孕妇脂肪厚做四维看不清怎么解决

孕妇腹壁脂肪厚的危害性有哪些？

孕妇腹壁脂肪会使超声波衰减，图像不够清晰的，尤其跟机器有关，比较高端的机器可能更清晰点，差点的机器很难看。会对做B超检查有一定的难度，但是不会对胎儿的发育造成影响。

孕妇腹壁脂肪厚怎么办？

第一，注意不要偏食，饮食尽可能广泛的多样化，多吃一些高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果，不要喝酒咖啡，还要戒烟戒酒，不要接触有毒的物质和辐射源。建议这个情况可以等以后再减肥，首先要保证胎儿的发育多散步，不然到时候生的时候可能没那么好用力。

第二，女性怀孕以后随着小宝宝的逐渐增大，女性腹部会逐渐的彭隆的，女性脂肪厚的情况是不影响宝宝的发育的，反而可以起到保护宝宝的作用。如果您的脂肪特别厚的话会造成后期选择做剖宫产手术会有更大的风险，例如手术后伤口愈合延缓等。对宝宝不会有太大影响的。孕妈妈应该均衡营养，不要吃太多油腻的甜食，并适量运动，这样有助于顺产。

第三，按时产检，只要没有任何血糖偏高和血压偏高的情况，一般来说应该有多大的关系的，不过饮食方面要清淡一点了，可能要控制一下饮食，按时去医院产检。

看过上述介绍，我们清楚孕妇腹壁脂肪厚的危害性有哪些了，其实孕妇腹壁脂肪厚虽然会对B超检查有影响，会增大B超的难度，但一般并不会影响到宝宝的生长发育，所以孕妇也不必对此过于担忧，关键是要在怀孕期间注意安全，做好孕期保健，静待宝宝的到来。

孕期瑜珈，好孕动一动 怀孕期间，随着腹中胎儿日益茁壮，几乎每个孕妈咪都有腰背酸痛、足部肿胀等困扰，传统观念认为孕妇最好少动多坐，甚至多躺着休息，但是怀孕妈咪还是需要适当运动，适度运动不仅可以增加孕妇体力，帮助生产顺利、减轻不适症状，此外，运动更能带来愉悦、放松的心情，本文邀请具有专业护理经验的瑜珈老师，教导孕妈咪在家也可以轻松做瑜珈。 生产知识×运动乐趣Yoga for pregnant

「怀孕可以做瑜珈吗？」是不少孕妈咪的疑惑，其实在众多瑜珈方式里，「孕妇瑜珈」就是专门为孕妈咪设计的孕产期运动。有别于一般传统瑜珈，孕妇瑜珈活动强度较低，安全性高，并且特别针对骨盆、大腿以及脊椎部位，加强肌肉训练和伸展，有助于生产顺利，怀孕妈咪更可借由瑜珈练习呼吸调节，缓解生产时紧张的情绪，让女性在怀孕过程中，也能做个快乐又健康的孕妈咪！

关于孕妇瑜珈

怀孕期间从事运动，通常会被告诫应避免于怀孕初期运动，主要是担心胚胎着床尚未稳定，动作幅度过大可能会导致出血、流产，幸孕瑜珈老师Prema说明，其实整个怀孕期间都可以进行瑜珈运动，尤其怀孕初期是孕妈咪适应身体变化和最不舒服的阶段，可以借由简单的瑜珈动作减缓恶心、呕吐的现象。

Prema老师解释，孕妇瑜珈不仅只针对动作训练，也包含练习呼吸法和身体放松的方式，使身心灵达到真正的放松，减少压力和紧张情绪，但是也提醒孕妈咪，怀孕初期应避免站立的瑜珈动作。假如有特殊情况的孕妇，例如坐骨神经痛、耻骨联合疼痛等，应该寻求医师评估和专业瑜珈老师的指导，根据个人身体状况调整合适的训练方式，才能够放心享受瑜珈带来的活力与能量。

孕期瑜珈4 大重点 从怀孕到生产这段时间里，因为贺尔蒙和生理结构的变化，妈咪的身体会产生许多改变，尤其到了怀孕后期，孕妇承受庞大的重量，容易造成小腿、下肢水肿，而姿势不良则产生腰背疼痛、胸闷，甚至是呼吸困难等现象。针对孕妈咪常见的问题，孕妇瑜珈特别针对胸腔、脊椎、骨盆以及腿部，加强训练肌耐力和体力，协助妈咪减轻孕期不适症状。　

》开展胸腔 怀孕妈咪常有呼吸急促、易喘、换气不顺、恶心呕吐以及胃灼热感；有些妈咪则是有腹部紧绷的感觉，甚至感到疼痛，透过简单的瑜珈练习，如侧脚伸展式和大休息，就能有扩展胸腔、训练腹部肌肉弹性的作用。Prema老师解释，利用地心引力原理，温和伸展而不刻意拉扯身体，就能避免受伤，胸腔开展有助于呼吸顺畅，当肺部含氧量增加，不仅促进身体血液循环，也能有助于产后妈咪乳汁分泌畅通。

》伸展脊椎 随着腹部逐渐隆起，孕妇身体重心不自觉向前倾，容易压迫脊椎，造成腰背酸痛，如何减轻、缓解脊椎负担？Prema老师说到，如猫式练习，能放松伸展背部，舒缓下背疼痛，增加脊椎柔软度，另外，脊椎两侧的腰部肌肉，往往最容易被忽略，可以借助道具，像是使用椅子以轻度扭转方式，加强两侧肌肉训练，也能有效改善腰酸背痛，提醒孕妈咪在练习时，应注意运动的力道。

》扩展骨盆 孕妇瑜珈不同于一般传统瑜珈，除了运动强度及方式较为和缓之外，孕妇瑜珈的动作设计，更是为了孕妈咪能在生产时更顺利，像是扩展骨盆动作。怀孕时，希望妈妈的骨盆腔扩张及髋关节柔软，帮助生产顺利，然而产后瑜珈动作则是加强骨盆收缩以及复原，因此，生产前、后的瑜珈运动各有其练习重点，妈咪们可千万不要搞错了。　

》强化腿部 怀孕中后期，几乎每位妈咪都有下肢水肿的困扰，由于腿部承受身体所有的重量，所以必须加强训练腿部肌肉，孕妈咪才能有足够力量支撑身体重量。另外，也可以练习孕妇瑜珈中的抬腿倒卧，促进腿部血液循环，减缓水肿和脚麻的现象。

孕期瑜珈，好孕动一动

Check ！掌握要点，轻松做瑜珈 孕妈咪在练习瑜珈时，依据怀孕周数多寡，也会有不同的掌握重点，下列为妈咪整理出孕妇瑜珈各个阶段的注意要点。

妊娠初期 主要目的是舒缓怀孕早期的不适，如恶心、呕吐反胃感，并且为了胎儿健康，应减少有站立动作的瑜珈练习。

妊娠中期 随着胎儿渐渐长大，练习重点在于伸展脊椎，加强背部的肌肉训练。

妊娠后期 此时孕妇体内分泌的松弛素达到最高峰，应该避免过度伸展动作，可能造成日后身体复原的困难，Prema老师提醒，怀有双胞胎或是多胞胎孕妇，其松弛素分泌量又会比一般孕妇来得更多，需要更谨慎小心。

分娩阶段 可以利用顺产瑜珈动作，促进胎头下降，当阵痛越来越密集，搭配呼吸法稳定心绪和减缓疼痛。

关于松弛素（Relaxin ） 怀孕时总会腰痛、背痛？其实是因为松弛素作用的缘故，怀孕期间，女性贺尔蒙会分泌松弛素，主要是为了让关节放松，骨盆腔更有弹性可以扩大，怀孕中后期，子宫为了容纳胎儿，会逐渐增大，松弛素可帮助扩张骨盆，以适应子宫变化以及承受生产时骨盆腔压力，因此在怀孕时松弛素会增加到平时的10倍以上，然而也会造成关节，尤其是脊椎骨、椎间盘以及韧带等，支撑身体力量的不易维持固定，增加外力对骨盆腔的压迫，这也是为什么孕妇容易有腰背疼痛的原因。

孕妇瑜珈好处多 孕妇瑜珈属于温和运动，能有助于伸展、放松身体部位，是相当适合孕期从事的运动，有关孕妇瑜珈的好处如下：

加强心肺功能 怀孕时，孕妇生理结构和生活作息改变，体力明显不如从前，呼吸易喘、经常感到疲累，瑜珈运动可以帮助妈咪加强心肺功能，而且瑜珈动作温和，孕妈咪透过渐进式练习，调整符合自己体力和需求的方式。

增加肌肉弹性 借由瑜珈练习，可增加肌肉组织弹性和延展性，并且训练平衡感，减少孕妈咪重心不稳的状况发生。

改善孕期不适症状 怀孕初期的恶心呕吐、胃灼热感，或是本身患有尾骨疼痛、坐骨神经痛等疾病，另外，孕妇常有腰背酸痛、便秘、足部肿胀、静脉曲张及失眠问题，都能透过孕妇瑜珈改善症状。

帮助分娩顺利 加强骨盆腔肌肉弹性和柔软髋关节、韧带等，能使得生产时更加顺利，并且能促进骨盆腔内血液循环，达到强化生殖系统的作用。　

稳定情绪 怀孕期间，身体出现的每个变化，妈妈难免会担忧这是正常的现象吗？会不会对宝宝造成影响？这些不安和紧张的情绪，可透过瑜珈伸展身体，舒缓紧张引起的肌肉疼痛，稳定贺尔蒙分泌量、平衡神经系统，另外，瑜珈呼吸法也能有助于舒展胸腔、放松肌肉，稳定孕妈咪心情。

孕期瑜珈，好孕动一动 孕期瑜珈

了解瑜珈为孕妈咪带来的各项优点，这次特别邀请专业瑜珈护理老师为妈妈示范安全性高又简单的孕妇瑜珈，并详细说明每个瑜珈动作的练习部位和重点，赶快跟着老师一起轻松做瑜珈吧。

需要准备的辅助道具： 1瑜珈枕2瑜珈垫3瑜珈砖4弹力带5毯子

1 束角式（Baddha Konasana ） 肩膀放松，背部靠墙，张开双脚，脚底对脚底，使用弹力带围绕脚踝部位，运用身体力量，达到伸展大腿内侧的作用。

目的》 强化大腿内侧和骨盆腔肌肉，并缓解背痛及沉重感，强化泌尿系统和生殖系统有助顺产。

叮咛》 可以将毯子平铺于瑜珈垫上，具有缓冲作用，也能增加练习时的舒适感。

2 坐姿扭转（Bharadvajasana1 ）

1 首先双脚盘腿，双手轻放于膝盖上，肩膀放松。

2 张开双臂，身体重心慢慢向右摆动。

3 左手停留于右膝，右手放至臀部后方，脸部朝向右后方。

4 随着身体自然的摆动，扭转至左边，右手停留于左膝，左手放至臀部后方，脸朝左后方凝视。

坐姿扭转PART2

1 侧坐于椅子上，背部挺直，肩膀放松。

2 慢慢将上半身朝椅背扭转，双手可扶握椅背。

3 另一边则是改变坐的方向，依照相同方式扭转脊椎和背部。

目的》 可以舒缓背部压力，强化胸椎和脊椎，而且能缓和坐骨神经痛、下背痛、肩颈酸痛，并且能促进肠胃消化，改善胀气和便秘问题。

叮咛》 怀孕妈咪不便双脚盘坐时，就可以利用椅子练习坐姿扭转。

孕期瑜珈，好孕动一动

3 天平式

1 预备动作：双足跪姿，双手伸直，手掌支撑于地面（与肩同宽）。

2 左手伸直，向前伸展，同时慢慢抬起右脚，脚尖朝下，脸望向前方凝视，停留秒数约2秒。

3 慢慢回复到预备动作，平稳呼吸。

4 接着换右手伸直，向前伸展，慢慢抬起左脚，脚尖朝下，脸望向前方凝视。左右两侧各伸展一遍，才算是完整的天平式动作。

目的》 帮助孕妇练习平衡感和专注力，还能强化手部、腿部和背部的力量。

叮咛》 孕妈咪若是一开始练习，腿部力量不足够时，也可以先练习用脚尖踮著，一样也可以达到伸展的作用，切勿勉强造成运动伤害。

Prema老师提醒，手腕、肩膀及脚踝不适或是耻骨联合疼痛的孕妈咪，可避免天平式瑜珈动作。

4 勇士 Ⅱ 式（Virabhadrasana2 ）

1 预备动作：张开双脚，肩膀放松，双手自然垂放于腿部两侧。

2 打开双手，双手伸直与地面平行，将右脚尖朝向右。

3 将身体重心慢慢放低，右脚膝盖弯曲，脸部朝右方凝视，停留数秒后，回到预备动作，接下来，换另一边练习，两边各一次，才是算是一个完整动作。

目的》 开展髋关节、胸腔和肩部，并且强化手腕、手臂、脊柱、臀部和腿部肌肉，增进肌肉协调。

叮咛》 怀孕初期应避免勇士Ⅱ式等站姿的练习动作。

5 侧角伸展式（Utthita Parshvakonasana ） 1 预备动作：双膝跪立于地，腰背挺直，肩膀放松，双手自然垂放于腿部两侧。

2 跨出右脚，右脚尖朝向右方。

3 身体重心往右摆，右手摆放于腹部，左手向上伸展，脸部朝上，目光落在左手手指。

4 慢慢将左手收至腰背后方，回到原本开始的预备动作。

5 依循上述步骤，另一边也用同样方式伸展。

6 伸展左右两边，就完成一次的侧角伸展式练习。

叮咛》 练习跪姿侧脚伸展式，不妨可以将毯子垫在膝盖下方，达到保护膝盖的作用。

侧角伸展式PART2 侧角伸展式也可以变化为站立动作。（怀孕初期应避免）

1预备动作：双脚张开，肩膀放松，腰背挺直。

2双脚向外张开，右脚尖朝外，右手放置于腹部，左手向上伸展，脸部朝上。

3慢慢左手收回腰背后方，身体回到一开始的预备动作，然后换边练习。

目的》 开展骨盆与胸腔，增加髋关节与脊椎的弹性，舒缓肠胃胀气和消化不良，缓解腰部、背部肩颈酸痛，改善呼吸短促的现象。

孕期瑜珈，好孕动一动

6 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana ） 身体放松，躺卧在瑜珈枕上（利用瑜珈枕和瑜珈砖调整高度），双手自然垂放于身体两侧，掌心面朝上，双腿张开，脚底对脚底，并使用弹力带从腰部围绕至双脚踝部位。

目的》 舒缓呼吸短促，恶心、呕吐感，缓解腹部紧绷及紧张情绪，强化泌尿系统，帮助顺产。

叮咛》 练习仰卧束角式时，可以搭配凯格尔运动。

凯格尔运动 不 女在产后都有尿失禁困扰，而凯格尔运动就是收缩 、 、和尿道周围的肌肉，进而加强骨盆底肌肉的强度与张力。如何知道运用到正确的肌肉呢？Prema老师表示，最简单的方式，就是解小便到一半时停住，即是运作到收缩尿道口的肌肉，持续练习骨盆底肌肉运动，配合吸气收缩，吐气放松，每天练习20至30回，不仅可改善频尿及尿失禁情况，并且能治疗骨盆底部松弛、腹部下坠感等症状。

7 抬腿倒卧式（Viparita Karani Asana ）

1 身体放松，臀部放于瑜珈枕上（硬度不宜过软），并使用毯子保护颈部和头部，双手自然放置于头部两旁，双腿伸直。

2 另外，盘腿靠墙也可以达到舒缓作用。

目的》 舒缓恶心、呕吐感，减轻足部肿胀，平衡甲状腺及肾上腺素，稳定心绪。

叮咛》 妊娠高血压、双胞胎或多胞胎或是有头晕现象的孕妇不宜练习。

8 大休息（Savasana ） 全身放松，躺卧于瑜珈枕上（利用瑜珈枕和瑜珈砖调整高度），双手自然垂放于身体两侧，掌心面朝上，双腿张开，使用瑜珈枕垫于膝盖下方，脚底对脚底。

侧躺休息时，需有毯子保护头、颈部位，单脚跨于瑜珈枕上，减缓腹部重量带来的压迫感，另一只脚则自然平放在地面上。

目的》 全身深度放松，减轻肌肉僵硬和身体疲劳引起的不适，促进情绪稳定平静。

叮咛》 孕妈咪侧躺休息容易犯下的错误，两腿夹住枕头，造成位于下方的腿部血液循环不良，导致脚麻情况发生。

9 门栓式

1 预备动作：身体呈四足跪姿，肩膀放松，双手伸直，手掌支撑于地（与肩同宽）。

2 接下来，将左脚向外伸展。

3 左手伸直并向上延伸，同时面朝上方。停留数秒后，慢慢回到预备动作。　

4 另一边，如前述练习，左右各一次。

目的》 开展胸腔，加强手腕、手臂力量，并能预防抽筋、头晕、高血压等症状。

叮咛》 孕妇练习时，应以不过度伸展、拉扯为原则。

10 呼吸法（交替鼻孔净化呼吸法）

1 右手无名指按压左侧鼻孔时，右侧鼻孔慢慢吸气。

2 接着当右手大拇指按压右侧鼻孔时，左侧鼻孔则吐气。左右各一次为1回合，每次至少练习9回合。

目的》 稳定自律神经，有意识的呼吸带来具有氧和能量的细胞，使呼吸更顺畅，细胞高含氧更可提升母乳品质，因此，不论在孕期还是产后都应该持续练习。

叮咛》 吸气和吐气维持的时间，比例是1：2，也就是当吸气5秒时，吐气时间应该是10秒。

提醒： 练习瑜珈的次数与时间，原则上一周可以进行2～3次，每次时间大约1小时，Prema老师补充，孕妈咪做完一个瑜珈动作后，可搭配2分钟的休息动作，并依据自身状况调整时间及次数。

孕期瑜珈，好孕动一动 顺产瑜珈

1 猫式（Marjaryasana ）

1 身体呈四足跪姿，双手伸直手掌支撑于地（与肩同宽）。

2 吸气时，慢慢将头抬高、臀部翘高，眼望前方。

3 吐气时，将背部向上拱，脸望向下方，感受背部的伸展。

目的》 透过骨盆摇摆促进产程进行以及放松腰背。

叮咛》 拱背时，妈咪脸朝下可看着腹中胎儿，建立与宝宝亲密连结。

2 婴儿式（Balasana ）

1 两膝打开，脚掌朝上、大拇指并拢，肩膀放松。

2 身体躯干向前弯， 停留于脚跟，双手重叠平放于地，额头贴近手背，自然放松脊椎。

目的》 温和伸展髋关节、腿和脚踝，当子宫频繁收缩时，可以帮助妈咪放松、舒缓紧张，减轻疲惫感。

叮咛》 婴儿式于孕期每阶段都适用，随着肚子越来越大，不便弯曲时，可利用辅具（枕头、椅子），或是请先生坐在椅子上，将头趴在先生大腿，同时先生可以帮忙 孕妇背部肌肉。

3 花环式（Malasana ） 双脚张开，双手合十，背部靠墙（靠近臀部的脊椎部位靠墙即可，背部不需要完全紧贴墙壁）。

目的》 放松背部，促进胎头下降。待产时，通常建议孕妇深蹲以帮助生产，为避免重心不稳造成危险，因此可坐卧在枕头，背部靠著墙壁。

叮咛》 瑜珈枕需有硬度，不宜过软。

孕期瑜珈，好孕动一动 如何选择合适的瑜珈课程

坊间开设许多孕妇瑜珈课程，妈咪该如何选择合适又安全的孕妇瑜珈课程呢？

1选择受过专业训练的孕妇瑜珈指导老师。

2告知瑜珈老师现况病症以及相关病史，比如单胞胎还是多胞胎、有无流产经验、是否曾做过子宫颈环扎术或是子宫外孕等，详细说明孕妇的状况，老师才能依照情况调整瑜珈练习动作和方式。

3练习瑜珈动作时，学习倾听自己身体的声音，不勉强过度拉扯、伸展，避免运动伤害。Prema老师补充，尤其怀孕期间，孕妇体内会分泌大量的松弛素，帮助生产，倘若怀孕期间过度拉扯，当下虽然不会有立即不适的感觉，但是在生产完后，会影响妈妈身体复原的情况。

4练习时应避免挤压腹部及骨盆动作，尽量维持腹部和喉部放松。Prema老师解释，当喉部用力时，连带影响腹部肌肉，若是过分强调瑜珈姿势是否标准，会造成妈咪心理更大的压力。　

5借由放慢动作，有助于放松、修复深层肌肉，每个动作都可稍微停留，并维持自然的吸、吐气，可以增加肌肉细胞含氧量。

6持续维持顺畅呼吸，避免因为憋气带来的紧张情绪。

7运用适当的辅具，例如瑜珈垫、弹力带、软硬度适中的瑜珈枕和砖。Prema老师提醒，应避免在床上练习瑜珈，床过于柔软不具支撑力，容易造成脊椎受伤，另外，假使在地板上进行瑜珈动作时，必须铺瑜珈垫，孕妈咪也可以使用毯子在膝盖跪立处，可改善膝盖摩擦地板带来的伤害。

8孕妈咪可以穿着弹性、吸汗的衣裤，以舒适为原则，避免选择过于紧身的衣服。

9练习瑜珈的场所，应该挑选空气流通且安全的环境。

10最后，良好的瑜珈运动，运动完不应该感到疲累或是紧张，Prema老师说明，

过度练习会带来身体疲累、紧张感，尤其孕妇必须负担宝宝重量，因此，怀孕前的活动量以及运动强度，并不适用于怀孕后的状况，孕妈咪要多加注意。

Prema 学历：中国医药大学护理系 经历：国际瑜珈师资训练(200HRS)、美国孕妇瑜珈师资训练(SHC )、国际婴幼儿 师资训练(IIIM)、国家注册护理师、行政院劳动部护理讲师、新生儿＆小儿护理训练、新生儿＆小儿高级救命术训练、母乳哺喂护理训练、婴幼儿 指导老师、台湾助产学会会员、中华民国周产期医学会会员、台湾母乳哺育联合学会会员 现职：幸孕瑜珈专业老师

怀孕期间腰酸背痛主要是孕期的一个生理表现。因为重心点前移，背部肌肉焦虑不安很有可能就会表现这类腰酸背痛这种。怀孕期尽量减少应用按摩仪，怎么回事？由于电子脉冲方法的按摩仪，是应用电流量刺激性身体做到推拿实际效果的，这类电流量一样也会刺激性到宝宝的。并且按摩仪大多是根据按摩穴位来达到效果的，针对孕妈妈来讲有很有可能会对胎宝宝造成影响，因而不建议怀孕期间应用按摩仪。迈入到孕后期的孕妈妈，非常容易发生腰酸背痛的状况，有些人就想应用按摩仪按摩一下，可又担忧会对胎宝宝有危害，那样到底有什么危害呢？

手动式的按摩仪是可以适度应用的，例如小小木材锤，可以用来敲背，例如带上好多个滚轴的那类中小型手动式按摩仪，仅仅在用的情况下一定要注意幅度，并且不必按摩肚子。针对电动式的，电磁脉冲弹等按摩仪，针对怀孕后期的孕妈妈而言，最好不要再应用的。尽管说轻微短期内的推拿很有可能并不会有很大风险，可是一样不一定会出现优良的实际效果。由于怀孕后期的腰酸背痛许多难题并不是取决于疲劳，反而是取决于由于宫颈慢慢扩大，导致了针对腰部的工作压力提升，人体不自觉前伸，体形更改导致了这类腰酸背痛。与此同时身体内松驰生长激素的代谢也会导致这类酸疼痛感。

怀孕后期要想减轻腰酸背痛，可以让丈夫帮助拿手柔和推拿，或是多注意休息的与此同时，晚上可以应用一个孕妇枕，让腹部和脚部在休息的时候都能够获得充分的支撑点，那样就会舒服一些了！实际上怀孕之后的各种不舒服，本身就是怀孕期间正常反应的一种，怀孕之后胚胎会产生一种称为“松驰素”的生长激素，它的作用便是松驰盆底肌肉肌腱，松驰盆骨肌腱，轻微扩大盆骨厚径，以有益的孕妇分娩。在松驰的情况下，孕妇会有各种不舒服，从腰酸腿疼到四肢发麻脚抽筋等一些列情况，特别是长期站立主题活动后病症更显著。

推拿位置要有一定的挑选。推拿一定要注意不必推拿一些主要的位置，包含穴道。特别是在怀孕后期，比如腹腔，乳房和大腿根部就不适合推拿，由于这些位置非常容易造成子宫收缩。有一些穴道包含三阴交，合谷穴，也有腰底的一些穴道，都不能开展推拿。推拿的幅度要适度。怀孕后期的按摩油来减轻肩颈酸痛，四肢水肿等病症。因此推拿的情况下用劲不必过重，尤其是用按摩仪推拿，有时幅度没法把握。在空着肚子和挨饿时不可以推拿。时间和挨饿是由于血糖偏低，这时开展推拿非常容易造成血糖值进一步减少，非常容易导致头晕恶心呕吐等副作用，因而在空肚或挨饿时不必开展推拿。

导读：怀孕初期，胸胀、反胃、疲惫、嗜睡、腰酸……怀孕带来的身体反应让菜鸟孕妈各种惊慌。孕妈们不需要太担心，孕初期腰酸并非不正常，下面就一起来看下孕期腰酸背痛该怎么缓解吧。

　怀孕初期会腰酸吗

女性在怀孕期间会出现很多症状表现，除了停经、体温变化、 变化、尿频等症状，有的女性还会出现一些其他的症状。专家介绍说，孕期出现腰酸，有可能是睡姿不对导致。女性怀孕后，随着妊娠时间的推移，子宫会逐渐的长大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移从而来保证平衡，因此，女性在怀孕的时候，就很容易出现腰酸的情况。

1在怀孕早期，子宫不是太大，因此，出现腰酸的情况一般不会太明显，但是，还是有人会出现腰酸的情况，这主要是因为受精卵着牀后逐渐长大，进而 到子宫而导致，而且此时激素水平也有一定的变化，子宫受到怀孕 引起的腰酸痛，这是正常的，女性不要过分的担心。

2怀孕初期会腰酸痛，需警惕宫外孕

在怀孕初期出现腰痛，这就有可能是病理性因素导致，这很有可能是宫外孕造成的，怀孕的女性要提高警惕。在怀孕初期，女性要注意自己身体的变化，如果是在出现腰痛的情况下，同时，还出现 出现不规则的出血，出血为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量，那么，就提高警惕了。　宫外孕对女性的健康危害很大，当输卵管破裂造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而威胁到女性的生命健康，因此，女性在出现腰痛的时候，没有到医院确认怀孕的，最好是到医院做B超检查，以确认怀孕的正常性。

　怀孕早期腰酸背痛原因：

怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。

随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重，过度劳累、弯腰过度、擡举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成腰酸背痛。

怀孕初期腰酸背痛如何缓解：

1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势

准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼

多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作

准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养

准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

7、对背部进行适度的

可以轻轻地 背部，减轻背部的疼痛。

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。

　如何预防怀孕初期腰酸

其实怀孕腰酸，不单止会出现在孕初期，随着宝宝的长大，子宫越来越大，负荷也越来越重，孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时，身体也起了很大的变化，如子宫扩张，激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防，减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸，应该是整个孕期中，孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。

1、适量孕期运动——餐后散步

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

2、 腰部——准爸爸配合

孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来 腰部啦。

准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、 ，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。