整个人踩在 人的后背上 用脚按摩 会有可能弄断后背骨头 或移位吗

我时常在家给我爸爸按摩。我有很丰富的按摩经验，出去开店都可以了。

整个人踩在人后背上的意思是两条腿都踩上去吧？那样一般被按摩的人是吃不消的。

在外面按摩室里的确是双脚齐上在背上踩的，但是那样的按摩室一般都是在房间天花板上安装了双杠一样的装置，按摩师可以拉着双杠，减轻对被按摩者人体的背部的压力。

而这种行为在家里操作是不提倡的！

如果你要在家里给别人按摩，那么单脚踩就可以了。

如果是在外面接受按摩服务，那你就不用担心了，一般只要是专业的按摩店，都是有专门培训的，服务有所保障。

一、前言

根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」。

二、腰背痛的原因

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

三、如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

四、结语

自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

“断骨增高手术”所指的应该是临床上所说的“骨延长术”，又叫“牵张成骨”（Distraction Osteogenesis)。60年代苏联学者 Ilizarov是这项技术的代表人物。Ilizarov骨延长术的主要操作方法是对残肢长骨进行截骨，然后用Ilizarov式外固定器在截骨线两端进行反向牵引，每天1mm，可获得3～7cm的延长。在临床上该项技术适应症为先天畸形、外伤、肿瘤、感染等原因所致的骨缺损或肢体不等长，以及因疾病引起的肢体畸形。

现在个别人把“断骨增高”作为增高手段，必须慎之又慎。这项手术要求患者没有关节方面的疾病和血液系统的疾病，并且要求手术医生必须要有丰富的经验，因为该手术还是有一定风险的。很重要的一点是，虽然增高手术本身的时间并不长，但该手术的恢复期却比较长。患者要有将近半年时间不能下地自由走动，同时其身体也不能负重，期间还要随时有医生的指导。

断骨增高手术从术后第2天起，就开始对断腿做牵引拉长，每天断腿被拉长1毫米，让中间被拉长的断骨缝隙部分再自己长上骨头和肌肉组织。如果要“增高”5公分的话，就需要50天的时间。由于中间被拉部分会出现血肿，并且还要促成骨细胞生成，因此在增高完成后，另外还要有二三个月时间不能负重。

毕竟是做手术，目前医学界并不提倡通过做断骨手术来达到增高的目的。如果个别人由于特殊需要确实要动手术的话，除了上述适应症的要求以外，一般要求受术者是身高在150米以下的成年人，增高幅度一般建议不超过5公分。

因为毕竟这是一个有创的手术，有引起感染、神经损伤、骨不愈合甚至畸形的风险。一个残障病人承受这样的风险如果可以换取双下肢等长，那是非常值得的。因为可以给生活质量带来质的飞跃，就算残留一点畸形也是很容易接受。但一个健全的人呢，冒着这样的风险值得吗？

对此项技术，国家是有严格规定的，以防该技术的滥用。如果一个健全的人，仅仅出于身高增长的目的来做骨延长术，就是很不靠谱的。增高这种事，尽量还是自然一点好，在这里推荐给大家三种措施：

增高措施1、

加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽增高体操。

增高措施2、

多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

增高措施3、

最直接的方法，穿增高鞋。这是生活中很多人都运用的方法。还有地物理方法。也是最有效最直接的增高方法，在前面2种增高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真正的长高了但是这是我们做好的选择了。 

总结：增高手术最先开始做这个手术的是一个姓张的骨科教授，一般来说可以增高4厘米左右，但是太痛苦了，要打断胫腓骨，再重新做手术，，完全恢复要半年左右，个人认为真的没有必要，为了增高这几厘米让机体承受巨大创伤，而且是人为的创伤，完全没有必要，再说身高并不是一个人的全部，人品才华更重要。 

人体的骨骼系统就像支撑大厦的钢筋，人们常说做人要有骨气，没有骨气的人软巴巴的就会像骨骼系统出了毛病一样，站立及行动方面均无法进行。医师表示，人体有「骨骼轴线」，当轴线不良、变形时，就可能引发酸痛问题。

人体骨骼轴线变形或不良，容易引起酸痛问题，千万别轻忽。

成大医院骨科部李佳龙医师指出，较严重的身体骨骼轴线变形，外观就可察觉，例如肩膀一高一低、背部弯曲、驼背、骨盆歪斜、长短脚、O型腿或是X型腿；较小的变形在外观上就不易察觉，而可能被忽视，如果未能找出真正致病原因，身体可能因此长期饱受酸痛所苦。

除此之外，正常人站立时体重落在下肢骨骼，其下肢轴线会经由股骨头中心，通过膝关节中央，再到脚踝中央；但在膝关节内翻变形的患者身上，力量就会偏落在内侧膝关节，可能使内侧膝关节炎加重。

骨骼轴线不良　原因复杂多元

分从上、下半身来看身体骨骼轴线不良引发的问题，李佳龙医师说，造成身体上半部脊椎轴线不良有许多可能成因，表现上也不尽相同，从各个不同年龄阶段来看：

1青少年： 可能因为姿势不良，引起低头、驼背、肩颈背部酸痛，这类脊椎轴线不良通常是具弯曲性可逆的；而严重脊椎侧弯会影响心肺功能、运动表现，甚至合并神经学症状，需早期发现，早期介入治疗，持续追踪，避免过度恶化，导致未来需要手术矫正。

2青壮年： 常见原因有长期姿势不良、背部肌肉受伤、紧绷或无力，引起驼背或脊椎侧弯，这类脊椎仍具弯曲性，可借由姿势矫正、物理治疗与训练达到治疗效果。青少年时期原发性脊椎侧弯残留于成人时，变形会因钙化已固定，但仍须追踪有无其他因素引起恶化。

3中老年人： 常见原因有骨质疏松引起脊椎压迫性骨折而造成驼背；严重的驼背变形会引起骨盆倾斜与下肢弯曲的代偿作用，造成关节肌肉疲劳无力、步态改变而不良于行。腰椎因退化、受伤而滑脱或因肥胖的腹部重量，都可导致腰椎前突增加，荐椎后翘，胸椎后仰，进而引起背部及腿部肌肉酸痛。

今天给大家整理一组背部增肌训练动作，在即健身训练中背部是最难训练的一个部位之一，背部增肌不仅需要严密的上半身力量协调，还需要有全面的综合的动作组合才能有效的强化到背部各个肌群，如果你在训练背部时，没有完美的动作组合从各个角度刺激背部肌群，那么背部训练就不会有好的效果。

所以大家在训练背部肌群时一定要做到，多动作从不同角度刺激，如果长期只使用一组动作训练，不仅没有好的增肌塑形效果，还会很快使背部增肌训练进入品经期，当训练进入瓶颈期对整个训练有多大影响，我想大家应该都非常清楚，到那时不仅背部增肌训练效果降低，就连其他肌群的训练效果也会同样跟着降低，

所以大家在训练背部时一定要经常换动作组合，绝对不能一直用同一组动作训练太久，要不定期的更换训练组合，这样你的身体始终保持不适应状态，那么你的训练就不会容易进入瓶颈期了，对于新手训练者这一点要注意，当然练背部的时候，除了要注意这些以外，还要注重手臂和肩部肌肉的强化。

这样不仅能增强你的训练质量，主要还能提升健身安全，在背部这样的大肌群大重量训练时，是不允许出现任何的训练意外的，而肩部和手臂力量太弱，就非常容易造成训练意外，因为手臂和肩部力量弱你的身体是无法稳定控制器械的，器械不稳定就会容易造成训练意外，大家在训练背部前期要先注重一下手臂和肩部肌群的强化，这些都是新手在练背前期必须要准备的。

其实不单单男性需要增强背部肌群的训练，女生更应该增强背部肌群的训练，女生练背部可以让身姿更挺拔富有气质，当然这不是主要的，练背最大的好处就是增强对脊柱的保护能力，脊柱是我们的身体的支柱，脊柱出现了问题，那么身体各种大小的毛病也就来了，例如常见的驼背，含胸，弓脊，脊柱侧弯，高低肩等不良体态都跟脊柱有关系，还有常见的慢性疾病也跟脊柱有关系，如颈椎颈肩疼痛，腰椎脊椎疼痛，腰肌劳损。

腰间盘突出等慢性疾病也是都是因为严重的不良体态造成的，轻微的不良体态影响身材的美感和气质，严重的不良体态会造成慢性疾病影响生活质量，而造成这些情况的主要原因就是整个背部肌肉力量弱，对脊柱不能形成最全面的保护，加上平时不良姿势的习惯造成的，要改善这些情况第一改掉原来的各种不良站姿做姿等情况，第二加强背部肌群的强化，全面进行背部塑形，这样就可以有效改善这种情况，练背部要趁早。

随着年龄的增长肌肉的流失和骨骼的老化，再想矫正这些不良体态就比较麻烦了，因为到那个时候你的骨骼，关节和肌肉已经无法承受那么大的大重量强化训练了，所以大家如果有不良体态一定要及时矫正。

今天就为大家整理一组非常完美的背部增肌强化训练动作，可以更好的强化背部肌群，让背部更有型有魅力，当然加强锻炼好处非常多，建议每一个人都应该多运动多锻炼，加强健身锻炼不仅仅是塑形增肌，更多的适量训练对身体有巨大的好处，可以提升身体基础代谢，增强心肺功能，加速全身血液循环。

提升身体垃圾排出，之所以健身的人会看着非常的健康气色好，主要的原因就是在于身体的垃圾在训练中代谢出去了。

而长期不锻炼，随着基础代谢和心肺功能的降低，那么身体就容易积累各种垃圾，这些垃圾会逐渐影响你的健康，人到中年之后为什么那么慢性疾病会找上门，主要的原因就是你的基础代谢越来越低，体质越来越弱的原因，像常见的什么失眠，抑郁，以及因肥胖引起的各种慢性病都能通过健身锻炼调节好，所以大家赶紧健身吧。

今天为大家整理的这组背部训练动作，都是非常经典的背部训练动作，如果你想增肌刺激背部深层肌群使肌肉增长，那就使用大重量训练，如果你是想塑形背部矫正背部不良姿势，那么在训练时使用小重量训练就可以，对于刚健身不久的训练者在初期背部训练时建议使用中等训练，当然也可以使用重量递减的方式训练，在训练时第一组使用大重量，第二组使用中等重量，第三组使用小重量训练，递减训练比较适合新手。

当然要注意哈，我说着的大重量是你自己能安全控制的大重量，如果你不能安全控制的重量，那是超大重量，训练者不要盲目尝试这种方式训练，非常不安全。

动作一：直臂下拉

训练要点：核心收紧，屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉，详细查看参考图

动作二：引体向上

训练要点：身体自然下垂，手肘微屈 上半身微微后倾

动作三：坐姿俯身器械划船

训练要点：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械

动作四：V柄下拉

训练要点：保持背部肌群稳定，背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索

动作五：俯身单臂哑铃划船

训练要点：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起

以上5个动作，训练时每个动作做3组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，不要休息太长，同样也不要休息太短，两则都会训练效果，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组，达到更好的塑形效果。

当然对于一个健身者来讲，家里没有一套杠哑铃组合训练器械，那是不完美的，建议每一个训练者都要备一套杠哑铃训练器械，这样有事不能去健身房训练时，有了这套组合器械，就可以在家将训练补上，对于一个训练者来讲，训练只要开始就绝对不能中断，中间缺乏一次训练就会对你的意志力有巨大的影响。

尤其是对于减脂者，很多人减肥失败都是在训练期间突然某一天有事不能训练，中间断了，这样就会直接影响你的毅力，因为有一次就有第二次，那么最后你的意志力就被消耗磨掉了，训练就此断了，你的减脂塑形也就失败了，所以大家家里备用一套杠哑铃组合器械是非常有必要的，不管有没有时间去健身房只要你开始健身了，那就不要停。这套杠哑铃组合器械家里没有的朋友可以来一套，它可以组合成杠铃也可以组合成哑铃，家里有了这样的神器，不去健身房你也能练遍全身各个肌群。