健身怎么展背的

　　背部肌群是人体最重要的肌肉之一！强壮的背肌是每个健身者都梦寐以求的！

　　不过很多健身初学者对于背肌却是一肚子苦水！背肌难练，特别是在各式划船，下拉这些多关节的动作中，经常会出现手臂酸的要死而背部却一点直觉都没有的窘境！

　　对于初学者来说！其实一开始并不建议照猫画虎的去进行这些动作！不仅锻炼效果低下而且容易受挫！

　　反而我们需要去简化动作，让身体以最简单基础的模式去工作！体会基本的关节运动，建立肌肉和心灵的链接！

　　今天要介绍一个简单，却很棒的背部训练动作给大家！用来感受背肌的收缩和肩胛运动！帮助你找到背肌的感觉！

　　W肩外展！

　　涉及的关节运动：肩外展

　　目标肌群：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束

　　如何做？

　　建议选择一个上斜的椅子，

然后采用俯卧！

　　1屈肘，双手握拳，拇指朝上位于胸前（两只前臂靠近）这时候你会感觉肩胛骨打开！

　　2背肌收缩，向后外展肩部，顺势肩胛骨后收,挤压背肌，想象把你的胸腔扩开，（成W形（10点和2点方向）），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。

　　动作比较简单容易执行！

　　注意过程中维持手肘的姿势，手肘始终指向身体测线！

　　去感受肩胛骨带动动作，肩胛骨打开，然后后收挤压！

蒸发器的泄漏是常见故障，也是最难找，最难处理的故障。

电冰箱内的蒸发器泄漏时，通常有两种处理方法：一种是更换，另一种是修补。蒸发器的更换目前广泛采用嵌入新蒸发器或重新盘管，即将原蒸发器从制冷系统中断开，把新蒸发器接入制冷系统，这种方法不用打开顶盖或后板，不用挖出隔热层，维修费用低，时间短，但缩小了冰箱的有效容积。

对于电冰箱内蒸发器泄漏的修补，可用两种方法：其一是开内胆法，其二是开背法。开内胆法是将内胆划开，找见漏点后，粘补好或焊补好；开背法是从冰箱背后割开修理口，故称开背法。

开背修理，会给电冰箱外观造成不同程度的损坏，还会破坏泡沫的绝热保温性能，所以在开背之前必须正确判断，同时充分了解所修电冰箱的内部管路走向和接头焊接位置，以免开背后找不到故障位置，引起误判。

进行开背修理的操作程序：

（1）切割开电冰箱后板，最好用锋利的器具。在电冰箱的后背中上部约13cm×35cm的长方形面积内部是蒸发器接头的集中部，在这个范围内打开外壳可找出漏点进行修理。操作时将利器在预先画好的轮廓线上，用小锤打击利器的背部，切割出维修的工作面，这样切割既规则，又对外观损伤较小。切割时，切忌过深，以免对埋设在内部的导线、电热丝和制冷管路等造成损伤。

（2）在挖开泡沫绝热材料时，要小心操作，以免损坏夹在泡沫绝热材料中的导线和制冷管路。

（3）对制冷管道用气焊焊接时，必须注意箱体各部位的防护，可用湿毛巾、湿石棉板等物遮挡，以免烧坏箱体等。

（4）修复后，要对制冷系统进行打压试漏，向系统内充入表压为08MPa的氮气进行检漏。

（5）恢复泡沫绝热层不能简单地将挖出的绝热泡沫回填，防止空气进入保温层内，如果空气进入保温层，会使空气中的水蒸气在绝热材料缝隙内部凝结形成“冷桥”，严重破坏绝热保温性能。正确的方法是使用PUF发泡原料，现场发泡充填开背缺口部分。

（6）缺口充填保温材料后，电冰箱后背可使用原切割下来的钢板或使用075mm厚的镀锌板，安装在缺口处，然后用玻璃胶密封，之后再用自攻螺钉固定。

有些人觉得背部线条不容易被看到，因此就忽视不练了，这个想法是不对的，拥有好看的背部线条，会让身形更加饱满立体，倒三角的肌肉群，也让很多衣服穿在身上，更加的好看。然而很多人找不到练背的感觉，练了很久也没有什么效果，今天就让我来告诉你这是为什么吧！

一、为什么感觉不到背部肌肉在发力？

1、背部肌肉不会主动发力

背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛骨的动作，这个动作可以更加深层次、更加全面地刺激我们的背部肌肉发力。

2、 其他部位的肌肉代替发力

通常情况下，我们完成一些动作是需要多个肌肉群一起发力完成的，同样在很多练背的动作中，也需要很多各肌肉群同时发力，而在众多肌肉组中，背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与完成这项动作时，背部肌肉发挥的力量就会变得很小。因此，背部肌肉得到的锻炼效果将会大打折扣，因此，我们需要尽量减少其他部位的参与，把背部肌肉作为主要发力部位，才可能最大效率的练背。

二、如何正确练背呢？

1、坐身划船

坐身划船是一项经典的练背动作，通过拉动带有磅数的机器，可以有效的锻炼我们三角肌、菱形肌等肌肉群。值得注意的是，做这个动作时要注意两脚踏在踏板上，膝盖微微弯曲，双手心正对握把，两手臂紧贴身体，不能张开，背部微微向前弯曲，保持平衡，缓缓将两手拉至腰部。稍微保持一两秒，再慢慢将动作还原，要注意无论是在拉起还是放下时，要缓慢进行，不能运用惯性作用完成动作。

2、引体向上

引体向上，同样也是大家都很熟知的运动，但引体向上需要一些手臂力量，初学者可能动作不是很标准，这个动作也有一些技巧。他是一个自重的训练动作，通过拉起整个身体的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉，为了减少手臂的锻炼，增加背部肌肉的练习，我们可以手心朝前，同时增加两手之间的距离，练习一段时间后，也可以在腰上增加一些负重，增加运动强度，起到更好地效果。

3、高位下拉

这个动作和引体向上相似，他更好的在于可以随意调整重量，很适合初练者。首先坐在椅子上使用宽距离的握把，双手伸直，保证背部肌肉充分打开，动作开始时，身体微微前倾尽量使用背部肌肉的力量，将握把拉下，拉下后主动收缩肩胛骨，恢复原状，直到将背部完全打开。

结语：背部肌肉的练习往往需要更多的努力和时间，但背部肌肉练好的成果会对身形和穿衣效果有很大的改善，同时也能改变一些驼背的毛病，所以掌握这些技巧，就开始练习吧！

大家要想让自己有好看的身材，那么背部就是必不可少需要锻炼的部位。因为把背部训练得强壮了，你的身材才会整体看起来很强大，不管是从正面还是背后看，你整个人的身材都会得到一个大的改观。

那么我们的背部该怎么去锻炼呢？这应该是很多人所疑惑的，特别是新手健身者，他们对于健身训练的动作都还不够了解，所以没法让自己得到更有效果的训练。

下面小编就教给大家6组背部的训练动作，让你不再为背部训练而烦恼，并练出但三角身材！

第一组动作

这个训练动作相信很多人都了解，是我们背部训练中的经典动作之一—引体向上。

我们先让自己做完做足够的热身后，就让自己跳上单杠架子，然后让背部保持挺直。双脚可以交叉到一起，也可以直立的下放，只要保持稳定就好了，在训练中双脚不要乱动。

接着让自己双手发力往上拉起，我们的胸部可以往前挺起，在引体向上训练过程中我们的身体要保持稳定的，不要左右或前后的晃动。

大家在训练时，往上拉动的幅度要到位，让自己头部超过横杠后，再让自己缓慢的下放恢复到原来的姿势。

训练4组，每组6~10次。

第二组动作

这个训练动作我们使用杠铃来进行练习，在训练时先把杠铃调整好，放在自己的双脚前，然后双手拉起。

接着让自己身体往前俯身，并保持背部挺直。然后反复的进行杠铃屈伸，让杠铃靠近你的腹部。我们训练的过程中双手的抓法要把握好，我们要想象自己双手是爪子在钩住杠铃，而不是全力的抓住。

训练4组，每组8~10次。

第三组动作

这个训练动作我们要让自己双手抓到V型把手，然后身体可以往后略微倾斜，接着让自己往后反复屈伸，让背部得到收缩的训练感觉。

如果你是初次使用这个训练动作进行锻炼，可以先尝试着小重量的训练，让自己的身体找到准确的训练感觉后，再逐渐的提升器械的重量。

训练4组，每组10~12次。

第四组动作

这个训练动作我们要坐到高位下拉的器械上，然后双手抓到横杠上，你可以选择多种握法，可以反握，也可以正着握，大家可以交替变换握法进行练习，这样可以让背部得到更好的刺激。

我们抓好把手后，就让自己往下拉，让杠下到你胸部的位置，再缓慢的恢复。

训练4组，每组10~12次。

第五组动作

这个训练动作我们让自己抓住压力，然后身体俯身抓到凳子上，接着进行单侧的反复划船练习。

训练4组，每组10~12次。

第六组动作

最后这个动作我们使用龙门架进行单侧的划船训练。大家先把器械调低，然后蹲下一边手抓到把手，进行单侧的反复划船训练。

训练4组，每组10~12次。

1、先用剪刀减去虾须和虾尾。

2、然后用剪刀对准虾头和虾身的交界处，将这个地方剪断大约三分之二，留着三分之一连接头身，注意千万不要剪断了。

3、从剪掉虾尾的开口处，用剪刀沿着虾背的背脊线剪开。注意：不但要剪开虾壳，还要剪开三分之二厚度的虾肉，留下三分之一来连接保持虾肉不会散开即可。

4、一直剪到虾头和虾身的断开的开口处就可以了。

5、然后将剪开的虾身部分左右分开、摊开，留3分之一虾肉不散开。

6、摊开后用牙签将沙肠去掉。然后把虾用流动的水冲洗干净。

7、在用剪刀横向将虾身剪成四段断筋。断筋后再去蒸或者烤，虾肉就不会卷曲了。这样给虾开背就算完成了。

一、如何快速打开后背。想要快速开背，就需要维持它在适宜的生长环境中，给予它充足的养分，帮助它的根系健康生长，从而将一定的养分输送到它的叶片中，让它们长得更绿更漂亮，帮助它减少开背时间

二、开背方法

1供应足够的肥料，可以是自制的饼肥，也可以是市场上买的直接用的肥料，都可以。因为只有有足够的营养才会有能力做其他的事情，所以充足的营养是必不可少的。一般情况下，每十天半个月需要浇水一次，冬天最好停用化肥。2它喜欢在高温高湿的环境中生长，所以在此期间，要做好充足的供水，并时刻保持其盆内湿润，在植物的表面和地面上喷些水，这样可以增加植物的叶面吸水，更容易开背。3每年给它换一次土为宜，因为长时间不换土容易导致土壤没有营养，造成结块。以后无论是供水还是供肥，都无法渗透到植物的根系里，对竹子开背没有帮助。因此，我们需要定期为植物更换土壤。

小米10至尊纪念版有一个隐藏功能，就是通过轻敲手机背部，可以进行截屏、开启手电筒等操作，在某些情况下，这一功能确实为用户带来了更大的便利。那么小米10至尊纪念版轻敲背部怎么打开呢？下面我就来为大家介绍一下该功能的设置教程。

小米10至尊纪念版轻敲背部怎么打开？

1、在小米10至尊纪念版的 设置-更多设置-按键快捷方式-轻敲背部 中开启该功能，提供了“敲击两下”、“敲击三下”选项。

2、功能方面，支持快捷操作截屏、手电筒、控制中心、通知中心、相机等功能，比如游戏、视频到关键位置想截屏，又不想手指挡住屏幕时，只需要轻击手机背壳两下即可，而且套壳依然有效。

此前，在MIUI12测试版中发现了这项功能，原理应该是利用手机内置的加速度计和陀螺仪传感器来感知用户的双击操作。

除了小米10至尊纪念版，张国全和网友互动中透露，其它机型也正在陆续安排该功能，比如小米10、Redmi K30至尊纪念版等。

方法一:首先用大拇指在最下面开启处稍稍用力，使后壳屁股翘起，等看到有缝隙时用大拇指的指甲沿着缝隙向边缘滑动，缝隙在一点一点的扩大，滑到卡口处时，卡口很容易的滑动出来了。

方法二：1用两根手指上下捏着手机

2 然后找个薄布或者薄毛巾垫着从手机右边侧面就是手机壳和手机相接的地方稍微用点力往

3 外掰然后顺势往下滑 。

注意:最好在床上或者准备好再弄，别摔坏手机。