练背发力状态不好找，有什么小技巧？

我们都知道感觉很重要，那么在训练中同样如此，若你没有良好的感知力，肌肉是不会有好的表现和成长的，这一点在背部训练中尤为突出，那么练背发力状态不好找？1个技巧3个动作，不信你没感觉！

首先是为什么在练背的时候，大多数人的感觉是很微弱的，甚至是没有没什么感觉，这主要和肌肉的神经连接有关，也就是刺激的强弱程度的不同，很明显平常使用多的刺激就要强些。

所以原因就是你的背用到的太少了，可以去感受一下平常一直会用到的双手，是不是很轻易的就能有知觉，所以解决的办法就是要多刺激，平常训练多用小重量去做一些练背的动作。

那么我们要说到的这个技巧，其实并不会很难，关键就是在于你能经常做下去，看似是一个很小的改变，但是你的背肌会在这个过程中，取得更多的与大脑的连接，从而加强感受程度。

你要做的就是每次训练前，可以放在热身前也可以是之后，挑选你最擅长的三个练背的动作，每个做三组，每组五个即可，中间不用怎么休息，主要是感受发力，增强神经之间的连接。

有了这个技巧之后，相信你会产生很大的改变，但不仅要把这个做完，还要进行训练中，相关部位的预热，对于背部来说你要做的，就是将你的肩部预热充分，避免在划船等动作中受伤。

动作一：引体向上

很多人会因为身高体重等原因，选择放弃这个动作，那么这当然不是明智的选择，在这里想说的时跳箱可以帮你解决身高问题，而弹力带可以帮你解决体重问题。

男性和女性在做这个动作时候是不一样的，女生在做的时候要稍微窄握一点，而男性则是握15倍肩宽。将双手放在把手上后，用背阔发力将身体带起来，过程中不要想着用脚蹬去借力，并确定自己的肩胛骨在发力。

动作二：杠铃硬拉

这个动作主要练的是你的上背部肌肉，首先分开双脚距离同肩宽，用双手去抓杠铃杆，然后站起来将重量提起，下放过程中同样保持后背的挺直。

动作三：杠铃划船

做这个动作二头很容易借力，所以要控制好你的背部发力，下放的时候注意，是你的背向下放了一下，而不是说要让手绷着。

刮痧是我国传统的一种保健方法，深受各地人民的喜爱。我们都知道，刮痧的过程是十分痛苦的，但是刮痧后却能够给我们的身体带来很多好处，例如排毒瘦身。不少人喜欢在家里进行刮痧，那么大家知道哪些关于背部刮痧的技巧吗？

背部刮痧技巧

1、先刮督脉：用方形刮痧板的一角，板身与皮肤倾斜45度，由上至下（大椎～骶骨）刮拭督脉，每个动作重复5～8次，直至出痧。

2、用刮痧板的角面分别刮拭与督脉紧邻的华佗夹脊穴所在的经络。

3、用方形刮痧板的一角刮双侧肩胛缝，刮痧板紧贴皮肤，力度均衡渗透。

背部刮痧的禁忌

1、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

2、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心、肺、肝、肾的负担，加重病情。

3、患有皮肤溃疡等皮肤病：因为刮痧要刮皮肤表层，若有溃疡，容易破裂感染，加重病情。

本篇文章为各位女性朋友详细地介绍了背部刮痧的一些技巧，可以学习一下然后在家里进行刮痧喔！虽然刮痧有着许多的好处，但是仍然是有一些禁忌事项的，对于一些患有疾病的人士，应该在医生的指导下进行刮痧，这样才能万无一失。

利用长把手清洁器具，可避免弯腰过久。有时可以以跪姿代替弯腰。弯腰时应尽量用手支撑住身体；

手提或肩挑物品时，应尽量让两边的重量平衡。如果只能用一边的力量时，应让左右两边的身体交替轮流负重；

在长途的飞机旅行之后，不要马上又接着长途开车。行程之间，应抽出时间散散步、走动走动；

时常让自己的手臂放在扶手或大腿上休息。开车时也可以准备两个枕头放在适当位置，当作扶手休息。同时在腰间垫一条毯子或枕头，可以减轻腰背的疲劳；

减轻过重的体重可使脊椎的负荷量减轻。而适度的运动不但可帮助减轻体重，同时可锻炼背部的肌肉，预防背痛。

首先要学会放松双手，否则在按摩背部时，会因为手部僵硬的肌肉摩擦感到不适，可以做手指操放松。通过摇动方式进行按摩，将右手放在臀部左侧位置，再用左手压住另一半的背部，手掌用力摇动肌肉，从左边臀部位置摩擦到肩背位置，来回几次。

按摩背的手法和技巧

对背部进行按压，用双手分别压住肩背位置，再用大拇指用力从上到下按摩肩背。注意力度要在对方能承受的范围内。

通过敲打方式放松背部肌肉，双手握成空拳，沿着脊椎两侧的位置，做有规律的轻敲打动作，来回敲打4次即可。

背部肌肉是我们身体上的大肌群，是锻炼者在健身中必须要练的部位，而且是重点的训练部位。背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。

背部的训练并不复杂，只要你把动作学习到位了，你的锻炼就会非常顺利。下面我会教给大家4组背肌的训练动作，这些动作都是背肌锻炼中的金牌动作，可以让你的背部肌肉得到最大效果的锻炼。

第一组动作

背肌锻炼中必不可少的动作—引体向上。这个动作锻炼有一定的难度，很多人不一定可以连续拉很多，但没关系，只要你坚持练，你的力量就会逐渐提升。在训练中，我们要保持背部的紧张，让你的背部挺直起来，双脚交叉到一起，在训练中不要用它们借力。每次拉起动作都要标准，不要试图偷懒用半程锻炼。

训练组数：4组，每组8~12次。

第二组动作

器械划船，这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直，双手握住器材把手，不断的往后拉伸。后拉的幅度要到位，让你的背部感受到挤压，让你的双肘尽可能的后靠。

训练组数：4组，每组8~12次。

第三组动作

这个动作的训练可以让你的背部变得更宽，让你的倒三角身材更明显。在练习中让自己坐到器械上，双手握住器材把手，角度可以稍微的宽点，然后可以稍微的后倾，要保持挺直的姿势。然后双手发力向下拉伸，要让横杠到你的下巴以下再恢复动作，锻炼中速度要缓慢，不要过快。两边下拉的角度保持一致，不要失去平衡。

训练组数：4组，每组8~12次。

第四组动作

最后这个动作在练习中稍微有点难度，我们在训练中先把杠铃的一侧去除，留下一边，然后开始锻炼。如果是没有做过的训练者，可以请教练在旁边教学，这样才可以保证锻炼的准确。在练习时背部打直，双手握住V型把手，然后往后拉伸，让你的肘部后靠，让背部得到挤压。在锻炼中要核心稳定，让身体保持良好的平衡性。

训练组数：3组，每组10~12次。

这4组锻炼动作开始前，大家要记得做好身体背部拉伸。在锻炼结束后也是，不要急着去洗澡，做完几组的背部的拉伸放松后，再让自己休息。