肌肉分多少部位

肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。

　　按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

　　下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能:

　　一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。

　　二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。

　　三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。

　　四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。

　　五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

　　六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。

　　七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

　　八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。

　　九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

　　十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

　　十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

　　十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。

　　十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　十四、 腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外;远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。

　　十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收;远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸;远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

　　十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

　　十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外;小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。

　　十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

　　二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。

　　二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

　　二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

　　二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……

每日健身信息差练背的几个关键效果

增强肌肉力量:

练习背部不仅可以增加肌肉力量还可以改善骨骼系统和肌肉间的协调性。通过负重训练，可以刺激肌肉生长，从而使背部更加强壮。

提高姿势:

练习背部有助于改善身体的姿势减少因长时间坐着或弯腰造成的损伤。

经常进行背部训练可以帮助拉伸和放松肩部、颈部和背部肌肉，从而提高身体的姿势。

促进代谢:

背部肌肉是人体最大的肌肉群之-练习背部可以增加肌肉量，从而提高代谢率。

这有助于燃烧更多的卡路里并减少脂肪积累。

减轻压力:

现代生活中，很多人都会面临压力问题

背部训练可以帮助缓解压力和焦虑提高身体对压力的适应能力。

改善身体功能

背部肌肉对于许多日常活动的执行是至关重要的，如提起重物、长时间站立和走路等

通过练习背部，可以改善身体的功能增强生活质量和体能水平

在我们的健身训练中，一般可以分为两种训练方式，一种是跑步之类的有氧运动，另一种则是无氧的力量训练。

而在我们的无氧力量训练中，就可以分为很多的部分，其中有胸部肌肉的训练，背部肌肉的训练和腿部肌肉的训练以及肩部肌肉的训练。

在这些部分的训练中，背部肌肉的训练是其中一个较为重要的部分，我们如果能够把背部肌肉练好的话，那么不仅能够让自己的身材练得挺拔，而且还能够让自己的背部倒三角练得更加的有型。

而在我们的背部肌肉中，肌肉的组成部分是比较复杂的，其中较为主要的一部分肌肉就是我们的背阔肌，对于背阔肌，我们得要知道的是，自己的背阔肌是我们背部肌肉中，覆盖面积最大的一块肌肉了。

但是，我们还得要知道的是，如果自己想要把自己的背部练得更加有型的话，那么就不能只去强化自己的背阔肌，我们还需要去强化自己背部肌肉中的斜方肌中下部。

说到我们的斜方肌中下部，我们得要知道的是，如果自己的斜方肌中下部比较弱的话，那么我们的整个背部肌肉，以及自己的整个身体就会看起来挺拔。

因为我们得要知道的是，我们的斜方肌中下部的主要功能，就是让自己的肩胛骨后缩，和让我们的头抬起，以及让自己的背部上半部挺直。

这也就说，如果我们的斜方肌中下部足够壮实有力的话，那么我们不仅会自然的处于一个抬头挺胸的状态，而且还会让自己的背部肌肉变得更加的有型。

所以说，我们在练背的过程中，斜方肌中下部的强化训练是我们所不能去忽略的，那么接下来，小编我就给大家介绍2个可以强化自己这块肌肉的方法。

一，在进行练背动作时后缩肩胛骨

当我们在进行一些练背动作的时候，比如一些划船类的训练动作，杠铃划船和坐姿划船等等，我们在发力向后划的时候，双手到达最后位置的时候，可以去收紧增加的肩胛骨，也就是所谓的夹背持续一到两秒的时间即可。

二，进行一些专门的训练动作

小编我在前面中说到了，自己的斜方肌中下部在向心收缩的时候，其主要功能是让自己的肩胛骨后缩。

这样就是说，我们可以去进行肩胛骨后缩的训练动作，去强化自己的斜方肌中下部，比如坐姿的绳索肩胛骨后缩，就是一个比较好的训练动作。

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东，是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一，其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。

比起我们所认为的大力士或健美冠军，李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块，可他所拥有的力量却是令人发指的，其创造了一秒打出9拳的纪录，他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。

在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打，一拳一脚都是真真正正的打出，而李小龙用他那出神入化的拳法功底，给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。

李小龙的寸拳可谓世界闻名，而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分，从小臂，二头三头到背阔肌，每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。

李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

动作一：屈腿硬拉

动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

 

动作要领：俯身姿势准备，双手各握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲，肩后束用力，肩胛骨向后收紧，两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃耸肩

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。

次数：8-12次×5组

动作四：反手引体向上

动作要领：双手掌心朝内，略微比肩窄握住高处杠，双腿可伸直也可稍弯曲，利用背部发力将身体拉至上方，在最上方可稍作停息后缓慢下放。

次数：8-12次×5组

动作五：高位下拉

 

动作要领：采用坐姿于器械前，双膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸抬头，双手比肩宽握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再缓慢原轨迹放回。

次数：8-12次×5组

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。

颈阔肌

位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。

胸锁乳突肌

这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气

斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 

背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 

骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 

肱二头肌

位于上臂前面皮下。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。 

腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 

股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

扩展资料：

前臂肌肉群

1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

肌肉群_

如果说胸肌是男性的标志性肌肉，那背部肌肉就是猛男的象征，背部肌肉不像其他部位的肌肉那样，容易去找到肌肉发力感，收缩感，离心收缩并不好控制，一个能拿得出手的背部，看得出菱形肌，背阔肌，大圆肌等肌肉分布的背部，必定是经过千锤百炼的，所以掌握好背部训练的动作，就是我们首先要学会的基础，只有把动作的细节扣好，才能够练出漂亮的背部。

今天我们为大家准备了三个动作，特别是杠铃划船这个动作，我们会细说一下，到底如何才能把它做好，下面我们就来一起看看。

杠铃划船：

这个动作一直以来都被称为引体向上之后最好的背部训练动作，因为我们知道，胸部的训练动作，基本上都是以推为主，而背部就是靠拉，而拉这个大意中，划船又是最好的刺激手段，所以，这个动作就能够给我们背部最直接的刺激。

其次，我们一般是用俯身进行划船，这需要训练者有一定的稳定性，而且我们的腿部也是微曲，这和硬拉有异曲同工之处，比起其他的背部训练来说，这更是一个复合性动作，更能提高我们身体的整体性。

而动作方面，首先我们要做到的就是上半身前倾，腿部微曲，背部呈一条直线而不是拱桥，双手略宽于肩部，正反手皆可，交替训练最佳，最后拉动杠铃，朝着自己的腹部进行划船运动，这期间我们需要感受我们的背部有打开的趋势，想象自己的背部在划船的期间展开，就是正确的。

器械划船：

其实我们可以比较这个动作和上面的动作，我们可以看出，其实除了器械不同，我们的动作基本上都一样，这个动作的好处就是，能够固定你的双手位置，固定好轨迹以后，你就能够更轻松的去掌握重量，比较适合新手和平衡力不好的训练者。

器械下拉：

这个动作也是一个器械动作，和上面说的一样，器械动作最好的一点就是能够固定好轨迹，让你能够充分集中你的力量，去孤立你的目标肌群背部肌群，在这个动作中亦是如此，双手握住把手，打开胸腔，挺直腰背部朝下拉动，在拉动的过程中利用背部肌肉带动重量，起到刺激作用。

背部不是一个好训练的肌群，很多人在练背的时候都会使用非常大的重量，其实这是不对的，你应该先掌握好动作，再考虑重量方面的问题，如果连动作都无法做到优秀，那重量加上去，就是一个低效率的训练，这和我们健身的目标背道而驰了。

认真去训练你的后背吧，让你拥有一个最强大的肌肉铠甲！在下次训练的过程中好好去揣摩上面的三个动作，先用小重量，甚至是空杠，去感受肌肉的收缩，循序渐进，你会变得越来越强的。

背部肌肉是身上的大肌群，分别，包括斜方肌，背阔肌，骶棘肌和菱形肌。

斜方肌整体呈三角状,左右两侧呈斜方状，连接肩带骨与颅骨和椎骨。位于上背及中背的表层,成隆起状。供应斜方肌的动脉以颈横动脉为主，静脉主要是通过颈横静脉和肩胛上静脉回流到颈外静脉和锁骨下静脉。斜方肌通过使头向同侧屈或回旋两侧收缩,起到头和脊柱伸直的作用，多锻炼发展此肌肉可预防和矫正驼背。背阔肌为全身最大的阔肌,呈直角三角形，主要位于腰部和胸部后侧皮下。背阔肌受胸背神经支配，属于运动神经。血液供应由胸背动脉提供。通过对此肌肉的锻炼，转位移植可以修复上肢面部及胸部等大面积的缺损。骶棘肌又名竖脊肌，位于后背部,长度从骶骨背面到枕骨后方。它的作用是牵引脊柱实现后仰，有明显的节断性，连接相邻两个脊椎骨,能够加强脊柱之间的灵活性。菱形肌位置在肩胛骨之间。在拉伸类动作中积极参与,能够加大关节的灵活性，使肩胛骨在伸缩的过程中幅度更大。有助于垂直和水平拉类训练。

背部肌肉是我们身体上的大肌群,适当的运动训练可以使背部线条更加优美,使背部肌肉更有力量。反手引体向上和正手窄距，但是对背部肌肉很好的训练方法,这就拉升了运动时背阔肌参与更多,斜方肌和菱形肌起辅助作用,在，叫低点位训练时训练的是骶棘肌。一些很好的训练动作可以有效地帮助我们加强背部肌肉的优化。在家时我们可以进行w形伸张，15个为一组，每日四组。或者进行Y字伸长，30个为一组，每日两组。在进行运动的时候，要姿势端正,否则容易造成背部肌肉受伤。采样重量从小到大的力量训练法，在进行杠铃等训练时，切记不可以负重过重。