩胛的活动，将其的神经连接变强大，第二点是有意识的让肩胛带动手肘，避免手部过度施力，建议可以使用拉力带。第三就是要有针对性的热身。

背部真的是非常难保养，本人背部也曾会长痘，所以保养背部也是很苦恼，不过保养都是同理的，所以希望我的办法可以帮到你。背部保养和脸一样，但是只要周期护理就可以了，要穿露背装的时候加强一下就可以了。清洁的话用沐浴露也可以，用脸部的洗面奶也可以，清洁之后就用去角质的产品，背部手一般不是很可以完全触碰到，所以我用的是洗澡专用的硬刷（超市买不到的话，可以去商场买，沐浴类的就有卖了），也有软毛的，但是硬毛的可以用上力，不过开始用会有点痛，喜欢哪个看你喜欢。清洁和去角质都是借助刷子完成，之后就是用乳液。一般的身体乳就可以，最好选质地轻盈一点的，背部不适合油腻，质地厚的身体乳，不然会起疙瘩。身体乳只能用手去按摩了，不然会难吸收，可以叫别人帮忙，或者用软毛刷刷，然后再用手按摩（这个比较浪费身体乳）。总结一下，一周去一次角质，身体乳每天洗澡后使用就可以了（希望对你有用^__^) 。

在我们平时的健身训练中，对于背部的强化训练是一项非常重要的训练。之所以我在这篇文章要给大家强调背部训练的重要性，是因为我们的背部肌肉对于我们的身体状态和身体健康都起着很关键的作用。

如果你也有这样的问题出现，那么你一定要仔细看一下这篇文章了。

很多健身人士都很在意自己的肌肉形象，但是如果我们的背部肌肉比较弱的话，即使你别的地方的肌肉训练的再到位，也会给人一种这个人看起来很不搭配，很不协调的感觉，让人看起来像是在驼背一样，也或者会像是这个人颈部前引一样。

所以说这些是为了告诉大家在健身训练的过程中，自己背部肌肉的强化训练是不可以被忽视的。尤其是一些刚刚接触健身训练不是很久的人群，对于他们来说背部肌肉的训练算是一项让人头疼，也相对比较困难的项目了。

之所以我说它困难是因为我们很多人在初期进行背部肌肉训练的过程中会有一种感觉，那就是找不到自己背部肌肉的发力点在哪里的迷茫感。

那么我们到底该如何在训练背部肌肉的时候，较好的找到背部肌肉的发力点呢？那就是我这篇文章要给大家讲解的重点了。

首先第一点我们要注意的就是，在我们在做划船类的训练动作时，千万要让自己的手臂尽可能的靠近身体，简单来说就是要保证尽量的收紧自己的手臂使其更加的靠近躯干。

为什么我要在训练背部肌肉的时候来说这个，是因为我们的背部肌肉有一个很重要的作用，就是让我们的肩关节进行伸展。而我们要想让肩关节更好的完成伸展的动作，就必须要让我们的手臂更加的贴合身体。

如果我们的手臂不能贴近躯干的话，我们的肩关节就不能更好的完成伸展动作了，那么也会影响到我们训练背部肌肉的效果了。

第二点要注意的就是在划船类的动作中，不能在做动作的过程中让自己耸肩，有些人经常会忽视这个问题，因为有时候身体也会不自觉的耸肩，这就需要我们自己去注意去改。

如果我们在做动作的过程中是在耸肩的状态下完成的，那么我们的背阔肌在这个训练过程中就不能得到良好的收缩，从而也会导致我们的背部肌肉没有得到良好的刺激，更别提让我们的背部肌肉可以得到好的训练效果了。

总结一下刚才的我所说的要点：就是在做划船类动作时，要保证我们的手臂尽量的贴近身体，保证我们不可以耸肩。

当你记住了这些之后，我还有一个小技巧作为建议来告诉大家，那就是在我们进行训练动作的过程中，在发力的最后阶段，那个时候就是我们肌肉的顶峰收缩时期，在这个时候保持两秒左右。

这样做的目的是让我们的背部肌肉感受到强烈的感觉，这样的话才会更加的有效。希望我的这篇文章对你帮助可以解决你的困惑，健身其实并不困难，跟着我一起健身训练起来吧。