末伏多久可以换秋天的背心

一个月后。末伏是三伏天中的最后一伏，通常指的是从立秋后的第二天开始算起的十天，刚刚进入秋天的时候，这个时间内的气温依然会很高的，但是在一个月之后气温就会明显的下降，正式进入了秋天，所以这个时候可以换秋天的背心。

末伏养生的注意事项

1、末伏清补，以健脾利湿为主，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物；

2、应避开不良情绪的干扰，遇事不烦，处事不燥，精神愉快，心情舒畅；

3、适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口，以微汗为宜；

4、解暑降温有度，切忌盲目贪凉；

5、要合理安排个人起居，保证适当的睡眠和休息。

7种不同体质末伏养生方法：

1、平和质

此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

2、痰湿质

此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

3、阳虚质

此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

4、气虚质

此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

5、阴虚质

多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

6、湿热质

此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

7、阳热质

此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

末伏是养生的一个关键点，有哪些好的养生方法？

立秋刚过没多久，末伏天就来了，末伏天意味着由夏天到秋天，天气由热转凉，是三伏天的最后一伏，也就是我们大家所说的秋老虎。末伏天是养生的一个关键点，大家知道这种天气该如何养生吗？笔者来给大家讲一些养生方法，不懂得朋友要注意。

 

01，多吃果，少吃瓜

这种天气下，要少吃一些瓜类水果，可多吃一些果类水果。可以吃梨，苹果，龙眼，葡萄等水果，少吃西瓜、甜瓜等。因为瓜类水果属于寒凉性质的水果，吃多了容易拉肚子，会频繁的上厕所，对脾胃不好，不利于养生。

 

02，少吃辣，多喝蜂蜜

秋季尽量少吃辣。民间有句俗语，“一年之内，秋不食辣”，在末伏时节，大家尽量少吃辣，多喝点蜂蜜，吃点甜食。蜂蜜有滋阴润肺止咳的作用，正是秋季所需要。可能有的人不喜欢吃蜂蜜，觉得蜂蜜太过于甜，大家可以加点燕麦片，增加一点营养，对身体好。

 

03，饮食清淡

虽然到了秋天，但是秋老虎的力度非常的强，天气炎热，大家尽量饮食清淡一点，对身体好。可以吃一点山药，小米等健脾益胃的食品，饮食注意清淡一点，对身体好，能够养生。除了这种天气饮食要清淡一点，大家最好一年四季都保持饮食清淡，饮食不要过油过辣过咸，饮食清淡，养生最好，不仅仅限于末伏天。

 

04，注意心态

天气炎热，大家就会烦躁，末伏天想要养生，一定要注意心态。人的病痛大多是由心态不好导致精神状态不好，从而引起的。只要我们的精神状态好，心态好，病魔都会离你远去。所以大家一定要注意心态，日常中可以多出去转转。傍晚带着朋友一起去河边散散步，自己有想不开的事情，跟朋友诉说一下，让朋友帮你排忧解难，多注意心态。让自己保持健康、年轻的心态，就是最大的养生。

 

05，注意休息

秋季是入学季，家中有娃的父母们要开始忙碌起来了，尤其是一些孩子要升学。无论再怎么忙，家长也要注意休息。末伏天不注意休息，对身体伤害非常大。只有自己休息好、休息足，才能有精神带孩子去学校。若是自己一直拖着一副疲惫的身子，长时间工作下去，对身体不好。

早早的把自己累垮啦，只会拖累孩子。莫伏天天气炎热，本就容易劳累，大家再不注意休息，对身体的伤害极大。末伏天是养生的关键季节，大家一定要抓住。以上仅是笔者给大家分享的五个末伏天养生的小技巧，欢迎大家评论指正。

冬吃萝卜，夏吃姜。这是一句在民间特别流行的俗语，很多年来，我们坚信这么吃，对身体特别好，特别是老一辈的人，对于这句话来说，把它当作了金科玉律。在这个炎热的夏季，我们是可以吃姜的，在炎热的时候开展一系列的养生活动，可以让自己有一个健康的身体。

伏天做艾灸初伏中伏末伏有区别

第一个区别，时间不同，个体的体质不同，都会对艾灸有影响。今年的三伏天，具体安排如下：初伏，7月16日到2021年7月25日，共10天。中伏，2022年7月26日到2022年8月14日，共20天。末伏，2022年8月15日到2022年8月24日，共10天。但是不管情况如何，我们都要坚持去艾灸。

今天可以喝菊芍饮

夏天，适合多喝凉茶。菊花、金银花各10克，白芍12克，白糖1～2匙。将原料放入杯中，加入300毫升开水泡开，加盖闷泡10分钟，滤出残渣，加入白糖调匀，即可饮用。清热解毒，消暑生津。喝茶最好不要空腹喝，两餐之间或餐后一两小时最佳。刘启泉说，人空腹时，胃中含有大量胃酸，茶能稀释胃液。茶喝得越多，胃的压力越大，容易引起心慌、四肢无力的胃酸中毒现象。饭后饮茶会导致人体内铁质不足。因为茶叶中的单宁酸和食物中的铁质混合后会产生沉淀，这就妨碍了人体对铁质。花茶，可以适当喝一些。

今天可以喝枸杞菊花茶

菊花，下火，对于我们爱上火的人十分友好。菊花4钱、枸杞2钱、去籽红枣3钱。将材料加800毫升的水，以中大火煮沸，放温去渣饮用。菊花明目、解热，枸杞补肝血，红枣补血健脾养胃。适合有面红、身热、口干便秘、口臭、眼睛泛红等症状的燥热体质者，可养肝降火气。浓茶并不能解酒，反而对身体有害。刘启泉说，饮酒后，酒中乙醇经过胃肠道进入血液，在肝脏中先转化为乙醛，再转化为乙酸，然后分解成二氧化碳和水经肾排出体外。而酒后饮浓茶，茶中咖啡碱等可迅速发挥利尿作用，从而促进尚未分解成乙酸的乙醛过早地进入肾脏，使肾脏受损。记得要喝温水冲泡的花茶。

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导语：自古以来，三伏天就被当做一年当中气温最高、最热的时候。现在很多人都是通过一些媒体或者电视来知道三伏天的时间的，而且还会细心提醒哪一伏应该要做什么。三伏天天热，室内吹空调不要过度，室外工作者也是要注意防暑。那么末伏应该注意什么？末伏注意事项有哪些？下面就和小编一起来看看吧。

末伏应该注意什么

1、末伏要静心

末伏阶段天气依然炎热，暑热最易伤心，常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，仍要注意防暑降温，要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，尽量做到“心静自然凉”，遇事保持冷静、乐观的心态，不焦不躁。

2、末伏要养神

经过了一个夏天，人体消耗了大量的能量，体质较弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我们调养心神，积蓄力量。因此，要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

3、末伏要健脾

夏天，人体大量出汗，大量饮水导致胃液稀释，肠胃功能较差，对疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷饮冷食，脾胃受到损伤，此时应该开始调养脾胃，健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等，为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃，以免身体不适。

4、末伏要解暑

虽然立秋已至，末伏也是三伏天的最后阶段，但是天气依旧闷热难耐，此时必要的防暑降温措施仍旧不能少。不过，降温解暑要有度，可以继续使用空调、电扇、铺凉席等，但是要把握好度，不要盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，夜间最好关闭空调，同时要注意保暖，以免着凉。

伏天气温高，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降因此降温解暑的工作仍不可太过放松，除了要适量加强体育锻炼，增强身体抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌食油腻辛辣燥热之物，以免引起上火症状，此外还要保持规律作息，如有不适应及时就医。

三伏天养生关键词一：养阳

四季阴阳的变化，是万物生命的根本，春夏季节保养阳气，秋冬季节保养阴气，是顺从生命发展的根本规律。

三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。所以道医养生指出夏季养阳，特别是三伏天，养阳是重中之重，而且事半功倍！

其实，三伏天的阳气是最盛的，此时的养阳就是要避免寒气的入侵。

1体不贪凉，防外寒：空调温度不应低于25°C，室内外温差不宜过大，以不超过5°C为宜，室内要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，防止冷气直吹；不洗冷水澡。

2嘴不贪凉，防内寒：不能因一时凉快，过度饮用冷饮、吃生冷食物，容易伤及阳气，引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”，烹饪时，可以加入少许姜祛除食物的寒气。

三伏天养生关键词二：祛湿

夏气主湿，且有暑热，是一年之是湿气最重之时，是最需要祛湿气，也是最好的祛湿季节，在三伏天祛湿，有利于我们帮助顺利的度过暑热，以便达到冬病夏治的效果。

1保持室内干燥：室内要时常开窗通风或使用空调，抽湿机，除湿剂，干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉，衣物保持干燥，被罩床单勤洗勤换，空调过滤网及时清洗。

2饮食清淡：清淡饮食能清热防暑，敛汗补液，增进食欲，因此，要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果。

3适量运动排汗排湿：想要去除湿气，运动也是很关键的一个点，因为当我们锻炼身体的时候，体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度，不要大量运动，不要在太热的时候出门锻炼，以免中暑。

4保证充足的睡眠：充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11点入睡，中午需要午睡，以30分钟-1小时为宜。

5保证适当饮水：想要祛湿，喝水是很重要的一个点，因为夏天酷热我们会出很多汗，如果不及时喝水，人会脱水，这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

一年中最可怕的时候到了。三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，可能会落下病根！

2021年三伏天具体时间：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日 (10天)

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从 养生 角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会 养生 才是王道！

01

7个禁忌千万别犯

忌

不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议 ：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

忌

冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议 ：室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

忌

冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

忌

整天不出汗

养生 要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议 ：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

忌

中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。

建议 ：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

忌

只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

忌

直接冲冷水澡

炎热的夏季，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议 ：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36 -39 为好。

02

三伏天 养生 8大秘诀

01

养 气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。“养气”以防到了冬天阳气不足。

1、西洋参泡茶

西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、黄鳝

小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

02

养 心

夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以夏季宜注重护心养心。

常吃红色食物

比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

03

健 脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

1、橘皮茶

橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

2、山药玉米糊

买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。

3、高粱粥

高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。

04

祛 湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

1、冬瓜莲子粥 ：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

3、西瓜翠衣汤 ：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

4、绿豆山楂汤 ：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

05

解 暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

1、豆蔻煮水喝

将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

2、香荷饮

取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。

06

清 火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。

莲子心

伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。

如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

07

清 热 解 毒

夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。

绿豆汤

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

08

安 眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

蜜汁藕

很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

03

冬病夏治三伏贴敷有讲究

贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。

注

贴三伏贴注意事项：

1 皮肤有破损不能贴；

2 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4 6个小时不要洗澡；

3 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

4 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；

5 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

6 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。