骑自行车的时候总会觉腰腹部的肌肉特别僵硬，骑行之后也会很酸痛，有小伙伴和我一样的吗？

 长期维持这种姿态，容易造成腰部肌肉紧张僵硬，而腹部肌肉的力量弱化，不仅容易堆积腹部脂肪，而且也会使骨盆前倾，让你的小肚腩更突出。 而长胖，只是久坐造成的最微不足道的负面影响了——研究表明，久坐的人，得心脏病、糖尿病、肥胖症、静脉血栓栓塞症、癌症的风险都会大大增加！

如果感到明显背部紧张和僵硬，这就是出现的肌肉痉挛，因为长期体力劳动导致背部出现这样的现象。多注意休息，在劳动时多喝水，多做一些运动，必要时可以采取一些热敷和物理疗法。

多注意休息，可以适当缓解背部紧张和僵硬

有朋友就是因为长期从事体力劳动，需要多次弯腰抬头，所以在长期高强度的体力劳动之中，就明显感觉到背部特别紧张和僵硬。出现了这种情况，这就是肌肉出现了痉挛，所以体力劳动强度比较大，就要多注意休息。多睡一些硬板床，减轻劳动强度，有时人不得不服老了，上了年纪，身体情况就大不如从前，不像年轻人那样体力旺盛。最好的治疗方法就是多休息，换一份比较轻松一些的工作，毕竟身体健康要紧。人生活有时候就很无奈，明明知道这样对身体健康没有好处，但是没有一技之长，所以体力劳动工作者很辛苦。

可以采取热敷和按摩的物理疗法

因为长期身体透支，所以造成背部有明显紧张和僵硬感觉，这种情况下就采取一些热敷疗法，热敷疗法可以缓解背部紧张和僵硬这些症状，背部紧张和僵硬就说明背部这里血液有淤堵，肌肉有痉挛，热敷就可以有效缓解。也可以尝试一些按摩手法，有很多朋友从事体力劳动，腰椎，颈椎，尾椎等等都会出现问题，就可以找一些手法比较好的按摩店进行调理。还有一些其他物理疗法，比如拔罐，艾灸等等，哪种方法适合你就可以用哪种方法。

背部僵硬就是因为长期坚持同一个动作所导致的，所以我们一定要关爱自己，调整自己的走路和站立姿势。即使需要在工作中长期坚持同一个动作，也要有所调整。

掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作

平时多做轻重量的背部运动如,游泳,此运动为无阻力运动能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。

安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

是可以的，这是通过有氧运动消耗身体脂肪达到瘦身目的。但是要注意结合饮食进行瘦身，同时要对肩背进行力量训练，锻炼肩背肌肉加快代谢，平时保持良好的坐姿、站姿、睡姿，运完多拉伸肩背肌肉，这样能够瘦得更快。

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骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功 。

骑行还是对膝盖伤害比较小的运行之一。

骑行还需根据健身者的身体状态适当地设置骑行时间，避免骑行过程导致的肌肉酸痛甚至肌肉劳损。