背部为什么会堆积脂肪 背部减肥的方法

背部脂肪堆积的原因

喜欢久坐

长时间的坐着是会让背部和颈部变得很僵硬，长时间坐着背部的血液是不会流动的，血液流动速度降低后就会影响到代谢血液，让背部囤积脂肪，背部就容易长肉了！

吃完就躺

总是在吃完后就各种躺着，躺着看手机，躺着吃零食，这样“大爷”一样的躺着是很容易造成背部脂肪就堆积成肥胖一坨一坨。

缺乏运动

经常是运动身体的脂肪都是不存在的，身体的曲线会变得很完美的，如果长时间不喜欢运动的人被说身形的问题，你会发现你身上的赘肉是超多的，比如说背部，背部本身就很容易堆积的肥胖！

背部减脂方法

空中瑜伽

瑜伽都是能够帮助到减肥的，但是空中瑜伽是特别的能够瘦背的哦，空中瑜伽需要的时候腰部和背部受力的，能够很好的让背部的脂肪快速的燃烧，在进行空中瑜伽动作的时候背部是会挺立的很笔直，受力点都是在背部吗，每次坚持20分钟背部的受力动作瘦背效果非常好！

背部拉伸

背部没事是可以多进行拉伸的，多拉伸背部可以很好的促进背部的脂肪燃烧，拉伸背部的脂肪能够很好的促进背部的血液流动，每次拉伸背部的动作可以自己去进行，动作没有说规定哪一种，每次坚持半小时左右即可！

俯卧撑

虽然很多人会说俯卧撑是男人的专项，其实不然，女神也是可以进行俯卧撑的运动，俯卧撑动作可以很好的锻炼背部脂肪的燃烧，俯卧撑可以很充分的燃烧背部的脂肪，这样子能够很好的让背部血液流动起来，塑造优美的背部！

背部按摩

背部是需要好好的去保养的，背部是看出年纪的地方，背部平时多进行保养，如果保养呢？美容院养生馆都是可以的，多按摩下背部，促进背部的血液循环不容易堆积脂肪，有效的帮助到瘦背瘦身！

后背上的肉因为很少有人注意而且还不容易运动到，所以想要减肥还是比较困难的，除了饮食和运动以外，按摩减肥其实是一个不错的方式，尤其是针对后背减肥来说，有需要的朋友可以尝试一下。

后背肉厚怎么减

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

后背和腰部丰满的女性总给大家一种女汉子的感觉，身边很多朋友健身了一段时间后发现自己的体重并没有降低，那是因为大家在健身的过程中没有一个专业系统的训练，这样不但没有有效减肥，还会增加许多肌肉，更会给人一种很强壮的感觉，那么怎样能有效的告别虎背熊腰呢？

1瘦后背的运动方法

一、穴位按摩+热身运动

1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。

2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。

3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。

4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。

5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。

二、肩胛骨伸展

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

三、摆臂动作

1、同样是两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

2瘦腰的运动方法

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

1、学会腹式呼吸

瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

2、仰卧起坐练起来

众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

3、用减肥球来代替你的椅子

坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4、休闲时刻转动呼啦圈

看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

5、进行独木舟运动

摆出划独木舟的姿势，即类似于自己在划船的样子。

具体方式：直立，双脚分开。手指交叉，有力的握紧双手。均匀的呼气，吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

6、叠衣服

叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是，这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为：4秒15次。然后坐着，坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3减肥的注意事项

1最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

24—7月是最好的减肥时间。

3想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

7要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。

8多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

9要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

有一个完美的背部曲线自然是女性的最爱，而背部如果脂肪太厚自然那种优美感是不存在了。 有很多女性为了拥有漂亮的美背，采用运动、按摩等方法进行瘦背计划。但是，在实际的减背行动中，大家会发现，瘦背却是个非常困难的事情。而整形美容专家却提出，身体的局部（如背部）肥胖问题，最有效的，也是最轻松的方法就是通过吸脂术就可以。背部脂肪太厚，采用吸脂术法，则能有效帮你解除背部赘肉过多的烦恼。 正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出雍肿和过于平坦。背部吸脂和腰部吸脂术类似，但背部的抽脂减肥术是面积最大、要求最平整的手术之一，要求均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现出背部的流线形变化。 专家提醒：背部抽脂减肥术的重点往往在两侧，也就是腋下或季肋部交界的部分。背部不论是塑型上还是皮肤的紧致度，都对整形医生的经验、技能和体能提出考验。受术者应重视医疗机构、整形专家的选择。