背部使劲撞墙可以治疗脊椎吗？

离墙15---20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体谈回后再撞击，约一秒钟撞击一次。并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时要有力但不要过猛、要协调均匀。顺序依次是：背上部、背下部、左右肩胛、左右侧背部，争取撞击到整个背部。当撞击上背部时可刺激主治肺病的肺俞穴，和主治心脏的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可刺激肝脏的肝俞穴和主治胆囊的胆俞穴。还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位对治疗头部疾病、颈椎、肩周炎有特效。撞击背部的侧部能宽胸理气、肋间疼痛。还可以尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风穴等穴位。可以治疗颈椎病，颈肩综合症

背部撞墙虽然很简单。但在锻炼过程中也要做到循序渐进。一开始可撞击5—10分钟，渐渐的增加到30分钟左右，撞击到背部明显发热，这是背部的各个穴位及其所属的脏器都得到了滋养，从而极大的激发了防止治病的巨大潜能。一般撞击几分钟后就会有打膈、放屁等情况出现，这是体内脏器排泄废气的结果。

这种保健方法要注意的是：年纪大的人可撞3--5分钟，。面对心脏病，高血压，及严重的脊椎病人则不宜用此法锻炼。。撞击背部时人会少数有轻微的头晕、头疼的感觉 。这是人体经络调整的正常现象不必担心只要酌情注意撞击的力度和时间症状就会慢慢的消失。

实践证明，只要按照这种方法坚持锻炼，都可以收到特别明显的效果。

  一年中，每天早晚，我们都能看到老年朋友们在社区公园积极训练，撞在树上，与人聊天，成为一道风景线。对于为什么“撞树”能刺激血液和经络，预防健康和疾病。但“撞树”真的有这样的效果吗？

  撞树锻炼是不明智的。事实上，“经络沟通”理论的传播范围更广，更可靠的冲突原则似乎不科学。首先，老年人不知道血液的正确位置。其次，每个人的身体状况和健康状况都不一样。有些血液可能会受到这种影响，有些动作是某种影响效果。血不是那样的。年纪大的血管硬化，会形成堵塞，所以在与树木接触的过程中，这个堵塞很容易脱落，一旦消失，就很容易形成血栓。

  随着年龄的增长，老年人的身体易患骨质疏松症，肌腱也非常薄弱。撞树时，力量和位置不够，容易造成肌腱损伤和骨骼损伤。急诊病人心脏病、腰椎间盘突出症、颈椎病等脊髓疾病不推荐。提示。这种运动不适合老年人。许多老年人经常扭脖子，这有助于缓解喉咙痛。这是事实并非如此。如果老年人出现严重动脉硬化，甚至出现颈部斑点，或严重颈部头晕、恶心、呕吐甚至跌倒，造成动脉污渍脱落，引发事故。

  老年人的腰椎也容易受伤。与其他运动项目相比，撞树没有明显优势，但增加了风险。老年人的灵活性、协调性和反应能力对年轻人并不敏感。如果后面有障碍物或不平坦的道路，很容易摔倒。正常行走是很好。它没有理由追求这种危险的运动。肩关节疼痛患者的肩关节运动可能会造成损伤。

  肩袖损伤是中老年人最常见的运动损伤之一。他们大多误解了肩关节疼痛，肩关节周围发炎，想把肩膀抬起来放松点。它袖口的裂缝会更严重。肩关节的疾病很多，如肩关节、滑囊炎、肩关节损伤、肩关节损伤等，肩关节伸长不能解决这类疾病，我们首先需要找专家进行调查，然后得到相应的训练马赫数。

　　只要撞树的方法恰当，肯定对身体有好处。

　　不知从几时起，在城市的大街小巷，我们经常会看到一些中老年，或是独自一人或是成帮结队，以身体撞击树木作为健身的方式。

　　“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，这是为什么呢？

　　首先，“撞树”为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。腰背部正中线的督脉有统督一身阳经的作用，被称为“阳脉之海”。它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。

　　除此之外，正中线两侧1．5寸的“足太阳经”汇集着重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

　　不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。撞上去，就可以达到健身的功效，这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。

　　随着人们生活的日益改善，健身与养生不再是富人的专利。吃什么长寿？做什么健体？这样的思考已经成为人们生活中不可或缺的一部分。可是，海参的营养价值高，可咱平民百姓能吃上的还真不多；瑜珈的养生效果好，可大爷大娘们的腿脚怎么都弯不过去。所以，当“撞树”这个不用花钱又没太大技术含量的健身形式出现在大家眼前的时候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，对于年轻人来说没有那么多的时间去进行户外锻炼，利用家中或办公室的墙就可以起到一样的作用，是再好不过的。

　　撞树的方法很容易掌握。人要离树15～20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100～200次。

　　坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。颈椎病、腰痛可以好转；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状减轻；坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。

　　但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。“撞树”的好处不是包治百病，而是一项能起到健身作用的活动。因此要做到持之以恒

　　同时，选择这种活动的中老年人还要注意，“撞树”也是有危险的。

　　北京体育大学运动训练学博士王宏认为，“撞树”是一种碰撞运动，有健身效果，但是，对于老年人来说，过度或者是不当的碰撞可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。老年人的骨质普遍比年轻时疏松，再说老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，稍不注意就很难保障锻炼的效果和自身的安全。

　　因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。撞击时要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。要将注意力集中在要撞击的部位，撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部，否则撞击后会有恶心要吐的感觉。撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，不可马虎。撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。

全身自然放松，自然后倾，用肩胛骨以下接触墙面，然后自然弹起，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。

当撞击上背时，可以刺激到主理肺部疾病的肺俞穴、心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。

当撞击下背部时，可以刺激肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

撞击左右肩胛上的穴位，对头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎效果好。

撞击背的侧部，能够宽胸理气、改善肋间疼痛。

还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以调理颈椎病、颈肩综合症。

撞击的简单原理就是，当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背部，会舒服很多，用背部撞树来锻炼身体，原理是一样的。

但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养。

要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。

腰疼原因大致分为以下五种。

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。

年轻人像早上八九点钟的太阳，老人像傍晚五六点钟的夕阳。

但每天早上八九点钟，年轻人挤在通勤路上或躺在床上睡觉玩手机，沐浴在阳光中左三圈右三圈做运动的总是老人。

▲ 打太极的老人与玩手机的年轻人。｜图：quanjingcom

必须承认，在锻炼这件事上，老人完胜。

你大爷永远是你大爷

随便走进一个公园，你都很容易看到锻炼的人，其中以老人居多。

奔忙大半辈子，衰老让老人们更容易更害怕被病魔抓住，他们希望在空闲时间把病魔赶跑得远一点，到来得慢一点，自己的晚年不至于百病缠身，也能减轻儿女的负担。

遛弯、跳舞、踢毽子、打太极、拍打身体，这是公园最初级的锻炼项目，舞剑、挥鞭子、刷大刀、玩花枪等民间传统项目也只能算是进阶版，真正的「神功」是单杠人体风火轮、上吊式拉脖子、伏地蛤蟆功、双拳锤墙。

▲ 2018年9月2日，北京龙潭湖公园里一老大爷在单杠上练习高难度体操。｜梨视频截图

其中最有老年人基础的「神功」是撞树，这个常年以Gif动图流传网络的锻炼项目，自带duang duang的背景音乐，反复回放中，颇似一代宗师练功。

不是每个年轻人都曾在公园亲眼见过老人撞树，但通过网络看到这些或视频，面无表情躺着玩手机的年轻人，脸上还是会泛起一丝微笑，并在评论区写上：

评价多带有段子的基因，并不是纯粹的赞美，细细品味，你能察觉到些许调侃意味，甚至一点点嘲笑。

年轻人为什么瞧不上老人撞树？

相比在健身房挥汗如雨，公园露天撞树这种项目过于原始，偶尔还会撞出问题。

2018年11月，哈尔滨60多岁的刘大爷某天突然高热不退，医生诊断是败血症的表现。刘大爷有长期去公园「撞树」锻炼的习惯，医生分析，这可能是撞树过程中可能用力过猛，或撞树时间比较长，破坏了皮肤保护屏障，给细菌可趁之机。

更早的2015年，武汉75岁的杨太婆因为撞树撞到腰都直不起来了，被医院诊断为腰椎压缩性骨折。

更有专家提醒，老年人往往会血管硬化，血管中有斑块，撞树很可能导致这些斑块的脱落，进而形成血管栓塞。

撞树本来是为了健身，却不料暗藏 健康 危机，在健身房请私教的年轻人的眼里，更像使用煤气灶的人看到有人钻木取火做饭，感到落后愚昧。

评论区话里话外的那层调侃和嘲笑意味也自此而来。

为什么那么多老人坚持在公园撞树？

Gif动图和新闻里撞树的老人愚昧可笑，但真的在公园里和他们聊一聊，你也许会发现，关于锻炼的投入和收益比率，老人心中有一本清楚的账。

从北京市地坛公园南门进去右拐，是几片柏树区，走在其中就能闻到空气中淡淡的清香，其中几百年的古树用铁栏杆双层围住，一片年轻的柏树林子则向游客开放。

走到这片柏树林子的南侧，如果你仔细观察，在和人等高的部位，会看到几棵柏树的表皮很是光滑。

▲ 因为有人撞树，这片柏树和人等高的地方表皮显得很光滑。｜摄影：李潇潇

74岁的李婆婆在园子里锻炼了十多年，她告诉39深呼吸，前几年园子里撞树的尤其多，树表面的疙瘩都给摩得锃亮。据她说，公园里选择把古树围起来也有怕撞坏的考虑。

她自己偶尔也会用手拍拍树或用身体撞撞树，不过也仅仅是当作一个辅助，来公园并不是专门撞树，也并没有想靠撞树包治百病，「明明流感来了，你还不去医院吃药，这不就太执着，太傻了吗？」

在地坛公园的另一边，北门有一块专门的锻炼场地，39深呼吸在那里遇到了快70岁的老张，他正在一棵法国梧桐树旁边撞树锻炼，一会用手拍打树木，一会将身体撞向树木。

▲ 北京地坛公园撞树的大爷。｜摄影：李潇潇

老张每天来地坛公园锻炼2个多小时，通常是上午八点到十点，他说，以前忙，没时间锻炼，退休以后时间多了，运动的时间也多了，后来又发现血糖高了，为了控制血糖，必须动起来。

撞树是老张每天2个多小时锻炼的其中一个环节，手、肩膀、脖子、背、屁股、腿都会撞一撞，不过他没把撞树当作一项专门的运动，也没想过通过刺激穴位 养生 ，只是「看到有人做，自己也琢磨」，撞完感觉浑身活动开了，相当于一个热身运动。

至于撞树撞出伤病的新闻，老张也有自己的理解：运动一定是要适合自己的，而且要循序渐见，撞出问题的多是没把握好分寸。

他指着旁边玩单杠倒挂的老人说：「这都是练多少年的牛人，不是每个人都能做，你不能看别人做什么就是什么。」

在老人的世界里，撞树并不奇葩的歪门邪道，关键是一个人是否撞得适当合理。

撞树到底是否有益 健康 ？

树与 健康 之间的微妙关系早就存在。

上世纪八十年代气功热期间，曾出现过一种树功疗法，号称人与树相对，或抱树入怀，可以将体内毒气排入自然，甚至宣称抱不同的树有不同的 养生 功效。

到底谁是第一个撞树的人，我们无从确认，但如今的撞树极有可能是在树功基础上，加上一些穴位知识发展起来的。

▲ 北京市东单公园的一棵树，据保安介绍，平时会有人来这里撞树。｜摄影：李潇潇

中医药文化源远流长，作为中国人，不管你是否相信或质疑，从小耳濡目染，总能获取到一些穴位知识，由此衍生出来的 养生 理论也自然有广大的群众基础。

撞树这个民间自发的锻炼项目一度受到官方认可。

河北省 体育 局官方网站2017年9月就转载了一篇来源《中国 体育 报》的文章，介绍后背撞树的诸多好处，如刺激膀胱经对于打通膀胱经以排寒，还可以刺激背部经络，提升人体免疫力。

▲ 资料图。

单个专家也曾为撞树背书，江苏江阴72岁的老陈两年前就是看了央视某 健康 节目，才加入了撞树队伍。

当时老陈的腰椎发现了瘤子，不方便手术，只能吃药维持，走路就疼，节目里的专家说，撞树可以通经活络，老陈觉得也能缓解自己的病情，于是每天早上7点前日出时就去撞背，坚持了三个月。

撞树初期觉得酸疼有所缓解，但越到后来越没效果，反而更酸疼，便停了下来。他曾向四五个老伙伴「科普」撞树的好处，因为觉得自己误导了他们，有一阵子无颜再去锻炼。

公说公有理，婆说婆有理，撞树到底是否有利于身体 健康 ？

39深呼吸采访到 北京中医药大学东方医院针灸科医生杨文津 ，她介绍，想通过穴位治疗，首先选的穴位部位要准，其次手法、针法的刺激方法要得当，撞树没有针对性，何谈治疗呢？

▲ 实际上，大部分老年人并不清楚每个穴位的准确位置。｜图：quanjingcom

北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤 在接受媒体采访时候也曾表示 ，每个人的身体条件、 健康 状况不同，有些穴位可以受撞击刺激，但有些穴位是万万不能的，盲目的撞树显然是不太科学的。

虽然公园里撞树者依然存在，但越来越多的医生并不建议这种锻炼方式，更推荐太极、八段锦、五禽戏等更柔和的运动。

锻炼本无错，方法更重要

医生的建议出于老年人 健康 考虑，公园撞树的老人家也从未完全放弃这种运动方式。

生命在于运动，身体走向衰弱的老人可以动起来，是极大的欣慰，他们愿意动起来，也绝对值得双手赞成。

生命的力量与年龄不是必然关系，20多岁的年轻人爬几层楼就气喘吁吁，七八十岁的老人也可以是公园里最牛的运动达人，只是从大概率来说，我们并不推崇老人狂野健身，更希望他们在保证安全性的前提下合理运动。

▲ 在公园里运动的人们。｜摄影：李潇潇

或许我们不必强制将老人的认知拉回当下的正轨，公园里的树撞还是不撞，对于他们来说，并不是非此即彼的单选题，而是可以和其他项目自由搭配的套餐。

作为子女，作为年轻人，或许可以在一个阳光明媚的周末不再赖床，而陪家里的老人去公园走走练练，单纯的陪伴也好，在一旁提示可能的风险也好。

或许也可以提前学学这些公园特色锻炼项目，当我们老了，当如今的小伙伴变成老伙计，也可能在每天早晨八九点钟去公园奔赴一场关于树的约会。

当你感到腰酸背痛时，如果有人帮你捶捶背部，按摩一下，顿时会感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩就可以治疗许多病症。在公园里，有很多老人都在用背部撞树来锻炼身体。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

现代人没有那么多的时间去进行户外锻炼，那就利用家中或办公室的墙，一样可以起到锻炼的作用，具体的做法是这样的：离墙15～20厘米站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸。向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也应该注意做到循序渐进。一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。一般撞击后背几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。

这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了堆积的很多积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状明显减轻；坚持的时间长了还会有明显的降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心，既方便，又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体。朋友们不妨在百忙之中每天抽出半小时来为自己的身体加油、充气，只要持之以恒，就能取得良好的功效。