为什么坐久了，会腰酸背痛

椅子不适合+坐姿不端正=腰酸背痛 办公室大多都使用统一的电脑桌椅，但每个人高矮肥瘦都不一样，在统一配置的情况下，不一定每个人都在使用适合自己的椅子。长时间坐着，脖子、背、腰经常处在紧张的状态，加上桌椅不适合，久而久之就很容易腰酸背痛。另外，很多人贪图一时的舒服会含胸而坐或者托腮坐，这些不良坐姿都可能会改变了人体脊柱的生理弧度，最后造成腰椎疾病。 因此，一张适合你的椅子非常重要。一张好的椅子首先要看高度。用放松的状态坐在椅上，双脚脚掌平放于地面，此时若椅子的高度刚好能使踝关节处、小腿与大腿之间的夹角以及躯干与大腿之间的夹角大致呈90度，说明椅子在高度上适合你。这三个90度角能有效缓解踝关节、膝盖和背部肌肉的紧张和压力。二看椅背。人的脊柱从侧面看呈“S”形弯曲，其中胸椎后凸，腰椎前凸。椅子应是依据脊柱生理弯曲设置椅背弧度的，或是直椅背的。 建议:①若无法形成3个90度，可尝试脚下垫踏板，背后添垫子等方法，尽量维持这些角度;②端正坐姿，坐时臀部尽量往后，腰部紧靠椅背，使得腰和腿部的肌肉处于较放松的状态;③软的椅子坐着舒服但却易致疲劳，换稍硬的椅子或垫子，更便于使脊柱保持平衡，且因易觉得不舒服，反而增加了走动;④桌椅的边角很容易刺激皮肤，造成瘙痒或者起疙瘩，皮肤敏感的人最好用些小软垫垫着经常接触的桌椅边角部位。

这种情况还是比较常见的,特别是电脑普及率这么高的情况下

建议一定要加强锻炼,慢跑,瑜伽球类运动都是可以的,但不建议进行力量型的训练,同时,拉伸型的运动也可以,现在城市小区都配有简单的器械,但关键是要坚持,持续

如果严重的话,建议用热水沐浴,趁浴后毛孔张开,喷上南洋理通气雾剂,这样坚持60天一定会得到改善

一定要注意自己的身体,特别是背部,颈椎,该两处都会影响到脑部的供血,随着年龄增长,病情会更加严重祝您健康!

对于一些白领，他们坐在电脑旁边，特别是当他们忙时，他们会觉得疼痛，甚至有些人会被刺激，头晕等，可以越来越快地减轻背痛。当我没有长时间时，我该怎么办？只有5次抚摸，缓解疼痛！如何在下班后缓解疼痛疼痛？

1，保持右侧姿势

在工作时，你必须把脊柱保持在天然的直立，坏坐着，如低肩膀等，将使脊柱偏离异常位置，背部肌肉会遭受大量的压力，它会导致背部疼痛很长一段时间，所以保持对。坐着至关重要。

2，背后有一个垫子

如果您不能长时间保持良好的坐姿，可以将垫子添加到后面，这可以降低背部肌肉引起的压力。特别是很长一段时间，在沙发上看电视时，有必要在后面放置腰部枕头，经常改变靠背的倾斜度。

3，经常站起来

永远不要让运动长时间保持一段时间，特别是对于长时间有忙碌工作的人，工作至少一小时，应该站起来，如要洗手或拿一杯水，你可以站立伸展并伸展，俯瞰远程风景。在中午晚餐后，散步半小时，呼吸新鲜空气，也可以缓解腰部的背压。

4，适当的物品

适当的影响也可以运动，也可以做一个类似的运动，当腰部真棒时，它必须保持背部勃起，不能过于沉重，会增加背部的负担，导致背部疼痛。也尝试选择一个肩包，使背部均匀。

5，睡前运动

在上床睡觉前拍摄15分钟的合理运动，您还可以缓解背部疼痛。具体方法是躺在膝盖的床上填充枕头，让脊柱和颈部处于平衡状态，持续很长一段时间可以减轻背部的疼痛，但不能选择过高的枕头，它会伤害脊柱和颈椎。

尖端

通过上述五种方法，可以有效缓解背部疼痛。对于长期被久坐的人来说，他们应该坚持更多的活动并保持良好的坐姿。当你走路时，你也应该抬头看你的胸部，你不能保留你的肩膀。如果背痛是难以忍受的，选择一个普通的中医大厅要按摩才能缓解它，你不能让背面遭受太大的压力，试着选择背肩包均匀地背后。

坐久了就会影响到血液的下行，而且久坐也会影响到神经系统的。神经系统总枢纽就是我们的脊柱，血液不能下行积累也会间接影响到脊背神经，所以就会有脊背酸痛的感觉，这只要经常起来走走，伸伸懒腰就会改善，没有大的问题。

坐的时间久了，感觉到肩胛骨很难受，如果偶尔出现，那可以休息观察一下，如果长期如此，则要考虑下面这几个诱因，应该及时的去处理，不然可能会出现长期背部疼痛，有的人夜间睡觉都会痛醒。

疼痛虽然在肩胛骨上难受，但是肩胛骨本身是不会出问题的，应该考虑的诱因还是肩胛骨活动肌群，以及胸椎小关节紊乱等主要方面，当然，极少数的人也可能由于颈椎病，刺激到神经放射诱发症状。

1肩胛下肌

肩胛骨深面有一个肌肉叫肩胛下肌，这个肌肉出现问题，会出现肩胛骨比较难受，疼痛的人很难判断痛点的位置，它的主要作用是肩胛骨关节内收和旋内的，由于在肩胛骨深面，按摩很难触及，要扣进去里面按压。

2胸椎小关节紊乱

当背部不舒服，都应该考虑是不是有错位的发生，胸椎的错位非常普遍，多数人都存在不同程度错位，只是有的人有症状，有的人没有，背部疼痛肌肉出现问题，关节错位也会因为这个发生。

试着在胸椎棘突去触诊，如果可以找到有的棘突高起来或凹下去，按压有不适感，或者棘突有偏歪都要考虑错位的可能性，后背疲惫、刺挠感、酸痛、肩胛骨保持一个姿势不舒服都可能与之有关系，要正骨矫正。

3菱形肌

背部难受，肩胛骨难受，一定不要漏掉菱形肌，菱形肌属于深层肌，姿态的维持斜方肌的作用远小于菱形肌，当菱形肌劳损，也会出现肩胛骨的不舒服，不过概率小于上述两个原因，我放在第3位。

可以试着触诊一下棘突与肩胛骨内缘之间，找一下有没有痛点，按压是否会出现肩胛骨不适的感觉，如果有就要考虑这个问题，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次3~5分钟一侧，坚持到痛点消失可改善。

4颈椎病

颈椎和胸椎很多时候造成的症状不分家，对于肩胛骨不舒服，如果上述因素都考虑到，一一做好排除，平时还有颈部不适，要考虑颈椎病的可能，例如，颈椎间盘突出症、颈丛神经卡压、臂丛神经卡压等。

我经常给大家讲肩胛背神经卡压，不过这个神经对应的是棘突旁开，出现肩胛骨不舒服，要考虑的是肩胛下神经，对应的是冈上肌、冈下肌、肩胛关节等，要找出来肩胛下神经卡压部位才能解决这个问题。

背部的锻炼与健身的练背区别不大，例如，做一下坐姿下拉，坐姿划船，引体向上，还可用肩关节带动深层肌肉做一下环绕，记住锻炼强度不宜过大，也要有充分的休息时间，不然问题可能会加重，适当活动即可。

背部的锻炼与肩胛骨的活动有关系，不过未必会有效果，如果感觉到舒服，可以去做，没有改善及时的就诊，像胸椎的错位，颈椎病卡压神经锻炼没有任何效果，应该先找到原因，再去做相应处理。

不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。（特别要注意背部不能受冷）

椅子的高度一定要合适，如果椅子过低，将胳膊家在桌子上时间长了，背部肌肉紧张过度也会疼。

经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）

把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正，然后才能正确的解决问题。

捏脊也是个解决背疼的好方法。捏脊让皮肤放轻松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特别紧，大人捏脊不是很容易，可以让家人帮自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。

暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。其他造型的热水袋容易硌着背部。

拉伸背部：两手撑着墙面，双腿站直，背部下弯，每次运动需要在10分钟以上需要每天坚持，两天打渔三天晒网是起不到效果的哦