安娜和帕梅拉的区别

最近练了几个帕梅拉有氧操和健身操，有K3等级的，算是难度较高的了。虽然部分腹部练习的动作做起来也比较吃力，不能完全踩点跟上个数和节奏，但毕竟没有辅助力量工具，比如哑铃和弹力带，所以做完臀部也没感觉，腹部有的感觉好像也是之前的一节普拉提的拉伸感！也就是说帕梅拉咱练下来除了消耗卡路里，肌肉没有酸痛感，像是白练了一样！帕梅拉的训练中间几乎没有休息时间，十多分钟的完全没有休息时间，35分钟的课中间也就2次1分钟的补水休息时间。这里推荐P9的10分钟挥汗舞蹈，节奏很快，跳到两分多钟就暴汗了，早上可以跳2次作为空腹有氧的一个选择。

今晚第一次尝试anna的臀腿力量训练，简直累炸了，练到脸上的汗水顺流到瑜伽垫上。之前练的背部上肢的哑铃训练也不错，朋友的推荐就是给力！努力康复等待奔跑的小红薯 很多慢动作，重复40秒左右，还有一些半程的动作（视频里叫脉冲）。这个和我之前上的莱美的body pump（塑形杠铃）、body combat（自由拳击）很像，很多半程动作其实更能刺激到深层次的肌肉。偏无氧训练，但肌肉发力感很明显。练完我的臀部就有明显的发酸感。我都还没用弹力带呢。下次加弹力带试试咯。anna的负重训练一般组间有8-10s的休息时间，这点我很喜欢！

一句话总结就是，有氧训练选帕梅拉（几乎中途无休息时间，节奏很快），小力量训练选anna

帕梅拉的运动量非常的大，不是一般人可以做到的，能熬过帕梅拉的都是狠人，但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。

新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的，不妨先做一些别的运动，比如跳绳（我就是从跳绳转过来 的，通过跳绳练就了一身的毅力加力量）。然后开始帕梅拉，虽然它很虐，但是效果却是惊人的。

女生一般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿，帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的，特别是虐腹操，虽然让你腰酸背疼，但是能让你拥有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。

刚开始，帕梅拉初级阶段就够你用的（在B站上搜帕梅拉，所有的视频就出来了）。

早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。

中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。

晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。

当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候，你就可以练15分钟的有氧操，20分钟的全身燃脂Hiit，让你全身暴汗，想瘦哪里就瘦哪里，塑造完美的身形。

在运动的同时，要配合健康自律的饮食习惯，会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖，多喝水杜绝喝饮料，还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。

都可以。

根据个人经验，体重120帕梅拉还是跑步都是可以帮助您塑身的，但是凡事贵在坚持，在您选择了之后要每天坚持，才能达到良好的效果。

帕梅拉涉及到很多内容，包括减脂、瘦腿、臀部塑形等，还可以消除手臂松弛肌肉并雕刻出背部线条以达到美化效果。同时也能锻炼马甲线和改善“虚胯”问题等。

要说超级风靡全球的健身网红，就不得不提到帕梅拉。帕梅拉凭什么一度爆火？为什么越来越多人选择跟练帕梅拉呢？我想可以从以下三个方面展开讨论：

一、帕梅拉带给粉丝的服务绝对是高质量的，体验感也是绝佳的。

帕梅拉为了让视频背景显得更高级、舒适，特地设计了3D浮雕的壁纸。

为了让粉丝跟练的时候有动力，还专门选择一些大家都能有共鸣且好听的音乐。

帕梅拉的每期视频都根据特定健身效果受众来提供不同种类的内容，帮助没有复杂器械的人群在家就能轻松完成锻炼，为了照顾到各个训练阶段的用户，帕梅拉设置自主搭配3周训练清单，为新训练者扫清挑选障碍。

二、当红明星的安利也为帕梅拉吸引了大波粉丝。

一个健身教练如果能在健身房培养一个自己的KOL会员，绝对比辛辛苦苦的等资源或者去进行场开效率要高得多，一个KOL会员就可能发展来上十个会员。当红明星宋祖儿、关晓彤等都是她的粉丝，在安利偶像这件事上十分卖力。

三、帕梅拉在中国的爆红也跟今年年初疫情爆发息息相关。

小区的封闭式管理，健身房的关门等外在因素都导致人们更倾向于在家锻炼身体，所以帕梅拉这种高效并且具有针对性的训练成为了女性健身爱好者的首选。

帕梅拉的火热并不是一蹴而就的，她自身条件优越、迎合受众的喜好、受疫情趋势所影响，因而成为越来越多人的选择。