怎么快速减去背部，腰上的的赘肉啊？一定要有效果的。

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

1,可以做扩胸运动,同时锻炼胸部和背部的肌肉女生的话,戴bra的时候要用手把背部的肉往前拨,多做几次之后背部的肉就能很轻易的拨到前面,坚持下来可以减去背部的肉同时增加自己胸围(也可以有事没事多掐几下)

2低头让下巴碰到胸前,维持5秒;抬头让脖子尽量往后,维持5秒,如此反复5次(如果觉得不够可以10次或以上,本人一般是到累了为止,次数可以慢慢增加)多嚼口香糖也是个不错的选择~

3摆臂运动和打羽毛球都不错哦~也可以自己给自己按摩~有事没事都可以多捏手臂的肥肉,但是每次如果是捏个5分钟是没什么效果的哦很多时候脂肪的消耗都是从第20分钟开始

4做仰卧起坐吧~以不让自己难受为基准,慢慢增加每次的个数还有注意饮食,不要一下子吃太多东西,多喝茶消食,吃西瓜消水肿,不要吃太多淀粉类及糖类,脂肪就更不用说了,饮食以蔬果等粗纤维食物为主

其实关于减肥,还是运动+排毒最好,或者再加上稍微的节食,每餐8分饱,8点后不吃东西,就差不多啦~

很多人都想要摆脱虎背熊腰的身材。需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。那么究竟如何减掉背部赘肉呢？下面就一起来看看吧。

后仰瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是 减肥 方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

屈伸推举

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着 健身球 的边缘。 双手各持一只5～10磅（23～45公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。 要点：收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。 头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。 再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

端坐练就 美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

扩胸抱肩

 双手各握一个3～8磅（14～36公斤）的哑铃。 要点：头部、颈部和肩部躺在球上。 双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。 抬起臀部，直至躯干与地面平行。 双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。  将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

站着美背

站着的时候也可以做瘦背 减肥操 ，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

借助哑铃

平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。 重复此动作2组15次。 双腿分开站立， 膝盖 弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持 哑铃 ，向两边水平提起，感觉到背部 肌肉 在用力。 重复此动作2组20次。 两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。 重复此动作3组20次。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速 脂肪燃烧 ，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。 腰部 使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

如果背部赘肉多，那么人体的重心（腰腹）通常赘肉会更多。减脂整体形态的减，而不会只单减某一个部位。减脂主要靠控制饮食和保持运动，下面是方法：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。