仰卧直臂上拉是练胸还是练背

仰卧直臂上拉究竟是练胸还是练背？

相信你在尝试这个动作的时候也和我一样有这样的困惑！作为施瓦辛格最喜欢的训练动作！

仰卧直臂上拉是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧直臂上拉是练胸肌的似乎比较多。

仰卧直臂上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧直臂上拉纳入训练计划中等等。

仰卧直臂上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如施瓦辛格、Reg Park、多里安耶茨、罗尼库尔曼等都对仰卧直臂上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可锻练肋骨之间的细小肌肉

如果依运动力学的说法，这个动作称为直臂上举，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：背阔肌、肩膀後方、胸肌、前锯肌及比较次要的大圆肌（背肌之一）和三头肌长头）。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧直臂上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。

仰卧直臂上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个直臂上举的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以肌电图方式测量仰卧直臂上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。

那么仰卧直臂上拉是不是最好就当是练胸肌了吧？

这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧直臂上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。

不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。很多人太随意地运用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。

不必担心,你还会长高的男性一般到23岁才停止长高

你的肌肉可以变强壮呀!通过锻炼可以加强你的肌肉力量,你照样可以让别人看见你很壮

晚熟和早熟是说人体发育的时间早晚而不是停止发育的时间早晚一般比大部分人晚一点开始发育才说是晚熟

是罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼小档案

出生日期：1964年5月13日

出生地：路易斯安娜州

身高：5英尺11英寸（约180米）

非赛季体重：315磅

职业生涯：

1990年得克萨斯州先生

1991年世界业余锦标赛冠军

1992年奥林匹亚先生大赛未进入前15名

1994年奥林匹亚先生大赛第15名

1995年奥林匹亚先生大赛第11名

1996年奥林匹亚先生大赛第6名

1997年奥林匹亚先生大赛第9名

1997年俄罗斯大奖赛冠军

1997年铁人职业邀请赛第3名

1998年多伦多职业邀请赛冠军

1998年冠军之夜大赛冠军

1998年德国大奖赛冠军

1998——2003年奥林匹亚先生大赛冠军

世界上最强壮的警察．

1998年至2004年连续7界蝉联健美界的龙头老大！

健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。 非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重，各种增重食物疯狂摄入。 在健身房的训练无非是两个目的：减脂和增肌。 但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。 而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体如下：比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。这可以可以让肌肉线条更加显露，肌肉更清晰。

所有的运动项目中，伴随着冠军的诞生，总有屈居其下的亚军被冠军的光芒所掩盖，但是这也不能说亚军没有实力，只是既生瑜何生亮，真正被人记住的永远是站在最高点的人。这也使得那些被冠军压着的传奇人物只能被大众授予了“无冕之王”的称号，而健身圈也有这么一位传奇。

他就是来自美国的黑王子罗比罗宾逊，巅峰时期的他在奥赛上的光芒同样瞩目，但是那时候70年代后期的奥赛被施瓦辛格，弗兰克赞恩以及弗兰克哥伦布统治着，施瓦辛格拿了70~75年的六界奥赛冠军，76年奥赛冠军则是弗兰克哥伦布，77年到80年都是由弗兰克赞恩揽下了冠军。

当时的罗比罗宾逊在各大比赛中也是成绩辉煌，但是到了奥赛就会碰到前面提到的几位神人，这也使得他很多届奥赛都是屈居亚军或者更低的排名。好不容易度过了70年代来到了80年代，健身圈的有一位传奇人物在那个时候诞生了，那就是打开了健美巨兽之路的李哈妮。

同样身为黑人健美运动员的李哈妮比很多健美运动员都要大块头，这也使得罗比罗宾逊的风头被李哈妮给压下去了，这也使得在80年代初的罗比罗宾逊依然被压着打。之后他也知道自己的分光不及当年，从而选择了结束自己的健美生涯开始专心于其他的事业，另辟蹊径。

而他的人生也因为没有拿到奥赛的一个全场冠军而有一丝的遗憾。但是成绩和身材依然瞩目，这也使得他成为了多里安耶茨偶像和榜样，而多里安耶茨则在92年至97年连续几年都包揽了奥赛的全场冠军。有实力的人才能变成偶像，而偶像的实力决定了他能走多远。这也进一步证明了罗比罗宾逊的实力不俗。

罗比当时最瞩目的部位无疑是他的二头肌了。他的二头肌不光大，更加让人羡慕的是他的肌峰。可以说罗比的二头肌的肌峰才是真正的肌峰，因为他的二头肌峰宛如山峰一样是有一点尖的，而大部分健美运动员的肌峰只是大的明显罢了，这也是罗比被人传颂的一点之一。

最近罗比罗宾逊又进入了大众的视线当中，因为如今71岁高龄的他，褪去外衣后的身体依然是线条分明的肌肉男。虽然不及巅峰时那么的大块和完美的形状，但是对于一个71岁高龄的老人来说，在保持自己身体健康的同时还能保持住这么好的身材实属不易。

这也让我们知道，虽然当年的黑王子在年龄上已经老去，但是他对于健美运动那颗炙热的心却依然在坚持着燃烧。看着71岁高龄的他，线条和肌肉依然清晰可见，不由得感叹自己到了七十岁能否也是这样的身材，亦或者顶着个啤酒肚在大街上无所事事的闲逛呢？也有可能躺在病床上积劳成疾。

罗比罗兵逊的一生都在为了健美事业做贡献，如今他的社交网络依然有很多人关注着他的动态，简直是宝刀未老，仍能出鞘啊。如今的他已步入万年，但是依然坚持着自己的爱好。有这么一份坚持多年不变的心也是不易，更何况健身也不是简简单单就能坚持下来的。

看着罗比罗兵逊宝刀未老的身材，可以说是完全没有辜负他黑王子的称号。他的一生一定会宛如一到黑光一样在健美圈中闪耀和流传，之后的健美比赛也一定会有人继续拿他做目标去完成自己的健美梦想。他虽然是无冕之王，但是他的实力和意志力都是我们值得学习的。

肌肉在人类所有的身体条件中，也许是最不重要的一个。如果你能用10秒跑完百米 ，至少所有需要奔跑的场合对你都不在话下。如果你能深蹲1000磅，所有需要力气的场合 你都能应付自如。但是，肌肉能给你带来什么？有的人一天到晚和杠铃打交道，但跑上50 00米就能让他们趴下。有的人看上去很吓人，但每隔几天就得吃阿司匹林，还经常去医院 静脉点滴。有的人有一双大号的胳膊，两条腿却是超小号的。有的人昨天刚获得冠军，今 天就因为过量服药倒在健身房里。这样的“健美训练”是彻底失败的。 为什么我们会遭遇如此多的失败？也许目标本身就有问题。在山道的年代，就是大 力士也很少有超过16寸的胳膊。那时的人们如果能像古希腊的雕塑一样就已经非常满足了 。但是现在冠军们的体型已经超出了人们想象力的范围。据说现在围度运动的冠军已经有 30寸的胳膊，68寸的大腿，83寸的胸围和102英寸的臀围。虽然他们早已被赶出了健美界， 但是这种畸形的念头也许还在不少人的头脑里存在。虽然奥林匹亚先生的竞争者们早已不 再仅仅关注围度，但对于肌肉线条的追求却是苛刻地可怕。为什么我们一定要把自己的背 部弄得像鹅卵石地面，把自己的大腿弄得像粗糙的树干呢？ 我认为健美如果仅仅是雕塑身体的运动（bodybuilding），那它就走进了死胡同。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。谁说健美仅仅是在镜子前面雕塑身体？山 道就能深蹲1000磅以上，鲁费里格诺也能，他们都获得过举重冠军。迈克门泽尔获得过短 跑冠军，多里安还是武术爱好者。健美应该全面发展，自然地发展。我很喜欢迈克尔约翰 逊（短跑冠军）和史蒂夫高金斯（力量举冠军）的肌肉。虽然他们在健美比赛中连前六名 都不可能进入，但是在飞速疾驰或者深蹲发力时展示肌肉，是不是比在舞台上摆姿势更加 自然，更有说服力？虽然约翰逊不能像我一样用2880磅做12次腿举，用705磅练习深蹲，但 我却非常羡慕他那围度并不大的肌肉。 如果我们去掉可怕的功利心，不切实际的期望，一切就能迎刃而解。万米长跑也许 会减小你的肌肉围度，但却能让你更结实，更健康，拥有一颗有力的心脏。我想这比除了 肌肉训练以外一动不动要好得多。让胳膊显得粗硕的最好方式不是猛练弯举，而是除了胳 膊以外什么都不练，但如果这样你很快就能获得“畸形冠军”了。不用药物肌肉可能长得 确实慢些，但这样至少能保证你的健康。 健美冠军应该不是某个局部最强的人，而是整体最平衡的人。有的人叫我“胳膊与 胸肌”先生，事实上，我很不喜欢这个称呼。他们一定没有注意到我粗壮的大腿、小腿和 发达的背部。过分发达的胳膊与胸肌只会成为减分的因素，没有人能单靠哪几个部位获得 冠军。健美冠军应该是最自然的，匀称的，而不是超常的，可怕的。没有理由把胳膊与胸 肌优先于其他部位发展，没有理由追求超大的围度。自然，才是最重要的。 健美应该是最健康的生活方式，最全面的运动。应该采用更全面的比赛方式和训练 方法。健美应该带给你最充沛的体能和最全面的运动技能。马库斯罗希尔现在还经常在德 国的业余俱乐部踢球，保罗迪雷特是个狂热的自行车爱好者，迈克弗朗科伊斯是美式足球 四分位，多里安耶茨经常研究李小龙的腿功，罗尼库尔曼和埃迪罗宾逊经常参加力量举比 赛。而我和冈特现在的目标是获得短跑冠军。去年十二月我和钱伯斯进行了一场短跑比赛 。钱伯斯用4。52秒跑完了40米，我用了4。8秒。我现在已经厌倦了在舞台上崩紧肌肉。训 练肌肉的目的就是为了运动。如果不能跑得更快、跳得更远、举得更重，块头再大又有什 么用呢？