背部减肥最有效方法是什么？

很多女生在生活中都有减肥的苦恼，尤其是背部，如果背部上肉比较多的话会显得非常身体非常臃肿，而且在穿衣服的时候显示不出身体的线条，所以很多骨架比较大或者背部肉比较多的人都想要瘦背部。那怎么减背部最有效呢？

1、正确坐姿

在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

2、后仰

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

3、网球瘦背法

准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

4、扩胸运动

每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

5、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

6、随手哑铃

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

7、腰背健身

双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

9、背部刮痧注意事项

1、背部刮痧应注意避风和保暖

刮痧时应避风，注意保暖，室温较低时应尽量减少暴露部位，因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

2、背部刮痧后饮热水一杯

刮痧减肥过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

（ID：45743566，背部刮痧减肥）

3、背部刮痧后洗浴的时间

刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，要等皮肤毛孔闭合恢复原状后，才可洗浴，一般约3小时左右，但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧，因为洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显著，但应注意保暖。

4、背部刮痧后不宜在原处补刮

前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧，再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准，平时可以补刮，以加强退痧的作用。

5、背部刮痧排毒后饮食调理

刮痧减肥期间时饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。

　　背部是刮痧最常见的部位，那么，背部刮痧有什么好处与禁忌刮痧是有很多的好处，对身体是非常健康的。以下是我为大家整理的背部刮痧的好处与禁忌，希望能帮到你。

背部刮痧的好处

1、 活血祛瘀

刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液回圈。增加组织流量，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

2、防病保健

　　背部刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。

3、舒筋通络

背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。

4、排除毒素

刮痧过程用刮法使面板出痧可使区域性组织形成高度充血，血管神经受到 使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。

5、扶正祛邪

刮治病变相应腧穴的面板，使之出现青、紫充血的痧痕，使腠理得以开启疏通，将滞于经络腧穴及相应组织、器官内的风、寒、痰、溼、瘀血、火热、脓毒等各种邪气从皮毛透达于外，使经络得以疏通。

6、减肥

刮痧减肥的同时应嘱患者加强体育锻炼，注意合理饮食，少食高脂、高糖、高热量的食物，多食蔬菜水果。节食减肥不宜急于求成，盲目减少饮食，否则急剧限制饮食，严重者可失水、电解质紊乱、酮中毒，甚至心肌梗塞、脑血栓形成。

背部刮痧需要坚持，每天一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

背部刮痧的禁忌

1、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

2、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液回圈，这会增加心、肺、肝、肾的负担，加重病情。

3、患有面板溃疡等面板病：因为刮痧要刮面板表层，若有溃疡，容易破裂感染，加重病情。

4、患有血友病或白血病：由于刮痧会使区域性充血，血小板少者应慎刮。需要刮痧的部位有外伤：比如手臂挫伤、背部破皮或腿部骨折等。

5、孕妇：特别是腹部、腰骶部等部位不能刮痧，否则容易引起流产。

6、下肢静脉曲张患者：此类人群最好不刮痧，若要刮痧也应谨慎，刮拭方向应从下向上，手法尽量放轻。刮痧会引起区域性疼痛感，刮痧后不注意避风寒会导致感冒等。

日常刮痧注意事项

背部刮痧

1保持室内空气新鲜、流通，注意保暖，避免直接吹风。

2刮痧后最好饮用一杯温开水淡盐水为佳，30分钟内忌洗澡，禁食生冷油腻食物;夏季刮痧不要对着风扇，冬季刮痧治疗后应注意保暖。

3刮痧后1～2天内，如刮拭部位出现疼痛、痒、虫行感、冒冷/热气或面板表面出现风疹样变化等现象，均为正常。

4如用于美容时，可用具有润肤紧肤作用的刮痧油或膏，手法宜轻。

5刮拭第七颈椎大椎穴手法宜轻。

6胸部 禁刮。

7孕妇腰腹部禁刮。

8年老体弱者应轻手法刮拭。

9面板病如溃疡、严重过敏、痣瘤、皮下有不明原因包块、新鲜的伤口禁刮。

10骨折病人骨折部位禁刮。

11凝血机制障碍疾病如白血病、血小板减少等禁刮。

12下肢静脉曲张、下肢水肿的患者，刮拭方向应从下向上刮拭，用轻手法。

13保健刮痧和头部刮痧可不用介质，可隔衣刮，手法宜轻。给小儿手法宜轻，隔衣刮。

14空腹、过度疲劳、低血糖、过度虚弱和神经紧张患者忌刮;低血压、特别怕痛的患者轻刮。

15再次刮痧时间需待上次痧疹消退5～7天左右后再进行。

16经过正确的刮痧治疗数次后，若病情没有减轻或反而加重，应去医院做进一步检查，并改用其他方法治疗。

17需要特别注意的是，刮痧也和针灸一样，有可能像晕针一样出现晕刮。症状多表现为头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷，恶心欲吐等。遇到这样的情况时首先要冷静，立即让患者平卧并饮用1杯温糖开水，迅速用刮板刮拭患者百会穴重刮、人中穴棱角轻刮、内关穴重刮、足三里穴重刮、涌泉穴重刮，如无明显好转，要及时送往医院。

不能刮痧的人群

1、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液回圈，这会增加心、肺、肝、肾的负担，加重病情。此外，孕妇及月经来潮期间勿施行中医刮痧疗法。

2、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

3、接触性面板病传染者忌用中医刮痧疗法，这可能会将疾病传染给他人。

4、有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要中医刮痧疗法。

5、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积中医刮痧疗法，否则会引起虚脱。

6、眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、 、肚脐等部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会使这些黏膜部位充血，而且不能康复。

7、精神病患者禁用中医刮痧疗法法，因为中医刮痧疗法会 这类患者发病。

8、病人身体瘦弱，面板失去弹力，或背部脊骨凸起者，最好不要中医刮痧疗法。

除了文中介绍的8种类型的人群不能刮痧以外，普通人刮痧之后也要注意保暖，避免受到风吹，在刮痧后的30分钟内也不宜洗澡，否则容易让外邪进入体内，对身体造成影响。

刮痧的治病原理

1调整阴阳刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处进行刮痧，可使蠕动亢进的肠道受到抑制而恢复正常;反之，肠蠕动功能减退者，则可促　进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。

2活血祛瘀刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液回圈，增加组织血流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。

3舒筋通络刮痧疗法主要是增强区域性血液回圈，使区域性组织温度升高。另外，在刮痧板直接 下，提高区域性组织的痛阈。第三是通过刮痧板的作用使紧张或痉挛的肌肉得以舒展，从而消除疼痛。

治疗原则

1阴阳：是中菝的基本理论核心，也是八纲的总纲。

2表里：是指一般疾病所在部位的深浅而言。

3寒热：是指冷疾病的性质而言。

4虚实：是指人体正气的盛衰和病邪的消长。

背部刮痧减肥后需要注意什么

　背部刮痧减肥后需要注意什么，相信大家对于刮痧都有一定的了解，而刮痧现在也是最近流行的减肥方法，很多人都会选择背部刮痧来达到减肥的目的，接下来一起来了解背部刮痧减肥后需要注意什么。

背部刮痧减肥后需要注意什么1

　 一、背部刮痧时应避风和注意保暖

　治疗刮痧时应避风，注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

　 二、背部刮痧后饮热水一杯

　刮痧过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

　 三、背部刮痧后洗浴的时间

　刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，须侍皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显着，但应注意保暖。

　 四、背部刮痧后不宜在原处补刮

　前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准，平时可以补刮，以加强退痧的作用。

　 五、背部刮痧排毒后饮食调理

　刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。

背部刮痧减肥后需要注意什么2

　1、在刮痧以后我们要特别注意身体的护理，这样的话才能够起到刮痧的效果，让身体恢复健康的状态，第一点就是要保暖，因为刮痧的时候，我们皮肤上的毛孔会被打开，所以呢，不能让风寒侵入体内。

　2、另外一点就是要注意洗浴的问题，因为刚刮痧完毕的时候，毛孔状态是没有恢复的，所以，只有等到毛孔闭合以后，我们才能够洗浴，若在洗浴的'时候水渍侵入皮肤的话，身体就会受到寒气，

　3、另外一点就是，要注意在刮痧完以后，这个事件会有一些湿气要派出体外，若是汗水也排干之后，体内的水分会被消散干净，这个时候呢，我们可以先喝一些热水，这样的话，可以补充身体消耗的水分，

　 注意事项

　因为刮痧对身体的影响还是比较大，所以呢，刮痧的时间一定要注意不要第二次刮痧时在原处继续刮痧，还有一点就是一定不要过分频繁的刮痧，因为这样的话，身体会吃不消。还有就是饮食一定要清淡。

　刮痧疗法的种类，可以分为两种：一种是直接刮痧疗法，另一种是间接刮痧疗法。所谓直接刮痧疗法，就是医者用工具，直接刮摩人体某个部位的皮肤上，使皮肤发红、充血，而呈现出紫红色或暗黑色的斑点来。这种方法多关用于体质比较强壮而病症又属于实盛之候。间接刮痧法就是医者在施术时，用一块毛巾或棉布之类隔于人体所需要刮摩的部位，覆盖在其部位的皮肤上，然后再用工具在毛巾或棉布上进行刮摩，使皮肤发红、充血，呈现出斑点来。