如果是胸曲上半部生理曲度变直(凹陷),常会伴有颈椎生理曲度减小及胸椎腰椎过渡部后凸的情况,在这种情况下通常意义上的运动及拉伸都没有把凹陷的胸椎“拉出来”的能力,我的经验是在整体调整颈椎和腰椎的基础上用呼吸力从胸廓里面将凹陷的胸椎重新“推出来”,这需要大约30-40天的时间。我的一个学生本来是脊柱侧弯,他在网上查到“拉单杠”可以矫正脊柱侧弯,就每天努力地“拉单杠”,几个月以后却颈曲减小腰曲加大肩胛骨后移,凹陷的胸椎压迫肺部令呼吸不畅、过大的腰曲压迫胃部只好“少吃多餐”,我根据他的具体情况设定了训练方案并根据其身体的变化随时调整,在训练第五天的时候他对我说:“老师,原来大米饭这么好吃!”。下面的是他训练第一天和第三十天背部的变化,今天是第三十一天,我相信再过几天会更好。
脊柱老化加速人体衰老,几个动作迅速恢复脊柱活力,让你年轻无极限!
不知道大家有没有注意到这样一个现象,当人慢慢变老的时候,很容易出现驼背现象,导致变得越来越矮。之前小编看过一个小漫画,画上画的是一个人从出生到现在的身高记录,从矮到高,从高到矮,也许你会说这是一个生命的过程,谁都无法改变,但是有些人到了老年也可以很优雅。
驼背不仅仅出现在老年人身上,现在很多年轻人甚至小孩子都经常驼背,由于长时间不良坐姿引起外,还有一个关键问题是脊柱出现了问题,当脊柱压力加重的时候,很容易造成脊柱侧弯,不仅仅会出现驼背、含胸、耸肩等不良体态,甚至会导致腰骨酸痛,肩颈僵硬,甚至身体机能下降,加速人体衰老。
以下几个动作有助于舒缓脊柱,锻炼脊柱灵活性,预防肩颈僵硬,矫正不良体态,让你越练越年轻。
1、犁式
这个体式有助于强化脊柱力量,预防脊柱侧弯,缓解肩颈肌肉僵硬,预防腰酸背痛、肩颈酸胀等。
A仰卧在地面上,双腿贴地伸直,脚跟点地,双手放在身体两侧,掌心朝下贴地,放松,调整呼吸。
B吸气,手臂放于腰处两侧,腹部内收,弯曲双膝,双腿带动臀部慢慢抬离地面向上方伸展,脚尖朝上绷直,腰部继续发力,双腿继续向头部方向伸展直至腿部与地面平行,脚尖朝后,保持身体平衡。
C双肩紧贴地面,双手放回地面向前伸直贴地,保持该动作10-20S。
D双手放回腰部两侧,下半身慢慢放回地面,呼气,重复上述动作。
2、四柱支撑式
这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性,消除背部赘肉,矫正不良体态,缓解肌肉酸胀,预防坐骨神经痛、腰部疼痛、关节炎等。
A俯卧在地面上,双膝点地,脚尖朝下触碰地面,弯曲双手肘,手掌向下贴地放于胸部两侧,两手手肘夹紧靠近躯干,指尖朝向头部,调整呼吸。
B腹部内收,双臂用力,膝盖上提,躯干抬离地面,双腿伸直,身体保持与地面平行,目视前方,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。
C双膝盖回到点地状态,放松,调整下呼吸,上述动作重复。
3、臀桥变体
常练这个体式可以舒展脊柱,缓解脊柱压力,预防脊柱侧弯,矫正驼背、塌肩等不良体态。
A躺在地面上,双腿向前伸直,双手自然放于体侧,掌心向上,吸气,弯曲双膝,双脚掌贴地,膝关节向上,小腿与地面呈90度角,膝关节向上,调整呼吸。
B胸腔上提,腹部内收,双手放到腰部两侧,臀部上抬,上半身抬离地面,双肩保持紧贴地面
C左脚脚尖踮起,右脚抬离地面向上延伸,双手放回地面,保持身体身体,坚持10-20S。
D臀部下沉,躯干慢慢回到地面上,双眼向前伸直,放松,重复上述动作。
脊柱老化不仅仅会影响体态,也会加速人体衰老,所以脊柱的保养刻不容缓,大家千万别以为没什么事情。
人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱是身体的支柱,位于背部正中,上端接颅骨,下端达尾骨尖。脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段:
人类脊柱有33块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块)借韧带、关节及椎间盘连接而成。
脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管,内有脊髓(注:脊柱不等于脊椎或脊椎骨,脊柱是由多块脊椎组成的)。
脊柱除支持和保护功能外,有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小,但多数椎骨间的运动累计在一起,就可进行较大幅度的运动,其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。
脊柱各段的运动度不同,这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。骶部完全不动,胸部运动很少,颈部和腰部则比较灵活。
人在立正姿势时,通过身体所引的垂直重力线经过颈椎体的后方,在第7颈椎和第1胸椎处通过椎体,经胸椎之前下降,再于胸腰结合部越过椎体,经腰椎后方并穿过第4腰椎至骶骨岬再经骶骨前方、骶髂关节而传至下肢。脊柱的弯曲,特别是颈曲与腰曲,随重力的变化而改变其曲度。
扩展资料
出生时的椎骨在椎体和两侧椎弓各有一个骨化中心。生后一年,胸、腰椎两侧椎弓完全融合。颈椎第2年初融合。骶骨较晚,约在7~10岁融合,且常融合不良,形成脊柱裂。椎弓与椎体的融合,在颈椎为3岁,胸椎为4~5岁,腰椎6岁,骶椎7岁或更晚。次发骨化中心在青春期才出现。
脊柱的分节和包绕神经管,是一个复杂的演化发育过程,在发育过程中脊椎的发育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常见的脊椎畸形之一,更常见的发育障碍是两侧椎弓对合障碍形成的脊柱裂。
较轻的脊柱裂多为腰骶椎骨的后弓没有合并,但脊神经正常,表面皮肤正常或仅有小凹,或有色素沉着及毛发,因临床无症状,常在X线片中发现,称隐性脊柱裂;重者可同时有脊神经、脊膜或脊髓的膨出,产生相应的脊神经功能障碍。
在胚胎1~3个月时,脊髓和脊柱的长度一致,在以后的发育过程中,脊柱的生长迅速超过了脊髓,致脊髓末端在椎管内上升。在出生时其末端位于腰3(第3腰椎,下同)水平,至成人末端在腰1下缘,腰2以下的脊膜称为终丝,仍连于尾骨水平。
随着这种生长不相称的结果,腰骶脊神经就从脊髓的发出处,斜行到相应的脊柱节段出椎间孔处,脊髓以下的神经呈马尾状,称为马尾神经。腰椎穿刺,碘水造影,均在此水平以下进行,以免刺伤脊髓。
-脊椎
人到老年驼背现象比较普遍是很正常的现象,绝大部分并非是疾病所致,而是一种衰老的表现。由于长期弯腰或下蹲,脊椎骨会变形。
人到老年,各种衰老的特征就会显现出来,驼背就是其中之一。很多老年人都有驼背的现象,我们经常可以看到有的老人甚至都不能直立行走了,所以了解驼背的原因也是非常有必要的。
驼背,就是脊柱后凸增加,主要发生在胸椎。为什么老年人胸椎后凸会增加呢?原因其实很简单——老年人的骨质疏松引起的椎体形变。
因为脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成,而且此部位是身体的支柱,负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,背曲加剧,形成驼背,随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,致使膝关节挛拘显著。
骨质疏松是老年女性常见的问题,尤其是绝经后,女性的骨质疏松便比较常见。对于男性的骨质疏松年龄和生理界限目前还未有定论。但是建议女性绝经后(约50岁),男性60岁后要经常到医院检查骨密度,如果有骨质疏松要及时补钙,防止椎体压缩骨折。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。
虽然驼背不是什么大病,但还是会在一定程度上影响我们的日常生活,所以在年轻的时候,我们就要有意识的采取一些预防措施,以免老年生活因驼背而痛苦。
脊柱侧弯、脖子前倾在站一段时间之后,背部有较强的疼痛以及肿胀感,大多都是驼背的表现而引起驼背跟不良站姿坐姿都有极大的关系。尤其是长时间趴着写作业、看电脑都会引起驼背,在睡觉的时候如果床板太软也会出现驼背。所以在出现不良体态时,就要注意自己是不是出现了驼背,如果有轻微驼背现象就需要及时矫正不能一直拖下去,否则驼背症状会不断加重,对生活、学习、工作都会带来不好的影响。
腰段出现驼背症状,大多都是偏瘦且个子较高的男生会出现的症状。这一驼背现象大多是由于骨盆向后倾而导致的。要想改正这种驼背现象,就必须对臀部腰部的肌肉力量加强锻炼。含胸、肚子前突、膝盖超伸也会引起驼背,这种因素所带来的驼背是最严重的。在长时间的压力之下身体的各个部位中的肌肉都难以起到发力的作用。
如长时间保持坐姿或者长时间保持躺姿都会引起驼背,如果想要改善就必须对核心肌肉进行训练和增强。当肩膀出现前旋时也会引起体态的变化,让人看起来有驼背的症状,这样的体态会给人一种背部向后宫的感觉,长时间含胸就会引起圆肩驼背,这种类型要想达到改变和纠正就必须使用矫形带改善。
当然在成长发育的时候升起,没有维生素D的补充和营养的吸收,也会让孩子在睡觉以及长时间的学习下,出现驼背的表现,如果孩子生起来出现脊柱炎或者神经肌肉类型的疾病,也会导致驼背。驼背会给人一种没有精气神的体态,并且长期保持驼背会让人越来越矮,在出行学习、工作、娱乐的时候更会造成很多的不便。所以我们在发现自己有驼背现象的时候,就需要通过康复训练及纠正手术让自己的体态得到改善。
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