健身爱好者必存的肌肉照片都有哪些？

健身爱好者必存的照片，黑白色更让你感受到肌肉的力量！两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野，在健身房可以直接这样拳打腹肌，救孩子这么炫酷，不仅肌肉紧实好看，还能更好的刺进腹肌的增长！不失为一种训练方法！

国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材，除了有型就是好看，饱满匀称的胸大肌，饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂，每一块肌肉都练得恰到好处，这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧！即使是黑白配色，肌肉身材也可以显露得刚刚好，也可以展示其最霸气侧漏的移民啊，毕竟这拉丝般形体的肌肉和刀刻般的腹肌、爆青筋的麒麟臂最能体现做为一名肌肉巨兽人的形象和模范！

舞台上的健美先生之所以能让爱好健身的人位置钦佩和尊敬，不仅仅是因其拥有一身紧致有型的肌肉身材，还因其达到这样肌肉巨兽人般的肌肉身材所付出的努力和艰辛，举铁的重量不是一般人所能够达到的！健身房里里你认为的肌肉怪兽们，并不是三两天的坚持，而是至少有5年以上的坚持与沉淀获得的！并不是所有人都能达到这种程度的！毕竟他们是以此为职业，每天不断的研究，不断的实践，不断调整和改进自身的优缺点的！

饱满大块儿的肌肉身材就是这么有型，这么自信和从容！正是因为自己扎扎实实的去做过了，去实践过了，才会让你感收到你的付出和努力知道的成果和收获，才真正体会到肌肉巨兽人的那种成就和霸气！

健身从来都不分年龄大小，只要你想做，一样可以获得和年轻人一样的肌肉型体，一样可以感受到不一样的人生和精彩！因为你选择了做自己想做的，喜欢做的事情，所以你会感受到充实和快乐！

爆青筋的不只是手臂，而像这样的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的证明和收获！只要你肯努力，没有什么做不到的！坚定的意志力和顽强拼搏的精神，会让你成为那个令你自己都很敬佩的人！加油！坚持下去吧！

除了举铁和跑步，还有哪些运动方式适合减脂 知乎

跳绳的减肥效果也很好。

还有就是游泳。

可以适当练练搏击，减肥效果也好。

减肥是要先减脂吗，减脂除了跑步还有其他的运动方式吗

先明确一个概念，减肥就是减脂，而减重不是减肥。

很多人误以为体重降低就是减肥，实际上减重减掉的可能是肌肉、水分、蛋白质等营养物质，而把多余的脂肪减去才是正确的减肥，也是减肥的目的。

而要想减脂，就要满足脂肪消耗分解的必要条件：

①氧化充足 ②消耗量大于摄入量

所以在饮食上就要加以注意，不仅要吃得少，更要保证营养摄入充足均衡。然后就是进行以有氧运动为主的运动方式，比如：骑车、跑步、游泳等常见的方式。

实际上，只要满足了有氧运动的条件，任何运动方式都可以减脂的。

适合孕妇运动方式有哪些

孕期瑜伽、普拉提、散步都挺好的。注意不要运动过量，运动幅度不要过大，时间也要控制。

除了仰卧起坐还有哪些运动方式锻炼腹肌？

九周塑造强健腹肌的练习方法

不得不看！强健腹肌，九周塑造出来！

热身训练(第1—3周)

1触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2球上仰卧起坐

训练部位：上腹

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

复合训练(第4—6周)

1下斜仰卧起坐

训练部位：上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

2仰卧举腿

训练部位：下腹

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

3直腿上举

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上，双手放于 后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

强化训练(第7—9周)

1立姿卷腹

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划：重复15~20次，中间不休息。

小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

2单臂侧提拉

训练部位：腹斜肌

选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

训练计划：重复10次，中间不休息。

小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

3吊立卷腹

训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹

双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。

九周练就性感腹肌

教练私房话

轻松塑腹攻略

1器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和 腹肌。

2力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

3有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4饮食准则：饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

5锻炼时间：习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。

适合癫痫的运动方式有哪些

(1)散步：散步运动量小，是癫痫患者最方便、最安全的运动。散步可以消除疲劳，减少忧虑，调整食欲，促进睡眠，还可以改善心肺功能。开始时可以以平时走路的速度为起点，然后逐渐加快速度，加大步伐，延长时间和距离，只要身体感到轻松、舒适，能够耐受就行。

(2)慢跑：慢跑简便易行，素有"健身跑"之称，可以减肥，增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。但慢跑还是属于比较剧烈的运动，癫痫患者应该谨慎参 与，可由散步过渡到慢跑。慢跑时，以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷。

(3)太极拳:太极拳集中了我国古代保健体操之精华，是一种独特的、带有浓厚中华民族文化色彩的体育锻炼健身项目。

适合女生的运动方式有哪些

一、游泳

游泳是有氧运动的一种，可以起到全身锻炼的效果，可以增强女生的心肌和肺部功能，同时也可以提升体能，提高免疫力，可以更好的起到塑形的效果，同时，在水中运动也可以减少受伤的机率。而且，现在有许多孕妇为了减少生产过程中的疼痛，也会选择水中分娩。

二、跳舞和练瑜伽

这是许多女生，都比较喜欢的运动方式。因为这种运动方式可以提升女生的气质，同时还可以促进人体的新陈代谢，可以达到塑形美颜的效果，并且能带来轻盈的体态，提高你的平衡能力，跳舞和练瑜伽都需要专业的指导，否则，如果做得不到位，很容易受伤。

跑步散步

跑步和散步可以促进血液循环，让你有一颗强大的心脏，减少心脏病的患病率，每天坚持跑步半小时，可以起到减肥的效果，但是这种方法坚持下来是非常不易的，要想达到减肥的效果，一定要有顽强的毅力，坚持下来，任何运动也是如此，要想达到健身的效果，就一定要坚持的运动下去。

除了跑步，打篮球还有哪些运动提高身高？

跳绳

除了跑步还有哪些运动能快速锻炼肺活量

最简单的方法是 爬楼梯，反正能锻炼耐力的基本上就对肺活量有提高。

除了跑步还有哪些能够减皮下脂肪的方法？

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳的好处：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

减脂运动 减脂运动处方有哪些

减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

减脂运动：

1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

4、慢跑20分钟以上就能出效果。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

7、30分钟的足底 ，可有效减少食欲。

8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

9、在俱乐部跳1小时的舞。

10、吃饭时每口咀嚼20下。

男女肌肉大乱斗，光腹肌就秒杀你，看了她们你到底服不服？前有金刚芭比池妍玉，俄罗斯天使面孔魔鬼身材的茱莉亚文思，今有国外一大批的金刚芭比和完美马甲线的女神！看看这位女神威猛霸气的麒麟臂，比很多男人还要强壮，你喜欢不？！

姐妹花经常相约一起去健身房，就是为了今日能够撩起上衣，给你展示满满的腹肌，这大概就是女神的标志之一！清晰可见的8块腹肌，要的就是这个效果，要的就是让男孩子喜欢，女孩子羡慕的这种效果！

好身材谁都想拥有！这样清晰可见的马甲线人鱼线看把女神和男神乐的……只因为当你付出努力。汗水和酸痛而获得漂亮的肌肉身形的时候，你会发现你内心的满足感和充实感是油然而生的，你的开心也就是理所当然了！

都说女孩子想要练就一副好看的马甲线很困难，毕竟女性天生比男性体脂率要高，但只要你肯付出、肯努力、用对训练方法和合理的饮食，你就一定可以做到和她一样，拥有清晰可见的8块腹肌！

夫妻双双拥有清晰可见的8块腹肌，只因为两人都是健身爱好者，只因为他们对健美形体的喜爱是不分性别的，所以，在健身房举铁健身的训练方案几乎是一致的，所以，这清晰可见紧实的马甲线也要平起平坐，也要同样都很好看！

女孩子拥有肌肉饱满的形体很丑吗？不不……只是因为你对健身的热情还不太够，只是因为你不喜欢举铁，只是因为你还没有练就这样肌肉型体满满的肌肉身材给你自己带来的十足的安全感！当然，这样的画壁纹身在你没有拥有饱满的肌肉型手臂的时候，你是难以体现出它的魅力的！

只有练得好才能吃得好！懂得如何训练，能够让自己练出紧实、清晰的腹肌的女孩，一定是很独立、顽强、努力、积极上进的女孩！同时，也会是一个美食家，偶尔这样的高热量食物是给自己一段艰辛训练旅程的奖赏，如果你也想吃这样的美食，首先问问自己，你拥有马甲线了吗？！

不只是是高级生物人类对自身形体有要求，需要高速奔跑才能自我生存的动物也是需要良好的肌肉身形，才能让自己生存的更好，狮子和老虎的对决也是建立在谁的肌肉量大，谁的力量足而称霸森林的！连动物们都这么努力，你还有什么理由不去健身呢？

女人举重的好处

　女人举重的好处，当我们进入到一个大型的健身房，也就只能见到一个两个女性做力量训练，那些小规模的健身房或许连女同学都没有见过吧，其实女人举重的好处有很多的，下面就来看一下。

女人举重的好处1

　女人总觉得经常举重会练出肌肉，其实，这种说法是不科学的。女子适量举重，实际上能“减肥”。

　 女人做的好处

　有些女士非常忌讳举重物，因为她们觉得这样可能让肌肉变硬，最后变得就像女子版的“洛奇”。但她们想当然的忧虑是错误的。美国健身理事会首席科学官塞德里奇·布莱恩特博士表示：“绝大部分女性，从遗传方面来说根本就不具备练出大块肌肉的能力。”

　科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，她们只需要每天花半小时做任何健身运动就已经足够。

　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　肌肉的体积要小于脂肪，因此虽然你体重增加，却更瘦了。体重增加却成功“减肥”，这看似矛盾的说法，实际上却很合乎逻辑。重要的是体型变得健美，能够更加适合搭配各种性感的、紧身的时装。

　不仅如此，如果你长期练举重，你的体重最后还是会降低。美国阿尔巴马的伯明翰大学进行过一项研究，发现女性按照科学计划进行举重训练25个星期后，腹部的脂肪得到了显着降低——这样不但减肥，而且也减少了患心脏病和糖尿病的风险。

　所以，女性朋友不妨每周抽出一点时间做做举重，这可以让你的肌肉变得更紧致。此外，欲了解举重器材三个要点

女人举重的好处2

　 1、有氧结合力量训练可以加速减肥

　仅仅依靠单一的有氧运动来减肥是很容易导致停滞的，因为身体中新陈代谢率会随着身体适应单一的运动而持续降低消耗。而一些力量训练结合有氧运动，可以打破瓶颈，持续消耗能量，而且比单一的有氧运动消耗更大。

　 2、增加热量的消耗

　中高强度的力量训会提高一天的`新陈代谢率，这会让你在不运动的时候也会在持续消耗能量，从而达到减肥效果。有大量研究表明，力量训练会增加细胞中的线粒体，而持续的单一的有氧运动会慢慢减少细胞中的线粒体。

　 3、塑造曲线身材

　很大一部分女性都认为，塑造体型只能通过节食或者花几个小时做一些有氧运动就可以了。事实是上，构建身体曲线最重要的是身体肌肉群的线条感。这就需要持续的进行一些力量训练来刺激每个部位的肌肉群，如需要构建翘臀，就口语做深蹲，弓箭步等动作。要知道，那些T台上的模特们，做力量训练的时间比有氧要多。

　 4、力量训练后一整天都有精神

　研究表明，举铁等力量训练能极大地提高血液中内啡肽的浓度，而内啡肽又能以一种积极的方式调节情绪。所以举重训练实际上可以改善我们的情绪，缓解生活工作压力。而单一的有氧运动比如在跑步机上跑一个小时，就没有力量训练那么缓解压力，而且游泳运动时间过久会消耗肌肉。

　 5、改善心脏健康、血脂状况和胰岛素敏感性

　心脏是肌肉是我们身体中最强壮的一块肌肉，它也可以像训练骨骼肌一样，通过力量训练来锻炼它。有氧运动能训练到心肺能力，但是有氧运动结合力量训练的话，效果会加倍，甚至更强。

　力量训练不仅可以降低低密度脂蛋白（低密度脂蛋白通常被称为“不健康”胆固醇），而且还提高了高密度脂蛋白（即“健康”胆固醇）的血清值。

　此外，体重训练是提高胰岛素敏感性最有效的方法之一。这意味着你的身体更有效率地利用碳水化合物来获取能量和帮助肌肉构建过程，而不是储存它们并转化为脂肪组织。

　 6。改善心理健康

　除了第4条中提到的，还有大量研究表明，长期力量训练可以大大减少抑郁和焦虑的症状。而正在进行力量训练的女心已经发行，举重确实能改善身体形象和心理健康。

　 7、更好的改善骨骼

　骨质疏松症和骨质减少症在女性（无论年轻还是年老）中越来越常见，这可能是由于缺乏身体活动和缺乏负重力量训造成的。负重力量运动尤其对保持和改善骨骼健康重要。低骨密度是女性骨折的一个主要危险因素，而最有效的方法之一就是持续负重进行力量训练。

　 8、提高性欲

　如果你对女性内分泌学有点了解的话，你应该知道雌激素是女性产生的主要性激素。然而，女性也会产生少量的睾丸素（主要的男性性激素），而提高女性的睾丸素水平可以提高她们的性欲和幸福感。而力量训是自然提高男性和女性睾丸激素水平的最有效方法之一。

　 9、更好的睡眠质量

　女性每晚应保证6—8小时的睡眠，由于压力和情绪低落等因素，会经常达不到标准。许多研究已经证明，持续的运动养生结合中高强度的负重力量训练可以大大提高睡眠质量。

　 10、力量训练会给女性更强的力量，而不是变得更笨重

　网络上，朋友圈都有很多女性说，走路走多了，小腿变粗了变硬了，那就是肌肉。还有些看到网络上的一些肌肉比较大的女性健美运动员说，这就是举铁的后果。世界上，那些变硬变粗的人，是因为体脂率比较高，皮肤紧了脂肪被挤压了变得硬了而已。

　那些女性健美运动员的体型，你练一辈子可能都练不出健美的体型。实际上力量训练会让女性身材越来越好，精神面貌越来越好，身体也会越来越轻盈。

任何打开举铁之路的男人都是来增肌的吧？目的很明确，但是很多新人或者对举铁知之甚少的人，很容易出错。每一个有经验的钳工都会记得自己当初的尴尬和困境，会记得自己走了多少弯路而不是太急于求成。那么新人在提铁的过程中会犯什么错误呢？1把隔离训练和分离训练当成开始使用设备进行隔离训练，这是正确的；给自己选择一个分离训练来增肌，也是如此；但是基础不扎实，太高，这是不对的！

作为一个刚开始提铁的新人，最重要的是基础！扎实的基础是长期增肌的必要条件。训练最好从最基本的动作开始，比如硬拉、深蹲、推过顶、拉起、弓步深蹲、划船。这些动作需要足够的力量和多个肌肉群一起配合。它们在促进神经系统释放睾酮和生长激素方面起着重要作用。相比之下，腿部伸展或二头肌弯曲等独立运动对激素水平的影响有限。最终很难达到预期的效果。

对于新人来说，最重要的是打好基础，把实力提升到基本线上。基础越扎实，路就越远。基础巩固后，有针对性地进行单独培训和隔离培训。2我太相信“干净体积”的神话了，我们称之为“精细肌肉构建”，而不是“脏体积”。核心思想是在力量训练之外保持对体脂的有氧控制。超过80%的食物热量来自简单干净的食物，如全谷物、瘦肉和健康脂肪。健康脂肪是指不饱和脂肪酸，它们来自橄榄油、亚麻籽、豆类和坚果。简单清洁的食物通常热量密度低，所以使用清洁散装的人需要增加进食频率以获得足够的热量。在这个过程中，你需要准确计算你每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。很多刚进健身房的新人都不胖。他们希望在增肌和扩大体型的同时，全身形态保持对称，也就是希望“穿瘦脱，吃肉”。

这种练肌肉的模式并非不可能。但是，在选择这种模式的时候，一定要做好长期奋斗的准备。我们不能因为短期内没有取得成果而沮丧。如果你年轻，这很重要。你的身体需要大量碳水化合物来维持日常消耗。碳水化合物对你身体的重要性不亚于蛋白质，所以“清洁散装”不是最佳选择。低碳水食品主要用于控制体重，维持瘦肉状态。这对扩展块标题没有帮助。越来越强必然伴随着大量高热量食物的摄入，这意味着体脂肯定会上升。事实上，吃高热量的食物对肌肉生长有好处。我来解释一下：高负荷训练，高热量饮食，体脂和体型必然快速增加。

相应的，权力必然上升，这是保守的。这意味着你变得越来越强壮，你能承受的负荷越大，你体内肌肉生长的潜力和激素水平必然会增加。只要训练跟上饮食，这个循环就会持续下去。如前所述，基础力量是肌肉构建的必要条件。这个周期对于刚开始训练的人来说非常关键。3新人忽视训练技术，盲目追求负重，是普遍存在的问题。如果技能不到位，训练很难取得效果，甚至容易受伤。蹲着，硬拉硬推，如果姿势不正确，会导致关节压力过大，肌肉得不到应有的刺激；错误的向上拉有利于手臂的训练，但假定的背部刺激被转移了。