长期徒步对身体有什么好处

长期徒步对身体有什么好处

　长期徒步对身体有什么好处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，适当的运动可以帮助我们减轻压力，那么你知道长期徒步有什么好处吗，以下分享长期徒步对身体有什么好处。

长期徒步对身体有什么好处1

　 1、增加记忆力

　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

　 2、打开经络

　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　 3、放松脉搏

　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

　 4、身心轻安

　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

　 5、增加心脏功能

　不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　 6、打通血管

　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

　 7、强肌肉力量

　我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

　 步行的注意事项

　 姿势：不能太放松

　正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

　 速度：每秒走两步

　快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

　 时间：下午四点后

　很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能 诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择 晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

　 地点：道路平、空气好

　公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝 冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的 地方健走，可保护呼吸系统。

　 准备：穿双好鞋，做足热身

　准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

　 步行的坏处

　 1、急性损伤

　短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

　 2、慢性损伤

　即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

　 3、脚上打水泡

　长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

　 4、安排不合理造成身体受伤

　不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等现象。

长期徒步对身体有什么好处2

　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　 行走能治病

　现代运动科学的新发现给徒步锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

　据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳 腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　1、徒步能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　2、徒步能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　3、徒步能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　4、徒步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　6、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以徒步解压，即可缓解紧张，稳定情绪。

　7、定时坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　8、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　9、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　总之徒步的好处多又多，最重要的是坚持，无法坚持的话说什么都没有用的。希望大家在户外的道路上，坚持下去，总有一天你会遇到一个未知的自己。

长期徒步对身体有什么好处3

　 一、徒步的好处：规律的健步行走可有效锻炼身体各部位。

　1、头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　2、肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　3、背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　4、腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　 二、徒步的坏处：徒步不当影响健康。

　需要有很好的减震作用的鞋子。如果鞋子没有选好，关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。如果踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们，采用护具也是必要的。

　除减震以外，鞋子必须贴合包紧脚，避免脚在鞋子内滑动容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备，将会起到更好的保护效果。

　 徒步前应做好准备：

　1、要对自身身体状况有正确的评估，从而设计循序渐进的徒步运动计划。

　要慎重选择适合自己的距离，最好与自己相同年纪的人群一同徒步。例如，参加比自己年轻许多的人群的活动，肌肉力量、筋骨都不够强健，可能会出现肌肉拉伤、抽筋、关节扭伤、韧带拉伤，甚至肌纤维断裂、肌腱撕裂等。

　2、需要根据自身情况设计徒步线路。

　对于中年以后、体重超标、关节有退变的人们，不建议设计爬坡下坎和上下梯子的路线，不建议跳跃和跑步。否则，势必会增加关节负担，加速关节磨损导致骨关节炎。

耳鸣，顾名思义，是一种耳部疾病，也是一种常见的疾病。然而，有的人会经常性的出现耳鸣，且久治不愈，到底是怎么回事呢？如果是这种情况就需要注意了，因为这很有可能是其他疾病所致的耳鸣出现，需要及时找出病因才可。所以，接下来就为大家介绍六种会导致耳鸣经常出现的疾病，下面就来一起看看吧。

       一、颈椎疾病

颈椎病是一种常见的症状，也是一种会引发出各类症状的疾病，比如脑供血不足、头晕、恶心等，当然，耳鸣也是一种颈椎神经压迫所致的常见症状。因此，如果经常性的出现耳鸣症状，不妨查查看，是否是患上了颈椎疾病吧。

       二、神经问题

       神经上的问题，也会导致耳鸣的出现。就比如一些神经衰弱的患者，由于神经过度的紧张，则会导致耳部神经跟着出现问题，从而出现耳鸣的症状。这种情况，需要学会放松，必要时还要找专业的医生进行帮助治疗。

       三、高血压

       高血压在一定程度上，也会使患者出现耳鸣的症状。然而，高血压所致的耳鸣，一般是双耳共鸣较多。

       四、鼻咽类疾病

      众所周知，人类的鼻咽和耳部是互通的。因此，如果鼻咽出现了问题，尤其是出现了肿瘤的压迫，则会使耳部也出现问题，其中就包括耳鸣的出现。

       五、肝部疾病

       肝部是人类的解毒器官，因此如果肝部出现了问题，会引发出各种症状，比如视力模糊、耳鸣等，不容忽视。

       六、肾部疾病

       看似和耳鸣无关的肾，也是可以导致耳鸣的出现的。所以，如果耳鸣一直治不好，不妨去检查一下是否是肾功能出现了问题吧。

       如果您也在为耳鸣的经常反复出现所困扰，且无论用什么药都无效，不妨也看看是否是患上了上诉六种疾病所致的吧。生活中，有的时候很多疾病并不是其表现出来的部位所致，也很有可能是其他疾病所致，比如肝病患者会出现眼部疾病，心脏病患者会出现胃部不适等。因此，一旦出现了反复且久治不愈的症状，大家一定要做个全方面的检查才能防患于未然。

是心肌缺血造成，尽快去医院做个心功能检查，拖不得！

时下，最流行的词汇是“郁闷”，当人们嫌“郁闷”表达的还不过瘾的时候，“胸闷”一词就成了紧跟时尚潮流的“流行关键字”，失败、尴尬、沮丧、无奈都被形容为“胸闷”。其实，真正有胸闷症状的患者说到这个词时决不会这么轻松，那种透不过气来，严重缺氧的感觉会让人产生濒死之感。胸闷的出现预示着一些器质性或功能性疾病的存在，不可小觑。

冠脉缺血胸闷当先

关键词：寒冬、心肌缺血、心梗。

好发人群：中老年人，近来有年轻化的趋势。

许航（化名）50岁，在西安一家企业的职工医院工作，平时自认为体健如牛。可是几天前，一天临近傍晚时分，他感到有些胸闷、气短，因为平时并无心脏病，所以家人和他本人并不在意，喝了点水，就睡觉了。没想到，半夜里剧烈的胸痛让他痛不欲生，急救车送到医院也没能挽救他的生命，最后的结论是急性心肌梗塞。

张素清教授告诉记者，胸闷是一种症状，许多疾病都可能出现，但以内科疾病为主，最多见的是心血管疾病。寒冬时节，心脏病猝死的发病率较高，尤以12月份至次年2月份这段时间为甚，特别是在连续低温、阴雨和大风天气，急性心梗发病率显著增高，四五十岁的壮年人，更应该加倍注意。

隆冬季节，由于寒冷对机体的刺激，机体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿苯酚胺分泌增多，后者可使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。此时，心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛发生。交感神经兴奋和儿苯酚胺本身还可导致冠状动脉痉挛， 血液浓缩，使血小板易于凝聚，形成血栓，这也是导致心梗的重要原因。此外，由于在温度低的情况下，血管收缩，血压容易升高，加重了心脏负担，这些都可能导致心梗猝死。

众所周知，急性心肌梗塞常伴有剧烈的胸部疼痛。但是，对老年人穴一般指65岁以上者雪却不尽然。据资料分析，将近1／3的老年急性心肌梗塞病人不会产生剧烈的胸痛，而胸闷则是最常见的症状。由此可见，对于老年人，不宜将有无胸痛作为鉴别急性心肌梗塞的主要依据。

绝大部分的急性心梗病人在发病前都会有先兆，当你感到胸闷，胸骨后疼痛，有时还会向左肩部和背部放射时，一定要考虑是否有心绞痛，及时去医院诊治。

如何安全度过心脑血管病的冬季高发期？一是天气多变时，适时加减衣物。二是按时服药。应随身携带几片有效期内的硝酸甘油，如突然发病，该药可有效舒张冠状动脉，缓解症状。三是加强自我保健。要保持适当的活动量，不要因天气寒冷，而懒于外出，使抗寒能力下降。此外，冠心病患者应采用综合治疗，中医西医都不应排斥，以对病情有利为最佳选择。

心肌受累胸闷相随

关键词：病毒感染 心肌损害。

好发人群：儿童及青壮年。

12岁的晓军父母都是军人，平时由爷爷奶奶照看。半个月前晓军突然发烧，嗓子痛，休息了几天，服了一些感冒药就好了。谁知，近几天晓军总感到胸闷憋气，几分钟就大口喘气一次，老人认为这孩子不想上学，故意作怪，就没有在意。不想，晓军的症状越来越严重，胸闷、心慌、头晕的无法坚持上学了，才引起老人的重视。经过医院检查，晓军患了病毒性心肌炎，他的胸闷症状就是心肌炎在作怪。

郝伟主任说，心肌炎多由感冒病毒引起，好发于儿童及青壮年，发病之初常以感冒症状为先驱，如恶寒发烧、全身酸痛、咽喉疼、咳嗽或吐泻等。患者在2周左右如出现胸闷、心慌、气短、心前区不适等尤其应引起注意。由于病毒性心肌炎起病隐匿，易使人容易误解为感冒未彻底痊愈而误治。心肌受累明显时，患儿常诉心前区不适、胸闷、心悸、头晕及乏力等。重症患者可突然发生心源性休克，表现为烦躁不安、面色灰白、四肢冷湿及末梢发绀等，可在短时间内发生意外。

治疗押1、急性期至少应休息到热退后3～4周；2、激素；3、大剂量维生素C及能量合剂；4、中医中药对此病的综合治疗，整体调理，可起到意想不到的作用；5、多进食含维生素C类水果（如桔子、番茄等）及富于氨基酸的食物（如瘦肉、鸡蛋、鱼、大豆等）；6、注意气候变化，防止受凉、感冒或上呼吸道感染；7、服药要遵医嘱，尤其是伴心律失常的患者，不可自行增加或减少药量；8、避免剧烈活动，注意生活规律，保持良好的精神状态。

颈心胸闷易误诊

关键词：颈椎病，胸闷，胸痛。

好发人群：中老年人群。

孙竹筠50岁，是一个政府机关的会计师，八年来反复出现胸闷、心前区疼痛，多家医院均诊断为冠心病。长期服用速效救心丸、硝酸甘油等并无效果，胸闷、胸痛频频发作。医生在追问病史时发现她的“心绞痛”多在伏案时间过久、高枕睡眠起床时或突然扭头或甩头后发生。体检发现颈椎活动轻度受限，X线片及CT均显示颈椎生理曲度消失，颈椎轻度骨质增生，故确诊为颈椎病所致的颈心综合征。经采用中药内外综合治疗3个疗程，症状全部消除。

张教授分析道，颈心综合征患者年龄多偏大，多有血脂偏高动脉硬化趋势，一些医生又多忽视职业、病史的采集和详尽的全面体检，过于依赖仪器等辅助检查，尤其是当影像学检查有可能与临床症状不符时，更易造成误诊或漏诊。

颈椎病反射性引起冠状动脉痉挛收缩，导致心肌缺血，诱发心律失常，统称为“颈心综合征”。 除心前区疼痛外，还可有胸闷不适、心悸、气促等表现。心电图上可见有缺血性ST段与T波变化，有室性早搏或房性早搏。但颈心综合征的心绞痛与冠心病中的心绞痛是有区别的。它与劳动负荷增加、情绪激动无关，服用硝酸甘油类药物及钙离子拮抗剂不能缓解；而颈椎负荷增加却常常是此类心绞痛的诱发因素，如高枕卧位，长时间维持过度仰头、低头的体姿，脊背受凉、扭伤、劳累等。

“颈心综合征”根源是颈椎病，所以主要是治疗颈椎病。在日常生活中要纠正高枕卧位，避免过度仰头、低头，注意颈部保暖；局部进行理疗，热敷；适当的颈部体操以活动颈部，可缓解或减轻“颈心综合征”的各种症状。

焦虑不安胸闷气短

关键词：紧张焦虑，胸闷，心慌。

好发人群：青壮年人群，女性多于男性。

詹江是西安一家企业的政工干部，今年40岁。去年7月乘飞机到北京开会，在飞机上突然出现紧张胸闷、心慌，手脚发抖，到京后病情缓解。两月前再次乘火车到北京，途中再次发作，当时自认为是“心脏病”，要求在中途下车，并住进了医院。自此胸闷、心慌、紧张、焦虑烦躁、发抖等情况一直存在，几乎每天都有发作。医生拟诊为“隐性冠心病”。服丹参片、三磷酸腺苷、谷维素、脑乐静等无效。后来到精神卫生中心咨询，医生再次给患者做了心电图、脑电图及脑电地形图、血酯及其它检查，均无异常发现。但是他的Hamilton焦虑量表总分为21分，医生才做出了“焦虑性神经症”的诊断。

西安精神卫生中心的贾瑞主任介绍说，焦虑症在一般人群中发病率为5％，表现通常有三个方面：1、内心体验：惶惶不可终日，烦躁不安；2、植物神经系统变化：胸闷，心跳加快，心悸，胃肠蠕动下降，食欲下降等；3、运动系统表现为无力，手脚发软，细微震颤，发抖，多余动作出现如眨眼、咬牙等，面肌紧张，坐立不安等等。

在出现焦虑症的各种症状以后，患者一定不要盲目乱用药物，应该到相关的医疗机构去咨询，弄清自己到底是不是患了焦虑症。心理治疗的重点是1、解除精神紧张的原因（即改变认识）。给予适当的支持，使之解除顾虑，放弃不合理的要求。2、端正对疾病的认识。应在医生的帮助下，对自己各种症状的产生及自己的躯体状况有正确、清楚的认识。

贾瑞主任说，还有一种人，心脏没有任何器质性病变，但就是经常感到胸前憋闷、心慌气短、紧张恐惧，有一种频临死亡的感觉，好像必须马上抢救。这实际是“心脏神经官能症”患者。这类患者有一个特点就是爱思考，思虑多，对任何事情都要弄个究竟，也就是善于思虑的优点发挥过头了。

心理卫生专家提示：人的心理与生理之间的关系不可分。比如，当你受到外界刺激或心理因素刺激时，生理反应会很强烈，可出现胸闷、心慌、出冷汗，这些都是人的正常生理防御功能。但如果此种现象持续时间过长，也没有具体原因，那么可能就患有心脏神经症了。即便如此，也不必惊慌，只要通过系统治疗，心脏神经症是完全能够治愈的。

胆囊伤心胸也闷

关键词：胆道疾病、心慌、胸闷。

好发人群：较肥胖的中年女性

赵颜华（化名）45岁，在西安一家中学当老师。最近几个月觉得胸闷，心慌，心跳忽快忽慢，右上腹疼痛，医生诊断为心绞痛。经过一段时间的治疗后，症状没有任何改善。日前，在一次上腹剧烈疼痛之后，她因急性胆囊炎发作切除了胆囊后，心前区不适等症状即随之消失。

赵琨主任认为，赵老师的病根不在心脏而在胆囊，她患的是胆心综合征。胆心综合征是种易与心脏病相混淆的疾病。在临床上，医学专家早就注意到胆道系统疾患的病人，可出现类似冠心病的症状、体征及心电图改变，其中以中老年女性患者，特别是身体肥胖者发生率较高。胆心综合征的发病机理可能涉及以下两点：①胆石症与冠心病都与脂质代谢障碍有一定关系，因此可能在病因与发病学上存在某种联系。②胆道系统与心脏在神经支配上有共同通路，可能通过神经反射而发病。

胆心综合征患者主要表现为：胸闷、心绞痛、心律失常、心功能不全、心电图改变，有的患者伴有右上腹部的疼痛，用心血管类药物治疗后效果不佳。 胆心综合征的治疗，主要是治疗胆道疾患，控制胆道炎症，去除胆道结石。

名词解释 胸闷

胸闷是一种主观感觉，即呼吸费力或气不够用。重者觉得似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。

一、功能性胸闷：在空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。经过短时间的休息、开窗通风或到室外呼吸新鲜空气、思想放松、调节情绪，很快就能恢复正常。像这一类的胸闷可能是功能性的。

二、病理性胸闷：由于身体内某些器官发生疾病而引起的，即病理性的胸闷。如：1．呼吸道受阻：气管支气管内长肿瘤、气管狭窄，气管受外压（甲状腺肿大、纵隔内长肿瘤）；2．肺部疾病：肺气肿、哮喘、肺不张、肺梗塞、气胸；3．心脏疾病：某些先天性心脏病、风湿性心脏瓣膜病、冠心病；4．膈肌病变：膈肌膨升症、膈肌麻痹症；5．体液代谢和酸碱平衡失调等。

儿童发生胸闷多数提示患有先天性心脏病、心肌炎或纵隔肿瘤；青年人发生胸闷多数提示患有自发性气胸、纵隔肿瘤、风湿性心脏瓣膜病；老年人发生胸闷多数提示患有肺气肿、冠心病等。

月经量少的中医怎么调理

事假少的病人要经妇产科阴道内检查b超其性激素6，看子宫内有无占位性，其看当前子宫壁的薄厚度，评估卵巢。

假如有问题可以服用中药调理。假如是肾虚引起的月经量少，建议服用回肾丸或川芎地黄饮。如果是因两虚引起的月究竟少，吃滋补血汤，或者是因血淤引起的可以吃桂枝茯苓丸，如果是湿痰引起的，吃仓加导痰丸。

月经少主要是女性身体内分泌失调，体内雌激素水平过低造成的，当然也可能是疾病。可以通过中药调节，恢复正常月经。例如，可以多吃一些活血药，如乌鸡白凤丸、益母草颗粒，多吃水果蔬菜，注意腹部保暖，并经常吃一些补气补血的中药或食物，如熟透胶、枸杞等。月经少的原因有虚、虚体质弱，或性过剩伤及肾，而量减少;事实上，血瘀或痰湿阻塞导致血液流动不畅，经血减少。中医认为，月经量根据病因分为血虚、肾虚。月经少吃什么药针对这些不同的类型，可以服用以下中药。

1 血虚型，症状:月经量少，颜色淡，或点滴即清，下腹空痛，头晕，心悸，面色黄，舌淡苔薄，脉弱。治疗方法:养血调经。配方:加入八珍汤。成分:党参12克，黄芪12克，茯苓12克，炒白术10克，大芍药12克，当归9克，川芎6克，熟磨12克。

2 肾虚，症状:月经量少，鲜红或淡红，腰膝软，足跟痛，或头昏耳鸣，舌轻液少，脉重细。治疗方法:补肾养血调经。处方:桂参丸加减。成分:菟丝子12克、杜仲10克、枸杞果12克、山茱萸9克、当归9克、熟磨10克、怀山药12克、茯苓10克。

什么是沉浸式体验

沉浸式体验就是：提供参与者完全沉浸的体验，使用户有一种置身于虚拟世界之中的感觉。

利用头盔显示器把用户的视觉、听觉封闭起来，产生虚拟视觉，同时，它利用数据手套把用户的手感通道封闭起来，产生虚拟触动感。

系统采用语音识别器让参与者对系统主机下达操作命令，与此同时，头、手、眼均有相应的头部跟踪器、手部跟踪器、眼睛视向跟踪器的追踪，使系统达到尽可能的实时性。

临境系统是真实环境替代的理想模型，它具有最新交互手段的虚拟环境。常见的沉浸式系统有：基于头盔式显示器的系统、投影式虚拟现实系统。

扩展资料

沉浸式系统是把高分辨率的立体投影技术、三维计算机图形技术和音响技术等技术有机地结合在一起，产生一个完全沉浸式的虚拟环境。在该系统中，3D环境中的任何物体，都可以感受参与者的操作，并实施产生相应变化。

观察者戴上液晶立体眼镜和一种六个自由度的头部跟踪设备，以便将观察者的视点位置实时反馈到计算机系统和体验身临其境的感觉。当观察者在CAVE中走动时，系统自动计算每个投影面正确的立体透视图象。同时，观察者手握一种称为Wand的传感器，与虚拟环境进行交互。

参考资料：

——沉浸式虚拟现实

参考资料：

——沉浸式系统

有哪些优秀的中文asmr作者？

有很多，如b站的ASMR播主突然暴增，不少唱歌游戏聊天的少女up争相借着coslolita角色的ASMR来博取关注。但很可惜的是，我也喜欢在b站看ASMR直播，个人觉得番茄（Tomatomato）做的很好，扎双马尾的丧尸也一直做的很好，但是很久没有做了。不得不说，ASMR国内还是没有什么新意。b站up主锦衣缇骑，大量投稿视频，推荐JASMR，毕竟不一定要拘泥于国内的ASMR，宁为玉碎，不为瓦全，推荐Richard_Price可以去B站echo或者荔枝电台还有网易云也有搬运的电台。声音好听Triggers舒服并且关键底噪小阿！

码字辛苦，还望能采纳啊，就用Sweetalk（甜言蜜语）使用者可以通过Sweetalk认识附近和全球各地的人，个人手机里就有这个，还有在线翻译的，结交了个新西兰的漂亮MM哦~

asmr是什么

ASMR指的是自发性知觉经络反应，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感山，又名耳音、颅内高潮等。

SMR具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事实上很多ASMR素材与催眠选用的素材相似，表演者也使用催眠师的行为，选取的视频通常提供了安静的环境，有助于心灵的平静。

最新的失眠诊疗指南中也推荐优先使用心理疗法等非药物手段治疗失眠。ASMR包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等多种内容，可以作为提升睡眠质量的方法之一。

扩展资料

日常在视频里体验ASMR声音的过程中，观众在佩戴耳机时效果更佳，因此在观看**过程中佩戴特定的设备，对于含有这种ASMR声音制作的体验效果一定会得到不同程度的提高。

例如，在观看立体**时，戴上3D眼镜并配戴ASMR声音体验耳机，那么在观影过程中不仅会大大减少环境干扰，同时还会增强沉浸感体验。

把ASMR应用于**声音设计应该是一种可行的设想。它首先是一种虚拟现实潮流下的新设计思维，同时更是一种现代工具的应用。根据创新扩散理论，一种新思维的重要考量对象有实用性、易用性和成本评估。ASMR音频声音设计过程完全符合这一考量：制作过程简单，收听设备也不过是一副普通的体验耳机。

-ASMR

人民网-ASMR对**声音设计的点缀与重塑

3dio双耳麦克风为什么那么贵

我们每天通过手机浏览文字、、语音、视频等各种形式内容，其中视频所占的时间，正在越来越多的占据我们的屏幕。

在丰富的视频内容中，有一种特别的存在，它的名字叫“ASMR”。欣赏这种内容，会给你带来极为特别的舒爽感受，始于头皮，而后转移到脖子以及上半脊椎，头皮和颅内发麻、背部点刺，完全沉浸于这种轻柔的氛围中，让人精神得到放松，愉悦且舒适。

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为大家盘点3Dio你必须知道的热门问题，希望各位在欣赏ASMR内容的同时，能够学到更多好玩又实用的知识，3Dio其实可以为您做的更多！

3Dio是谁？

3Dio创建于美国，是当前世界最为知名的人头录音设备品牌，公司创始人兼首席执行官杰夫安德森(JeffAnderson)。2000年初，JeffAnderson开发了一个8通道的录制和回放系统，2012年，第一个双耳录音麦克风诞生，不久后，JeffAnderson发布了FreeSpacePro和Omni系列产品，关于人头录音和人类听觉的研究，3Dio拥有13年以上的丰富经验。

什么是人头录音？

人头录音（也称双耳录音），是使用两个像人耳朵形状的麦克风捕捉音频的技术。您只需一套立体声耳机，就能实现完美的360度声场效果，这是传统录音方式无法比拟的优势。

人头录音，可以完美还原耳朵聆听的过程，几乎能够百分百还原360度环绕声场，相比传统的多声道环绕声技术，人头录音从声场、解析、动态等多个方面，可以说都具备压倒性的优势，给人真正身临其境的神奇感受。

3Dio有哪些产品？

3Dio目前拥有5个型号的双耳麦克风产品，分别是FreeSpace、FreeSpaceXLR、FreeSpaceProII、Omni和OmniPro，涵盖从入门到高阶等各种需求的用户。

3Dio为什么将麦克风设计成耳朵的样子？

3Dio麦克风之所以设计成人耳的形状，是对于人类听觉三种定位方法（耳廓过滤、耳间时差、耳间音差）的深入研究应用，所以才呈现如此逼真的录制效果。

例如3DioFS，麦克风两个耳朵之间的距离，类似于人头的平均宽度，这样设计的重要原因，是因为同一个声源，到达左耳和右耳的时间是不同的，这就是耳间时差。还有，来自我们右侧的声音，在我们的左耳中音量会稍小，因为我们的头部会产生遮挡，这种两耳间音量的差异就是耳间音差，这也是3Dio设计的重要原理，

3Dio如何使用？

3Dio使用简单清晰，您可以使用手机、电脑、录音笔、调音台等各种设备与3Dio配合使用，你会发现，拥有3Dio，录制那些神奇舒爽的声音，原来如此简单！

为什么聆听3Dio录制的内容，一定要戴耳机？

美国传奇盲人歌手StevieWonder体验3Dio

欣赏由3Dio录制的内容，如果使用音箱扬声器，会导致串音以及失去方向性，所以为了能够体验最佳效果的3Dio双耳声音，必须佩戴耳机，这样才能够清晰分辨距离感和位置感，带来真正身临其境的体验！

3Dio可以用在什么领域？

在ASMR领域，3Dio是各大主播的必备神器，可谓风头无两。但不为人知的是，在更多领域，3Dio也发挥了重要作用。

例如音乐录制、**制作、电子游戏、耳机测试、VR虚拟现实、汽车音响、影剧院、音乐厅等许多领域，3Dio在声音录制和效果测试方面，都是不可或缺的重要角色。

哪款3Dio适合我？

如果你是一位ASMR主播，或者想尝试一下自己制作ASMR内容的初级用户，那么3Dio旗下最受欢迎的型号FS是你的不二之选。3Dio是全球最多ASMR博主认可的人头录音设备品牌，从ASMR开始流行至今，已经有数百万人通过3Dio，尤其是FS型号，感受了刺激、减压和缓解焦虑等神奇感受。

如果你对录音有一定了解和基础，对音效音质有进一步的要求，那么3DioXLR强烈推荐！相比基础款，XLR拥有两个平衡立体声XLR输出，支持幻像供电，可以让您外接更多专业设备，带来更好的使用体验。

如果您是录音师、评测媒体、游戏制作等专业人士，那么具有更高配置的FSProII，是更加适合的选择，FSProII在耳道的开口处集成了两个匹配的DPA4060capsules，底噪极低，具有非常灵敏和自然的特性。更高的灵敏度和更宽泛的动态范围，使得FSProII尤其适合专业的高端录音工作室。

如果您对音效录制有一些特殊要求，例如复杂环境下多音源的录制以及VR虚拟现实等需求，那么3DioOmni和OmniPro就是你的终极之选。与3Dio其他产品有显著区别，Omni和OmniPro由4对（8只）耳朵组成，可以定位来自上下、左右、前后360度的声音，具有非常灵敏和自然的特性，尤其是在非常精细的录音中，可从4个不同的方向进行立体声收音，是专业360°摄影机、VR录音的理想选择。

在哪里可以购买到正品3Dio？

在选购3Dio产品的时候，为了更好保障您的权益，为了更好的享受完善服务，请务必认准3Dio中国地区独家总代“北京宸_”的授权证书以及产品包装上的行货标志。

想体验更多3Dio录制的神奇声音吗，戴上耳机，打开B站，搜索3Dio，即刻进入一个令人赞叹舒爽的全新世界。

普通高校普拉提教学初探

　普拉提，即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。下面是我整理的普通高校普拉提教学初探相关内容。

　摘 要： 本文对普拉提运动项目进行了简要的介绍。通过总结自己在普拉提教学中的一点实践经验，以期促进普拉提在高校的推广，拓宽高校体育的教学内容。

　关键词： 普拉提 教学 高校

　普拉提是由德国人Joseph　Hubertus　Pilates(约瑟夫普拉提)创立并推广的。强调在人体中立位的身体姿势基础上，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到增强身体的控制和平衡能力的一项运动。这项运动将西方人一向注重的身体肌肉和生理机能训练的理念和东方人着重的呼吸及心灵集中训练的理念融合在一起，具有独特的健身功效。

　近年来在世界各国各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美国，练习普拉提的人数已发展到900万多人，大多数的美国大学还把普拉提列入到舞蹈科系的学程当中，甚至连复健医疗专业也开始运用它来辅助病患做康复治疗。近年来，普拉提运动在我国也逐渐兴起，部分地区各大主流俱乐部中开始出现普拉提团体授课、一对一授课。以及专业的普拉提健身小的工作室、理疗中心等。目前，普拉提运动在我国高校开展处于起步阶段，关于高校普拉提教学相关研究比较少。本文通过总结自己的普拉提教学实践经验，以期为促进普拉提运动在高校的推广，拓宽高校体育教学内容，提高大学生身体素质，改善其不良体态提供一点思路。

　1明确教学目标――注重理论引导，强化科学健身理念

　普拉提运动创立之初就奠定了他的运动科学基础。他兼容了生理与心理的相关研究成果，形成了一套“控制学”的运动系统，具有明确的训练原则。　每一个动作都能找出相关的科学依据。高校学生具有很好的科学认知能力，在普拉提教学中始终贯彻以理论为先导，使学生明确学习目标，既强化科学健身意识，又激发了学生学习的积极性。如在每学年选课之初的第一次课，我们都会安排普拉提专项理论课，详细介绍普拉提的起源、运动特点、运动原则及科学依据分析。在每次新授课之初，我们都会对所授内容进行运动科学依据和生理解剖分析，使学生明确学习内容，为接下来的身体练习奠定足够的理论基础。在科学健身理念下，激发了学生的学习热情，提高了学生自我锻炼意识，教学效果显著。

　2选好教学内容――运用主题教学，激发学生学习兴趣

　普拉提的基本动作不多，有些动作看似简单，做起来却有一定的难度，需要练习者在练习时要有坚定地意志力去控制身体的动作，才能达到很好的健身效果。在普拉提教学中如果单纯的选择一些体位进行套路教学，教学内容相对于其他项目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相对枯燥，学生的学习的积极性不高，练习动力不强，最终很难领悟到普拉提的真谛。为此，我们从学生的需求实际出发确定相关主题教学内容。每学期初我们都会让学生写出自己在普拉提课上所期待解决的健身问题，然后挑选大家最关心的几个主题，作为本学期的教学内容。(或者以各组为单位确定主题)如女大学生比较关注的形体塑造(美腿、腰部塑形);当代大学生不良生活习惯久坐、长期上网、收发手机短信等造成肩颈紧张、腰背疼痛，以及改造不良体态圆肩驼背、脊柱侧弯等方面。大学生通过一段时期的练习，

　教学中切实解决了自身的的实际需求，有一定的成就感，学习的动力和积极性自然提高，从而促进普拉提的教学效果。

　3革新教学方法、手段――活跃课堂气氛，提高教学效果

　31进行团队学习，培养学生的自我实践能力

　普拉提关注的是练习质量，并不是练习的数量。普拉提练习很重要的一个原则就是精确性原则。普拉提运动所有稳定性动作都是在加强综合肌群之前先集中注意力于稳定局部肌群，确保这些局部稳定肌群在综合运动肌群之前进行收缩，必须使骨骼排列尽可能的保持精确。它要求身体完全配合，这就需要你注意动作的每个细节，动作的结构、力度都要恰到好处，并且配合连续的呼吸，集中精力，动作协调、流畅。在普拉提练习之初，我们的大脑还没有建立一个正确的'理想的运动模式，长期的行为习惯形成的人的本体感觉往往与正确动作要求出现偏差。一个人练习很难做到动作准确。而受教学班人数多的限制，教师很难做到一对一指导，保证不了学生的学习质量。因此在学期初，我们就根据实际情况，采取自愿组合、随机分组、或教师分配的形式将学生分成若干小组。形成学期固定的合作学习团队。在每次课中，教师都要安排团队共同学习时间。在团队中学生互相指导与监督，保证了学生动作练习的准确性，培养了学生的观察指导能力，加强了了学生对动作的理解，提高学生学习效率。促进普拉提教学班整体教学效果的提升。

　32运用多种教学手段，激发学习兴趣

　体育教学方法、手段是为实现教学目标，提高教学质量服务的。在教学内容一定的情况下，有效的教学方法、手段是实现普拉提教学效果的保障。在普拉提教学中采用运动人体解剖、人体经络彩色挂图，以及利用IPAD运动科学解剖软件等作为教具，这些图文并茂，直观生动的教学模具，使学生从人体科学原理角度领悟普拉提动作的精髓，直接激发了学生们的的学习积极性。

　此外，在教学过程中我们还经常有意识的让学生拍摄个人照片，通过普拉提练习前后身体姿态的改变，激发学生的练习热情，认识普拉提的健身功效。

　4引进身体姿态和机能评估系统――掌握科学检测方法，督促自我锻炼

　普拉提训练体系的应用里有很多评估方法。姿态评估是一门了解身体和重力作用之间完美关系的科学，目的是为了创造良好的体态和有效地运动形式。身体机能评估是检查了解身体相关区域的肌肉相对力量、动态收缩平衡、关节稳定性等机体活动能力的体系。在普拉提教学中适时地将相关的评估方法引进课堂教学，使学生了解自己的身体姿态和相关区域的身体机能状况，利于激发学生普拉提的练习兴趣，增加练习的主动性。同时大学生掌握了科学检测身体机能的方法，为及时监测自身，督促自己和指导他人练习提供科学依据。如在评估身体核心区域的机能时采用平板支撑(Plank)了解身体核心部位的相对力量(以承载自身体重为衡量负荷)和稳定性。如果学生保持起始的中立位置，没有塌腰和撅臀，目标是1分钟，如果学生无法支撑30秒，说明他的核心已经到了非常急需强化的时候了。在这样的理念指引下，学生就会目标明确有意识的加强练习，尽快提升自己核心区域的相对力量和稳定性。

　参考文献：

　[1]　吴振巍普拉提[M]北京：北京体育大学出版社，2011

　[2]　宋翠翠，王　静普拉提运动的功能、原则及其科学依据分析[J]北京体育大学学报，2007，30(11)：515

　扩展： 普拉提有什么好处

　近几年，一项很时髦的运动走进了我们的生活，这项运动就是普拉提。普安提不像快跑那样激烈，是一项依靠静力的健身运动，其动作优美平缓，既能向瑜伽一样增强身体的柔韧性，又能强健肌肉，针对性地锻炼人身体的各个部分。是一种融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身的运动，而且普拉提不受地域的限制，不受天气的影响，因此广受人们的欢迎与喜爱。那么普拉提到底有什么好处呢

　一、缓解肌肉紧张，改善身体机能

　普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。

　二、有效塑形

　不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。

　三、减少疼痛感

　做普拉提能有效减少关节炎的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉恢复正常工作状态，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　四、提高平衡性和协调力

　人在四五十的时候，平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　五、舒缓紧张心情，提高活力

　普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　普拉提的动作大多很简单，但必须要做到位，坚持住才能看见效果。如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，因为对身体真的是好处多多。但普拉提并非人人都适合，它虽然没有年龄和性别限制，但是对于老年人、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动必须根据自身的身体感受来决定，每次锻炼前后的四十五分钟都不要进食。

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