晚上睡觉起来背疼得厉害

根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」。

二、腰背痛的原因

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

三、如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

四、结语

自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

1、缺钙

更年期女性由于卵巢功能的衰退，令雌激素分泌量减少，对钙质的吸收能力随之锐减，容易出现各种缺钙症状，腰酸背痛就是其中一种，此外，还可能会有脚跟疼、易骨折等问题，如果不及时处理，可能就会发展成骨质疏松症。

更年期补钙吃什么好

（1）骨头汤：人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

（2）绿色蔬菜：除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。

（3）鱼、虾等水产品：比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

（4）豆腐：大家都知道豆制品营养丰富，而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松的情况。

（5）牛奶：牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的绝佳食品。

（6）肉类与禽蛋：比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

建议：在均衡饮食的前提下，适量多吃些豆类及豆制品，奶类，虾皮，芝麻等高钙食物；注意合理的锻炼身体，但要少做些爬楼梯、爬山等容易伤害膝关节的运动，多晒晒太阳，促进产生维生素D，增强对钙的吸收。

2、肾虚

中医认为，“肝肾阴虚、肝郁气滞”是女性更年期综合症的主要发病机制。由于年龄的逐渐增长，肾气渐衰，天癸枯竭，冲、任二脉虚衰，精血不足，结果导致阴阳失衡，而肾精不足可引起肝失所养，疏泄失常，肝郁气滞，进而会有忧愁、易烦躁、多疑多虑、腰酸背痛、关节疼痛、头晕烘热、失眠多梦、记忆力减退等症状。

更年期补肾吃什么好

（1）胡桃：性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

（2）山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾。

（3）芝麻：黑芝麻是坚果类中的唯一低GI食物，且是中医理论中的入肾绝佳食材之一。更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于稳定血糖、预防慢性病、养颜美容，并让头发变漆黑。黑芝麻的GI值低，可帮助控制血糖，且具有入肾养生的作用。

（4）黑米：黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

建议：常吃些滋阴补肾的食物，如山药、黑米、莲子、银耳、芝麻、百合、干贝、海参、枸杞子等等；适量运动，可以练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行；每天早晚按摩腰部，搓热手掌心再在腰两侧上下按摩，至有热咸为止；每天睡前搓脚心，每次搓300下；尽量保持愉悦的心情，让心情舒畅。

3、妇科肿瘤

随着年龄的增长，身体机能下降，抵抗力大不如前，更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、卵巢肿瘤、甚至恶性肿瘤等，如果有经常性的腰痛，绝经后出血等问题，一定要提高警惕。

4、妇科炎症

更年期的女性，由于卵巢分泌雌激素的能力明显变弱，阴道壁萎缩，黏膜变薄，上皮细胞内糖原含量减少，阴道内pH值上升，令局部的抵抗力降低，很容易受到外界病菌的感染而引发妇科疾病，如老年性阴道炎，尿道炎，子宫脱垂等，这些都可能会引发腰痛。

建议：注重平时的卫生习惯，每天用温水清洗外阴，勤换内裤，且以棉质内裤为宜；保证低脂高纤维的饮食习惯，少吃油腻，生冷等刺激物；尽量保持豁达、乐观的情绪，可以多参加些有意义的活动，保持良好的心理状态。

建议：坚持科学的生活习惯，建议定期做做身体检查，可以有效做也防范。

问题分析：

你好，如果后背部弯曲时出现疼痛不适，伸直后可以缓解，常见于肌肉劳损、肌筋膜炎等原因引起。

意见建议：

这种情况可以局部按摩推拿，热敷，烤电理疗，外贴中药伤湿止痛膏等，如果疼痛严重则口服非甾体类止痛药治疗，局部有压痛点则进行封闭治疗，避免长时的低头弯腰姿势，进行腰背肌功能练习。

背痛是很多疾病出现的前兆，有的疾病比较严重，需要认真对待，比如胸椎的外伤，骨折，结合肿瘤等，有的背痛症状比较轻，往往是由于背部受凉，姿势不太好引起的，不用过于担心。所以，我们就这个症状来说一说后背酸痛，浑身疲乏能有哪些方法来缓解吧！

除了由严重疾病引发的背痛之外，一般由受凉劳累，姿势不太好和颈椎退行性病变引起的背部疼痛，一定要先明确诊断，然后再对症下药进行治疗，千万不能够没有查明病因就贸然采用一些按摩刮痧，或者是拔火罐等方法，以免误诊，错失了最佳治疗时机。

如果在医院检查过已经明确知道病因的话，没什么大问题的话，可以做多练习一下瑜伽的动作，坚持一段时间，会有很大的改善。

然后伸展对于治疗背部疼痛也是特别有效的，和瑜伽的效果是差不多的，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。然后也可以通过按摩后背的穴位来缓解，具体的穴位可以向医生请教哦。

还可以靠墙站，增加背部的肌肉力量，从而缓解后背疼痛，靠着墙的时候，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持三分钟左右，然后这样才会有助于肌肉力量的增长，帮助和预防和减轻后背疼痛。最重要的需要放松身心，保持心理健康，和后背疼痛也有一定的关系，所以，在身体有疾病的情况下，保持良好的心理状况和乐观的情绪，对身体疾病是有一定好处的。

后背痛从学术上讲，是一个比较宽泛的概念，举个例子，脖子后面算不算后背，肩膀算不算后背，所以后背比较宽泛，分开来讲，第一个，我们颈背部的疼痛，通常跟我们伏案工作或低头看手机，这种日常的娱乐有关系，还有很多人打麻将打一晚上、两晚上之后，也会出现后背痛。出现后背痛的时候，首先我们一定要有正确的生活方式，合理的休息，只有这样我们才能够给自己的后背软组织、骨骼创造一个比较好的条件进行修复。当然适当的理疗、针灸、按摩，包括口服一些药物，也都有帮助。如果出现保守治疗效果不佳，或者是疼痛进一步加重的时候，建议还是应该去正规医院查一下，搞清楚到底有没有其他疾病，比如有没有颈椎病，有没有其它的骨病、结核、感染等等，这个时候我们都要搞清楚，不要耽误病情，贻误治疗的好机会。还有后背痛、肩胛骨疼痛，包括我们胸椎棘突的炎症、韧带损伤等等，这一切都需要我们在临床当中看到病人之后，进行详细的查体和严谨的外科的检查之后才能确定，根据不同的诊断，制定不同的治疗方案。希望对你有帮助！