迪丽热巴蝴蝶背好美，女生背厚如何锻炼？

有关于迪丽热巴蝴蝶背好美这件事情，也是在网上引发了网友们的热议，我们都知道迪丽热巴是一个新疆女孩，她也是非常热爱运动的一个明星，在很多的节目中都有展现自己的美背，这一次露出来也是让很多的女孩感觉到非常的羡慕的，如果一个女生的背部特别的厚的话也会显得自己非常的没有气质，因此我们需要注意的是，在日常生活中一定要注意我们的形体塑造，只有这样才可以让我们更好的展现女性魅力。

一、贴墙锻炼

如果自己的背特别的厚的话，也可以进行一定的锻炼方法，比如说我们常知道的身体站直，这就是一个非常好的锻炼方法，就是贴墙站，然后用自己的双肩脑袋屁股三点成一线，紧贴着墙坚持几分钟，然后休息一分钟，再坚持几分钟，再休息一分钟，如此往复对于自己的美背形成也是非常的有好处的。

二、瘦手臂运动

同时我们也可以进行一定的瘦手臂运动，因为我们都知道，如果仅仅把背瘦下来的话，那么我们还是看着身材非常的突兀的，只有整体的瘦下来之后才可以让我们看着更加的有气质。我们也可以通过划船这种运动来锻炼我们的手臂，肌肉只有让自己的手臂变得更加的清晰，才可以让我们看起来更加的美丽，也希望每个人都能够记住这一点。

三、中医推拿

同时还有一种最简单的方法，那就是中医推拿了，我们都知道现在的中医发展的是非常的迅速的对于每个人来说也是非常有作用的，如果感觉到自己的背特别的厚的话，也可以寻求专业人士来进行物理治疗，是非常有效的一个方法，也希望有越来越多的人能够尝试一下。

当我们看到女明星出席晚会时，穿着晚礼服的样子真是太美了。不仅有着华丽的服饰，而且还有美好的身材，她们的天鹅颈与蝴蝶背非常的引人注目，让许多女生都感到非常羡慕。那么，怎么才能练出天鹅颈和蝴蝶背呢？又需要多长时间呢？

首先，每天做一些靠墙站立的动作。千万不要小瞧了靠墙站立的动作，若是每天可以坚持10分钟左右，就可以让女性的形态变得更加好看，做这个动作的要点是背部，腿部与头部都要紧贴着墙壁站立。最让人惊喜的是，这个动作不仅仅可以打造出天鹅颈，而且还可以瘦腰部。

其次，多做双手向后合十的动作。女性可以将身体站直，然后将双臂向后靠，试着两个手掌能否碰在一起，若是能够碰到，尽量将手掌合十，可以起到开肩的效果。长时间的练习后，想要拥有蝴蝶背和天鹅颈是非常容易的事情。做该动作时，一定要确保自己的背部是挺直的，这样才会更加有效。根据自己能承受的能力，可以尽量的保持这个动作多一些时间。

最后，还可以做一些双手向后伸展的动作。可以买一个瑜伽垫练习这个动作，瑜伽垫的价格并不贵，而且不会让练习者感到地板凉。做这个动作的要点是头部向后缩，双手向后撑着，可平移。可以让自己感受到肩部与胸部的拉伸感，和我们日常中的伸懒腰的动作比较相像。

每个人的形体和体重的基数是不一样的，具体的时间要因人而异，若是普通体重，大概要练一个月左右才能看到效果。练形体本来就是一件需要坚持不懈才能看到成果的事情，希望各位小伙伴们不要急于求成，慢慢来。

夏天快到了，无背衣服已经成为越来越多年轻姐妹旅行的重要选择。性感无背衣服让你在炎热的夏天感到清凉，但同时，它们也以低调展现迷人美丽的背部，体现背部杀手，引领街头时尚潮流。碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。

伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。坐在办公桌前或办公桌前，你会经常感到肩膀和后背有酸味。试试这些伸展运动，帮助你伸展肌肉，缓解疲劳。同时也会失去手臂和背部脂肪，为什么不做呢。战士二号，山式站立双腿分开很大距离，脚趾伸出，手臂水平举起，平行于地面，手掌向下。向右旋转右脚90度，将左腿向前弯曲90度，小腿垂直于地面，尽可能伸展右腿，保持上身直立，尽可能伸展手臂，慢慢向左旋转头部，向前看。

像树一样，身体垂直于地面，弯曲左脚，慢慢抬起左脚，脚底贴着右腿，脚后跟放在大腿根部，脚趾朝下。右腿垂直于地面，支撑全身重量，双手折叠在胸前，上身保持直立，前方可见。手倒立变式，身体的上部保持直立，垂直于地面，头部向下，双手的手掌贴在地面上，手臂伸直，腿抬高到垂直位置，腿慢慢张开到最大角度。

用双手倒立。头朝下，双手放在地上，双臂笔直支撑着全身，双腿并拢直伸向天空，脚背绷紧。保持背部挺直，从手掌到脚趾笔直。用右臂和右脚支撑地面，尽可能将左臂伸展到身体外侧，弯曲左腿，将小腿朝向身体内侧，轻轻拍打脚趾，尽可能打开全身，感受手臂、脊柱和腿的伸展。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。 想拥有蝴蝶骨，方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

瑜伽的体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！

蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

蝴蝶式——清理体内卫生死角

艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆） 女生生理期也是可以做的。

我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

蝴蝶式为什么每天都要做

① 腰部放松

双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些，伽人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。

② 获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

③ 让肩部柔软、放松

长时间看电脑／手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

蝴蝶式怎么做最好？

先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可以将原来的背部挺直，变成前曲。

平常看电视或者跟朋友闲聊的时候都可以尝试下蝴蝶式，既简单又方便，最重要的是能将我们疲惫一天的双腿放松，我在写文章的时候就是蝴蝶坐姿，脖子、背部、双腿都在拉伸，造就完美身材！

我是成丽，荆州人，两个孩子的宝妈，喜欢瑜伽，希望路过的朋友多提意见以及你的看法，我们共同探讨！

很多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的训练相对较少。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。就像走路一样，有人每天都会走很长很长的路，其实就是每天都在练腿，如果走完做好饮食和休息，以及腿和脚的按摩放松，第二天不仅更有力量而且会走的更远！这就是用进废退！经常听人说，新手练胸，老手练背。拥有倒三角的男人可是非常man的，而且经常训练背部可以矫正人的驼背和耸肩，使人体看起来更加挺拔。那么，如何才能练出倒三角那？

女性的蝴蝶背训练，也离不开引体向上。只不过女性力量不够，无法完成引体向上的时候，可以训练划船式引体（低杠引体或斜引体）也有斜引体的教程。进入练习前，先热身运动一下，活动肘关节和肩关节，以免在运动过程中受伤。将双手举过头顶，肩膀打开，肘下落时往后背走，并用力往里夹，练习30秒。正常人的肩胛骨是平整地贴住后背的，但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌下束无力，拉不住这块骨头的话，它就会不听话地往外翘。要不是肩胛骨内侧缘外翻上翘，要不是肩胛骨下角往上翘。

生活习惯的错误及长期伏案会导致圆肩，背部肌肉长时间处于被拉长的状态（即松弛的状态），从而对肩胛骨的固定发生改变。患侧上肢酸困无力，工作时容易疲劳为其前驱症状。病情继续发展，就会使上臂上举不能过头（因为肩胛外旋60度的机能丧失，肩只能使上臂上举120度左右所致）1拉伸:拉伸你前胸的所有肌肉群，保持前后肌力平衡。2训练:训练你后侧肌肉群，可以重点发展上背部肌肉群，如：高位下拉，上斜俯身划船等。3核心区域训练，核心不稳定。

坚持下面三个运动，轻松练出美丽动人的蝴蝶背。

夏天到了，许多**妹都迫不及待地穿上漂亮的露背装，或者选择带上比基尼去海边玩。但是如果背部的脂肪堆积过多，长期有驼背的习惯，会给人一种熊腰虎背、毫无青春活力的印象。那么，如何通过日常运动锻炼获得蝴蝶背呢？让我们一起来学习下面三个小动作吧。

一、扩胸运动

扩胸运动主要锻炼的是我们胸部、腹部和背部的肌肉。在空闲时间里，大家可以就地放松，大幅度地进行扩胸运动，每天坚持10到15分钟，直到感觉我们的背部有热热的感觉。这一个动作可以调整胸背肌力平衡，使背部肌肉紧实有力线条优美。与此同时，坚持扩胸运动，还有助于预防颈椎病，丰满我们的胸部和防止胸下垂。

二、背靠墙练站姿

站姿，是关系到我们每时每刻的体型和姿态的。大家可以在饭后或空闲时间找到一面空白的墙壁，将自己的后脑勺、肩部、臀和后脚跟都紧紧地贴着墙壁，每天坚持至少10分钟。拥有一个良好的站姿，不仅可以锻炼背部肌肉，可以拥有超群脱俗的气质，还可以减少因站姿不正确带来的各种身体问题。

三、 游泳

游泳，是人人都喜爱的有氧运动。不知道大家有没有观察过游泳的动作，特别是自由泳需要通过双手和腿的力量驱动身体前进，这样可以最大程度地拉伸背部和腿部的肌肉，从而提高肌肉的协调性和力量。倘若无法去到海边或游泳池进行运动，大家也可以选择在家或者健身房，在做好热身准备运动后，模拟游泳动作进行锻炼。

以上三个运动，十分适合需要长时间在电脑面前办公的朋友。快快行动起来，在大家面前秀出迷人的蝴蝶背吧。

练习蝴蝶式，不要先急着让头碰地，先让身体舒展开，背部一定要平直，让整根脊柱完全舒展开，然后顺着脊柱的方向让腹部逐渐靠近地面，整个过程不要勾头，始终让脖子放松，让脖子沿着脊柱的方向舒展就好。一定要配合呼吸，吸气时让身体舒展，呼气时让腹部接近地面一点点，反复练习，一定能达到你想要的效果的