泡沫滚轴可以每天用吗

正值夏季，很多友友为了自己的身材穿起衣服来更加的凹凸分明，腿部线条更加的优美，因而大家纷纷开始了瘦腿计划，像文中所讲的泡沫轴便是时下大家最爱的一个，下面我就和大家一起看看泡沫滚轴可以每天用吗。

泡沫滚轴可以每天用吗

泡沫轴可以每天使用。

泡沫轴又叫瑜伽柱。这几年不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴，以达到缓解肌肉紧张，缓解筋膜粘连的效果。就了解泡沫轴可以每天使用不过多在运动后使用。

泡沫轴多久使用一次

泡沫轴因为主要是用来放松激活肌肉用的，所以每天都是能用的。而且泡沫轴不只能够放松腿部，几乎可以放松全身肌肉。但是有一个地方不建议使用泡沫轴放松，就是腰椎部位。也就是说可以用泡沫轴滚动背部放松背部，但是不建议把腰部直接压在泡沫轴上。

泡沫轴真的有用吗

泡沫轴有用。

泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。

背部是人体最大的肌肉群，其肌肉结构的复杂程度绝对让你叹为观止。一个人训练了多长时间，几乎可以从他的背部看出来；宽阔的背部可以让你的体积看上去更加的庞大，男人练背会给人一种力量感，女人练背则会让她变得更加性感；背部是一根分界线，它把新手和高手区分开来，如果你想跨过这条线，那么你一定要把你的背练得又宽又大。背部作为最大的肌肉群是一定值得你去努力付出的，它会让你的肩膀显得更宽，同时会把你的腰衬托得更细。

 

由于背部的肌肉群繁多，一次发力需要调动很多神经元来控制肌肉来参与发力，所以消耗相对来说是非常大的，这对于很多减脂的朋友帮助很大；增肌的人群更不用说了，背部就像是碳水，如果一天都没有碳水的摄入的话，那么身体机能会下降，心情也会变得比较差；增肌如果不练背的话，那你根本就谈不上是一个健身爱好者，

俗话说“虎背熊腰”，要想身体更有力量，更庞大那就踏踏实实的进行背部训练吧。今天的背部训练计划是IFBB职业运动员的背部训练计划，让我们来看看职业运动员的训练和我们平时的训练有什么不一样。

引体向上

作为背部训练的黄金动作，肯定是要第一个出场的。引体向上的起点较高，很多人可能无法自主完成，这时可以借助弹力带来辅助或者找个健身小伙伴来帮忙，引体向上并不是只要拉上去就可以了，我们需要保证动作的标准性，才能很好的练到背部，我们要收紧肩胛骨，然后肩膀下沉同时挺胸抬头，上半身稍稍倾斜三十度左右，有利于背阔肌更多的发力；我们要避免动作过程中通过惯性或者身体摇摆把自己送上去，这样的动作毫无意义，达不到目的的同时又浪费了你的精力，所以一板一眼的完成动作才是重要的。

窄握引体

这里采用的是拳心相对的握法，宽度略窄于肩部，这个动作更多的针对背阔肌的中部，让我们的背部变得更厚实。同样的我们需要收紧肩胛骨挺胸抬头，来保证动作的标准性。很多人做这个动作可能手臂没力了，因为二头肌作为协同肌也会参与发力，所以我们需要注意力非常的集中，来控制身体让背阔肌先发力，达到念动一致的效果，这是非常重要的，虽然看上去好像挺无用的，不过实践以后你会发现，差别是非常的大。

 

T杠划船

划船类动作对于背部的厚度有很大的提升，T杠划船是一个刺激非常强的动作，动作难度不大因为轨道基本固定了，所以我们只需要集中精神来完成保证动作质量就好。我们需要俯身大约六十度左右的角度，腰部保持挺直，然后背阔肌发力往后拉，而不是手臂往上拉。

高位下拉

高位下拉是由引体向上演变而来的动作，这个动作相对于引体向上要简单得多，而且可以自由选择重量，如果对引体实在没办法的可以用这个动作代替，效果是一样的。我们要记住所有背部的训练都要收紧肩胛骨挺胸沉肩，这个才能让背阔肌作为主动发力肌；这个动作要注意的是不是靠我们的身体往后靠的力量拉下来，我们的身体有轻微的倾斜但不能倾斜太多，过多的话会练到我们的下背部，这样就偏离的我们的训练初衷。

俯身哑铃划船

这是个非常好的单侧练背的动作，当你有大小背时，可以用此动作来调节平衡；我们要避免手臂过多的发力，主要是肘部往后伸的动作模式，记住这种感觉会让你的训练质量大幅提升。

在练完以后记得拉伸背部肌肉，如果不会拉伸或者没有人帮忙的情况下，可以选择用泡沫轴来代替，这是一个不错的选择，泡沫轴滚动背部非常的方便，整个背部都可以放松到，合理的放松会让我们的肌肉更快的生长，排除乳酸。

 

其实职业运动员和我们平时的训练也没多大的差别，之所以别人能练到如此的庞大是因为很多细节他们做得很到位，动作模式、运动轨迹还有饮食和休息，每时每刻都是在训练，我们要做的就是向他们看齐，可贵的不是花哨的动作，而是细节。

银戒指跟鸡蛋包在一起滚背部变蓝色是因为鸡蛋含有硫和汞，这两种元素会与银戒指发生化学反应，导致银戒指表面产生黑色的硫化银、红色的氧化汞和蓝色的四硫化汞等物质。具体来说，当银戒指放在鸡蛋里时，鸡蛋表面的微小颗粒会与银戒指表面摩擦，产生热能，使银戒指表面产生一层黑色的硫化银膜。如果将银戒指放在鸡蛋里一段时间后取出，用布擦拭干净，然后再放回去，就会发现银戒指变红了，这是因为鸡蛋中的微量硫化物与银戒指表面的氧化物反应生成了红色的氧化汞。如果将银戒指长时间放在鸡蛋里，银戒指表面会生成蓝色的四硫化汞，这是因为鸡蛋中的微量硫化物与银戒指表面的氧化物反应生成了蓝色的四硫化汞。此外，如果将银戒指放在鸡蛋里一段时间后取出，用布擦拭干净，然后再放回去，就会发现银戒指变黄了，这是因为银戒指表面的氧化物被擦掉后，银戒指又恢复了原来的颜色。

首先，不知道你有没有听过，“背厚一公分，人老显三岁”。

之所以说，“背薄一寸，命长十年”主要是由于背部是膀胱经循行的部位，膀胱经主阳气，与我们体内的大部分主要器官都有着紧密的联系，可以说，人体的五脏六腑都可以在背部找到相互对应的区域。

打个比方说，我们都知道肾是生命之本，肾脏的好坏往往直接决定着人身体的好坏，养生方法里面就有一种动作是按摩肾脏部位的，而想要按摩肾脏部位最直接的方法，就是从背部接触。我们总管阳气的督脉，也在背部，可以说背部保养的好坏直接决定着我们身体健康与否，而背部的好坏也是我们身体是否健康的一个参照区域。所以说大家应该重视背部的保养，无论是婴儿、青少年，中年朋友还是老年朋友！

在此也给大家顺便介绍几种简单的背部保养方法：

1、在睡觉前我们可以盘膝而坐，双手互相搓热，之后按住我们腰部的位置上下按摩，直到感觉腰部温热就可以了。是一种源自12段锦的养生方法，主要是睡前温暖一下肾脏，长此以往可以让肾脏得到保养和强化。

2、在上午9:00左右，如果有时间的话可以背向太阳，晒背取暖，这种方法在古时候称作“天灸”，可以让我们背部的膀胱经和督脉都可以受到滋养。

3、经常的捶背、撞背、搓背，也可以达到日常养生保健的效果。这里需要注意的是，我们的背部切记不可受凉，长期使背部受凉会让我们的身体健康受到极大的影响，严重的会患上很多慢性疾病。