脖子，肩膀，后背，疼怎么办？

你的症状已经说明你有颈椎病了，由于长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病,你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。 颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生 以下是如何治疗颈椎病的方法和注意事项，供参考。 有颈椎病时神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。 由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，会导致头痛 还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉，如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故 所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！ 以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法： 颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。 颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼 缓解颈椎病的方法： 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果 多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤 也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳） 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈 需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行 还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好 放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。 做颈椎部体操的方法 ： 1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

1 预备式

正坐，双足平放地面，大腿与地面平行且与小腿垂直，双手平放于大腿或叠掌放于腹部。脊柱节节放松竖直，头如线吊系，微微上领，两肩自然放松平正。自然呼吸，静坐片刻。此式为凝神静心调息之准备动作。

2 三焦达利

接上式，待基本心平气和，两手缓缓从体侧外展上举过头至手心相合，向上延展，保持片刻，自然呼吸，然后两手缓缓落于体侧还原。反复6到8次。上举时要先松肩，仿佛手指直插入地，而后保持松肩的状态上举。上举过程中要体会由手臂带动脊柱松柔节节拔长的感受。举到定点，停留片刻，体会脊柱上下轻柔拔长的感受。

此式主要通过对脊柱的纵向对拉拔长，来改善圆肩驼背所引起的肌肉张力不平衡状态。同时通过对拉拔长，能起到疏通三焦的作用，使得气机调畅。不但有改善体态、缓解肩背部不适的作用，而且能起到促进机体代谢的作用。

3 飞鹰展翅

接上式，两手在体侧展开，肘关节、腕关节伸直，肩关节放松，手臂与地面平行。在保持肩关节放松的情况下，手指用意向两侧延展，通过手臂的延展，把整个胸廓横向均匀展开，然后双手五指张开，手腕轻柔上翘，掌根向外探出，加强拉伸感觉，保持片刻还原，重复6到8次。此式全程都不可耸肩，拉伸要轻柔缓和，循序渐进。

此式主要通过横向的拉伸，能起到放松胸背肌肩胛骨周围组织的作用，以起到缓解肩胛骨内侧及肩部不适的症状。同时由于此式拉开了心经、心包经及肺经，也可起到舒展心胸的作用，针对胸闷气短、手臂麻木、发凉有一定疗效。

4 坐式打躬

接上式，正坐，两手于头后交叉，两肘展平。随两臂水平内收，同时从颈椎开始，逐节往下弯曲，随两臂水平外展，由腰椎开始，逐节抬起后伸。重复6到8次。此式要点在于逐节运动，另外，伸展时要边伸边展，而不可做成向后挤压的感觉。只有这样才能体会到脊柱之间的肌肉运动，从而才能更好的放松脊柱与强化脊柱深层肌群。

此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱，通过脊柱逐节伸展，来强化脊柱深层肌群，同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

五、抬头。

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：

一、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

三、饮食禁忌：

A忌辛辣、刺激性食物；

B忌油腻、煎炸类食物；

C忌过咸、生冷饮食；

D忌吸烟酗酒；

E多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

F多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G多食清淡易消化的流质饮食。

你好你的情况应该属于腰肌劳损，主要是指腰部肌及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症，为腰痛常见原因。部分病人也可因急性腰部外伤治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损，主要表现为无明显诱因的慢性疼痛为主要症状。腰痛为酸胀痛，休息后可缓解，可以试试腰痛宁胶囊消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等

您好！从您提供的情况看，应该是颈椎间盘病变，致颈椎局部阶段失稳，激惹一侧颈背部支配区域神经所致，颈椎病的治疗除了医源性干预外，重要的是消除引起颈部劳损的原因，也就是消除颈椎病的病因，为此，建议低枕睡眠，避免躺着看书看电视，最好也不要坐沙发看电视，工作时伏案不要太久，使用电脑时显示器尽量置于正面并与视野向上呈5~10度角，颈部不要着凉，不要打麻将和扑克，开车不要急刹车等等。治疗方面建议先行物理治疗，如理疗、适度牵引、专业按摩等，在颈背部没有疼痛等症状的情况下做相应颈部体操保健。祝节日愉快！

（厦门市第一医院眭承志大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

纠正你的姿势，治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

选择合适的枕头，调整枕头的高度和硬度，可以有效缓解肩颈疼痛。临床上，高枕是颈椎病的主要病因。如何为普通人选择枕头？一般来说，习惯仰卧的人应该有一个高拳头，而习惯侧卧的人应该有一个高拳头半。总之，不适合达到一个半拳头的高度。另外，枕头太硬、太软，有安全隐患，选择越硬对人体健康有利。枕芯材料的最佳选择是弹性和承载力适中的材料。

锻炼身体，舒展筋骨，无论是上班族还是学生，切记不要在电脑前坐太久，甚至只是保持一个姿势。这很容易造成颈椎损伤。在一段时间的工作或学习之后，你应该站起来锻炼一会儿，做伸展运动，看看距离，移动你的手和脚。不仅放松自己，而且提高工作效率。“米”型运动（只适合颈部疲劳的健康人）每天都要做，即左上、右上、左上、左下和右下头部运动。动作要轻柔，不要用力过猛，每天做一两次，要感觉头、颈、肩轻而舒适，这样颈椎才不会变质。此外，为了有效避免颈肩部疼痛，还需要更多的运动来增强肌肉的活动性和韧性。其中，游泳和瑜伽是锻炼颈椎的最佳方式。

如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。颈椎病说起来还是比较严重的，轻到头晕，重到无法正常生活。

第一肩颈的结构。

亲爱的家人们。你们知道吗，科学家发现。这二十岁开始人体骨骼总重量，以每年百分之一的速度在递减。五十岁以后骨骼总重量以减轻百分之三十，这是一个科学家而有惊人的结论，由于钙饥饿，导致了骨位的钙搬家。由上图，我们可以看到肩颈，位于头部胸部与上肢之间。是脊柱椎骨中体积最小，灵活性最大活动频率最高。负重较大的节段。由于承受各种复合劳损，甚至外伤，所以。颈椎及发生蜕变。大于三十岁以后。颈椎间盘就会开始逐渐的退化含水量减少。并且随着年龄的增长更为明显。颈椎的发生部位，在这里就较为明显了。

大家给看看 ，并且会有会发处，与使肩椎其他部位组织的蜕变。生物力学角度来看，第五到第六节，第六节到第七节，颈椎受力最大

第二呢，是什么导致我们的肩颈出现了问题的呢。第一不良的生活作习。第二就是肝脏功能的下降。肝脏是人体最大的血液。解毒器官。肝功能下降代谢慢血液里的乳酸和毒素难以分解就会堆积在肩颈的十字路口，导致肩颈的堵塞。第三呢，副面的情绪。长期。不正确的走之站姿，坐姿睡之玩电脑，看电视服。低头伏案工作不运动，开车熬夜。穿高跟鞋背背包，穿着内衣不当等等不良的习惯。都会让我们颈部的韧带无法放松。这样肌肉就会僵硬，您想肩颈血液的循环。导致乳酸和毒素的堆积在不同情况下受损。受风寒或者是流觞也会造成。颈椎受损。脾气暴躁，性急忧郁，压力等也会对肩颈。产生影响。第四饮食不当。常吃油炸的辛辣生冷。肉食食品服药喝酒，饮食不规律，营养不良，造成钙的流失，致使骨骼缺钙。跟下面来说一下一个就是简单的真实的案例啊。有一位六十三岁的一个手艺的做做手艺的人啊，他呢，这是一个简单的升一个懒腰然后头呢，就问候益阳，然后就倒在地上了，当时呢，她的手。跟他的脚就完全就没有了知觉。但是他有呼救，然后家人呢，就把她送到了医院。生了给他诊断呢，就是高位截瘫。然后呢， 检查的结果呢，也证实了他这个。就是高位截瘫高位截瘫的结果是大家都不敢预料的啊。就是等于整个人就是已经瘫痪了，只能在团床上呢，生活是完全没有质量。

然后下面我们给大家讲一下肩颈的结构。吃饭啊，睡觉啊，什么东西大小便也是零啊，等等等等。而且时间长了呢，他会知道生命为什么说微信上生命的，因为。有一个正常的人变为一个就是。躺在床上就是完全没有行动的人，他的心里承受不了有的呢就会选择自杀。所以说。我们的肩颈对于每个人来都是非常重要的，我们在销售的时候。也可以就是推就是推我们的产品的时候也可以告诉他就是肩颈对我们大家。每个人的这是如果没有保护好会引影响是非常大的。肩颈呢与躯干呢，等连接处。也就是颈椎。是极速当中，最容易受伤或者是最没有安全感的地方。颈部呢，有两条大动脉。肩颈呢，就像人真的人体的一个十字路口。颈椎呢，它分为七节，主控人体的八对神经第一到第二节。有空我们大脑的末稍神经掌控大脑信息的电子传导。第三四节。主控也面的神经掌控面部的运动及。循环的调节第六第七节呢，为。主控颈部活动于上肢胸大肌的运动。

      第二呢，就是肩颈堵塞会引起什么样的症状。面部首先是面部啊，影响面部的循环排毒，呼吸和吸收。第一呢，用了很久。专业护理，但是没有多大的效果，第二个呢，就是面部比较灰暗，没有光泽，肤色不均。皮肤松弥与年龄。完全不符第三呢，就是有身体抵抗力差，易过敏。一脸色素脸上容易长斑。第二呢，就是头部。会头疼，会头晕，偏头痛第二呢，记忆力会减退。健忘第三呢，睡眠质量差，比如说多梦啊，异醒啊，难以入睡。肩颈。按上去呢，他会有痛的感觉还挺而且有酸胀的现象，肌肉硬呢，是劳损。骨头痛呢，他是真身手按上去呢，无感觉。肩胛骨。缝痛啊，那是经常四肢发麻，手脚冰冷做事呢，嫩性差易在短时间出现疲劳现象。还有个就是激素。生长动情激素内分泌失调，心理神经敏感。一怒不自信，多疑，颈椎变形会造成颈椎变形，有很多就是颈椎的病人，他们做七夕的时候应该反映出来的啊。骨神经呢，就容易压迫盆腔同时呢，引发内分泌失调。腰酸腿痛，易疲劳，内分泌失调呢，月经就不调了，经常会。痛经呀，或者是肥胖甚至呢，还会。妇科感染性生活失调，宫颈糜烂，子宫肌瘤。肩井的饱腹，从中医的角度上来看呢，人是分为三焦。分别主。气循环血循环和水循环。首当其冲的呢，就是气循环，因为气不行，血就不唱。血不畅呢，则水不流水不流则毒不排。他们的养生肩颈舒缸套呢，是结合了多种。去韩膳师的中药成分。温补。勒夫。原理，从而缓解了僵硬疼痛帮助解决气血不畅的问题。第五，如果人体肩颈不好的话会引起哪些问题呢。由于肩颈是我们大脑的总开关上注于头部和面部的血液。都要经过肩颈中医讲到调节女人最好的良方，就是打通气血。如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈。就会使肩颈硬化。第六有肩颈堵塞了会有哪些症状呢。 毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，是血管无法很好的输送到头部和面部。就会引起头部的头晕，头疼，大学脑共享不足。容易疲劳，睡眠质量下降，记忆力减退，或还会引起面部。发黄发暗长斑，皮肤衰老的。第七为什么说肩颈是人体最先衰老的地方呢。因为人体循环是。从上往下当人体内毒素较为多的时候。毒素首先堆积的地方就是颈肩，因为尽千是人体的十字路口。毒素堆积就会造成肩颈的硬化衰老。当肩颈不通就会造成头部。脑垂体的。营养不足，不能很好的分币生长情景树，尤其是女性。就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。八肩颈保养有哪些作用呢。可以活血化淤。祛风散寒，疏通经脉，缓解肩颈僵硬，肌肉疲劳，肩周炎和肩颈病便还可以改善头晕，头疼，大脑供养不足。睡眠质量下降。失眠多梦等还会使雪我们的面色红润，有精神。

      第四肩颈保养适用什么样的人群呢。我们可以告诉大家，

    第一个就是麻将爱好者。

    第二个呢，是家庭主妇，

    第三个呢，患有颈椎炎。肩周炎等肩颈病的患者

    第四呢，是办公室办公室一族。 是长期伏案，面对电脑的工作人员。

    第五呢，就是肩颈酸痛，肌肉紧张的人。

    第六就是十六岁以上的人群。

第五，如果人体肩颈不好的话会引起哪些问题呢。

    第九。大家会问，用一套肩颈舒康套就能解决肩颈的问题吗。我们的答案是不能。从根本上解决肩颈的问题的，因为肩颈问题是。而且日积月累形成的解决它也需要一个疗程的过程。但是用一次会感觉肩颈热乎乎的，这是很舒服，肩颈的问题呢，也可以得到缓解。因为我们每天不断的看手机或者是伏案工作建议长期呢，坚持按照我们设计的疗程去用。

    第十呢，敷完肩颈包为什么不能直接的去冲澡呢。因为我们的肩颈套里面中药成分是排寒去湿的缓解疼痛的，再加上。家乐带的加温。打开了毛孔达到透皮给药的原理。身体毛孔一旦打开两个小时后才会慢慢的毕合为了。防止洗澡后呢，大家受凉。还是凉体，所以建议大家两个小时以后再洗淋浴。

    我们现在来做个测试，看看大家的肩颈是否健康。第一个呢，就是长期伏案工作或者是每天使用电脑时间超过四个小时的举手。第二个呢，就是肩颈部。肌肉僵硬，存起或者久坐了，以后呢，会肩颈部疼痛的举手。第三呢，就是。胸闷，容易疲劳，甚至会心慌，心急的。大家可以看看自己有没有这样的情况啊。第四头晕，头疼，偏头痛神经性头痛。第五进行。肢体运动的时候呢，会感觉。运动上有障碍，或者是办与手机手指的麻木或者是失眠啊，记忆力的下降，大家有这种情况呢。第六有习惯性的肩周炎或者是肩颈肩椎病。第七。这个和后颈部疼痛。用手向上牵引头炉的时候呢，可以减轻而向下加压的什呢，会加重。第八就是闭眼时向左右旋转投入引发。偏头痛的呢，或者是有眩晕感的。第九就是低头时，如果大家会感觉到全身的麻木或者是有过电一样的感觉的吗。第十就是伴有。颈痛的就是吞咽的时候都会有困难的，这样的人有吗。如果大家听到我这十条大家有两条符合你们的话。大家也要开始用肩颈套了，要开始保养为什么呢，因为我们。做微商是赚钱的，但是身体是更重要的是不是。

大家看看这个啊，咱们大家认识一下这个肩颈的这个部位。我们这个地方你看这个肩颈他这个穴位。我们可以按着它这个穴位就会改善我们所有的就是身体上的不适。对的对的，大家如果是就是掌握了这些知识以后就是我们推销产品也比较容易推销了。

大家看看这个风池穴，他是在要是头痛啊，这是头重脚轻，眼睛疲劳，颈部酸痛的时候呢，或者咯，整。大家就是。有什么出鼻血啊，或者有这样的症状的，或者是口眼歪斜。我们可以按一下这个穴位啊，可以改善大家很多症状，比如说感冒呀，比如说发热呀，诺整啊，或者荨麻疹都可以看看。可以按这个旭峰词序。

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