肩宽背厚手臂粗怎么减？

与其说要怎能穿衣遮肉，还不如讲你的赘肉减下来，怎么穿怎么瘦了，对于背厚手臂粗的女生来说，又是如何进行减肥呢，学会这些方法，可以让你轻松瘦，瘦身成功后，冬天穿衣服都会美不少呢！

身体不匀称不协调，不是腿粗，就是胳膊粗，这是让人很烦恼的事情，对于背厚的女生来说，还是有一些简单的瘦肩宽背厚手臂粗的方法。

香薰淋巴排毒法

香薰淋巴排毒法是根据人体的淋巴回流线路，配合这天然的植物提炼的，消脂减肥按摩的香精油按摩，可以促进新陈代谢，刺激循环系统，达到排解毒素，让你的手臂变细，背部变瘦呢。

背厚手臂的减肥方法

用手臂过头上，推身体自然的站立，抬头，挺胸，收腹，在举起手臂，肘部要弯曲，前臂和上臂成直角，向头顶的上后方褪去，让肘关节微屈，这样可以避免关系的锁死，可以重复做15次这组动作。

消除背厚手臂赘肉方法

1、仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。

2、环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

手臂按摩的方法

手臂减肥按摩的方法是可以加快手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。

按摩的做法：

1、用大拇指意外的四个手指按压腋下，力度有足够。

2、手掌要朝腋下方向，从下至上按压手臂，注意手指要朝外侧。

3、握住手臂那样的按摩双臂，力度也要保持适中。

4、指腹继续的敲打手臂，达到手臂酸痛的状态即可。

《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。

气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。

瘦背厚手臂粗的运动方法

1、前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。

2、可以通过按摩来达到瘦手臂和背厚，按摩前要先涂上纤体膏，举起右手向前伸直，然后用左手掌抓住手臂垂下来，肌肉并向下拉的状态，一紧一合式捏掐10次左右就可以换手重复做了。

3、举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按摩10次，然后交换手臂重复做这个动作，可以将手臂多余的水分，脂肪和毒素排出掉。

4、侧卧肩外旋，将身体以侧卧的姿势准备，小臂和大臂成直角的状态，大臂要夹紧身体，以肘关节微中心，小臂要向外旋转，赶紧大臂酸了就恢复动作，每边手臂要进行20次的运动。

肩宽背厚手臂粗的减肥要注意事项：

1、手臂可以比较酸痛，另一只手要轻轻的按摩肌肉，这样可以缓解你瘦手臂时候的酸痛，对紧致肌肉和皮肤都是有帮助的。

2、可以上班或上学的时候在空隙的时间，能有效的消除肩颈的疲劳，晚上睡觉也是很好的运动时间，给你的肩颈手臂一个休息达的时间。

3、有氧的运动也是可以让脂肪燃烧的，还可以加快速度，更有效的达到减肥的效果，

肩宽背厚手臂粗的女生，这里都有你需要的减肥方法，看看哪款方法更适合你！

如何快速瘦背部赘肉

　如何快速瘦背部赘肉？背部有赘肉会让人们看起来很显壮，所以在生活中有些人会通过各种各样的运动来锻炼背部，锻炼是一个持续坚持的过程，下面我分享如何快速瘦背部赘肉。

如何快速瘦背部赘肉1

　 持铃耸肩

　两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

　 俯身划船

　俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

　 站姿挺胸

　提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

　 站姿挺胸转体

　两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

　 俯卧挺身

　两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。

如何快速瘦背部赘肉2

　 如何摆脱背部赘肉

　 绷紧背部肌肤

　身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作，能使你的背部肌肉变得紧实，还能加速燃烧脂肪，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

　 伸懒腰甩赘肉

　每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的`背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

　 饭后靠墙站

　饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

　 做背部清洁

　有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，还你一个光洁美背。

　 去除死皮

　有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。

　 冷热水冲淋背部

　洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实。

1、瘦背小运动 瘦出蝴蝶骨\x0d\ \x0d\　　每日扩胸\x0d\ \x0d\　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。\x0d\ \x0d\　　拉直全身线条\x0d\ \x0d\　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。\x0d\ \x0d\　　立式俯卧撑\x0d\ \x0d\　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。\x0d\ \x0d\　　随手哑铃操\x0d\ \x0d\　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。\x0d\ \x0d\　　划桨练习\x0d\ \x0d\　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。\x0d\ \x0d\　　双手伸展法\x0d\ \x0d\　　做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。\x0d\ \x0d\　　学猫拱腰法\x0d\ \x0d\　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。\x0d\ \x0d\　　2、美背小方法 造就迷人曲线\x0d\ \x0d\　　调理\x0d\ \x0d\　　去角质不留情\x0d\ \x0d\　　后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。\x0d\ \x0d\　　锻炼\x0d\ \x0d\　　越来越多的人在工作时，要求身体不断地保持一个特别的姿势好几个小时，而我们的身体是为那个打猎和奔跑的时代设计的。背部肌肉不使用就会变得虚弱，而类似突然转身这样的激烈动作又会使它受伤。工作结束了，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能全身放松、休息。其实这种姿势给背部肌肉带来超负荷的负担，远甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。\x0d\ \x0d\　　此外，还可以通过专门的运动和舍宾动作塑造美丽的背部，自己在家也可以学习模特用头顶书，以帮助脊背伸直。一个拥有美背的女人，她一定不是懒懒散散的，即使坐在沙发里也不会像散了架似地瘫着。优雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是驼着背拖着臃肿身体走路的女人。\x0d\ \x0d\　　温馨小贴士：\x0d\ \x0d\　　1、背部松弛的赘肉露出来，不但不美，还很丢面子。要时常锻炼，坚持下去，才可让你放心一露哦。\x0d\ \x0d\　　2、穿着露背装，内衣的选择很重要。如有完美的胸部当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择背部透明的肩带和背带设计的文胸，或在腰部固定的内衣。因为穿着露背装露出你的文胸带子非常不雅。女人走在路上，能够使在她身后的人忍不住紧赶几步超过你再回头看看你--真正的回头率。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯，尽量作到规律、正常的作息，就能预防肥胖啰！

　　1。每日三餐定时定量

　　三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，特别是早餐要吃得丰盛，但是在进行减重计画的你，晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2。注意水果摄取

　　水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

　　3。减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　　别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

　　4。烹调食物以蒸、煮为主

　　油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖妹妹(或者肥仔）！

　　5。替自己制造运动机会

　　尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能常保窈窕美丽。

　　6。泡澡可加强新陈代谢

　　泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔！

人们常说的虎背熊腰其实就是形容一个人很胖很壮，如果用这句话来形容女性当然没有人是原因听到的，但是有的人的后背确实肉比较多，就会让整个人看上去比较壮，可能后背是一个比较难瘦的地方，所以需要用特殊的方法，那背部的赘肉怎么减？如何瘦后背？

1、后背减肥法

（1）做家务：没错，做家务就可以充分的帮助女人瘦背美背。因为，无论是倒垃圾，还是洗菜摘菜，在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等锻炼动作，让背部充分的得到运动，从而减少脂肪堆积、预防赘肉的产生。

（2）精油推背：很多美容院都会推荐精油推背的美容项目，来帮助女人减肥燃脂、塑造背型。其实，精油推背确实可以起到瘦背的作用。因为，当按摩者通过精油的润滑，反复的在背部推动摩擦时，就会使身体的血液循环速度增加，从而起到活血化瘀、消耗脂肪的作用，让女人背部的赘肉消失、更有骨感美。精油推背的具体操作方法为：趴卧姿势，按摩者帮助女人背部涂抹精油，并注意用量要适度，避免精油过多穿衣后沾染衣物。然后，按摩者用双手掌跟部位，从脊骨双侧用力向腰部下推，并配合掌揉、点按等按摩手法，反复的在背部进行推拿揉搓即可。

（3）撞背法：撞背法不仅适用于保健强身的中老年人，更适合有着减肥美背需求的年轻女人。而且，撞背的方法很简单，随时随地都能进行。比如，在家中时，女人可以走近门框位置，然后用腰背部位，缓缓的数次撞击。如此，在加速背部血液循环的同时，也会通过撞击，调节女人的内脏功能，提高女人的身体素质，避免背部出现赘肉导致肥胖。

（4）捏脊法：捏脊法，作为中医常用的按摩手法，可以起到疏通背部经脉，调节阴阳平衡，调和气血、预防背部长赘肉等作用。捏脊法的具体操作手法为：趴卧姿势，按摩者从腰邸部位，十指拿捏，依次向上做擀皮的动作，直到枕项底部为止。每日不限次数，以被按者肌肤微红、无刺痛感受为宜。

2、运动瘦背法

（1）每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

（2）拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

（3）立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

（4）随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

3、温馨小提醒

其实，瘦背的方法还有很多种。比如：艾灸法、游泳法、暖背法等。只要大家坚持不懈的努力瘦背，并注意合理饮食，不吃高热量高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力等，就可以通过上述方法，逐渐的恢复背部线条，拥有完美的骨感背型！

说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

虎背熊腰用在一个女孩子身上，则是有些贬义了。美眉们都希望自己能够变瘦一些，不知道大家有没有发现这样的怪圈，明明自己不胖，或者是四肢纤瘦，但是有些地方的赘肉却是怎么都减不下来，比方说背部。那么怎么瘦背部？怎么瘦背部赘肉？

1、怎么瘦背部

首先我们在门的把手上栓一根有弹性的带子，然后在距离门适当距离的地方放上板凳、坐好。双手各拉住带子的一端、拉紧，使得自己的胳膊与肩膀一样高，然后慢慢地把带子向后拉，使得你的肩胛骨收紧了。就这样保持一段时间，再重复刚才的动作12到15次，这样可以瘦背部。

第二个瘦背部的方法就是，我们把右手撑在一个长一点的凳子上面，同时右腿膝盖也放上去支撑，左手抓一个哑铃，中等重量，慢慢向上提起，抬至肘部与肩膀一样高，把腹部收紧，脖子和背脊呈一直线，坚持一小会，然后放下重复10至15次之后换手。

2、屈肘支撑动作

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小壁向前平行伸直，掌心向下放于头部两侧。

3、吸气，慢慢把头胸抬起地面，双臂放在地面上之支撑，双眼看斜上方。

4、呼气，身体还原初始动作；重复15次左右。

功效：可以有效滋养脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部对于脂肪，美化背部曲线，此外，还能矫正身姿，锻炼关节手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲线。

3、背部上拱动作

1、仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。

2、屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚。

3、深深地吸气，抬起上半身，臀部以及大腿，双手掌下压，用双肩和双脚撑地，收紧臀部肌肉，保持动作数秒。

4、呼气，腰部和臀部缓缓下降，贴地，接着紧紧伸直双腿，身体恢复初始姿势。

功效：背部上拱动作可以有效刺激背部穴位，锻炼背部肌肉，促进背部的代谢和排毒，加速腹部血液循环，促进肠胃蠕动，缓解腹部胀气，加速全身代谢。

4、办公室美背操

1、手臂伸直，两臂与肩同宽，掌心放下于桌面，吸气不懂，呼气身体下沉，动作持续5-15秒，均匀呼吸，呼气之时放松身体。

2、双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽，吸气不懂，呼气时双臂向上举起，注意头肩背保持不动，双臂尽可能向后伸展，感受肩胛骨的挤压，加持5-15秒，均匀呼吸，呼气之时双臂放下。

3、掌心向下，吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能的向下沉，想象双手腰部碰到一起，坚持5-15秒。

4、掌心向下放于桌上，注意手部不要过于紧张，防止超伸，吸气不动，呼气时双手下压，保持5-15秒，呼气时双手放松。

5、双臂向上向后伸展，双手在后脑勺处交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均匀呼吸，放下手臂。

6、吸气时不动，呼气时双臂由后向前做绕间运动，肩部向上呼气，向下吸气，正反放方向各20圈。

功效：减脂瘦背操可以利用办公室的空间，做上半身的伸展，挤压背部肌群运动，在有效时间内完成瘦背减脂操。