久坐导致背部酸痛，有什么妙招可以解决吗？

久坐不动？背部酸痛缠上身，这几招让你轻松做自己！

工作压力越来越大，很多人都被工作这座山压得踹不过气来，加班？久坐不动？没有时间去锻炼？身体越来越差？这些问题成了当代职场达人的通病，每天脑子里面好像就只有工作！工作！工作！当你发现自己的身体出了问题想要去解决它时，却发现为时已晚！如何活出自己的精彩呢如何轻松做自己呢首先身体是第一要义，要勤锻炼，多运动，在休息时间来几组简单又有效的体式，然后你不在害怕酸痛，与颈椎疾病这些问题说拜拜了！

1全莲花肩倒立

全莲花肩倒立体式难度系数中等偏上，只要是依靠肩部支撑的力量来保持身体平衡，对于特别严重的颈椎疾病患者千万别轻易尝试，长期练习这个体式能够增强手臂力量，消除背部脂肪，舒缓背部酸痛，让你得到放松！

A平躺在地面上，双腿向前自然伸展，放松身躯，腹部呈收紧状态；

B双手平放在身体两侧，头部支撑地面，背部撑直，双腿缓慢向上伸展，调整动作，手肘缓慢弯曲，手掌去紧握腰部两侧，以保持身体平衡；

C吸气，利用手肘的力量将整个身体缓慢向上伸展，直至肩部支撑地面，背部垂直地面，左腿膝盖弯曲，小腿向前平行伸展，右侧脚掌放置在左侧膝盖上方；

D均匀呼吸，动作维持30s,缓慢回到平躺状态，重复动作5次。

2桥式

桥式变体相对来讲就是一个比较轻松的体式了，练习者长期练习这个体式能够放松身心，舒缓疲惫的身躯，在练习时注意腹部发力就能快速有效的燃烧脂肪，让你做最精彩的自己！

A仰卧在地面上，背部撑直，放松全身心，头部略微往后仰，目光正视上方；

B两手臂放置在身体两侧，双膝弯曲，小腿缓慢向身体一侧收拢；

C手肘弯曲，手掌紧握两侧腰部，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬直至大腿与地面呈60度；

D挺胸，调节动作，维持30sc缓慢回到初始状态，重复动作5次。

3反梨式变体

反梨式变体也许很多人并没有听说过，但是长期练习这个体式能够有效的舒缓背部酸痛，预防脊柱疾病，促进血液循环，激发大脑活力，让你的心情变的更加愉悦，活出自己最美的样子！

A俯卧在地面上，双腿向后伸展，两脚掌距离一肩宽，均匀呼吸；

B双手在身体两侧去支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬起，身体向腿部一侧收拢；

C头部放置在支撑物上，上半身躯干与地面呈垂直状态，手臂向上伸展，手肘与膝盖保持挺直状态；

D脚掌略微踮起，保持身体平衡，维持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

很多人其实处于一个非常迷茫的状态，不知道为什么而活，不知道到底在干什么！总是不满，总是抱怨，当你有这些焦虑的时候，停下自己匆忙的脚步，静下心来，练习一组瑜伽，也许你就知道你人生的路到底该怎么走了！

背部酸痛缓解方法：

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

酸痛的原因：

过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

1背痛是一种症状，不是一种独立的疾病。腰痛的原因有很多。绝大多数原因是已知的，但仍有一些原因尚未澄清。最常见的原因可分为四类：由脊椎骨、关节和周围软组织疾病引起。如局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，由瘀伤和扭伤引起。由脊髓和脊髓疾病引起的。比如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出会自然引起疼痛。这种观点确实是错误的。一项调查显示，椎间盘突出引起的下背部疼痛与年龄有关。如果你能坚持背部锻炼，你可以有效地预防或延缓背部疼痛的出现。

2对于经常出现的背痛，你可以练习以下小体操来缓解疼痛：增加下腹的力量，仰卧并抬起双腿，直到大腿与胃垂直。小腿应与大腿成直角。试着垂直抬起大腿，直到臀部稍微离地，但背部不能离地。伸展背部，平躺，弯曲膝盖，双手握住膝盖，移到肩膀。伸展腰部，短暂休息后，重复此动作。伸展背部，用双手和膝盖支撑地板。同时将左臂和右腿水平对齐，保持这个姿势510秒，然后将手和脚向后拉。保持身体静止。然后在另一边做。伸展臀部背部肌肉，抬起双腿。把一条腿放在另一条腿的膝盖上。，将膝盖和双脚拉向胸部，直到臀部和大腿外侧伸展。保持此位置10秒钟。重复此操作。锻炼肩部肌，双膝站立，低下头，低下颚。双臂向两侧抬起，然后将前臂弯曲到头部后面，肘部成直角。然后把你的头、手、肘部和上臂拉到腰部和腹部，让你的肌肉紧张几秒钟。

3一些体操和按摩技巧也有助于缓解腰痛。揉捏双手背部的刺突，用中指腹按压在脊柱的刺突上，其他手指集中在中指的上下部分，帮助揉捏。双手应尽可能向后和向上伸出。所有可以用手触及的刺突和刺突下凹陷的穴位都应该稍微摩擦，直到它们位于阳关穴（即第五腰椎的棘突）之下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀透明，双手交替揉捏50次左右。