彭于晏的身材，你也可以拥有

在中国，超过90%的男人是没有胸肌的，这话说得并不武断，因为研究表明，中国男性健身的比例只有区区4%，更别遑论胸肌是多么难练，所以说，中国男性普遍只有胸，没有胸肌。

许多中国男人会说：“我身体没病没痛就好啦，干嘛要费老大劲去健身练胸肌。”说这话的男人应该是属于那种对工作、对生活、对未来都没有什么追求的人。对于这种人，好听点叫小富即够、随遇而安，难听即是胸无大志、混吃等老。女性朋友们择偶时要注意避开这类型的男人，因为一个不爱惜自己身体、无志向无努力的男人怎么可能会爱惜别人、怎么可能会有作为呢？

拥有胸肌的男人是怎么样的呢？用一句话来概括那就是“穿衣显瘦，脱衣有肉。”用一段话来说就是“有胸肌的男人会显得强壮威武，健美挺拔，充满活力诱惑与雄性荷尔蒙，让人有安全感，倒三角形身体让人着迷。

不信，那么我现在就请出本期的男主角———彭于晏，许多女影迷喜欢的男神！

小时候的彭于晏就是一个普通的小号的胖子，如果没有后来的健身训练，那么这个普通的小号的胖子长大后就成了一个普通的大号的胖子。当然，现实没有如果，如今的彭于晏成了令男人羡慕、让女人喜爱的男神。

从上图看来，健身训练不仅会改变一个人的身材，还会改变一个人的容貌，让一个人从长相普通变成高富帅、白富美，再发张图来印证这个观点。请看下图。

同样都是彭于晏本人，左图瘦削杀马特风格的彭于晏是我们在日程生活中常见的排骨仔，女生们见了应该不会有太大的惊艳喜爱的感觉，反而会容易有种风一吹便倒的竹杠无安全感的心理，右图拥有大块胸肌的彭于晏则显得帅气有活力，不仅会让女生们产生惊艳喜爱之情，甚至还会有舔屏的冲动。哈哈。

彭于晏的西装照，突出了“穿衣显瘦”原则，帅极了。许多中国男人穿西装不好看就是因为太瘦，肩膀太窄，撑不起西装来，往往“套”进西装里。要改变这种穿西装“见光死”的尴尬场面，就得健身练胸肌，从而练得胸大肩宽，那么你的身体就不再是你的短板，会变成你的穿衣“利器”，别说西装，任何衣服都驾驭得了，游韧自如，潇洒迷人。

那么，彭于晏的肌肉照，则印证了“脱衣有肉”的原则，上半身没有多余的赘肉，胸大腰细，充满了雄性美，所带来好处不必多言。

张家辉曾经是个排骨仔，但对**事业充满敬业精神的他在拍摄拳击类**《激战》时和彭于晏一块坚持健身，最终两人成了肌肉健硕男。

只可惜张家辉拍完**后就逐渐放弃了健身，肌肉太久没有锻炼就慢慢地消失了，现在的张家辉的身材又成普通的中年大叔了，而彭于晏依旧是男神。

好了，说了那么多男人要健身练胸的好处，那么应该如何锻炼胸肌呢？下面提供一套简单、易学、高效的训练给有兴趣的简友们。这套训练强度有些大，但坚持下来对胸部核心肌群的锻炼效果非常显著，希望想健身练胸肌的简友们可以坚持下来，保证一周3次频率，那么便可以初步锻炼出让自己满意中的胸肌效果出来。

俯卧撑可以锻炼胸部、肩部的肌肉，是最常见的简单易行又十分有效的力量训练动作。这个动作共做3组，每组10个。

这个动作要求把两脚放于长凳上支撑，手置于地上，下降时身体至胸几乎触地后推起，主要锻炼胸肌上部。做3组，每组10个。

经过前面几个高强度的训练动作后，这时训练者会很劳累了，于是在此安排一个低强度的撑墙俯卧撑作为缓冲。但这个撑墙俯卧撑同样可以达到锻炼胸肌的效果。做3组，每组10个。

这个动作要求把手撑在50-70厘米高的长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起，主要锻炼胸肌下部。做3组，每组10个。

波比跳既锻炼了胸肌，又锻炼了腹肌、腿部肌肉，训练效果卓著，深受许多健身者的青睐。做3组，每组10个。

平板支撑训练效果非常好，受到许多健身者的喜爱。做3组，每组10个。

在做完以上的胸肌类的力量训练后，再来进行有氧运动训练，有氧运动采用HIIT训练效果最好，一是时间短，二是好学易做，三是增肌减脂效果显著。

每个动作做1分钟，休息10秒，共做3组，具体的hiit训练方法如下：

侧弓步蹲是一个低强度燃脂动作，非常容易学，主要对人体下半身进行热身，如果在侧蹲的时候注意将上半身“坐”在臀部上，这样可以达到锻炼臀部肌肉的训练目的。

开合跳是热门的HIIT动作，可以对腿部、肩膀的肌肉进行锻炼，对增强心肺功能有帮助，做完这个动作后通常全身的肉会有燃烧的感觉，这个动作对预防肩周炎非常有效，因久坐对电脑的人常感觉肩膀紧绷难受的人训练这个动作后会大有好转。

在做完开合跳这个让身体肉肉充分燃烧的动作后，接着来这个低强度增肌减脂动作直膝直踢腿，在稍微喘口气的同时顺便把大腿小腿的肌肉锻炼了。

俯卧登山是HIIT的热门动作，是一个高强度增肌燃脂动作，锻炼的也是腰腹核心大肌群，别看训练时间只有短短1分钟，以正常速率做完绝对会让你汗如雨下，劳累不堪，但俯卧登山的训练效果特别好，健身的朋友多练这个动作。

波比跳是众多HIIT训练者热爱的动作，几乎出现在任何HIIT训练动作当中，是一个高强度增肌燃脂动作，充分锻炼胸部、腹部和腿部的肌肉，想进行HIIT训练达到健身减肥目的的简友还是不要错过这个动作。

这个动作主要锻炼的是腹部和腿部的肌肉，难度不大，很好做，属于是轻松地把肌肉就练了的动作。做法就是站立着，轮流交换着用左手肘碰到右腿膝盖、右手肘碰到左膝盖即可。

平板支撑是这套HIIT训练的收官动作，平板支撑简单好学，效果很好，受到众多明星的喜爱，训练时只需绷紧核心肌肉如腹部肌肉等，然后平撑着便行了，主要锻炼腰腹核心肌肉。

在完成上述力量训练+HIIT后，再利用10分钟的时间进行拉伸，舒展肌肉。这套动作一周训练频率在3次以上，再结合适当的饮食和足够的睡眠，快则一月，慢则数月会让你的身体发生喜人的变化，可以慢慢锻炼出来一个有线条有肌肉那样的健美壮硕的身形。当然，普通人要想更进一步锻炼身体，那还是得用专业器械来进行肌肉锻炼，还要在训练后补充足够的蛋白粉，如此才能锻炼出像彭于晏那般的倒三角形结实健壮的身材。

彭于晏这个名字大家一定不陌生，不论是在国内还是国外他都有相当高的人气。当年靠着《激战》、《破风》里娴熟的演技，爆表的颜值以及出色的身材，彭于晏吸引了无数粉丝，许多女粉丝都称他为“老公彭于晏”。

彭于晏是一位优秀的演员

彭于晏是一位来自台湾的知名演员，集颜值与演技于一身，自从出道以来就受到了众多网友的喜爱，出演的首部电视剧是《爱情白皮书》，因“瞿守治”这个角色正式踏足演艺圈。

在这之后与胡歌曾一同合作《仙剑奇侠传》，“唐钰”这个角色让他红极一时，受到了大家的关注，在娱乐圈众多男明星当中，彭于晏从始至终都兢兢业业，他的敬业精神大家也看在眼里。

彭于晏平时是一个很低调的人，私底下更是风趣幽默，最引人关注的还是他的性格，平时工作努力认真，做事态度积极，是一个很好相处的阳光大男孩，不管在什么时候都谦和有礼，这和他本身的教养有着不可分割的关系，与他一起合作过的演员与导演，对他的评价都非常高，彭于晏是一个气质多变的演员，时而绅士时而雅痞，所以他的戏路十分宽广。

彭于晏很自律

每天早上七点起床，彭于晏就开始练功，一直练到中午，下午又开始一样的练习，每天湿透4、5套衣服，简直和做苦力一样，3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉。

最终让自己的体脂率降低至3%这一专业健美运动员的标准。最终**中大秀肌肉的场景，让彭于晏赚足了眼球，无数女生看过之后都对这个身材无可挑剔的男生留下了深刻的印象，彭于晏开始真正火起来。

不仅仅在身材上严格要求自己，为了拍好戏，他也在十分刻苦地去学习新技能。2015年的《破风》中，彭于晏扮演职业车手仇铭，在每天进行11小时的体能训练的同时，他还把香港所有的山都骑了个遍，每天骑120公里，最后甚至考下了场地专业赛车手证，成为了名副其实的职业赛车手。

彭于晏的身材有多好呢？

姜文曾经评价彭于晏，为了一个好身材，活生生把自己练得比古希腊雕塑还好看，可见，彭于晏的身材有多棒。其实彭于晏在正面看起来非常不错，脸部轮廓立体，全身肌肉线条清晰。

该有的（腹肌马甲线）都有，而且身体灵活柔韧性好。正常人很羡慕他的身材。那么健身人士来看呢，有人说他维度不大，当然没有施瓦辛格大，不过彭于晏又不吃健美饭没必要追求维度。

彭于晏不像一些鲜肉靠绯闻三天两头上头条，平时基本上没他的新闻，除非新**出来宣传，而且是默默的当劳模，演好各种题材的**，每部背后的付出都看得到，这才是演员，而且明明可以靠脸非要靠实力！

说到演员，我不得不提到彭于晏。我相信彭于晏是许多人心目中的男性神，这不仅是因为他有一些深深扎根于人们心中的经典**和电视图像，还因为他是一直在为健身做运动的健身老手。十多年了彭于晏热爱健身是众所周知的事情。接下来，让我们了解他的好身材和锻炼方式。我们可以看到彭于晏的肌肉发达，有强壮的三角肌，二头肌和三头肌，丰满的大胸部肌肉，清晰而饱满的腹部肌肉等，

整个上半身发达发达，线条流畅美丽，肌肉清晰发达。真的很吸引人。彭于晏的三角肌发达而结实，就像头盔一样。我相信彭于晏经常锻炼他的肩膀。肩膀的肌肉主要是三角肌，也就是说，如果您想锻炼肩膀，则必须通过锻炼三角肌来帮助您的肩膀肌肉得到改善。因此，彭于晏肯定会经常锻炼三角肌。男性神彭于晏喜欢健身。这条充满血丝的三角肌确实很健康。他如何锻炼？三角肌主要通过哑铃锻炼。

三角肌分为前束，中束和后束。每个捆绑包都需要很好地行使，不能忽略。作为健美运动员，我们在锻炼更流行的肌肉（如腹肌，胸肌和四头肌）时，不应忘记一个部位，即肩膀。如果能够锻炼肩膀，使其健康发达，则整个人的外表都会得到很大改善，这对于各种上身无氧运动的质量也是一个稳定的帮助。如果您想锻炼肩膀，则必须记得参加三角肌锻炼。三角肌包裹了整个肩膀。如果您想锻炼肩膀，则不能忽略三角肌。锻炼三角肌时，有3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀，

并在各个方面都有所改善。第一种方法：进行无氧运动。如果要锻炼三角肌，则需要大量无氧运动来帮助自己。无氧运动可以帮助我们的三角肌快速运动，从而使三角肌发达。如果您想锻炼肌肉，那么就不能缺少无氧运动。做运动时，需要注意运动强度，夸大运动强度。第二种方式：前，中和后三个光束是必不可少的。如果要锻炼三角肌，则必须记住运动原理：三角肌的前，中和后三束必须运动。这三块肌肉必不可少。锻炼方法：我们可以通过诸如飞哑铃之类的运动来帮助三角肌获得有效的锻炼。

我们可以帮助三角肌通过哑铃侧举等运动来锻炼。我们可以通过侧身倾斜，抬起反向碟机的肩膀和其他动作来帮助我们的后三角肌锻炼。第三种方式：运动后适当伸展肌肉。运动后，我们必须记住要伸展肩膀。我们需要进行适当的伸展运动，以帮助您的肩膀得到一定程度的伸展，肩膀塑形之后，您就可以拥有一条看起来更好的三角肌线条。锻炼三角肌时，这3种方法可以帮助您拥有厚实的肩膀并在各个方面都有所改善。如果您想要三角肌彭于晏，则必须多参加运动。

娱乐圈从来都不缺帅哥，但是彭于晏，是大家公认的帅哥。他是众多女生心中的“老公"，凭借超级棒的身材和帅气阳光的外表收获大批迷妹。这一身结实健硕的肌肉，真是MAN爆了么？由于脸部硬件没变，只要在胶原蛋白没有过度流失的情况下，他依然是充满少年感的。

对于外貌协会的小编来说，182cm的个子，超级棒的身材，有着令人羡慕的大长腿。五官精致，浓眉大眼，绝对符合帅哥的标准。穿衣搭配从来是男人中的典范，穿衣显瘦，脱衣有肉，是其他男生羡慕的对象。脸部线条清晰硬朗，肩膀宽阔、胸肌三角肌厚实、身材高大，走型男风也是信手拈来，彭于晏绝对是标准的美男子。

当然我认为他的帅气不仅仅是他自己本身的帅气，更多是是他不断向上奋斗的动力。对于拍**的一种肯吃苦的精神，他拍**学会了很多的技能，例如体操，搏击技巧，例如泰拳以及巴西柔术等，为了拍一部与海豚的**，他可以去拿还海豚资格证，为了拍**学会了手语，泰语等等。

是自律和拼命成就了彭于晏。他曾说过：我没有才华，所以用命去拼，我不怕苦，就怕学不到东西。没有才华的他，经过不断地拼命，终于变成了自己想成为的那个人。彭于晏，还真就把精致的面孔和男性的，融合得天衣无缝，连男人也会真心觉得他帅。

相信大家对彭于晏都非常熟悉，不仅是他男神般的脸庞吸引了大家，更主要的是他那霸气外露的身材，腹肌，胸肌和手臂肌肉都非常饱满，这几年来一直成为大家想要达到的模范身材，那如果我们不去健身房的话，是否也能练出彭于晏一样的身材呢？今天我们就来教教大家，如何在家，不利用哑铃等器械，去训练自己的肌肉，朝彭于晏发展。

动作一：负重俯卧撑

动作要领：这个动作主要训练我们的胸肌，手臂三头肌，和肩部三角肌前束，俯卧撑想必大家都非常熟悉，而负重以后的俯卧撑，能够增加我们身体压力，给予我们的目标肌群更大的刺激，如果在家，我们使用不了轮胎的话，我们可以用书包或者其他重物代替，放在我们的背部进行动作。

动作二：自重深蹲

动作要领：这个动作主要训练我们的腿部肌肉，臀部肌肉。腿部肌肉是我们全身上下最重要的一个部位，也是最大的一个肌群，训练好了腿部肌肉，能够给我们身体分泌更多的睾酮素，睾酮素的作用又能够让我们的肌肉生长得更快，所以是一个良性循环。

我们只注意了彭于晏的上半身，却忽略了他的腿部，如果看过**《激战》的朋友应该能发现，彭于晏的腿部也是肌肉线条非常好的，这也是他看上去身材均衡的重要因素，如果一个人不训练腿只训练上半身，则会显得非常奇怪。

动作三：仰卧交替踢腿

动作要领：这个动作主要训练我们的腹部，虽然我们能够看到动作中只有我们的腿部在运动，但是我们的上半身是固定不动的，我们处于平躺的姿势去屈伸腿部，需要我们的腹部去稳定身体，这样就起到了一个锻炼腹肌的作用。

动作四：仰卧腿上抬

动作要领：同样是腹部的训练，双手放在我们的臀部下面准备，人呈仰卧状，在动作开始的时候，双腿并拢朝上踢出，然后再慢慢降落朝前踢出，和上一个动作一样，也能够对腹肌进行锻炼。

其实我们看得出来，彭于晏最令人喜欢的不是他的块头有多大，而是他的体脂率很低，能够将肌肉都完全展示出来，这也是负荷大众审美的，所以我们还要注意一个问题，那就是保持训练的同时，也要控制自己的体脂率，别让自己的体脂率变得太高，虽然肌肉大了，但是显现不出来，还是和彭于晏有一定差距哦！

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在娱乐圈里，有很多的励志故事，比如赵丽颖她本身就是一个励志的范本，一个从农村出来的小姑娘，没有任何的背景，走到了今天这样的地步。还有颖儿，曾经因为肥胖而被网友骂滚出娱乐圈的她现在的身材可是令大多数的人都羡慕不已。

还有就是众多女生心目中的男神彭于晏了，他小时候也是肥胖，可是后来为了**《破风》的拍摄而苦练肌肉，终于成为了现在的完美男神。那么，彭于晏的肌肉是怎么练成的呢？据他在采访中透露到，他有八个月的时间都在封闭训练，跟着健身教练做一些增肌的活动，而且饮食都是有严格的规定，一日三餐都有固定的搭配。

现在的他，已经是国家二级运动员了，任何的成就都不会那么轻而易举的得到，需要很多的努力还有超人的毅力才可以完成。

毫无疑问又是由于身段，可是这次却不是由于他那一身肌肉，而是瘦上热搜，彭于晏瘦到脊椎骨凸起。怎样回事？曾经的肌肉猛男，行走的荷尔蒙，多少人心中的健身动力，如今怎样瘦成了这个姿态。原来是为了拍照**《热带往事》，更好地诠释人物而瘦身，进组的时候就已经瘦到六十多公斤，在**《热带往事》的首支预告片中，能够看到彭于晏瘦到脊椎骨凸起。要知道，他人减的是脂肪，彭于晏减的可是肌肉，这可比脂肪难减多了。谁看了不夸一句敬业呢？就连知名女艺人舒淇都转发戏弄：这便是瘦成鬼的往事！

分明能够靠颜值，却偏偏要靠实力

彭于晏从一寸肌肉一寸金变成瘦到脊椎骨凸起，我想这不仅是艺人的可塑性，仍是他对艺人这份职业的敬畏之心。分明能够靠颜值，却偏偏要靠实力。不过也正是由于彭于晏的这份敬业精神，才成就了如今的他。在他事业低谷期的时候，收到了剧本《翻滚吧！阿信》，收到剧本之后，他一遍遍翻读，被“阿信”的故事感动到，最终决议不谈任何条件出演。不仅如此，他还拒绝了导演提出的使用替身的建议，在狭小炽热的练习房里，一遍遍地重复着高难度的体操动作。

坚持了8个月，最终，彭于晏凭仗“阿信”提名金马奖最佳男主角。至此，也令彭于晏跻身为一线影视小生，从此开启霸屏模式，年年有新剧，部部都是大制造，协作的导演都是林超贤、洪金宝、张艺谋、许鞍华，姜文等知名导演，搭档更是梁家辉、张家辉、章子怡、舒淇、古天乐，周迅等一线明星。

彭于晏拍一部戏便是把握一项新技能

为了能在**《寒战》中演好一个警员人物，他又进行了三个月的魔鬼练习，学习了斗术、泰拳、巴西柔术。在拍照《黄飞鸿之英豪有梦》，他每天练习10个小时，半年后把握了虎鹤双形拳、工字伏虎拳。而在青春热血**《破风》中，更是每天骑车六七个小时，为了演好人物，他硬生生地把自己练成了一个专业的骑手，并考取了场地专业赛车手证。难怪网友都说：彭于晏拍一部戏便是把握一项新技能。经过了解，才发现咱们男神这次状态大变的原因便是拍戏。

由闻名导演宁浩监制，温仕培导演执导，艺人彭于晏、张艾嘉、王砚辉、姜佩瑶一同主演的新**《热带往事》经过**的官方微博发布了首支预告。这次彭于晏一改往日的硬汉形象，为了符合**中的人物形象，他张狂减肥，本来一身漂亮的肌肉变得十分消瘦，身在瘦到了后背的脊椎骨凸起，看着让人着实触目惊心。不仅身体单薄了许多，本来硬朗的五官和下颌更加杰出，眼神变得没有曾经那样的坚决，看向镜头时显得有些空泛，全身散发着艺人易碎和软弱，在视频中未发一言却把身上的狠劲暴露的十足十，能够说是十分让人期待了。

经过努力和演技，转型为大荧屏上的硬汉

说到彭于晏想必大家都不会陌生，我对他的第一印象还停留在2005年和胡歌刘亦菲一同出演的古装电视剧《仙剑奇侠传》中憨傻心爱的唐钰小宝一角，最终的结局也让不少网友表示意难平。之后彭于晏并没有停步于小鲜肉这个初始设定，而是经过自身的努力和演技，成功转型为大荧屏上的硬汉，搭档许晴姜文等大咖，自从疫情以来就很少出现在娱乐圈中，这次新**的上映也引起了粉丝和网友的高度重视。

跟着官方微博的发布，彭于晏也经过个人的微博账号为自己的新**做宣传，表示：这往事该说了。圈内老友舒淇也转发，戏弄道：这便是瘦成鬼的往事。可见彭于晏为新**付出的努力，这样的敬业精神实在值得一张的**票。