跆拳道运动过量 休息还是坚持 急急急急-。-

姑娘，我练过跆拳道，知道你的那种感受。我来帮你解答一下吧，一定要听我的！

1、你全身酸痛，是因为运动量太大造成的，你要根据自己的体质循序渐进的进行锻炼，否则极易受到伤害。我有切身感受，因为我腿硬，因此练压腿的时候就生压，结果造成右大腿后侧肌膜撕裂，需要动手术才能缝合。还有练习的时候一定要穿道鞋或者球鞋，不知你们是在垫子上还是在木地板上练习，如果光脚一旦脚破皮流血，极易造成感染。

2、对于以前没有大运动量的练过，可以每天早上慢跑，等身体热了以后，进行压腿及其他腿部力量的练习，如垫脚尖可以提高小腿肌肉，慢跑半小时以上，提高心肺功能、耐力和腿部力量，如此循序渐进方能不断提高身体素质，从而才能进行正规的跆拳道训练，否则只会让自己身体受损。

3、鉴于你现在的情况，是因为肌肉过度劳累，因此身体发出了警示信号，此时不能坚持练习，否则极易受伤。建议：每天只做些恢复性的训练，小强度、多次的练习，练到身体发热后，自己给自己按摩，缓解疲劳。另外利用身体恢复期，可进行耐力方面的训练，如游泳、长跑等毕竟跆拳道是非常激烈的项目，耐力不好的话，一个回合下来，你已经气喘嘘嘘了，怎么能打好比赛呢

希望能帮到你，不要一味刻苦，要科学训练，好吗！

‍‍‍‍‍‍‍‍

许多爱健身的人士都称深蹲为“训练之王”，深蹲被认为是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。

深蹲主要训练到的肌群为股四头肌、缝匠肌（大腿前侧）、股二头肌、半腱肌（大腿后侧），臀大肌（屁股）、腓肠肌（小腿），再加上各种稳定肌群，几乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被认为是训练腿部肌群的最佳动作。

深蹲可以满足各种健身的需求，无论是为了增肌、减脂还是力量。

为了肌肉围度深蹲：当健身的男士们提到增加全身的肌肉围度时，而不仅仅是指大腿的围度，他们也会认为深蹲是真正的国王。这是因为在做深蹲的动作时，深蹲需要所有的下肢肌群参与进来，并且也有相当大比例的上肢肌群也参与训练，以维持杠铃在后背上的稳定以及全身的平衡，可以说深蹲可以迅速的让你上肢和下肢的每一个肌群都得到增长。

如上所诉，负重深蹲能够训练到的肌群很多，不仅能刺激到股四头肌、股二头肌，臀部肌群，肉收肌，甚至在一定程度上还能训练小腿肌群。在坚持一段时间的训练后，肌群已经形成肌肉记忆，协调性也会好很多，那么再去做其他任何自由重量的动作时都会轻松很多，也能用更大的重量去进行训练。

深蹲能打通众多肌群的血液循环，血液的快速流通能够促使我们体内合成荷尔蒙含量的飙升，包括生长荷尔蒙，睾酮素和胰岛素生长因子，因此也能高效的促使肌肉细胞的扩大和增长。

深蹲不仅能起到增肌作用，也能减脂。曾经有研究发现深蹲动作比腿举动作多消耗50%的热量。因为深蹲使用的肌群够多，单一动作所消耗的能量与刺激的肌肉相比其他动作来说高出许多，深蹲的减脂效果比起其他的任何下肢训练都要强。所以对以减重为目的的人来说，深蹲也是效益相当高的动作。

再加上日常生活以及各式运动项目中，类似深蹲的动作多如牛毛，深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近，可说是每个人天生就会的「简单」重训动作；平常若勤于训练深蹲，可以增加不少活动力与机动性，显著提升生活能力、运动表现、减少受伤机会。

对于健身大神来说，还有一个非常重要的因素——为了力量深蹲。

健身大神如果能蹲起有力的、大重量的深蹲，那么说明他整体力量都较为强大。深蹲是一个最具技术性的力量练习动作，尤其是你逐渐增加负重的时候，受伤的频率和风险会明显增加的时候。

如果你的技术越好，你的负重就会越大，但受伤的几率反而越小，所以技术绝对是第一位的，是最重要的。

在深蹲动作中，你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。

深蹲力量如果整体变重，其他辅助肌群力量也会变得强大，那么在面对平板卧推或其他动作上就不那么容易遇到难以逾越的顶点了。

综上所述，我想也是很多健身大神都爱深蹲这动作原因。因为深蹲的好处实在是太多了！更有数据表明，深蹲能够提高心脏机能，以及大重量的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症哦！

尊敬的凯格林

我是一位来自中国的健身迷，同时也是您的粉丝！经常看您的健身教学视频！我想请问一下健身腰带和绑膝的运用规则和方法。目前我的腿举成绩是极限300kg，深蹲极限100kg，硬拉极限是120kg。请问我有必要带腰带和绑膝吗？它们的作用是防止我受伤？还是增加我的成绩呢？是不是必须需要的装备呢？

另外我太羡慕您的背阔肌了。能否教我几组背部的超级组训练动作和计划？或者动作要领？

最后预祝您在2017年比赛中大获全胜！

译文：

Dear Mr Kai Greene,

I am a fitness fan from China, and I am also your fan! Watch your fitness teaching video often! I would like to consult you about how to use the fitness belt and kneecap At present, my stif-leg deadlifts limit 300kg, squat limit 100kg,dead lift limit 120kg Do I have to use the belt and kneecap Do they prevent me from getting hurt Or does it improve my level Is it necessary And I am so envious of your latissimus dorsi Can you teach me the super group training action and back training program Or the action essentials I wish you gain a complete victory in 2017!

Iris Floyd Kyle，美国职业女性健美冠军，最佳女健美运动员，十界奥赛女冠军，她的肌肉维度比普通人还要强悍，可以堪称为史上最强肌肉女的奥赛冠军，六个男人都打不过她

为什么说6个男人都打不过她？这个是当年施瓦辛格在给Iris Floyd Kyle颁奖的时候，说过Iris Floyd Kyle的肌肉可以抵得过六个男人，于是传来传去，就成了六个男人都打不过的女人

Iris Floyd Kyle的肌肉到底有多么逆天？对于健身老手来说，背部肌肉就可以证明一切！看她虎背狼腰般的背部肌肉，试问哪个普通男人能比得过？

可以说直到2013年，Iris Floyd Kyle在健身健美赛事上是最为成功的一个！不管男性健美运动员还是女性健身运动员，都未曾获得如此多的头衔

Iris Floyd Kyle是奥林匹亚**冠军，两次获得重量级比赛的胜利，同时她还伴随着七个国际**冠军头衔，也因为她的健美成绩非常显赫，在IFBB职业女性健美排行榜中她被列为第一位

除了健美，Iris Floyd Kyle在越野，篮球（控球后卫），和垒球（游击手）项目中表现也非常优异，获得了多项体育奖学金，可以说她就是体育王者，身体素质极为强悍

或许中国的网民说她是怪物，恐怖至极的肌肉女，国外的很多网友也如是说她，不过这些她都不在乎，每个人都有自己的追求，她不会为了那些恶言而影响心情

可你知道吗？她的老公是凯格林！也是在健美领域中赫赫有名的人物！相信这两位肌肉王者的结合，一定会收获完美的爱情果实！以刚克刚，就做不一样

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。