怎么分辨哈士奇纯还是不纯？

哈士奇(详情介绍)

判断哈士奇纯不纯是一个复杂的问题，有人说看哈士奇额头的三把火，其实这都是狗贩子们炒作出来的，哈士奇的毛是会变化的，成年的哈士奇很少有三把火。所以，判断哈士奇纯不纯，我们就要先了解哈士奇AKC标准。

一、大小、比例、外型

高度：雄性，肩高21~23英寸；雌性20~22英寸。

重量：雄性，45~60磅；雌性35~50磅。重量要身高协调。以上的数据代表了高度和重量的极限值，在此极限之外的不能算优秀。骨架过大或超重度会影响比赛成绩。从侧面看，从肩点到臀部最末点的长度要略大于从地面到马肩隆顶点的身高。

二、头

表情坚定、友好、好奇、甚至淘气。眼睛杏仁状，分隔的距离适中，稍斜。眼睛可以是棕色或蓝色；耳朵大小适中，三角形，相距较近，位于头部较高的位置。口鼻的宽度适中，逐渐变细，末端既不尖也不方。

三、颈、背线、躯体

颈：长度适中、拱形，犬站立时直立昂起。小跑时颈部伸展，头略微向前伸。肋骨从脊椎向外充分扩张，但是侧面扁平，以便自由活动。背部：背直而强壮，从马肩隆到臀部的背线平直。中等长度，不能因为身体过长而变圆或松弛。腰部收紧，倾斜，比胸腔窄，轻微折起。臀部以一定的角度从脊椎处下溜，但是角度不能太陡，以免影响后腿的后蹬力。

四、前半身

肩部：肩胛骨向后收。从肩点到肘部，上臂有一个略微向后的角度，不能与地面垂直。肩部和胸腔间的肌肉和韧带发达。爪子中等大小，紧密，脚趾和肉垫间有丰富的毛。肉垫紧密，厚实。当犬自然站立时，脚爪不能外翻或内翻。

五、后半身

站立时从后面看，两条后腿的距离适中，两腿平行。大腿上半部肌肉发达，有力，膝关节充分弯曲，踝关节轮廓分明，距地的位置较低。如果有上爪，可以去除。

萨摩耶犬(Samoyed)

　　组别： 工作犬 Work

　　高度： 公 58 母 53 CM

　　重量： 公 29 母 23 KG

　　犬种体型大小：★★★★☆

　　需求护理程度：★★★☆☆

　　运动量需求度：★★★☆☆

　　和其他狗相处：★★★☆☆

　　看门防卫能力：★☆☆☆☆

　　一般维持年龄：0岁——13岁

    颜色：为纯白色；白色带很浅的浅棕色、奶酪色；整体为浅棕色。 毛发：萨摩耶犬拥有双层被毛，身体上覆盖一层短、浓密、柔软、絮状、紧贴皮肤的底毛，披毛是透过底毛的较粗较长的毛发，披毛直立在身体表面，决不能卷曲。披毛围绕颈部和肩部形成“围脖”（雄性比雌性要多一些）。毛发的质量关系到能否抵御各种气候，所以质量比数量要重要。下垂的被毛是不受欢迎的。被毛应该闪烁着银光。雌性的被毛通常没有大多数雄性那么长，而且质地要软一些。

1、尽量选择出生在40天左右的幼犬。因为这一时期的幼犬还未脱离母体，在今后与主人关系的培养，起着至关重要的作用。狗对于离开母体后的第一个主人有着强烈的记忆力，以至于即使分开多年也还会认识并保持感情。但要注意的是，由于5个月之前的狗各方面品相还未确定，所以有一定的风险，所以要自己仔细权衡后做出选择。（以下经验也是针对40天左右萨摩耶幼犬的选购而写）

　　2、注意父母的品相是否优良，同窝中应选择最壮硕的幼犬。应选择既不在陌生人面前退缩，也不激进的狗，你可以把幼犬肚皮朝上仰放，如果幼犬能够积极的翻身起来，则视为通过。

　　3、应选择毛色纯洁，少杂色的幼犬。不要听信任何关于脱毛之类的解释，狗的脱毛是正常的，就像人掉头发一样，但你能说秃头也是正常吗？所以要选择毛量丰富，一把抓上去很有手感，并且能自动弹开的幼犬。这一时期在耳部或有少量胎毛，并不影响观瞻，可以选购。

　　4、眼睛一定要呈明显的杏仁状。不知道杏仁什么样子的，去买包美国大杏仁，去看看就知道了。眼睛的颜色一定要呈黑色，且清澈透明，没有浑浊。

　　5、鼻子不能太长，还有一定宽度，鼻镜应为黑色。但这一时期可能还未完全黑，不用害怕。

　　6、萨摩是要立耳的。　

　　7、看四肢是否水平向前，没有内八或外八。

　　8、此外还要检查身体是否有肿块之类的。

哈士奇：

标准身高：雄性，肩高21-23英寸(53-58cm)； 雌性20-22英寸(51-56cm)。

　　从侧面看，哈士奇的身长应该是略大于身高的，比例约为 12：11，而并不是相等的。

　　标准体重：雄性，45-60磅(20-27kg)； 雌性35-50磅(16-23kg)。

　　被毛：双层毛、中等长度、内层毛柔软浓密厚实、外层毛直且光滑伏帖着身体。

　　毛色：所有毛色  哈士奇对比均可、由黑至白、棕色至红色不拘。

　　美容要领：无体味、不须洗澡亦可。爱掉毛、宜经常梳理。

　　性格特质：友善、淘气、外向、爱流浪。

　　平均寿命：11-12岁。

　　饲养环境：城乡均可、宽敞为佳、须有人陪伴、固定运动。

　　看家能力：无

　　智商：中（排名第45名）　

　　吠叫：狼嚎（凌晨1：00-3：00）毛骨悚然 ，一般是在照顾不好的情况下，平时吠叫如同其他品种，声音较为沙哑。

　　活动力：非常高

　　学习度：学习能力中，服从性差。

　　社交性：无论对家人、小孩或陌生人均极友善。

　　  罕见的梦幻色哈士奇国际犬业联盟公布的猛犬排行：第22名为西伯利亚雪橇犬，即哈士奇。

　　AKC犬种群：工作犬组

      哈士奇犬的毛发：西伯利亚哈士奇的被毛为两层，长度适中，外观良好，但其不会过长发至于影响犬的外形。哈士奇的下层被毛柔软且密，长度充分，以便对上层被毛进行支撑。外层的保护性被毛直且光滑，不粗糙也不竖立。要说明的一点是在蜕落季节下层被毛缺失属正常现象。为使其外观整洁，可以对哈士奇的胡须和趾间以及脚周围的软毛进行清理。不允许清理其它部分的被毛，否则会受到严惩。哈士奇犬的颜色：从黑色到纯白色之间的所有颜色皆可。哈士奇的头上通常会有不同色的斑纹，其中包括许多在其它犬种中未曾有过的醒目的条纹。灰白，黑白，咖啡白；阿拉斯加是黑白和红白。

大小、比例、外型

　　高度：雄性，肩高21-23英寸；雌性20-22英寸。

　　重量：雄性，45-60磅；雌性35-50磅。重量要身高协调。以上的数据代表了高度和重量的极限  哈士奇对比2值，在此之外的不能优先考虑。骨架过大或超重度会影响比赛成绩。从侧面看，从肩点到臀部最末点的长度要略大于从地面到马肩隆顶点的身高。

　　不合格：雄性超过23英寸，雌性超过22英寸。

　　头：表情坚定，但是友好；好奇，甚至淘气。

　　眼睛杏仁状，分隔的距离适中，稍斜。眼睛可以是棕色或蓝色；两眼颜色不同，或每只眼都有两种颜色是可以接受的。

　　耳朵大小适中，三角形，相距较近，位于头部较高的位置。耳朵厚，覆盖厚厚的毛，背部略微呈拱形，有力的竖起，尖部略圆，笔直地指向上方。

　　颅骨中等大小，与身体的比例恰当；顶部稍圆，从最宽的地方到眼睛逐渐变细。

　　Stop（脸上的凹点）－stop十分明显，从stop到末端的鼻梁笔直。

　　口鼻的宽度适中，逐渐变细，末端既不尖也不方。

　　鼻镜：灰色、棕褐色或黑色犬的鼻镜为黑色；古铜色犬为肝色；纯白色犬可能会有颜色鲜嫩的鼻镜。粉色条纹“雪鼻”也可以接受。嘴唇着色均匀，闭合紧密。牙齿剪状咬合。

　　缺陷：头部笨拙或过于沉重；头部的轮廓太过分明。眼睛太斜；靠得太近。耳朵和头的比例失调，显得过大；分得太开；竖起不够有力。缺陷：stop不明显。口鼻长度中等、从鼻子的末端到stop的长度等于从stop到枕骨的长度。口鼻国细或太粗；太短或太长。非剪状咬合。

　　颈、背线、躯体

　　颈：长度适中、拱形，犬站立时直立昂起。小跑时颈部伸展，头略微向前伸。

　　胸：深，强壮，但是不太宽，最深点正好位于肘部的后面，并且与其水平。肋骨从脊椎向外充分扩张，但是侧面扁平，以便自由活动。

　　背部：背直而强壮，从马肩隆到臀部的背线平直。中等长度，不能因为身体过长而变圆或松弛。

　　腰部：收紧，倾斜，比胸腔窄，轻微折起。臀部以一定的角度从脊椎处下溜，但是角度不能太陡，以免影响后腿的后蹬力。

　　缺陷：背部松弛，无力；拱状的背部；背线倾斜。颈部过短，过粗；过长。胸部过宽；“桶状肋骨”；肋骨太平坦或无力。

　　尾巴：

　　尾巴上的毛很丰富，像狐狸尾巴，恰好位于背线之下，犬立正时尾巴通常自然下垂。尾巴举起时不卷在身体的任何一侧，也不平放在背上。正常情况下，应答时犬会摇动尾巴。尾巴上的毛中等长度，上面、侧面和下面的毛长度基本一致，因此看起来很像一个圆的狐狸尾  尾巴像狐狸巴。缺陷：尾巴平放或紧紧地卷着；尾根的位置太高或太低。

　　前半身：　

　　肩部：肩胛骨向后收。从肩点到肘部，上臂有一个略微向后的角度，不能与地面垂直。肩部和胸腔间的肌肉和韧带发达。

　　前腿：站立时从前面看，腿之间的距离适中，平行，笔直，肘部接近身体，不向里翻，也不向外翻。从侧面看，骨交节有一定的倾斜角度，强壮、灵活。骨骼结实有力，但是不显沉重。腿从肘部到地面的距离略大于肘部到马肩隆顶部的长度。前腿的上爪可以去除。椭圆形的脚，不长。爪子中等大小，紧密，脚趾和肉垫间有丰富的毛。肉垫紧密，厚实。当犬自然站立时，脚爪不能外翻或内翻。

　　缺陷：肩部笔直；肩部松弛。骨交节无力；骨骼太笨重；从前面看两腿分得太宽或太窄；肘部外翻。八字脚，或脚趾无力；脚爪太大、笨拙；脚爪太小、纤细；脚趾内翻或外翻。

　　后半身：

　　站立时从后面看，两条后腿的距离适中，两腿平行。大腿上半部肌肉发达，有力，膝关节充分弯曲，踝关节轮廓分明，距地的位置较低。如果有上爪，可以去除。缺陷：膝关节笔直，cow－hocks，后部太窄或太宽。

　　被毛：

　　西伯利亚雪橇犬的被毛为双层，中等长度，看上去毛很浓密，但是不能太长掩盖犬本身清晰的轮廓。下层毛柔软，浓密，长度足以支撑外层被毛。外层毛的粗毛平直，光滑伏贴，不粗糙，不能直立。应该指出的是，换毛期没有下层被毛是正常的。可以修剪胡须以及脚趾间和脚周围的毛，以使外表看起来更整洁。修剪其他部位的毛是不能允许的，并要受到严厉惩罚。缺陷：被毛长，粗糙，杂乱蓬松；质地太粗糙或太柔滑；修剪除上述被允许的部位以外的被毛。

　　颜色：

　　从黑到纯白、棕到红的所有颜色都可以接受。头部有一些其他色斑是常见的，包括许多其他品种未发现的图案。

　　  梦幻红哈士奇步态：

　　西伯利亚雪橇犬的标准步态是平稳舒畅，看上去不费力。脚步快而轻，在比赛场地时不要拉得太紧，应该中速快跑，展示前肢良好的伸展性以及后肢强大的驱动力。行进时从前向后看，西伯利亚雪橇犬不是单向运动，随着速度的加快，腿逐渐向前伸展，直至脚趾全部落在身体纵向中轴线上。当脚印集中在一条线上后，前腿和后腿都笔直地向前伸出，肘部和膝关节都不能外翻或内翻。每条后腿都按照同侧前腿的路线运动。犬运步时，背线保持紧张和水平。

　　缺陷：短，跳跃式或起伏式的步法；行动笨拙或滚动步法；交叉或螃蟹式的步法。

　　性情：

　　西伯利亚雪橇犬的典型性格为友好，温柔，警觉并喜欢交往。他不会呈现出护卫犬强烈的领地占有欲，不会对陌生人产生过多的怀疑，也不会攻击其他犬类。成年犬应该具备一定程度的谨慎和威严。此犬种聪明，温顺，热情，是合适的伴侣和忠诚的工作者。

　　总结：

　　西伯利亚雪橇犬最重要的特征是中等体型，适中的骨骼，比例平衡，行动自如，特有的被毛，可爱的头部和耳朵，正确的尾巴，以及良好的性格。如果骨骼外观过于夸张或体重超重，步法拘禁或笨拙，被毛长，粗糙都会受到处罚。西伯利亚雪橇犬不能出现超重，外貌粗鲁，以至于像一个做苦功的；或者体重太轻，纤细，类似赛跑犬。无论公母，西伯利亚雪橇犬都表现出强大的忍耐力。虽然这里没有明确指出，但是除了上面提到的那些缺陷，一些适用于所有犬种的明显的身体结构缺陷也适用于西伯利亚雪橇犬的评判。

优点：

　　1、漂亮　

　　最大的优势莫过于它漂亮冷酷的外型，几乎每个见过小哈的人，都会发自内心的喜爱，也许说明了人类对狼的一种虏获心理吧，呵呵，谁叫小哈士奇长的太像狼呢。

　　2、温顺友好

　　小哈士奇的个性很温顺，几乎不会出现主动攻击人类的现象。对于中国目前的狗地位，温顺友好的小哈，能让您和狗狗在周围的环境中有一定的优势，比较容易被接受。

　　3、活泼好动

　　小哈士奇喜欢玩耍，它能不知疲惫的和您玩上几个小时，多数情况是家长累的吐舌头，它还意犹未尽，这所带来的快乐，是无法用语言来形容的。

　　4、热情

　　小哈士奇的热情是无以比拟的，长期会以超快的速度，撞到您的脚上，然后舔你一身的口水。

　　5、很少吠叫

　　小哈士奇吠叫的时候很少，只会在一些特殊情况下，发出狼嚎的声音，虽然晚上听起来有点毛骨悚然，但是却正适合了它狼般的外貌，可能很多人还因此觉得是小哈士奇的本性。多数情况下，小哈士奇几乎不发出声音，还以为自己养了个哑巴狗。

　　6、喂食量少

　　相对于同等体型的狗狗，小哈士奇的食量仅有它们的三分之二，甚至二分之一那么多，养起来实在是省口粮。

　　7、极易保持干净

　　有时候，家中的小哈士奇可能一个月都没洗澡了，但是每天的梳理会让小哈的毛不粘灰，看上去还是那么的干净。

　　8、比较容易接受其他的狗狗

　　小哈士奇的属于群居类工作犬，和其他狗狗的群居，它们更加不容易嫉妒，更加短时间的接受新伙伴。

　　9、犬只原始

　　小哈士奇在如今社会中依然保持的雪地狼族的原始状态，在家中依赖主人，外出性情表达狂野。

我给你张萨摩耶幼犬的照片：

　瑜伽减肥动作1双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　瑜伽减肥动作2半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　瑜伽减肥动作3树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 (SSNNnet瘦身男女)

　　瑜伽减肥动作4三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

被毛：双层毛、中长、内层毛柔软厚实、外层毛直且伏帖着身体。

毛色：所有毛色均可、由黑至白不拘。

体形：阿拉斯加雪橇犬比西伯利亚雪橇犬在形体上要大。阿拉斯加雪橇犬的骨架无论公狗母狗都比西伯利亚雪橇犬要大一些，所以阿拉斯加雪橇犬看起来比较胖，西伯利亚雪橇犬看起来就比较纤瘦。

头部：有非常明显的区别：阿拉斯加雪橇犬的头颅比较宽，耳朵之间的距离也比较大；西伯利亚雪橇犬则相反。

眼睛的颜色：西伯利亚雪橇犬的眼睛可以是蓝色，棕色等。而阿拉斯加雪橇犬的眼睛则必须是棕色的。

尾巴：阿拉斯加雪橇犬尾巴在数的情况下都是向上翘，卷向背部，特别是在工作的时候。西伯利亚雪橇犬的尾巴多数都是垂下来的，除了摇尾巴的时候。

1，眼睛：哈士奇——棕色、蓝色（包括深棕色，浅棕色，鸳鸯眼）；阿拉斯加——只有棕色。

2，毛色：哈士奇——灰白，黑白，咖啡白；阿拉斯加——黑白和红白。

3，毛质：哈士奇——被毛稍短，毛质较硬；阿拉斯加——属长毛，柔软。

4，耳朵：哈士奇——两耳间距较窄，耳尖弧度较小，似三角形；阿拉斯加——耳朵之间距离较宽``耳尖弧度大，成半圆形。

5：额头：哈士奇——额头和眉间颜色分布有十字形，双线型，两点眉型；阿拉斯加——额头眉间形状一般是美人尖型。

6，尾巴：哈士奇——放松状态时，尾巴自然下垂，较接近狼。兴奋或奔跑时，尾巴上摆，但尾尖始终成水平状态；阿拉斯加——尾根部粗壮，毛发旺盛，始终卷曲，尾尖弯曲接近尾根。

7，体型：哈士奇——中型；阿拉斯加——大型。

8，性格特点：哈士奇——习性更接近狼，聪明，机敏，活泼，善变```

阿拉斯加——敦厚，勇敢，忠诚，耐性十足````

智商：哈士奇比阿拉斯加聪明许多。在世界犬类智商排名中，哈士奇排名第45位，阿拉斯加第50位

城市适应度：哈士奇——三颗星（一般适应）

阿拉斯加——两颗星（不太适应，有一定饲养难度）

表情坚定，但是友好；好奇，甚至淘气。眼睛杏仁状，分隔的距离适中，稍斜。眼睛可以是棕色或蓝色；两眼颜色不同如颜色符合标准也可以接受。缺陷：眼睛太斜；靠得太近。

耳朵大小适中，三角形，相距较近，位于头部较高的位置。耳朵厚，覆盖着厚厚的毛，脖子连接头部处略微呈拱形，有力的竖起尖部略圆，笔直地指向上方。缺陷：耳朵和头的比例失调，显得过大；分得太开；竖起不够有力。

颅骨中等大小，与身体的比例恰当；顶部稍圆，从最宽的地方到眼睛逐渐变细。缺陷：头部笨拙或过于沉重；头部的轮廓太过分明。

口鼻长度中等、从鼻子的末端到stop的长度等于从stop到枕骨的长度。口鼻的宽度适中，逐渐变细，末端既不尖也不方。缺陷：口鼻过细或太粗；太短或太长。

鼻镜：灰色、棕褐色或黑色犬的鼻镜为黑色；古铜色犬为肝色；纯白色犬可能会有颜色鲜嫩的鼻镜。粉色条纹“雪鼻”也可以接受。嘴唇着色均匀，闭合紧密。

牙齿剪状咬合。缺陷：非剪状咬合。

颈：长度适中、拱形，犬站立时直立昂起。小跑时颈部伸展，头略微向前伸。缺陷：颈部过短，过粗；过长。

胸：深，强壮，但是不太宽，最深点正好位于肘部的后面，并且与其水平。肋骨从脊椎向外充分扩张，但是侧面扁平，以便自由活动。缺陷：胸部过宽；“桶状肋骨”；肋骨太平坦或无力。

背部：背直而强壮，从马肩隆到臀部的背线平直。中等长度，不能因为身体过长而变圆或松弛。腰部收紧，倾斜，比胸腔窄，轻微折起。臀部以一定的角度从脊椎处下溜，但是角度不能太陡，以免影响后腿的后蹬力。缺陷：背部松弛，无力；拱状的背部；背线倾斜。

尾巴上的毛很丰富，像狐狸尾巴，恰好位于背线之下，犬立正时尾巴通常以优美的镰刀形曲线背在背上。尾巴举起时不卷在身体的任何一侧，也不平放在背上。正常情况下，应答时犬会摇动尾巴。尾巴上的毛中等长度，上面、侧面和下面的毛长度基本一致，因此看起来很像一个圆的狐狸尾巴。缺陷：尾巴平放或紧紧地卷着；尾根的位置太高或太低。

肩部：肩胛骨向后收。从肩点到肘部，上臂有一个略微向后的角度，不能与地面垂直。肩部和胸腔间的肌肉和韧带发达。缺陷：肩部笔直；肩部松弛。

前腿：站立时从前面看，腿之间的距离适中，平行，笔直，肘部接近身体，不向里翻，也不向外翻。从侧面看，骨交节有一定的倾斜角度，强壮、灵活。骨骼结实有力，但是不显沉重。腿从肘部到地面的距离略大于肘部到马肩隆顶部的长度。前腿的上爪可以去除。倾斜：骨交节无力；骨骼太笨重；从前面看两腿分得太宽或太窄；肘部外翻。椭圆形的脚，不长。爪子中等大小，紧密，脚趾和肉垫间有丰富的毛。肉垫紧密，厚实。当犬自然站立时，脚爪不能外翻或内翻。缺陷：八字脚，或脚趾无力；脚爪太大、笨拙；脚爪太小、纤细；脚趾内翻或外翻。

判断纯不纯依照这个吧！

西伯利亚哈士奇(siberian husky)是原始的古老犬种，名字的由来是源自哈士奇独特的嘶哑叫声。在西伯利亚东北部的原始部落楚克奇族(Chukchi)人，用这种外型酷似狼的犬种作为最原始的交通工具来拉雪橇，并用这种狗猎取和饲养驯鹿，或者繁殖这种狗然后带出他们居住的冻土地带来换取温饱。由于哈士奇体型小巧结实，胃口小，无体臭且耐寒非常适应极地的气候环境，而成为楚克奇人的重要财产。

只有西伯利亚雪橇犬才是HUSKY(哈士奇)阿拉斯加雪橇犬叫MALAMUTE

工作犬

品种标准

一般外观

西伯利亚雪橇犬属于中型工作犬，脚步轻快，动作优美。身体紧凑，有着很厚的被毛，耳朵直立，尾巴象刷子，显示出北方地区的遗传特征。步态很有特点：平滑、不费力。他最早的作用就是拉小车，现在仍十分擅长此项工作，拖曳较轻载重量时能以中等速度行进相当远的距离。他的身体比例和体形反映了力量、速度和忍耐力的最基本的平衡状况。雄性肌肉发达，但是轮廓不粗糙；雌性充满女性美，但是不孱弱。在正常条件下，一只肌肉结实、发育良好的西伯利亚雪橇犬也不能拖曳过重的东西。

大小、比例、外型

高度：雄性，肩高21-23英寸；雌性20-22英寸。

重量：雄性，45-60磅；雌性35-50磅。重量要身高协调。以上的数据代表了高度和重量的极限值，在此之外的不能优先考虑。骨架过大或超重度会影响比赛成绩。从侧面看，从肩点到臀部最末点的长度要略大于从地面到马肩隆顶点的身高。

不合格：雄性超过23英寸，雌性超过22英寸。

头

表情坚定，但是友好；好奇，甚至淘气。

眼睛杏仁状，分隔的距离适中，稍斜。眼睛可以是棕色或蓝色；两眼颜色不同，或每只眼都有两种颜色是不能接受的。缺陷：眼睛太斜；靠得太近。耳朵大小适中，三角形，相距较近，位于头部较高的位置。耳朵厚，覆盖着厚厚的毛，背部略微呈拱形，有力的竖起，尖部略圆，笔直地指向上方。缺陷：耳朵和头的比例失调，显得过大；分得太开；竖起不够有力。颅骨中等大小，与身体的比例恰当；顶部稍圆，从最宽的地方到眼睛逐渐变细。缺陷：头部笨拙或过于沉重；头部的轮廓太过分明。Stop（脸上的凹点）－stop十分明显，从stop到末端的鼻梁笔直。缺陷：stop不明显。口鼻长度中等、从鼻子的末端到stop的长度等于从stop到枕骨的长度。口鼻的宽度适中，逐渐变细，末端既不尖也不方。缺陷：口鼻国细或太粗；太短或太长。鼻镜：灰色、棕褐色或黑色犬的鼻镜为黑色；古铜色犬为肝色；纯白色犬可能会有颜色鲜嫩的鼻镜。粉色条纹“雪鼻”也可以接受。嘴唇着色均匀，闭合紧密。牙齿剪状咬合。缺陷：非剪状咬合。

颈、背线、躯体

颈：长度适中、拱形，犬站立时直立昂起。小跑时颈部伸展，头略微向前伸。缺陷：颈部过短，过粗；过长。胸：深，强壮，但是不太宽，最深点正好位于肘部的后面，并且与其水平。肋骨从脊椎向外充分扩张，但是侧面扁平，以便自由活动。缺陷：胸部过宽；“桶状肋骨”；肋骨太平坦或无力。背部：背直而强壮，从马肩隆到臀部的背线平直。中等长度，不能因为身体过长而变圆或松弛。腰部收紧，倾斜，比胸腔窄，轻微折起。臀部以一定的角度从脊椎处下溜，但是角度不能太陡，以免影响后腿的后蹬力。缺陷：背部松弛，无力；拱状的背部；背线倾斜。

尾巴

尾巴上的毛很丰富，像狐狸尾巴，恰好位于背线之下，犬立正时尾巴通常以优美的镰刀形曲线背在背上。尾巴举起时不卷在身体的任何一侧，也不平放在背上。正常情况下，应答时犬会摇动尾巴。尾巴上的毛中等长度，上面、侧面和下面的毛长度基本一致，因此看起来很像一个圆的狐狸尾巴。缺陷：尾巴平放或紧紧地卷着；尾根的位置太高或太低。

前半身

肩部：肩胛骨向后收。从肩点到肘部，上臂有一个略微向后的角度，不能与地面垂直。肩部和胸腔间的肌肉和韧带发达。缺陷：肩部笔直；肩部松弛。前腿：站立时从前面看，腿之间的距离适中，平行，笔直，肘部接近身体，不向里翻，也不向外翻。从侧面看，骨交节有一定的倾斜角度，强壮、灵活。骨骼结实有力，但是不显沉重。腿从肘部到地面的距离略大于肘部到马肩隆顶部的长度。前腿的上爪可以去除。倾斜：骨交节无力；骨骼太笨重；从前面看两腿分得太宽或太窄；肘部外翻。椭圆形的脚，不长。爪子中等大小，紧密，脚趾和肉垫间有丰富的毛。肉垫紧密，厚实。当犬自然站立时，脚爪不能外翻或内翻。缺陷：八字脚，或脚趾无力；脚爪太大、笨拙；脚爪太小、纤细；脚趾内翻或外翻。

后半身

站立时从后面看，两条后腿的距离适中，两腿平行。大腿上半部肌肉发达，有力，膝关节充分弯曲，踝关节轮廓分明，距地的位置较低。如果有上爪，可以去除。缺陷：膝关节笔直，cow－hocks，后部太窄或太宽。

被毛

西伯利亚雪橇犬的被毛为双层，中等长度，看上去毛很浓密，但是不能太长掩盖犬本身清晰的轮廓。下层毛柔软，浓密，长度足以支撑外层被毛。外层毛的粗毛平直，光滑伏贴，不粗糙，不能直立。应该指出的是，换毛期没有下层被毛是正常的。可以修剪胡须以及脚趾间和脚周围的毛，以使外表看起来更整洁。修剪其他部位的毛是不能允许的，并要受到严厉惩罚。缺陷：被毛长，粗糙，杂乱蓬松；质地太粗糙或太柔滑；修剪除上述被允许的部位以外的被毛。

颜色

从黑到纯白的所有颜色都可以接受。头部有一些其他色斑是常见的，包括许多其他品种未发现的图案。

步态

西伯利亚雪橇犬的标准步态是平稳舒畅，看上去不费力。脚步快而轻，在比赛场地时不要拉得太紧，应该中速快跑，展示前肢良好的伸展性以及后肢强大的驱动力。行进时从前向后看，西伯利亚雪橇犬不是单向运动，随着速度的加快，腿逐渐向前伸展，直至脚趾全部落在身体纵向中轴线上。当脚印集中在一条线上后，前腿和后腿都笔直地向前伸出，肘部和膝关节都不能外翻或内翻。每条后腿都按照同侧前腿的路线运动。犬运步时，背线保持紧张和水平。缺陷：短，跳跃式或起伏式的步法；行动笨拙或滚动步法；交叉或螃蟹式的步法。

性情

西伯利亚雪橇犬的典型性格为友好，温柔，警觉并喜欢交往。他不会呈现出护卫犬强烈的领地占有欲，不会对陌生人产生过多的怀疑，也不会攻击其他犬类。成年犬应该具备一定程度的谨慎和威严。此犬种聪明，温顺，热情，是合适的伴侣和忠诚的工作者。

总结

西伯利亚雪橇犬最重要的特征是中等体型，适中的骨骼，比例平衡，行动自如，特有的被毛，可爱的头部和耳朵，正确的尾巴，以及良好的性格。如果骨骼外观过于夸张或体重超重，步法拘禁或笨拙，被毛长，粗糙都会受到处罚。西伯利亚雪橇犬不能出现超重，外貌粗鲁，以至于像一个做苦功的；或者体重太轻，纤细，类似赛跑犬。无论公母，西伯利亚雪橇犬都表现出强大的忍耐力。虽然这里没有明确指出，但是除了上面提到的那些缺陷，一些适用于所有犬种的明显的身体结构缺陷也适用于西伯利亚雪橇犬的评判。

背部的拼音是：bèi bù。

一、基本释义

由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重随着年龄增长，上背部弯屈了，这个部位最宜负重。

二、造句

1、雄鸳鸯羽毛华美绚丽，背部褐色，腹部白色，头顶羽冠，眼后生有长长的白色眉纹，好像刚刚化过妆一样。

2、在他的精心抚养下，小狗长大了，背部金黄的毛色间，嵌着两条对称的浅黑花纹，身材有小牛犊那么大，腰肢纤细，十分威武漂亮。

3、量力而行，必要的时候寻求他人帮助，以避免背部受伤。

4、他这一跌，背部震得很厉害。

5、我们提报一个十三天大女婴因发烧并背部红肿一天而住院。

6、由背部一组两列竖排表面穿环组成。

7、耳朵厚，覆盖着厚厚的毛，背部略微呈拱形，有力的竖起，尖部略圆，笔直地指向上方。

8、加拿大体操队教练托尼史密斯说，一次针灸治疗后，他背部的酸痛消除了，这让他吃惊。

9、经由体壁和内脏，部分的血管使血液返回背部血管。

10、獾，因其宽宽的、矮墩墩的形体和毛茸茸的背部一直被人们浑称为“门垫”。

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在 瑜伽垫 上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

健康 迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域，主要解决最为常见的“电脑病”，帮你塑造良好的身姿。

每个动作完成15次/组x3组，除非另有注明。保证姿势准确，负重重量要足够，可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。

1、直腿硬拉

这个超高效训练动作，主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。

双手各持一副哑铃于大腿前，反握；

双脚分立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；

在不改变膝盖角度的情况下，将身躯压低，直到其与地面平行；

在身体下降的过程中，保持哑铃尽可能地接近身体；

停顿，然后提起上半身恢复初始位置。

2、分腿伸展

这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。

双脚并拢站定，膝盖微微弯曲，双手背于头后；

将重量集中在右腿，左腿后撤3英尺，踮起脚尖保持平衡；

腹部收缩发力，弯曲臀部，降低身躯，直到其与地面平行；

缓慢地恢复站姿，整个过程中保持背部自然拱形；

做8次，然后换腿重复。

3、哑铃交替划船

手臂交替运动可以使两边的身体独立工作，这种方式可以为肌肉创造不平衡的环境，促使核心更加努力的工作。

双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖；

降低身躯，直到与地面平行，背部保持自然拱形；

腹部绷紧发力，弯曲左肘在身体一侧做划船动作；

缓慢地降低左臂的同时，右臂做划船动作；

这是1次动作，连续完成15次。

4、拉弓射箭

这个动作主要训练上背部肌群，让身体显得特别挺拔。这个训练可以使用哑铃、阻力带或者绳索器械，整个动作中要感受到上背部肌肉发力。

双手各持一个哑铃，反握，双脚并拢站定；

腹部收紧发力，手臂在胸前伸展，掌心相向；

肩部后拉，并在整个运动过程中保持后拉状态；

将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬；

伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势；

这是一次动作，共完成15次。

5、跪姿飞鸟

这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。

双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向；

左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨；

坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作；

左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。

6、鸟与狗

这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。

双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；

慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；

动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；

这是一次动作，总共3次动作。

7、脊柱伸展

面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；

收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；

下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；

动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；

完成15次。

8、仰卧抬臀

这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。

平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地；

腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置；

坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作；

完成15次。

夏季马上到来，你是否还在为不能穿性感的露背装来展示自己的魅力而烦恼？是否还在羡慕别人的比基尼完美身材？不要犹豫，快来加入性感美背训练吧！

练出性感的背部同时可以帮助改善你的体态，背部没有力量容易导致驼背和圆肩。体态不好就会使我们的脊椎受到伤害，会导致腰酸背痛。那一下的背部训练就是专注于力量，帮助我们练出背部更美的线条。

那首先最重要的就是拉伸运动，三头肌背肌拉伸。首先用左手拉住右手手肘，同时上半身向左边倾斜。这样可以同时拉伸到右手臂和右背阔肌。两边都要做，一边十秒钟。两腿分开，膝盖不要锁紧，保持身体平衡。

下一个是肩膀拉伸。左手臂钩住右手臂，用力向身体方向压紧，同样的两边都做一边十秒钟。整个运动的过程中注意均匀呼吸。接着就是胸肌拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手在身后合十伸直，尽量往后夹紧肩膀，拉伸肩膀和胸肌。

全背拉伸：猫式伸展：想象自己象一只猫一样弓起背部，想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动，臀部往下坐像只猫一样俯下身子，双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸：躺在瑜伽垫上，抬起双腿并双手抱住大腿，抬起上背部。

完成拉伸后开始训练。1屈体划船 左

找到一张和膝盖同高的宽长凳，首先右膝盖和右手放在长凳上，弯曲左膝盖并放低臀部。左手握住一个大概三磅到五磅的小哑铃，背部挺直不要弯腰，感受后背用力使左手肘抬到腰边。

屈体划船 右 同样的姿势换到右边，注意抬起手臂时嘴巴呼气，在最上方手臂停顿一下在放下去。

2慢屈体划船 左

这个动作是上个动作的慢动作版，需要的是手肘抬到腰部时默数十秒往下放，注意缓慢地呼吸，背部挺直膝盖微曲。

慢屈体划船 右

同样的姿势换到右边，还是注意均匀呼吸，抬起手臂是用嘴巴呼气，最上方停顿一下默数十秒放下。

3屈体飞鸟 左

同样的将右腿和右手放在凳子上，左腿微屈，不同的是这次将拿有小哑铃的手臂向外横着张开，注意手臂抬的高度不要超过肩膀。手肘自然的弯曲，慢慢地抬起。抬起时呼气，放下时吸气。

屈体飞鸟 右

同样的姿势换到右边，如果在做的过程当中感觉肩膀在响，可能是由于用的重量太大或者动作没有做对。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾，建议去看一下医生。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了。

4倾斜俯卧撑

双手撑在椅子上，身体保持直线，双腿的距离跟胯一样宽，腹部收紧。撑起时嘴巴呼气，下降时鼻子吸气。

5鸟狗式

跪撑在瑜伽垫上，平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿，抬起整个右手的同时抬起整条左腿，使他们跟身体背部呈一条直线。两边这样交替三十秒，保持平衡。

背上那让人厌烦的赘肉实在是让很多美女们没有勇气展示性感，看着别人那曲线般的背部只能默默羡慕，其实不用羡慕，只要你狠，想拥有后背曲线不是问题，下面教你几招瘦背的方法！

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的 健康 都得到了提升。

4、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

小伽语录：容貌是父母给的，但气质是可以后天养成的哟~

走在街头比起帅气小哥哥，纤瘦背脊得小美女是不是更有回头率，似乎有一种独特得气质，我们常说胖乎乎得可爱，但你是否也曾被幻想过自己有一个纤细的背影。回头率百分之两百呦~

今天小伽为大家打来一套瑜伽体式，让大家在后天也可以拥有一个纤瘦的背影，还你性感迷人的美背。

练习瑜伽前，先准备一个瑜伽垫，防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服，做好热身动作，开始练习瑜伽，不仅能够很好的塑造良好的体型，还能很好的放松身心。

这个瑜伽体式较为简单，热身后踮起脚尖，身体保持一定的弯曲，向后坐，左右手分别向两个方向延生，感受拉伸，但又不用过度，舒服就好。

这个瑜伽体式需要一定的平衡力，右腿直立与地面，左腿向后延展拉伸，左手可以借助一定的力量，但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人，不要过于操之过急，循序渐进，保持平衡后，向下弯腰，与站立的地面保持90度，右手保持一致的方向。

这个瑜伽体式对于身体的要求较高，不仅要求身体的柔韧性好，对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上，向前后两个方向展开，右腿在前小腿贴于地面，左腿向后拉伸，小腿向内贴近身体，腰部放松，向一侧弯曲，左手保持一致，

这个瑜伽体式的延展性很好，对于想要拉伸背部肌肉，拉伸背脊的小美女们，简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖，左腿向后拉伸贴于地面，脚背贴近地面，背部向后弯曲，放松肌肉，感受不一样的呼吸节奏，放松全身。

这个瑜伽体式较为难，还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦，瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己，完全不一样的自己。这个瑜伽体式，腰部柔韧性要十分好，下腰后用手肘支撑与地面，双脚脚尖踮起形成一个弧度。

瑜伽就是身体的柔韧性好吗？如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽，瑜伽会给人很好的身体柔韧性，但更多的是，让人学会通过瑜伽与自己的交流，呼吸节奏的调整，另一种角度的对话，让你更加了解自己。

瑜伽就是让你发现自己的不可能，这个瑜伽体式可以借助墙面的力量，让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架，身体往后坐，呈现90度，背部贴于地面，双手向上伸出。

近年来越来越多人练习瑜伽，特别是对于身体要求较高的白领们，办公室单调的工作，常年坐在办公室，身体僵硬，瑜伽让她们重新获得满满的少女感。

今日互动话题：你为瘦身做过最努力的事是什么？

人们总说：减脂是全身来的跑步吧

进行区域肌肉训练，并不能达成局部塑形的效果，

那么，为什么有些人很瘦，背部却松松垮垮？

对于“人们”来说，力量训练是不能让你把背部瘦下来而且进行背部力量训练又会把背部练到很壮实，也就是虎背熊腰！

那么，背部，随便练练就能练成虎背了？

背部肌群，是最重要的也是最不常用到的

背部的脂肪，也是比其他区域含量要高的

只是你并看不到现在自己掐一下皮脂就知道了

进行力量训练对背部肌肉保持定期刺激必要

反正，我是没有见到过哪个人光有氧减脂，能瘦出一个很漂亮的背或者是我孤落寡闻

如果说，通过不停的减脂活动，要把背部瘦到体脂率很低变的很瘦，是要付出代价的

特别对于女生来说你的其他区域啥都没有了

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应该怎么做？

如果你属于微胖型，体脂率在24%以上28%以下

那么你还真的需要减脂适量有氧+力量+饮食控制在减脂过程中增加多一些身体后侧的肌肉锻炼

如果你体脂率在合理区间19%至23%（不瘦不胖）

背部却是松松垮垮，那么你只需要进行轻减脂+无氧训练即可少量有氧+力量+饮食控制

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背部训练动作，有哪些比较适合新手？

健身房常用图4-5

高位下拉，坐姿划船

训练建议：每组15-20次，3-4组

哑铃常用训练图6-7

俯身反向飞鸟，俯身哑铃划船

训练建议：每组进行15-20次，3-4组

徒手训练常用图8

燕子飞（Superman）30-60秒一组，进行3组

变式：W型 Superman

在保持燕子飞的体态下手臂伸直，慢慢把大臂往身体下方靠近夹紧然后再伸直

全程需要把注意力放在肩胛骨的活动上面

训练建议：每组进行10-12次，3-4组

1、后仰有助瘦背， 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是

减肥方法

2、端坐练就美背， 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个

减肥方法

3、当你站着的时候， 站着的时候也可以做瘦背

减肥操

减肥操

5扭腰交替摆臂

减肥操

得到锻炼

减肥动作

这些都是网上看到的教程，其实我亲身经历是人瘦下来了背上肉就自己没有了，特别是腰部向上方位的肉，想要瘦一定要坚持运动，还有就是要瘦下来的决心！

希望所有的女孩的背部像一样瘦

不想虎背熊腰就来练习下面介绍的背部减肥健身操，助你减掉背部有余赘肉，更能练出好线条，这旧是背部减肥健身操的妙处。

仰卧，将膝盖弯曲起来，让脚跟尽量地和大腿碰触，两手臂放入身体两旁，手掌心朝朝上方。接着用头部还有下身作为支撑，两手撑地，吸气，让上身胸部往上挺起，以后再放下来。然后再反复地做大约5到8次即可。

先站好，两脚稍微分开一些，在身前两步远的位置搁置一把椅子，接着两手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后让上身成一直线，使之和地面平行，头部才能稍微往上抬起。接着数数，1、3、5的时候身体脊背往下弯曲，数2、4、6的时候则还原，反复4到6遍。

直接俯卧，然后将两手臂弯曲起来，两手叠在一起，放入前额下方。两条腿并拢起来，脚尖维持绷直，让脚跟才能勾住身边的固体物。然后把身体往上抬起，同期将两手臂往身体两旁伸展开，吸气，头抬起，挺起胸部，然后呼气放下身体，反复做6到10次。

先两膝盖跪在地上，然后稍微分开一些，接着身体前倾，让两手撑在地上，手之间的距离大约和肩膀同宽即可。将瘦手臂往前上方举起，同期左脚挺直，往后上方举起。接着收回手脚，然后换边，举左手和右脚，做同样动作，这样反复做大约6到8次即可，每次举起的时候吸气，放下呼气。

先跪在地上，两腿并拢，维持脚背挺直，然后把手臂往上举起，手掌心朝向前方，脊背挺直。接着让上身缓缓地往前倾，臀部则慢慢地坐在脚跟上，注意髋关节膝关节用力。一直使胸部和两膝碰触，然后放松背部肌肉，手和地面碰触。接着肩部的肌肉也放松，让头部下垂。然后背部肌肉紧绷，手撑地还原身体。反复做4到8次。

背部减肥健身操，坚持练习让背后赘肉消失不见，让自己拥有动人的“背影”。

如果你的愿望是瘦成一道闪电：欢迎添加微信公众号：天天减肥瘦身 学习更多瘦身 美容 养生 知识、早日甩掉肥肉！

先了解一下您是男性还是女性。

一般来说，男性不会太顾虑这个问题，毕竟肩部和背部都是很难练的部位。女性的话，就我的经验来说，很多都不是真的肩部和背部肉多，因为肩部不太容易堆积脂肪。很多女性是因为体态不正，有圆肩含胸驼背的体态，才导致显得肩背肥大。关于减脂的方法不多做介绍，我看到其他评论有不少，我就说一点关于体态的问题吧，如果有我之前提到的体态问题，而你的体脂并不高，就可以试一试。

拉伸松解前侧肌肉，胸大肌胸小肌。一手贴墙，大臂与身体90 夹角，小臂垂直地面，弓步，上身直立重心前移。强化中下斜方，三角肌后束以及背阔肌，这需要一定的器材。动作都不太难，搜一搜视频就可以。

要从根本出发，改掉引发原因，长期伏案工作的话，要经常拉伸胸部肩部，保持正确坐姿。平时也要注意，挺胸收腹，很多问题都是平时生活工作中的错误姿势导致的肌肉肌力失衡

在猪瘦背上的肉主要脊椎间左右两条腰背瘦肉，在我家乡瘦肉中最好，最贵，用刀怎么切炒不“老”，肉质嫩滑，与排骨同价，比排骨好。价格现在卖15元一20元/斤，

营养价值高:含丰富蛋白质，维生素A，E，B1，B2，叶酸，和钙，钾，磷，钠，铁，硒元素等，以上最适合儿童发育成长有很大帮助。

具有补中益气，滋阴益燥，补肾养血，肾虚体弱，预防夜盲症，视力减退，维持视觉正常功能。对儿童，老人，妇女，贫血体弱，营养不良等有很好疗效。

瘦肉半斤切碎，加红枣2粒，枸杞12粒，香姑，加适量水煮成瘦肉红枣香姑枸杞汤。每天吃一次。