一步一步教你如何冥想(初学者必收藏)

什么是冥想，如何冥想解释如下：

冥想是一种技术，涉及注意力集中在特定的对象，思想或感觉上，以达到精神清晰和放松的状态。冥想几个世纪以来一直用作改善精神和身体健康的方法，而今天仍广泛实行。

有许多不同的冥想形式，但它们都涉及某种形式的专注和集中。一些常见的冥想类型包括正念冥想，对照冥想和爱慈悲冥想。

1、正念冥想

正念冥想是一种冥想类型，涉及对当前思想，感觉和感受进行注意的过程，无论好坏无法评判。正念冥想的目标是增加您对思想和感受的认识，并学习观察它们而不陷入其中。

2、对照冥想

对照冥想涉及将注意力集中在单个对象上，例如蜡烛火焰声音或口号。对照冥想的目标是平静心灵并提高您的专注能力。要练习对照冥想请找一个安静的地方，在那里不会受到干扰。坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于您选择的对象。如果您的思想漂移，请将注意力带回对象。

3、爱慈悲冥想

爱慈悲冥想是一种冥想形式，涉及将注意力集中在向自己和他人发送爱和善意上。爱慈悲冥想的目标是培养同情心和共感能力。

如何冥想

1找到一个安静的地方，在那里不会受到干扰。这可以是家中的房间，公园或任何其他您感到舒适的地方。

2以直立的背部和放松的肩膀舒适地坐下。您可以坐在垫子上的地板上，椅子上或任何让您感到舒适的地方。

3选择适合您的冥想类型。您可以尝试正念冥想，对照冥想或爱慈悲冥想。

4为您的冥想会话设置定时器。刚开始时只需几分钟，随着您变得更加舒适，逐渐增加冥想会话长度。

找一个安静、舒服的地方，一张软软的沙发，或一把舒服的椅子，或一张舒适的大床，或者是铺了毯子的地板……舒舒服服地坐下来，轻轻地闭上眼睛，让你的背部随意地挺直放松。

此时你可双目微闭，身体放松，然后调整呼吸，使呼吸规律、均匀、缓慢，摈除杂念，将注意力集中在一个物体、一个意象、一件事或一个单词、一个句子或自己的呼吸上，每次持续约10~20分钟。

你要尽量将干扰控制到最低的限度，将注意力放在呼吸上。

当思绪、感觉、意识和外界的声音进入你的冥想时，只要简单地接受它们就可以了，让它们单纯地从你的头脑中掠过，而不要加以任何判断，更不要受它们所影响。

如果你意识到自己的冥想已经被其他的因素所干扰，可以把注意力继续集中到呼吸上来。

只要你能够养成冥想的习惯，这种习惯会给你带来无穷的乐趣。虽然，进行冥想的方式也有很多种但每种方式都有一些共同的原则。

如果你很认真地想要试试看，可以找个老师学习。只要遵循一些简单的基本原则，每个人都可以学会冥想。

61点冥想顺序指的是一种冥想练习，该练习涉及61个冥想点，从头部开始，逐步向下移动到脚部。以下是61点冥想顺序的参考：

1 头顶

2 前额

3 左眼

4 右眼

5 左脸颊

6 右脸颊

7 鼻子

8 嘴唇

9 牙齿

10 口腔内部空间

11 从肩部滑落至双手臂

12 手臂外侧

13 手臂内侧

14 手肘

15 小臂外侧

16 小臂内侧

17 手腕

18 手

19 感觉到每一个手指

20 胸腔前侧

21 后侧脊椎

22 两侧胸椎

23 腋下

24 胸腔内部空间

25 进入腹部

26 前侧

27 后侧

28 腰椎两侧

29 腹部内部空间

30 再延伸至盆腔

31 前侧

32 后侧

33 两侧

34 内部空间，耻骨

35，进入大腿

36，左大腿前侧，外侧，内侧关节，关节内部空间

37，右大腿前侧，外侧，内侧关节，关节内部空间，顺着脊椎一直向下觉知到双脚脚背外侧、脚底脚趾、双脚脚踝、双脚脚背内侧、双腿膝盖、双腿腿肚、臀部、背部、腹部、胸部、颈部、下颚、嘴巴、眼睛、耳朵、鼻子、脸颊、额头直到整个头部。

瑜伽冥想的好处

瑜伽冥想的好处，冥想是瑜伽运动中一个重要的方式，但很多人都不了解这冥想其中的好处。以下的文章详细讲述瑜伽冥想的好处，希望对想要了解相关知识的人们有帮助。

瑜伽冥想的好处1

在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在练习瑜伽前进行的，首先冥想可以让人放松身心，这样在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注，其次冥想可以帮助调整呼吸方式，也为之后的瑜伽练习做出铺垫。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(The Original Cause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。

当新的学生来到瑜伽课上，对身体是没有什么觉知的。所以，瑜伽老师有责任循序渐进地帮助他们感受内在的身体，如何保持体式。同时，很多新学生对呼吸也很少觉知，所以，瑜伽老师让学生把注意力带到呼吸，深入呼吸，教学生用呼吸引导动作。练瑜伽的身体，觉知和呼吸同行。根据传统瑜伽，控制意识的波动是主要的任务，体式和呼吸练习是辅助。如果你去观察你的念头，就会发现杂念很多。比控制身体和呼吸难多了。所以，我们总是觉得心累。而冥想就是为了消除这种杂念，让瑜伽发挥出最大的作用。

瑜伽冥想的好处

1、保持专注

学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。

2、管理焦虑和抑郁症

在2014年的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现，正念冥想可能与抗抑郁药治疗抑郁症状相同。2014年在“社会认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的正念 - 冥想训练过程中，参与者的焦虑明显减少。从本质上讲，正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。

3、减轻压力

研究表明，正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说，与对照组相比，有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此，不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃，而且反应可能更容易规范，因为它并不那么强大。

4、缓解疼痛

在2011年的一项研究中，维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念 - 冥想训练后，在疼痛发作期间进行冥想，使不愉快度降低了57％，参与者的疼痛强度降低了40％。研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式（即将其视为稍纵即逝）。

5、提升灰色物质

通过刺激不同大脑区域灰质的增长，正念可以改善学习，记忆和情绪调节，过去十年的几项研究表明。例如，2011年在“精神病学研究”期刊上发表的一项研究中，研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。

6、抗击阿尔茨海默氏症

冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在轻度认知障碍（正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段）的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩，所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。该研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果。

7、避免感冒和流感

正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中，研究人员发现，正念冥想对于减少急性呼吸道感染（包括感冒和季节性流感）的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明，正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。

瑜伽冥想坐姿

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。

3、弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。

4、双手放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。

5、尽可能长地保持这个体式，保持背部、颈部和头部挺直，视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。

5、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。刚开始，时间不用太长，少时多次，慢慢就会适应至善式。

瑜伽冥想的好处2

1、收获内心的平静

在冥想当中，大可以将工作中的浮躁和急性子自己给丢了。然后还自己一个安静的状态。

在浮躁的环境中，给自己的身体一个喘息的时间，会让自己的情绪得到极大程度的舒缓。

这样会让自己的内心很平静，这个时候能让你想明白很多事情。去试试吧，也许会突破你目前的瓶颈哦。

2、从冥想中获取来自于自身的源动力

有些时候在繁琐的工作之中有没有感觉自己的激情好像已经消耗殆尽？有没有感觉自己想一个一点就着的火药桶？

在冥想的过程中，你会更加容易地去感知自身的情绪变化。

曾有人说：如果没有冥想，我只能感受到压抑、难过、崩溃等很多的负面情绪。

当学会了冥想以后，能够感受到更加丰富的来自于身体内部的很多情绪反应。这有利于自己在工作中更好的体会来自于对手或者客户的情绪感受。

3、让自己的注意力更集中

有没有在工作中发现自己的脑子好像不够用了？有没有发现你的注意力很不集中？刚刚开完会布置的任务一下子就忘记了？

这些都是身体对你高强度的工作的一种本能反应。

但是别着急，通过冥想，你能够让自己的注意力更加集中，自然也就能够避免记忆力不够用的尴尬情况，更能拜托脑子不够用的初老症状了。

有没有被冥想撩到呢？来吧，更美好的自己等着你去发现哦！