感觉自己的背部又窄又薄，我应该怎样练我的背部啊？

背部肌肉的训练，可以说是咱们所有的健身训练中，最容易犯错的一个训练了。咱之所以这么说，是因为很多人在练背的时候，都会没什么感觉。

从而就会让训练效果大打折扣，长期下来，就会让自己的背处于一种练不宽，练不大的尴尬现状。

对健身有一定接触的人，相信不管是谁，都会在自己的背部训练中，遇到过困难以及犯过很多错误，因为背部训练真的不是一件简答的事情，要把自己的背练好，是比较困难的。

接下来，咱要说的是，要想把自己的背部肌肉练大，练宽，那么自己在进行背部训练中，就一定得注意自己的背部肌肉感觉了。

只有咱们在进行背部训练的时候，让自己的背部肌肉，感受到收缩了，感受到发力，才会让自己的背部肌肉受到刺激。

从而才会让背部肌肉有训练效果。如此长时间的积累，慢慢的就会让自己的背部肌肉变大，以及变宽了。

那咱们该如何在练背的时候，感受自己的背部肌肉发力呢，要做到这一点，把背部的训练动作做标准就是第一步。

就比如咱们在做引体向上的时候，要想让自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得让自己的手臂充分的外展，然后保持身体的稳定，让自己在做引体向上的时候，身体不会随意的晃动。

如此便能让自己做引体向上的时候，让背部的背阔肌充分的收缩，充分的发力，从而让背部的背阔肌受到充分的刺激。

引体向上虽然是一个钻石级的背部训练动作，但是咱们不可能在一次的背部训练中，只做引体向上这么一个动作。

咱们在做了几组引体向上以后，就会明显感觉自己拉不动引体向上了，接下来，咱们就应该得换动作了，就比如换高位下拉这个训练动作。

咱们在做高位下拉这个训练动作的时候，需要注意的问题还是比较多的。首先，在握法上面，自己在做的时候，最好选择正握以及半握的握法。

之所以这么选择，是因为咱们在做高位下拉的时候，正握的握法可以尽可能的减少自己肱二头肌的发力，增加背部肌肉的发力。半握的握法，可以帮助咱们减少自己前臂肌肉的发力。另外，咱们在做高位下拉的时候，也得注意自己的手臂要外展开。

总之，咱们要想自己的背部训练更加有效果，要通过咱们的背部肌肉训练，练成更大更宽的背部，咱就得在练背时，去注意自己的肌肉感觉。

完美身材的八大标准 你具备了吗

很多MM都在疯狂的追求瘦身，却忽略了最初瘦身的目的，其实很多时候你的身材已经够完美了，并不是越瘦越美的。下面就来对照一下身材标准，看看你符合完美身材吗？

腰窝

“腰窝”专业术语麦凯斯菱，美术界又称“圣涡“。还有个名字叫“维纳斯的酒窝”。人体的性感之眼。

蜜桃臀

女人们都希望自己的臀部翘而且圆润，但标准是什么呢？如今美臀有了新标准就是蜜桃臀，指像桃子一样圆润和滑动的曲线。

蝴蝶骨

后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。凡是让人过目不忘的背影，无不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，当手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见。

大腿缝

如今评判美腿的标准不再只是长细白了，而是看你有没有“大腿缝”。别不以为然，如果双腿站直时，两条大腿之间彼此碰触不到，那么恭喜你就进入了好身材的行列。

木瓜胸

所谓木瓜胸就是指胸型如同木瓜形状一般，由于古人就有用木瓜形容乳房之说，后来传来传去就变成了木瓜丰胸，关于木瓜是否能丰胸还有待考察，但胸型若是形如木瓜，那就是相当完美了。

天鹅颈

天鹅颈是形容长，白，直看起来像天鹅颈一般的脖子。细长的颈部不仅让人看上去更精神还更美观。

美背-骨感匀称

背部也是女人性感的标志之一，S型的曲线中很大一部分被背部占了，所以骨感匀称的背部也是十分重要的。

人鱼线

人鱼线本来指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。如今越来越多的女性也开始晒人鱼线。

为便于理解本文提到的身体结构，请结合资料库中的“德国牧羊犬的骨骼”一文来看

1 颈部：颈部与水平线的角度为45度。在兴奋的时候，颈部仰起，在奔跑的时，则弯下脖子。颈部上不应有松驰褶皱的皮肤。

2 胸部：应尽量长而且明显，下胸应明显地呈现出来。胸部的长度应达到肩高的45%-48%。

3 前肢：上臂与肩胛骨的角度为90度。前肢与肩部的肌肉应健壮。

4 背部的应该直而有力，臀部和肩部之间不应太长，背部曲线应柔和，没有中断的感觉。

5 肋骨：既不应象桶形，也不应平坦，单薄。它构成胸腔，并保证犬的肘关节活动自如。

6 腰：腰应直，强壮，腰部的肌肉健壮；躯干的宽度渐收；腰应短，腹线上收，这样使胸腔最大可能地向后延伸，更好地起到保护内脏的作用。

7 后肢：后腿的大腿部分应宽而粗壮，肌肉发达。跳跃关节应结实强壮，这样在向前跳跃时候后腿能毫不费力。

8 腹部：身体强壮的犬的腹部是不明显的。腹部紧收，包住躯干的下部。圆而下垂的肚子是饲养不当的标志。

9 肘关节：灵活，行动优美，这样跳得高而远。

10 躯干：躯干的长度应为肩部高度的110%-117%。

11 尾巴：尾巴的长度至少达到跳跃关节。只有在兴奋和运动时，象这样(右图)的跳跃，尾巴才向上卷起。

12 嗅觉：3亿个嗅觉细胞(人只有5百万)，使牧羊犬能够通过鼻子看世界。

13 舌头：舌头的最主要的功能是散热功能。

14 牙齿：从中能看出犬的年龄，健康状况，作种的质量，在评价犬时起着非常重要的作用。

15 视觉：这是犬的弱点，视力范围只能达到1000米。是否有辨色能力还有待考证。

16 听觉：人的听觉可达到20000hz，牧羊犬的听觉可达到70000-100000hz直立的耳朵有助于提前、准确地判断声音的位置。

德国牧羊犬协会(sv)与其它犬类协会一样，确定本协会种犬的标准并做出有约束力的规定，对德国牧羊犬的外观，甚至性格都有明确的规定。

1899年9月20日，在法兰克富举行的牧羊犬会员大会上通过了协会的章程，其中对“牧羊犬犬种的标准”作了详细的规定。从它产生以来，就很少有改动的地方。这个标准直到今天还是牧羊犬协会作为育种的基本准则和唯一标准。牧羊犬协会的创始人、第一任主席马克斯·冯·斯坦芬尼(max von stephanitz)对这一标准的制定提出了重要的和有预见性的建议。

德国牧羊犬协会创建以来对章程只进行过6次修改，而这6次修改也只是语言上的和对协会组织结构的修改，最后的一次修改是在1991年5月举行的世界牧羊犬联盟(wusv)大会通过的。

德国牧羊犬协会(sv)的文件中以简短的一句话记载了德国牧羊犬的起源：1899年德国牧羊犬协会成立以后对德国牧羊犬有计划地进行培育，它起源于当时中德和南德的牧羊犬。

德国牧羊犬协会(sv)的宗旨是：为了培育天生具有极高素质的工作犬。确定德国牧羊犬犬种的标准就是为了达到这个目的，这个标准不仅确定了德国牧羊犬的身体外形特性，而且对它的智力、神经、判断、自信和性格等内在特征作了规定。我们从各个角度科学而准确地对德国牧羊犬的各个部位来描述一番：

1总体的描述

体形中等偏大，舒展、有力的肌肉；骨骼强壮(trocken),整体结构结实。(trocken，这个词在养犬学中的意义是指皮肤紧贴，没有皮下脂肪；肌腱、肌肉和骨骼的凸出部份能显而易见。)

2重要的比例关系

公犬肩部高度(从地面到肩部的高度)60-65cm,母犬肩部高度55-60cm。躯干的长度比肩部高度长10%-17%。

3性格

德国牧羊犬的性格坚强，神经稳定，自信，绝不胆怯，在无刺激的情况下表现得很温顺；警惕而驯服。它必须勇敢、坚韧、攻击性强，这样才适合当作陪伴犬，看护犬，护卫犬，值勤犬和牧羊犬。

4头

头部整体看呈楔形，头部长度适中(大概为肩部高度的40%)，不能显得笨拙和过长。整体看上去必须显得强壮(trocken),两耳之间的宽度适中。从正面和侧面看前额略微隆起，在前额的中间没有或只有不明显的皱纹。鼻子必须是黑的。

5牙齿

牙齿必须健康，显得有力，共42颗牙齿。德国牧羊犬的牙齿咬合时的状态呈剪子似的交错状，就是说门齿象剪刀一样交错咬合，在咬合时上颚的门齿盖过下颚的门齿。颚骨必须强壮有力。

6眼睛

眼睛中等大小，呈杏仁状，眼角下倾，眼球不能凸出。眼睛的颜色要尽量深。颜色较浅，眼球凸出则不理想，这样则影响犬的形象。

7耳朵

德国牧羊犬的耳朵直立，中等大小，耳朵直立时，两耳直立的方向几乎平行(不能指向两侧)。耳窝必须向前。折的，耷拉的耳朵是有缺陷的。在运动和安静的时候，耳朵向后则是正常情况。

8颈部

颈部应该强壮有力，肌肉结实，不应有下垂的皮肉。颈部与躯干的倾向角度大约为45度。

9身体

身体的上部线条从颈部经高而长的肩部(widerrist)、经笔直的背部，直到向下略倾斜的臀部，整体看上去没有中断的感觉。背部长度适中，结实，强壮，肌肉健壮。腰部宽，短，有力，肌肉强壮。臀部应长，并向下倾斜(倾斜的角度大约23度，且背部到尾巴的线条具有连续性，不能有中断。)

10胸部

胸部的宽度适中，下胸应尽可能长而且线条要清晰。胸部的厚度(指从肩到下胸的长度)应为肩部高度的45%-48%。

11肋部

肋部应适中地隆起，呈筒状的、扁平的肋部都是有缺陷的。

12尾部

尾巴的长度至少到踝关节，但不应长过小腿的垂直中线(侧看)。尾巴下面的毛相对较长，尾巴略有弯度，在兴奋和运动时则向上翘起，但不超过背部水平线的位置。禁止采用外科手术的方法改变尾巴的形状。

13四肢：前腿

前肢从各个角度上看都应该是直的，从前面看两条腿应该绝对平行。肩夹骨和上臂的长度相等，肌肉较强壮，结实。肩夹骨和上臂的夹角为90度，最多不超过110度。肘关节在站立和运动时既不向外偏,也不应向内偏。下臂从各个角度看都应该是笔直的，而且互相平行，有强壮而结实的肌肉。前中足的长度应为下臂的三分之一，前中足与下臂的夹角位20-22度。否则将影响作为工作犬的能力，尤其是在耐力方面。

14四肢：后肢

一条后腿的位置略微在前，这样从后面看两条腿是平行的。大腿与小腿的长度相等，并形成一个120度的夹角，大腿肌肉发达，结实。踝关节结实，强壮，后中足垂直地站立于地面之上。

15四肢：爪

爪子的形状呈圆形并隆起。脚底的肉垫较硬，但不应龟裂。指甲坚硬，呈深色。(狼爪，国内称之为残留趾，是指在后肢内侧的第5个脚趾，多数在出生的第一天就脱落了。)

16四肢：步伐

这里指小跑。四肢的长度和角度(指肩夹骨与上臂；前中足与下臂；大腿与小腿；后中足与小腿的夹角)要非常协调，这样后腿的蹬力传送到躯干时，背部的线条几乎没有什么变化，前腿能大步前进。后腿的角度有任何不符合标准的情况，都会影响力度和耐力以致影响它的工作能力。正确的身体比例(符合标准的身体结构)和正确的角度能使步伐更大，更平稳地行走，这样就越省力。在行走时，头略微向前伸，尾巴略微上翘，这样使身体保持平衡、稳定，形成一条从耳尖经颈部、背部直到尾尖不中断的优美曲线。

17皮毛

皮肤相对紧贴，没有褶皱。标准的德国牧羊犬表面覆盖的体毛应该是直毛(stockhaar)的，里面则是绒毛。表面的体毛应尽可能的浓密，直而硬，并紧贴。头部，耳内，腿的前部，爪子，脚趾上的毛较短。在颈部的毛长而密。在腿的后部，关节部位，大腿的后部的毛较长。

18颜色

黑色带有红棕色，或棕色，或**或浅灰色。背部和颈部的上半部为黑色或灰色，或者整个身体为纯黑色。稍微带有一点白色(浅色)的胸部是允许的，但不是理想的颜色。鼻头为黑色。脸部的颜色较浅；眼睛的颜色不应过于醒目，胸部、腹部(下胸)为白色也是不理想的。白色或颜色较浅的爪子、红色的尾尖为色素沉淀较弱的标志。绒毛带有灰色调，不允许为白色。

19身高与体重

公犬的肩部(肩隆)高度为60-65cm,体重为30-40kg。公犬的两个睾丸发育正常，睾丸，阴囊，较明显。母犬的肩部高度未55-60cm,体重位22-32kg。(超过或不够这个标准的犬就影响育种和作为工作犬的价值。)

任何不符合以上标准的都应该看作缺陷。

缺陷分为：

1严重缺陷

上面描述过的不符合工作犬犬种特征的情况均属于严重缺陷。耳朵的缺陷也可以被看作是严重的缺陷：耳朵间的距离较大，折耳，耳窝浅，耳朵软(耳朵直立的不好)。颜色浅，以及给人的整体感觉为明显的不结实、不强壮，都属于严重缺陷。

2牙齿缺陷

任何非剪刀形式的牙齿结构都是缺陷，但不属于下面所指出的“淘汰缺陷”以外的情况。

3淘汰缺陷

德国牧羊犬协会(sv)为了保证犬种的质量，规定了以下几点为淘汰缺陷。如果一条犬有一点下列缺陷，则禁止作种，也不能参加狗展和比赛。

性格软弱，好咬人，神经不稳定的犬。

被证实有严重的髋部障碍，这是骨盆发育的缺陷，也可能出现肘关节骨质硬化类似的情况。这两种情况在非常严重时，都被认为不合格，根本不能作种。(这点必须通过照射x光来检查，不可只凭肉眼观察，必须由专门兽医来检查。)

公犬的性器官有问题。只有一个睾丸；一个或两个睾丸停留在腹腔或腹股沟里(随着年龄的增长会影响荷尔蒙的正常分泌，使犬变得凶恶)。此外，公犬的睾丸发育不全或者明显大小不一也属于这种情况。

耳朵或尾巴受损伤造成外观的缺陷。

畸形的犬。

犬的牙齿缺陷：第3颗前臼齿和另一个牙齿的缺陷；犬齿的缺陷；第4颗前臼齿或第1颗后臼齿或第2可颗后臼齿的缺陷；共有3颗以上牙齿的缺陷。

颌骨的缺陷

有白化病的犬(先天的完全没有或者缺少色素沉淀)。

白色的犬(即使有深色的眼睛和指甲也属于淘汰缺陷)。

长而直的毛(长而软的表面皮毛，且不紧贴--即使带有绒毛，在耳朵和腿上的毛很长，腹部、尾巴的毛丛生。)

长毛(长而软的表面皮毛，且没有底部绒毛，背部的毛从中间向两侧分开，耳朵，腿，尾巴的毛从生。)

德国牧羊犬协会(sv)所规定的这些标准的唯一目的就是保证德国牧羊犬这个犬种的健康保证其作为工作犬的能力。按照这个标准已经进行了一百年的工作，而且将来也这样进行下去。这些标准不仅对于德国牧羊犬的专业饲养者和育种者，而且对于狗展、考试，比赛的裁判都有指导价值，但对于一般的德国牧羊犬的爱好者就显得太严了。

当然，以这些标准来衡量自己的狗的话，它们不一定是最漂亮的或者是va级的犬，如果从考虑保持这个犬种的角度的长远眼光来看，就会有另一个结论：只有以这样严格的标准才能让德国牧羊犬保持健康，性格稳定和工作能力。

所以德国牧羊犬的选美比赛总是和犬的身体构造的机能的评价相结合的。这有着很好的传统：一个冠军犬不仅是最漂亮的，而且正确而优美的外形总是与健康，强壮，以及它的典型的天性相结合

后备母猪：后备母猪的最低标准要求150日龄体重达到100公斤，P2点背膘厚度应达到12-14mm。第一次配种时要求体重达到125-135公斤，P2点背膘16-20mm。

经产母猪：经产母猪不同阶段的体况要求也不同：离乳期P2背膘厚度达到165-17mm、怀孕中期P2背膘厚度达到19mm、分娩时期P2点背膘厚度达到19-21mm，而哺乳期母猪P2点背膘在整个哺乳期的损失最好控制在3-5mm，根据经验值：哺乳期母猪每mm的P2点背膘损失，相当于5kg的体重，也就是说3mm的背膘损失是在合理范围内。