肩颈背部放松的相关瑜伽？

　　瑜伽具有塑形、强身、放松身体的作用，尤其是对上班族的肩颈背部放松。你知道肩颈背部放松瑜伽怎么练吗接下来我为你分享一下肩颈背部的瑜伽动作，一起来看看吧!

肩颈背部放松的瑜伽

1、肩颈背部放松瑜伽示范动作1

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2

　　起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

3、肩颈背部放松瑜伽示范动作3

双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

4、肩颈背部放松瑜伽示范动作4

抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外开启。

益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

瑜伽对身体的好处

1、瑜伽具有雕塑形体的作用

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

2、瑜伽具有改善视力与听力的作用

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液回圈与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

3、瑜伽具有减肥效果作用

水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式—等速运动,既高效又安全的运动。

4、瑜伽具有呵护肌肤的作用

由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对面板的 。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的 作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

几个简单瑜伽体式，解决一天腰酸背痛，太有效了！

俗话说：有些人活着，但他的腰椎已经死了！这说的不正是现在的年轻人吗？有研究显示现在80% 的年轻人，在经历腰酸背痛，而且有超过 60% 的人存在复发，即使你腰痛在某一时刻好了之后，只要你行为不当，就是复发，且患上腰痛人群的年龄已经越来越年轻化

腰痛不再是老年人的专属疾病，也在年轻人身上出现，年轻人出现腰痛的原因有很多，上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作等都可能导致腰痛！还有一些由于疾病引起腰酸背痛，也是较为常见的原因：肌肉过度使用导致的疲劳、肌肉和骨骼的退化、体重过重引起的不适、运动伤害、脊柱病变等。

出现腰酸背痛不要太过担忧，只要你拥有良好的生活习惯、有正确的行、走坐、姿势、有强壮的骨骼肌肉，就可以降低腰背酸痛的发生概率。

所以今天就介绍一组帮助你改善行、走、坐姿势的体式，帮助你消除腰酸背痛，养护腰部，让你的腰部不再不适，即使是腰肌劳损也不怕！

1臀桥

臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。所以选择臀桥来做为缓解腰部酸痛的体式，练习方法如下：

A 仰卧开始，两腿往前伸直，脚跟着地，两手自然放在身体两侧；

B 屈膝，两脚抬起，脚掌着地，踮起脚尖，肩部着地，两手支撑臀部，屈肘，大臂着地，撑起臀部离开垫子，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌群调动。

C 腰部活跃，上天，维持体式30秒，回到仰卧休息。

2树式

树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力，练习时要求下盘稳固，脚掌要着地，所以能强健脚踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，则能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活肩膀。

练习方法：

A 山式站姿开始，挺直腰背，肩部打开，两手自然放在身体两侧；

B 抬起右腿并弯曲，将右脚放在左腿膝盖位置，保持体式，髋位摆正；

C 左脚着地保持平衡，两手和气，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；

D 保持体式30秒，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；

E 回到山式站立，换另一侧练习。

腰痛稍微不注意就会加重，所以一定注意舒缓僵硬的背部，养护脊柱和腰部哦。

那么哪些动作可以美化背部呢？

1、 猫伸展式

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

2、 弓式

俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。

3、              虎式

跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

4、 蝗虫式

俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。

5、简易脊柱扭转式

坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

6、眼镜蛇式

俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！