左侧卧睡会压迫心脏，应该怎么选择睡姿？

人体的内部器官，包括心脏、肺部等，都被肋骨牢牢包围、支撑和保护。当我们侧卧时，我们不会把身体的重量直接放在器官上。对于心功能不全的病人，也称为 "心力衰竭"，只有心脏上的压力稍有增加，就会诱发急性心功能不全。这类人在左侧卧时，由于左心室相对处于低位悬吊状态，回心血量会增加，可能导致心脏前负荷增加，导致急性左心功能不全发作，出现呛咳、出汗、强迫坐位呼吸等。

如果你有心血管疾病、胃病或其他左部内脏器官的问题，左侧睡真的不适合你，所以你应该尝试其他方法。如果你有肺部问题，如肺气肿，右侧睡不是一个好选择。趴着睡可能对有腰部问题的人有帮助，但趴着睡会给你所有的内脏器官带来压力，所以如果你有任何内脏问题，要避免自己睡。最后一种姿势是仰卧，打鼾的人应该尽量避免这种姿势，因为打鼾的人不能轻松地呼吸，如果舌头卡在喉咙里就会有生命危险。研究表明，睡在左边可以减少胃酸反流，这可能是由于胃和食道的解剖位置。

如果你是孕妇 也建议以左侧睡。在怀孕后期，由于子宫增大，对骨盆腹腔血管、输尿管等的压迫增加。左侧卧位约30度，背部垫个枕头作支撑，可减少压迫，对改善水肿、增加胎儿血液供应都有好处。如果右侧卧或直接平躺，可能会出现子宫压迫下腔静脉、低血压等情况。

所以，选择哪种体位睡觉不仅要看它的优缺点，我们要根据自己的实际情况来选择，而且这些也不是一成不变的，我们根据自己的身体状况来调整我们的体位，即使我们不考虑，在睡眠中，我们的身体也会根据实际情况来调整我们的体位，以达到睡眠中身体的舒适。

“还阳卧”睡姿,指的是仰卧睡姿,被认为是最健康的睡姿之一。不同的睡姿对健康的影响主要体现在:

1 仰卧睡姿:这是目前公认的最健康睡姿之一。它可以减少腰背压力,避免脊柱骨错位,保证内脏的正常位置和功能。对心肺功能和消化系统都很有好处。

2 侧卧睡姿:这也是比较健康的睡姿,可以减轻背部压力,但长期侧卧可能导致一侧肩颈僵硬或疼痛。如果使用不当的枕头,也可能对脊柱造成一定影响,引起背痛。

3 俯卧睡姿:这是最不健康的睡姿,容易加重脊柱骨压力,引起背痛和颈椎病变。肺活量和心输出量会降低约20%,影响心肺功能。睡久了还可能导致面部皮肤松弛。

4 趴睡或趴跪睡姿:这种睡姿也不利于脊柱和颈椎健康,长期趴睡可能导致脊柱侧弯、肩胛骨翅外翻等问题。容易造成气道堵塞和睡眠呼吸暂停,影响睡眠质量。

总的来说,不同的睡姿对健康的影响主要体现在:

1) 对脊柱、颈椎和骨骼的影响。俯卧、趴睡等姿势容易引起骨骼变形和疼痛。

2) 对心肺功能和消化系统的影响。仰卧和侧卧有利于organ 的运作,俯卧和趴睡则相反。

3) 对睡眠质量和睡眠呼吸的影响。某些睡姿可导致睡眠呼吸暂停,影响睡眠质量。

所以,从健康角度考虑,仰卧和侧卧睡姿是首选。如果有背病或其他疾病,应根据医生建议选择最适宜的睡姿。而睡姿的选择也同样重要,枕头的选择直接影响脊柱的支撑和保护。

会影响。比如侧卧着睡觉，骨盆是侧倾侧旋的，这样会导致一边的肋骨外翻，脊柱侧弯，单边的圆肩驼背，非常影响美观。但是，正确的睡姿比较难以保持，在无意识的情况下，倾向于采取最舒服的睡姿。这样的情况下，又想要保持背部美观的话，建议去练习瑜伽来矫正由于睡姿导致的背部问题。

睡姿不好怎么办？

一般来说，精神亢奋或紧张都会造成这样的睡姿。你弟弟睡觉爱围着床滚、总会坐起来、磨牙等，有可能是他梦见了什么令他兴奋的事情。建议当他睡觉前一个小时，最好不要让他看那些会引起精神亢奋的电视、玩游戏，让他心情平静下来。如果他比较内向的话，那么久要让他在白天多做户外运动，多与人交流。久而久之，那些症状就会慢慢消失了。

怎么改变自己的睡姿

正确的睡姿:

睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：

1 脊骨的承托：

脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。

一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

2 局部血液不循环：

当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些 神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。

因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。

3 如何评估你的床垫：

由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。

检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

4 睡眠要充足：

睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由于减少肝脏重量压着胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。

研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(REM)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。

所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

5 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。

一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。

而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易>>

怎么改变睡姿

先平睡，这个时候你肯定是睡不着的~感觉不自在。

过上10几分钟，你再左睡，如感觉不爽，可以抱个洋娃娃或是抱枕，睡较软的床。

其实右睡比左睡好，因为心脏位于左部，经常左睡对心脏不好。（建议）

睡姿能够改变吗？

晚上翻来覆去睡不着可能是因为睡姿不对，睡姿不对是因为老是觉得身体有负担。关注一下即将上市的‘菈美菈’塑脸美容颈椎健康枕，专利技术方案实现人睡着后无意识翻身动态情况下面部都能够对应所设置凹面。，能达到预防大小脸大小眼的作用呢。

怎样的睡姿最好

人一生有1/3的时间用于睡眠，对于病人来说，除了情绪要放松，周围环境要安静。卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥外，睡觉姿势尤为重要：如果睡眠的姿势不当，轻

者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状，重者可使病情加重，甚至有生命危险。

健康人：人的心脏位置偏左侧，因此，健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好 应该是右侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。

心脏病患者：睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

高血压患者：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在l 5厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

脑血栓患者：95％以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

长期卧床的中风或慢性病人：如果家人疏于照顾，总是让病人平躺着睡，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，使病人每两小时翻身一次，由平躺改为侧睡或者俯睡。如果褥疮长在髂骨部位，则不能采取侧睡，而要采取以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。此外，有肌肉、关节、骨髓病变者，更要适时调整睡姿。

胃病患者：胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右侧睡，食物较容易借由重力掉到十二指肠内，可以帮助消化。

急性关节炎患者：因为患部正在发炎、疼痛，经常辗转难眠。有些病人发现，平躺时在双膝下方垫个小枕头，有助于缓解疼痛，其实这么做是错误的。若长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等，最好趴着睡，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些；但如果病情严重，脊椎已经变形，则不必硬要趴着睡，不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松；做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。

有颈椎病的人：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

患有椎间盘突出症者：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人，入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高)，使静脉血液容易回流心脏，改善血液循环。一般的人最好选择U 形的健康枕，可以使头固定在同一位置，不易落枕，颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态，不致在起>>

睡姿能改变脸型吗

能

我要趴着才能睡着，怎样才能改变睡姿

趴着很容易对心脏不好，如果你是女生，还会影响胸部发育。

怎样的睡姿可以瘦脸，改变脸型？？？

我们每天大概有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，因此睡姿的好坏也可以直接影响着整个脸部的形状和脸部的大小。在睡觉的时候，很多人都会随心所欲地调动睡姿，然而往往就是那些不正确的睡姿让整个脸都睡到变大。而要想让整个脸型变得漂亮，及时调整睡姿是非常重要的。

要想瘦脸，最好的睡姿就是让身体保持着30度角的方向睡觉，并且最好是每晚都调整一次方向，这样就可以让两侧的脸部保持平衡的发育。而在临睡之前，我们

也可以做一些简单的睡姿运动，就是擡高手臂并且并拢，让整个身体保持着挺直的姿态，之后就向左右方向个转30下。这个睡姿运动可以帮助矫正背部脊椎的生

长，从而在睡觉的时候让颈椎的姿势不易变形。另外对于枕头的选择也是很重要的，一个好的枕头就会有一个好的睡眠习惯。

其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果。瘦脸法除了有 瘦脸外，还有其他更神奇的方法。对于选择瘦脸产品，俏纤妮瘦脸果是一个不错的选择，其成分天然无副作用，达到效果后不会反

弹，也是一种非常简单的瘦脸方法。希望这些可以对你有所帮助，祝你能够早日瘦脸成功哦。