哪几个简单的动作，能消除上背部赘肉，疏通经络？

对于注重身材美感的人群来说，日常的健身时间虽然相对较多，但如果健身动作的选择缺乏针对性，就无法做到身体各部位都让人满意，特别是背部赘肉是常规的健身动作所难以见效的，因此就需要采用一些针对背部赘肉的健身动作，比如小桥变体滚背就是效果颇为明显的健身动作，实际做起来也是简单易行的。

当然，消除背部赘肉的健身方法还是相对较多的，采用四角跪姿的身体姿势前后转动骨盆，并且配合吸气和呼气的动作会使得腰椎、胸椎以及颈椎得到递进式的延展，坚持一段时间以后，就会发现背部的赘肉会有所改善，关键是在做动作的过程中，整个后背位置的经络会得到有效的舒展，从而起到了消除赘肉和疏通经络的双重作用。

此外，双腿并拢跪立在健身垫上，臀部和脚后跟重叠的姿势，辅以弹力带进行扩胸运动，并且尽可能用背部发力的健身动作，在日常生活中也是比较容易操作的，虽然采用了弹力带，但并不是单纯用手臂的力量而是侧重于背部发力，从而达到消除背部赘肉的目的，每次只要重复同样的动作10次左右就能够起到相应的作用。

虽然这些动作看起来比较简单，但是真正做到日复一日的坚持下来也并非易事，其实只要适应一段时间以后，就会发现这些动作不但简单有助于背部赘肉的消除，而且对身体大部分的经络也都会起到疏通作用，因此用来改善身体健康状况也不失为理想之选。

狂野式是一个有意思、动态性且具备趣味性的瑜伽动作。这是一个必须肩关节脱位和髋关及其关键（脊椎的前侧、后侧和边侧核心肌肉）的能量和柔软性的瑜伽体式。要是没有为骨关节热身运动和全身肌肉激话，狂野式以及出入的衔接很有可能会造成可重复性肌张力障碍或外伤性损害。

今日详细介绍一个由浅入深的编码序列，以最好的安全系数和可靠性衔接到狂野式。

因为有过多有关因不合理训练四柱支撑点、侧平板式和狂野式而造成肩膀负伤的小故事，因此 一直在持续寻找安全性训练的方式 ，特别是在不太平稳和更加灵活的肩关节脱位中。

狂野式必须：背带、屁股底端和脊柱的可靠性及其脊柱、胸部和前屁股的柔软性。

肩膀融合当宽而浅的肩关节脱位承担净重时，平稳肩膀十分关键，狂野式，下犬式、四柱支撑点、侧平板式、孔雀翩翩起舞式、乌鸦式和倒立起来等姿态，假如骨关节不稳定，会对肩关节脱位的结蹄导致多余的损坏。有目的和不断地将肱骨融合到浅关节窝中是无损害的重要。

安全性训练狂野式的逐层全过程

1热身运动在您将心身集中化在吸气上以后，逐渐以座姿和桌面型热身运动胸部、肩膀、上后背和脊柱。

2维持肩部平稳在座姿、桌面型和下犬式中，唤起并激话您的全身肌肉（下三角肌、前锯肌、冈下肌和背部肌肉），以保证 肩关节脱位可靠性，以融入之后的侧平板式转变。

3提升后背，释放压力前侧以狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式等低重心点姿态，提升背阔肌（竖脊肌、后背伸肌、三角肌后束和肱三头肌）。屈伸其前身（腹部肌肉、肌肉、三角肌前束和肱二头肌），可训练半弓式和弓式。

4提高能量和发热量拜日式将再次屈伸和提升脊椎、全部其前身和后身、背带和屁股（腰大肌、腰方肌、臀小肌、深外旋肌、腘绳肌和股四头肌）。

5训练侧平板式侧平板式将为狂野式进一步提前准备背带和侧卧。在衔接到侧平板式以前，保证 将肱骨融合到骨窝中，并将脚跟移回平板撑。让一切胸部打开转变来源于顶端锁骨、胳膊和胸部地区。

6打开侧卧加上下犬式组合（弯折伸出腿和打开的屁股），以再次释放压力您的三角肌、腰肌和股四头肌的绷紧感和紧迫感。随后衔接到站式开髋姿势，比如战士职业2、侧角式、半月式、甘庶式和舞王式。

7档板到狂野式从单脚下犬式渐渐地衔接到狂野式，记牢——底端肩关节脱位是基本。上肩完成了绝大多数的打开和扩大！

一旦您安全性地衔接到狂野式，请维持匀称吸气并体会这一漂亮的姿态所期待表述的随意和愉悦！

8以同样的爱衔接回家为了更好地安全性地从狂野式返回单脚下犬式，呼吸，将你的全身肌肉缩紧到你的骨骼上并将你的肚脐眼拉向你的脊柱，返回下犬式。