上班族经常容易腰酸背痛，筋膜刀缓解真的有用吗？

真的有用，我就经常有这种困扰，后来尝试了ARPW艾睿普沃的筋膜刀疗法，一次就能感受到很放松，后面去了几次，现在感觉整个背部都很轻松。它有448kHz+20kHz的双频率热电疗法，还有33种电修正模式，算是功能非常全面的护理仪器了߅热电疗法加上筋膜刀护理能让身体达到很好的缓解，促进身体的血液循环，帮助代谢。每次做完都感觉暖暖的，腰酸背痛真的缓解好多。

筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼吸功能的问题、受伤等等原因都可能造成沾黏。

然而，身体内沾黏住的筋膜，由于无法弯曲以及缺乏柔软度，因而发挥不出原来完整的功能。

此外，筋膜连结着我们全身各处，会连动性地发挥机能。如果当某一处产生沾黏情况时，经常会影响到其他部位，使得没有沾黏状况的部位机能随之弱化，结果可能会让其他地方也开始产生疼痛。

当筋膜有沾黏的情形时，并不会自然地恢复正常。需要改变动作或习惯，并透过筋膜放松来加以缓和。

另外，若是我们能够在平时就进行筋膜放松，则有助于预防沾黏情况的发生；而持之以恒地执行，更能够帮助改善身体的活动状况。

放松筋膜的好处

当筋膜变得僵硬时，关节及周遭就容易疼痛。严重时，有可能连站起、坐下、步行等日常动作都有问题，以下是放松筋膜的好处：

请各位先试着将颈部左右绕圈，几乎所有的人，都会觉得某个部位转动起来不太顺。颈部转动不顺，就代表连结着头到颈部、颈部到嵴骨的肌肉变得僵硬了，这时就可以透过筋膜放松缓解肌肉紧张。

做法非常简单—请趴在被窝或床上，将头朝侧边。藉着头部的重量，自然地伸展颈部后方与侧边的肌肉。

暂时静止一会，就会感受到颈部周围的伸展。这组动作可以预防并缓和颈部僵硬，调整颈部、肩膀和背部肌肉的平衡。完成后，另一侧也别忘了做。

肌肉的部位

头夹肌、颈夹肌（颈部后方）

有这些效果

趴在床铺或被窝上、脸跟手掌朝下，放松全身力量。

保持趴着、脸朝侧边，让颧骨贴着床铺。感受颈部后方与侧边的伸展，并维持这个姿势。

脸部与床接触的部位，从颧骨附近往耳朵移动，使得头转动的幅度也越大。

当颈部附近感觉到有更强的伸展就可以了，之后另一侧也依同样要领进行。

缓缓地转换脸部接触床铺的部位

当趴在床上时，慢慢地改变脸部接触床铺的部位，大约是颧骨到耳朵之间。另外可再加上调整下颚位置高低来转换角度，能增加更多负荷，提高效果。

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筋肉妈妈（多项国际专业认证、体适能教练） 紧张的身心或关系，都需要适时伸展，好好舒压放松！ 每当紧张时，肩颈就会无意识地绷紧吗？曾经发表多篇筋膜相关论文的德国施莱普博士（Dr Robert Schleip）就指出，现代人的下背疼痛问题，九成是因为「胸腰筋膜」不健康。 简单来说，筋膜就是我们在烹煮牛排时，肉块外面那层透明、白色的结缔组织。当然筋膜不只在肌肉上，而是分布身体各处，从表皮下到内脏，形塑出人体的模样。同时还有感觉、做动作、传递营养的功能，一旦紧绷失去弹性，身体的全部与核心肌群都无法好好地做出动作！而胸腰筋膜是人体最大片的筋膜系统，就像一个大X，包覆住身体的肌肉、内脏，串连起对侧手臂与臀腿，连结腹横肌、支撑核心肌群，健康的胸腰筋膜才能让身体更稳定。 （编辑推荐：腰痛未必是闪到腰！远离6大祸因， 3个位置缓解腰痛） 照顾上半身时，我们可以舒缓的部位包含了： 胸部肌群： 人体胸部位置，太过紧绷时，会将肩膀往前拉，造成肩胛骨下旋、前倾，变成圆肩。 背阔肌群： 从背后连结到肱骨内侧，负责支撑肋骨，与胸腰筋膜同是支撑躯干的重要角色。太紧绷的时候，肱骨会往内转，变成圆肩。 肋间肌： 人体肋骨间的肌肉，如果太过紧绷，就没办法在呼吸时让肋骨充分横向扩张。 枕下肌群： 枕骨往下三个指幅延伸至耳后，躺枕头时会压到的地方。圆肩造成脖子前引、枕下肌群紧绷无力，而枕下肌群又布满密集的感觉受器，经常 能舒缓紧绷感、活络本体感觉受器，让头部更有能力维持在正中位置。 不请自来的挫折，每一天考验着我们的抗压性；然而，抗压性越强的人，越容易将压力藏进身体里。透过「筋膜」的 ，可以放松上半身的紧绷感，从压力中舒缓解放。 后续我将针对上述部位分享用滚筒、PNF伸展的筋膜放松。运动前别忘了检测各部位的柔软度，才知道身体有没有进步喔。 滚筒 （1） ▧ 慢滚6下、快滚6下 ▧ 压在痛点上活动关节30秒 身体仰躺，将滚筒放在背部下方，身体前后慢速滚动6下快速滚动6下，活动肩膀关节30秒。换边动作。 滚筒 （2） ▧ 30秒 身体仰躺，将滚筒置于枕骨下方，配合呼吸，左右转动头部30秒 PNF伸展　 ▧ 用力10秒、伸展20秒为一回 ▧ 共3∼5回 身体跪姿，双手放在滚筒上，双手下压的同时将滚筒往身体滚，感觉背肌收缩，持续10秒；放松身体猫式伸展20秒。重复3∼5回。 （以上示范器材使用：FitWell 美丽自柱-瑜珈柱、FitWell一植天然-天然橡胶瑜珈垫） 本文摘自《我爱，我强大》／筋肉妈妈（国际专业认证、体适能教练）／三采文化

筋肉妈妈大家都知道人体需要水份，没事就要多多补充；但是你知道，身体的筋膜，更是需要水份，不然会「干掉」，开始造成各种身体功能的丧失吗？ 袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！ 首先先来复习一下「筋膜」是什么！ 你的皮肤与肌肉之间，其实有一层薄薄的结缔组织，贯串著全身内外。筋膜上面的末梢神经，是肌肉末梢神经的6-10倍，并且也具有张力与力量，所以你的身体能够有力量与活动，不单只是肌肉在做工，肌膜也占了很大的部分！ 人体有许多筋膜线，由脚底贯穿到全身，有的在深层，有的在浅层，所以「筋膜是具有连结连贯性的」！并且很多时候你感觉自己在用力，其实是来自于筋膜的用力，不单单只是肌肉而已！ 对于浅层筋膜的想像，好比是一盘鲜肉上面的保鲜膜，肌肉就是盘中飧；当保鲜膜过度紧绷沾黏在食物上，食物便无法在盘子内顺利滑动，回归到现实层面，当筋膜开始沾黏，肌肉的活动度便会受限了！ 但用保鲜膜当比喻，其实也不十分恰当，因为… 过去的人没有在人体解剖时发现过筋膜，因为当生命消逝，水份流失，筋膜也会干掉黏在肌肉上，直到医学愈来愈进步，才借由许多摄影技术，捕捉到活生生的筋膜样貌，进而在更强大的解剖技术下把人体筋膜解剖出来。筋膜必须保持水水的，当水分能够自由自在的在筋膜组织间流动，加上运动 胶原蛋白增生，筋膜整体的结构才会排列整齐更有弹性。 为了维护筋膜健康，一定要「常常动」！除了动才能 胶原蛋白增生，筋膜就像是海绵一样，经过挤压拉扯后，水分吸收才会更好，当你拥有健康的筋膜，也才可能有更好的运动成绩，美丽体态！筋肉妈妈大家都知道人体需要水份，没事就要多多补充；但是你知道，身体的筋膜，更是需要水份，不然会「干掉」，开始造成各种身体功能的丧失吗？ 袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！ 首先先来复习一下「筋膜」是什么！ 你的皮肤与肌肉之间，其实有一层薄薄的结缔组织，贯串著全身内外。筋膜上面的末梢神经，是肌肉末梢神经的6-10倍，并且也具有张力与力量，所以你的身体能够有力量与活动，不单只是肌肉在做工，肌膜也占了很大的部分！ 人体有许多筋膜线，由脚底贯穿到全身，有的在深层，有的在浅层，所以「筋膜是具有连结连贯性的」！并且很多时候你感觉自己在用力，其实是来自于筋膜的用力，不单单只是肌肉而已！ 对于浅层筋膜的想像，好比是一盘鲜肉上面的保鲜膜，肌肉就是盘中飧；当保鲜膜过度紧绷沾黏在食物上，食物便无法在盘子内顺利滑动，回归到现实层面，当筋膜开始沾黏，肌肉的活动度便会受限了！ 但用保鲜膜当比喻，其实也不十分恰当，因为… 过去的人没有在人体解剖时发现过筋膜，因为当生命消逝，水份流失，筋膜也会干掉黏在肌肉上，直到医学愈来愈进步，才借由许多摄影技术，捕捉到活生生的筋膜样貌，进而在更强大的解剖技术下把人体筋膜解剖出来。筋膜必须保持水水的，当水分能够自由自在的在筋膜组织间流动，加上运动 胶原蛋白增生，筋膜整体的结构才会排列整齐更有弹性。 为了维护筋膜健康，一定要「常常动」！除了动才能 胶原蛋白增生，筋膜就像是海绵一样，经过挤压拉扯后，水分吸收才会更好，当你拥有健康的筋膜，也才可能有更好的运动成绩，美丽体态！针对久坐一族，可以常常做的滚筒筋膜肌肉放松！ 久坐，会导致你的筋膜逐渐变「干」！当你久坐起身后，是否常常觉得身体卡卡的，甚至无法拉直身体？其实部分原因就是因为筋膜开始变乾，张力变差变紧绷，开始沾黏在肌肉上，所以甚至有时候贸然起身活动，会造成受伤发炎！ 除了记得每隔一段时间，一定要站起来活动全身，每天也可以用滚筒来放松筋膜、伸展肌肉，恢复筋膜的活动度与张力，它才能够吸收充足的水分；并且增加活动才能让筋膜内的胶原蛋白被 增生，逐渐养回最好的状态。 久坐族，我们可以常常做以下的放松： 将滚筒放在臀部，将双脚伸直抬高到90度。 双手抱着将其中一只脚的大腿（避免抱膝盖以免造成膝盖压力），尽量往胸部靠紧。 另一只脚往下压碰地面。持续动作15-60秒后换边。也可以将伸直的脚做动态式的伸展，来回上下摆动。将滚筒放到背部肩胛位置，来回滚动数次，并且双手保持伸直朝上方向。 接着将双手往后方伸直碰地板，让胸部肌肉群做伸展。 接着将滚筒往下滚一点，重复以上滚动与伸展动作。 将背部分成三个区块，再往下滚，并且重复伸展胸廓动作。由上滚动到下，再由下滚动到上重复一轮。

背部与胸部肌肉伸展，躯干侧边筋膜伸展 采取以下姿势，滚筒放在前臂位置，愈靠近手腕伸展范围愈大。保持臀部位置，将滚筒往前滚，身体顺着滚筒下去。手心朝上时，伸展到更多背阔肌。手掌朝内并在滚筒往前滑石顺势将手掌转到外侧，可以伸展到更多躯干侧边筋膜 记得，良好的筋膜连结韧性，是经过「训练」来的！小宝宝在成长的过程中，不断经由爬行扭动来「做自己的功能性训练」，让筋膜与神经肌肉发展于来愈强壮。当你成长后，动得反而愈来愈少，筋膜也会因此干枯退化！ 筋膜组织的半衰期（简单解释为代谢汰换）为6-12个月！所以不论是运动或是 ，都必须持之以恒有耐心，健康好体态才会伴随着你长长久久喔！

37岁的陈**，自从8年前购入智慧型手机以后，经常斜倚在床头，颈椎后侧悬空、低头滑手机，甚至躺在床上看手机一整个晚上。

35岁那年发现自己有严重的肩颈酸痛，并且常常失眠、或者突然落枕，某日逐渐发现自己双手指端都有麻木感，整天都麻木不停，有的时候双脚趾头端也会有微微的麻感。

吓的陈**赶紧求诊，才得知自己的症状是属于颈椎症候群的一种。经过两周的针灸放松紧绷的肩颈部肌肉群，再搭配轻柔的伤科手法把轻微错位的颈椎复位，双侧手指的麻木感才完全消失。

颈椎症候群有多型，症状多元

颈椎症候群有很多分型，若与颈部肌肉群、肌筋膜、关节韧带发炎有关，则容易肩颈酸痛、落枕、头痛。若与颈椎的神经根受压迫有关，则会有手臂、手指麻木异常感。

若是椎动脉有病变，则可能有眩晕、健忘、头痛、恶心、耳鸣的症状。若与交感神经压迫有关，则会有视力模糊、鼻塞、喉梗感、胸闷、心悸、失眠、胃食道逆流…等等。若与脊随压迫有关，则会引起四肢麻木、肌肉无力，走路一跛一跛的，严重的还会肌肉萎缩。

陈**因为长期以不当的姿势看手机，导致提肩胛肌、斜方肌、胸锁乳突肌、前斜角肌过度紧张，造成颈椎小关节错位，进一步压迫到神经，引起手麻的症状。

现代人长时间使用电子产品，不论是低头滑手机，或者久坐维持固定姿势看电脑萤幕，都是给颈椎、腰椎增加额外的负担，不但容易造成肌肉筋膜韧带的紧绷僵硬，影响血液循环，长年累积下来，颈椎曲线变得过直。等到进入中老年，更易造成脊椎关节的退化、骨刺增生。

保养颈椎有秘诀，勤做2种运动，维护颈椎关节活动度和韧带弹性

每天晚上都做瑜珈的蛇式5次，维持抬身体微后仰姿势5秒钟，再休息5秒钟。

双腿交叉坐在软垫上，双手在腰部交握，以一手握在另一只手的手腕上，慢慢弯腰，配合呼气，额头尽量去碰触软垫。拉伸背部脊椎约维持5秒钟，再慢慢吸气直起身体。

足太阳膀胱经筋，由眼内角一路沿着头顶向后经过颈部、背部、腰部，一直延伸到臀部、足跟、足小趾，是包覆在脊椎两旁极重要的经筋系统。 透过上述这两种运动，可以延展足太阳膀胱经的经筋，让膀胱经经气通畅，预防落枕；并能维持脊椎关节的灵活度以及韧带的弹性；也可以改善长期久坐导致僵硬紧绷不已的颈背部筋膜。

养筋状骨中药，能预防颈椎退化

中医认为，肝主筋，肾主骨，许多中药有补益肝肾的效果，服用之后能有强健筋骨的效果，像是骨碎补、续断、杜仲、牛膝；而一些补益气血的药物，如当归、熟地、白芍、党参，则能改善关节的血液循环，让筋骨柔软有弹性。

另外，龟鹿二仙胶因为能滋补肾精气血，所以服用后能强化骨质，预防驼背以及颈椎曲线变得过度僵直。这些药物搭配使用，不但可以改善肩颈酸痛，也能预防颈椎的退化。

改变坏习惯，日常生活做好颈椎保健

不要斜靠或平躺在床上滑手机、看电视，使用手机或平板时间也不宜连续超过1小时。

睡眠时间充足，不宜超过23:00就寝，才不会造成肩颈肌群长期的紧绷。

需长时间维持固定姿势工作的人，如厨师、牙医师、裁缝师、电脑工作者…等，尽量工作一小时后就将颈部上下左右旋转活动，并耸动双边肩膀。每天回家记得操作两种颈椎保健运动。

怀疑有任何颈椎症候群的症状，均应尽早就医检查及治疗。