如何判断脊椎是否歪斜

怎样判断你的脊椎是否健康？

你还可以通过以下简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康：

1你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。

3你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

4你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

5你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

6你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。

7你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。

8你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。

9行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。

10出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短032---25CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。

11你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。 如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。

12你有头痛或颈、腰、背部的疼痛，及肌肉或关节的软组织疼痛。通常是具有脊椎半脱位的信号。

13你有一种持续的紧张皱缩感和压迫感，尤其是在肌肉和关节中有发紧的感觉。通常是肌肉受脊椎半脱位的影响。

14你感到背和颈部僵硬不适。僵硬不适也许是脊椎半脱位的信号。

15你只是感到轻微的不舒服，但你的健康状况并不好，脊椎半脱位能影响你的全面健康。

如果你发现自己有这些情况中的一种或多种，说明你已经需要向脊椎矫正医生进行咨询。

矫正脊椎治疗腰痛

日常的腰部姿势不正确，长期的坐姿不良对脊椎造成压力，就有引起腰痛的可能。腰痛的人越来越多，在腰部过度用力，使得腰部突然激烈的痛起来，象闪腰，椎间疝气，脊椎分离症等就是最常见的例子。

又如老化，习惯侧坐的人，卧床太软，以致罹患变形性脊椎症的人也很多。腰一旦发疼，下半身就发挥不了作用，背脊也会跟着弯曲，颈部也会跟着倾斜，头脑也会受到影响。

欲矫正歪斜的腰骨必需注意以下几点：

1勿睡弹簧床之类，勿侧坐。保持端正的坐姿、站姿。

2在平坦的床上，把两手两腿向上下充分的伸直，把腰骨保持于相等的间隔。

3把血液送入腰的椎间板。为此，可以做“下半身摇摆功”

　　动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。重复几次。

　　作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。扭开腰椎，把血液送入腰的椎间板。

虽然现在有很多技术可以留住青春的面孔，但体态的龙钟却往往泄露天机。想要真正的留住青春还得身体的年轻化,才能在人群中脱颖而出。

不良体态的表现

翘腿：很多人坐下后便会习惯性地跷腿。长时间维持这种姿势会产生诸多不良影响，如引起髌股关节炎、压迫下肢神经、局部血压升高和导致静脉曲张等，严重时还会使脊椎两侧受力不平衡，造成脊椎侧弯，压迫脊神经，出现下背疼痛、肌肉劳损和骨骼病变。

八字腿：大腿与膝盖并拢，双脚分开一定的距离，小腿形成“八”字形。这种坐姿看上去比较淑女，同时也能有效避免走光，但是却不利于身体健康，尤其容易使胯部横向扩张，并造成假胯宽的现象。

圆圈腿：大腿与膝盖分开，小腿交叉，脚踝重叠在起。这种坐姿不仅看上去不够优雅端庄，而且与八字腿一样，将身体的重量都放在胯部，容易造成髋关节压力过大，出现假胯宽的现象。

探颈：按照医学标准来说，颈曲大于5厘米便会被认认为有探颈的问题，在日常生活中，如果自然状态下头部前伸且下巴略微上扬，就需要注意了。如今“低头族”越来越多，探颈也成了最普遍的体态问题。

圆肩：从人体侧面来看，正常标准下，耳朵、肩部髋关节和足跟应该在一条直线上，如果肩膀没有在这条直线上，而是向胸部偏移，这就是圆肩。圆肩也被称为含胸，圆肩往往会连带引发驼背和胸椎变形等问题。

驼背：长期伏案工作或学习会使人不自觉地弓背，久而久之便会引起胸椎后凸和脊椎变形，也就是驼背。生理上主要表现为胸椎曲度变大或腰椎曲度变直，一般常见的是前者。这种骨骼变形会造成周围组织僵硬和痉挛，背部失去弹性和活力，从而影响正常的生活行为。

骨盆后倾&骨盆前倾：正常情况下的盆骨位置应处于中立位，而盆骨后倾与前倾便是相对于中立位而言所形成的倾斜变化。在靠墙站立时，保持后脑、肩部和足跟均与墙壁贴紧，如果背部与墙壁之间的距离为一个手掌的厚度，那么盆骨位置处于正常的中立位；如果两者之间没有缝隙，那么可能是盆骨后倾；如果两者之间的距离为一个拳头大甚至更大，那么可能就是盆骨前倾。

盆骨后倾一般是由于长期的不良坐姿引起的，最终会造成腰椎曲度变平，连带产生驼背、臀部下垂和小腹脂肪堆积的难看体态，还会导致胸闷气短、颈肩背疼痛和内分泌失调等问题。健身过度的人群也普遍存在这种现象，超负荷的训练令背部和大腿前侧肌肉发达，腹部和大腿后侧则相对薄弱，呈现出臀部较大、上半身前移的“健美腰”形态，这其实并不是健康的形态。

女生穿裙子正确坐姿

女生穿裙子正确坐姿，夏天就要到了，又到了女孩子穿裙子的季节，裙子虽然好看，但是如果裙子太短，或者坐姿不注意，都很容易走光，所以我们要学习正确的坐姿，下面是女生穿裙子正确坐姿。

女生穿裙子正确坐姿1

现在女性的裙子是越来越短，咱们就来看看坐姿关于脚的部分，穿短裙是最容易遇见这种问题了：

A、两手摆法：

有扶手时，双手轻搭或一搭一放;无扶手时，双手相交或轻握放于腹部，左手放左腿上，右手搭左手背，两手呈八字形放于腿上;

B、两脚摆法：

脚跟脚尖全靠或一靠一分，也可一前一后或右脚放在左脚外侧;生活常识

C、两腿摆法：

凳高适中时，两腿相靠，两膝的距离，男性松开一拳为宜，女性不松开为好，凳高时，一腿略搁于一脚上，脚尖向下。

穿裙子的坐姿礼仪

穿裙子最常见的坐姿是侧挂式，测点式以及标准式。坐姿能体现人的素养，女生穿裙子本来就有很多不方便的地方，坐姿更要得体，不然容易让形象受损，给人留下不好的印象。

侧挂式方法介绍：

入座之后上半身一定要挺直，不能出现驼背的情况，双手自然放在腿上，右手覆盖在左手背之上，身形微微向右侧倾斜。左小腿放在后方，脚要绷直，轻微抬起离开地面，然后用脚面贴住左脚踝。

测点式方法介绍：

入座之后保持上半身的挺直，将左右双腿并拢，稍微向左倾斜，右脚要用脚掌着地，左脚脚尖触地。这种坐姿最值得注意的地方在于大腿小腿的角度，要弄成90度的直角才最到位，小腿部分要绷直伸长，展现腿部的线条之美。

标准式方法介绍：

标准式坐姿是所有坐姿中最为端正，最为正式的坐姿，最适合用这种坐姿来接待客人。入座之后保持上半身的挺直，抬头，挺胸，收腹，双腿要并拢，与地面的角度要保持在90度，呈直角，脚尖要朝正前方的位置摆放。

女生穿裙子正确坐姿2

1、标准式礼仪女士坐姿

标准坐姿可以称之为第一坐姿，此坐姿适合于刚刚与客人接洽，也就是我们的入座式。

要领：抬头收额，挺胸收肩，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在偏左腿或是偏右腿的地方，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚尖朝正前方。着裙装的女士在入座时要用双手将裙摆内拢，以防坐出皱纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。

2、前伸式礼仪女士坐姿

此坐姿适合于与交谈方面对面坐着。

要领：在标准坐姿的基础上，两小腿向前伸出一脚的距离，脚尖不要翘起。前身可略向前倾，表示对对方的尊敬。

3、前交叉式礼仪女士坐姿

要领：在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩，左脚交叉，两踝关节重叠，两脚尖着地。

4、屈直式礼仪女士坐姿

要领：右脚前伸，左小腿屈回，大腿靠紧，两脚前脚掌着地，并在一条直线上。

5、后点式礼仪女士坐姿

要领：两小腿后屈，脚尖着地，双膝并拢。

6、侧点式礼仪女士坐姿

要领：两小腿向左斜出，两膝并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，头和身躯向左斜。注意大腿小腿要成90度的`直角，小腿要充分伸直，尽量显示小腿长度。

7、侧挂式礼仪女士坐姿

要领：在侧点式基础上，左小腿后屈，脚绷直，脚掌内侧着地，右脚提起，用脚面贴住左踝，膝和小腿并拢，上身右转。

8、重叠式礼仪女士坐姿

重叠式坐姿我们通俗会说成二郎腿，长期此坐姿容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起原因不明的腰痛，甚至是静脉曲张等疾病。所以此坐姿建议少用。

要领：在标准式坐姿的基础上，腿向前，一条腿提起，腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收，贴住另一腿，脚尖向下收起。

女生穿裙子正确坐姿3

礼仪坐姿的步骤

(1)、入座时，走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆稍微收拢一下。

(2)、两腿并拢，两脚靠紧，小腿垂直于地面，大小腿折叠约90度，两手相握放于大腿上。

(3)、坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。

礼仪女士坐姿顺序

(1)入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。

正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入坐。

(2)神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

(3)双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

(4)坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

(5)双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“ V”字型。

(6)坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

(7)谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

(8)离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

礼仪女士坐姿的注意事项

1， 穿裙子的女士坐下以后一定要并拢双腿

2， 坐下以后切记双腿乱动乱颤

3， 坐下以后胡乱的挪动椅子，如果真有需要可以站起来搬动，不要支支扭扭的坐着搬

4， 在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿

5， 身体前后歪动，脊背弯曲

6， 坐下以后头不要太过去前倾，给人一种不自在的感觉

岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，其临床表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛，并有呼吸急促，烦闷不安，胸背部牵引作痛。一般外无红肿、压痛等客观体征。由于该病多发病于胸胁部，又称胸胁迸伤或胸胁内伤。

发病原因多以举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，使气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满，严重时可使气血同时受伤或络脉破裂而咯血，或血留胁下，或积于胸内，若日久失治或治疗不当，常可造成痨怯之症。

按摩疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。若仍无效，再选用提端法或提推法。

提端法 令患者坐在凳子上，助手与患者面对面蹲下，双手按压患者两腹股沟部。术者站在患者背后，右手持毛巾，两上肢自患者腋下穿过，合抱患者胸部，然后左右旋转摇晃。若岔气在右侧，用提端法提起，并向左侧倾斜，同时术者右手用毛巾堵住患者口鼻。随即把患者身体斜倾向右前方，速撤堵物，右手再点按在痛处，并令患者用力咳嗽两声，按此法可反复2次，以宣通胸胁郁闭之气，气机宣通调和，症状可解。

提推法 患者站立，双足与双肩等宽，术者站在患者健侧，以岔气在右为例，术者站在左侧，用右臂自背后抱住胸部，手掌扶在患者右腋下，将患者左上肢搭放在术者肩背上，术者左手握其手腕，用力将患者提起，倾斜于术者左侧，然后把患者抛起，当患者落地站稳时，再用双手掌推按患者左胁下，并令患者用力咳嗽两声，亦可宣通胸腔郁闭之气。

久坐后，由于肌肉处于长时间紧张状态，会导致肌肉僵硬和疼痛。拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疼痛和不适感。以下是几个简单的拉伸动作：

1 腿部拉伸：坐在椅子上，抬起一只腿，用手抓住脚踝或膝盖，慢慢向身体靠近，直到感到肌肉被拉伸。保持此姿势，重复另一侧。

2 肩部拉伸：坐在椅子上，双手抓住椅子底部，让肩膀慢慢向下放松，并向后拉伸手臂。

3 颈部拉伸：坐在椅子上，将一只手放在头顶上，慢慢向一侧倾斜头部，感受颈部肌肉被拉伸。保持此姿势，重复另一侧。

4 下背部拉伸：坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，手放在膝盖上，向前弯腰，让手臂放松在膝盖上，感受下背部肌肉被拉伸。

以上拉伸动作需要缓慢进行，每个动作保持15-30秒，每天可以进行3-5次。如有疼痛或不适感，应立即停止。