长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法

长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法

　长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法，不常锻炼的人突然运动后，局部肌肉就会导致酸痛，这种酸痛感容易持续三四天。以下分享长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法。

长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法1

　长期不运动后突然运动，导致全身酸痛时可以通过适当的有氧运动、肌肉拉伸以及外敷的方法进行缓解，具体可参考以下几点：

　1、适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆积，想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。适量的有氧运动，如慢跑、游泳等可以提高机体的代谢，加速乳酸的分解。

　2、肌肉拉伸：突然剧烈运动会导致肌肉紧张、僵硬，可以做一些拉伸的动作缓解肌肉紧张，使得僵硬的肌肉得到放松，也可以在一定程度上缓解肌肉的酸痛感。

　3、外敷：如果大量剧烈的运动导致部分肌肉拉伤，产生了较为明显的痛感，24小时内应先采取冷敷的方式，防止组织挫伤引起巨大血肿，之后再用热敷的方式，使瘀血早日吸收。

长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法2

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：有氧运动

　运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。

　所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸

　由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。

　而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：局部温热和涂擦药物

　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

　 缓解剧烈运动后的`肌肉酸痛的方法:肌效贴

　肌效贴有促进血液循环、淋巴循环及稳定关节的作用，因此，在运动前或运动后贴，对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：水疗

　水疗冲刷肌肉，加上温热的刺激，能适当缓解肌肉酸痛。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：坚持运动

　坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法，由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成，若坚持运动，乳酸在运动中消耗，可以缩短疼痛的时间。不过，要注意选择强度较弱、放松类的运动。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：静态伸展

　伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：热敷

　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　 缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　 按摩的具体手法是：

　1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法3

　 剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

　1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

　2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

　3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

　4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

　5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。

　6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

　 什么是延迟性肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。

　其主要症状为肌肉僵硬, 轻者仅肌肉轻度发僵, 活动的时候减轻;重者疼痛剧烈, 肌肉肿胀, 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现, 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。

肌内效贴由三层组成，一层是防水弹力棉布，二层是医用压克力胶，三层是保护胶水的背亲纸。每平方米的弹力棉布上涂4-70g的胶水，且胶面呈水波纹状，水波纹的宽度为375px，间隙为875px，波长150px，振幅40px。

运动员缠腿上的**胶布是肌内效贴布，又称为肌效贴。这种胶布并不是“膏药”，而是一种物理治疗用品，专业名称是肌内效胶布（又叫肌效贴）。它的主要作用是帮助维持肌肉、韧带与肌腱的稳定，减轻痛感；如果没受伤，肌效贴也能预防受伤，保护肌肉和关节。肌效贴的粘贴形状可以分为5种，治疗作用也有所不同。

I型：支持和放松肌肉，提高肌肉能力。

X型：促进固定端的血液循环，适合用于部位止痛。

Y型：调整肌肉张力，放松紧绷的肌肉，如髌骨疼痛。

O型：固定及保护作用，适用于骨折及软组织损伤。

爪型：适用于消除组织水肿，如足底筋膜炎。

使用肌效贴前需要将局部皮肤清洁消毒，若患者为过敏体质，单次贴扎时间不超过24小时。此外，肌效贴不能代替康复锻炼，应注重疾病预防与康复训练结合。

1、肌肉贴是药吗？

答：不是，他就是一块胶布，不具有任何药性，完全是一种物理治疗用品，不会有任何的药理反应！

2、完全靠胶水，夏天如此大的出汗量，会不会轻易掉下来呢？

答：其实这个完全不用担心，你看到过李宗伟打到一半比赛，胶布掉下来的情况吗？肯定没有的，虽然

肌肉贴只是一块胶布，但是他是使用的丙烯酸酯胶，此种胶水的黏贴性非常强，可48小时黏贴在肌肤上

不脱落！

3、一块小小的胶布，可以防止肌肉的损伤？？

答：首先，它与一般运动员常用的运动贴布（白贴）不同，运动贴布没有伸缩性，其主要功能为固定及保护。肌内效贴布具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。肌效贴可增加皮肤与肌肉之间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。如配合正确的部位贴法使用，便可达到减轻疼痛、肿胀、促进运动机能及提高运动表现等效果。

4、那么它贴在身上会不会有任何不适感呢？

答：自笔者使用以来，肌肉贴使用后，在运动过程中，是感受不到其带来的任何阻力，反而能够使肌肉更

快的回位，好比说，一般情况下，我们杀完球后，总会感觉肩膀和肱二头肌会有不适感，但是在使用肌肉

贴之后，肌肉的韧性变强，能够迅速恢复，持续进攻，并且在运动完之后也能减少很多的肌肉疲劳感！

5、肌肉贴使用起来方便吗？

答：可能这是很多朋友关心的了，因为作为一款新型产品，他的使用方法是很多人不清楚的，作为一款物

理治疗贴，它在使用时需要我们对身体的肌肉有一定了解！

羽毛球运动比较重要的部位：跟腱肌肉群、膝盖、大腿部位、背腰、三角肌，这几个部位。跟腱，膝盖

大腿，这三个部位属于自己就可以进行包扎的部位，腰部和三角肌需要你的同伴协助，特别是背部，自己是

没办法完成的。

6、肌肉贴是一次性的吗？用完就要换？

答：是的，肌肉贴属于易耗品，每次运动完之后就需要撕掉，并且第二次就没办法使用了！

「肌内效贴布(KINESIO) 」这个名词便是来自于运动机能学。「运动机能学(KINESIOLOGY) 」是一门正确地将各种运动的基本原理与应用统合而形成的学问，提供体育以及物理治疗从业人员参考运用，以达成良好的运动效率并且促使运动伤害部位早日恢复机能。肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。 从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。 运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。 肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。