怎么样缓解颈椎疼痛？拜托了各位 谢谢

1．采用正确的工作姿势，特别是长期从事同—姿势工作的人要注意适当的活动。 2．使用合理、符合健康要求的寝具。不良的寝具是许多脊椎病的祸根。 3．正确的睡眠姿势。 4．防止过度疲劳。 5．防止风寒、潮湿的侵袭。 6．加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动。 建议您使用汇安华韵护颈枕，帮助您缓解疼痛，恢复受损的颈椎曲线！ “汇安华韵可调式护劲枕”此产品荣获国家2009年两项专利，即为患有颈椎病的朋友带来保护治疗作用，又为目前未患有颈椎病的朋友达到预防的作用。 1、汇安华韵护颈枕在制作工艺上我们通过了传统的口袋式制作方法，采用了双层新工艺。 2、药物作用：天然药用植物颗粒均匀分布于枕中，能时时按摩头部，促进血液循环，增强记忆。本品既能清肝益肾、清热醒脑、降压通便、明目安神；并且对肝阳上亢引起的头疼、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎疼等均有铺助作用。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医凉头热脚基本理疗理论。汇安华韵护颈枕在确保保健作用的同时，以独特的珍珠纤维填充物，使枕头更加舒适柔软，使睡眠又是一种享受。 3、生理调理：睡姿一般为仰和侧两种，传统的枕头仰侧都是同一高度，人体的脊柱从正面看是一条直线，但从侧面看是具有生理弯曲的曲线，这样长时间的不良睡姿，加上白天工作的劳累，现在90%的人群颈椎产生了病痛。汇安华韵护颈枕走在了世界的前列，解决了枕头高度不可调节的这一难题，实现了传统睡姿的革命。枕着此枕睡觉时会感到舒适通畅、心静气定、快速入睡；醒来时精神饱满、神清气爽。 4、汇安华韵护颈枕具有普广性，适应中老年、青年及在校生等广大社会群体。产品以绿色、健康为标志，让您枕出健康，消除烦恼，以更充沛的精力投入到工作生活中，实现您的理想，创造辉煌人生。 不妨到汇安华韵护颈枕网站看看吧 祝您早日康复！

当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。 那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？

1颈型疼痛

这种类型在年轻人身上比较高发，主要是 长时间低头工作，或者不正确的躺姿 引起的，现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

这些不正确的姿势会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

2神经根型疼痛

神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，颈椎病中的 80%-85% 都是神经根型颈椎病。它是因为 椎间盘突出、骨质增生 等因素压迫颈部神经根造成的。

它主要的症状表现是：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛 。

神经根型颈椎病有轻有重，有些人只是表现出手指麻木，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。但是大部分的患者都可以 通过非手术治疗的保守治疗方法，消除症状 。

3交感神经型疼痛

交感神经型颈椎病症状可能遍布身体各个系统，这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

交感神经型疼痛主要表现为 头痛，伴有头晕、恶心、呕吐 等症状。有时还会 心慌、血压升高或降低、出汗等 。

1日常保健运动

我们去公园时，经常可以看见很多老人喜欢用一圈一圈转动脖子的方法锻炼颈椎。实际上，对于有颈椎病的患者来说， 这个锻炼方式不仅不会减轻症状，还会加重颈椎病。

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊椎型颈椎病的患者来说，往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼的方式应该是以下几种：

01

颈部后侧肌肉锻炼

双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接着，两个手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后分。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

02

颈部前侧肌肉锻炼

▼第一个姿势： 双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持 5 秒。

▼第二个姿势： 手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持 5 秒。

▼第三个姿势： 手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。

2按摩颈肩三大穴位

1

风池穴

位置 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与 耳垂齐平 的位置。

手法 两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压 1分钟 即可。

疗效肩疼痛 ，由颈椎问题引起的 高血压 都可以用， 睡眠不好 的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴，对改善睡眠有非常好的帮助。

2

风府穴

位置 风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈定窝处。

手法 用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压 1分钟 即可。

疗效 可以治疗 颈部酸痛、头疼、眩晕、感冒、发烧 等，长时间按压风府穴，对癫狂、癔病、中风不语、悲恐惊悸、目痛、鼻出血，都具有较好的治疗效果。

3

肩井穴

位置 位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。

手法 用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩 1分钟 ，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

疗效颈部酸胀、头重脚轻 时可以按压肩井穴； 落枕 的时候也可以试着按摩它，情况可以得到很快的缓解。

3选择正确的睡姿

我们每天 1/3 的时间都在睡觉，在这个时间，如果颈椎得不到好的保护，就会加重原本的颈椎病；相反，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。

小贴士

早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡 ，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要 适当翻身 ，这样才不会长期压迫一侧的神经。

专家提醒趴着睡 不利于颈椎 健康 ， 有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4选择合适的枕头

市面上的乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等各种枕头眼花缭乱，那么我们怎么去选择合适的枕头呢？ 选择枕头有以下四个要素：

1

适合颈椎高度的枕头

枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面 一个拳头 高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

2

软硬合适的枕头

睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

3

面料透气的枕头

在选择枕头的面料时，应该选择透气性比较好的材料，比如 丝制或者棉制 枕头，不建议使用竹制枕头。

4

材料合适的枕头

枕芯的材料也是多种多样，有荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等等。

药枕对促进睡眠确实有一定的保健作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要 一星期一换 。荞麦皮枕同样需要 定期更换 ，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。

选择了适合自己的枕头，同样也 不要忘记经常清洗枕套，枕芯也需要定期更换，最好两年一换。

引言：在人们的日常生活中，身体方面经常会出现一些小疾病，那么相信颈椎病，大家都是有所了解的，对于那些经常喜欢玩手机或者是长期坐办公室的人，经常会得颈椎病，而且颈椎病在人们的日常生活中发生率和出现的几率也是非常大的，得了颈椎病之后，经常会出现一些身体上的其他并发症状。那么对于得了颈椎病之后，右手麻木后背疼痛该怎么处理呢？

一：怎么治疗？

简单来说，颈椎病在人们的日常生活中是非常常见的一种疾病，大多部分都是因为人们长期低头或者是特别不注意颈椎方面的保暖。都有可能导致颈椎病的出现，那么对于颈椎病出现右手麻木，后背疼痛也是因为颈椎病而引起的并发症，那么对于不是很严重的情况的话，可以采用热敷，按摩，针灸，推拿等等治疗方法都是在一定程度上能够放松身体以及缓解颈椎病引起的右手麻木，后背疼痛的情况，如果是颈椎病压迫到了神经而引起身体严重不舒服时一定要去医院进行检查，有必要的情况下，还需要采取手术的治疗方法。

二：注意生活方面。

其实人们出现颈椎病，大部分都是因为人们日常生活的一些小习惯而导致颈椎方面的问题，那么在日常生活中一定要注意不要长时间低头和久坐，适当的可以做一些户外运动，都是可以改善颈部不舒服的情况，也要注意对颈部方面的保暖，对于天气忽冷忽热，要及时增添衣物以及睡觉时要枕舒服的枕头，不宜过高，在日常生活中也要补充各方面的饮食。来提高身体的抵抗力和免疫力才能够更好的恢复身体健康。

三：总结。

简单来说引起颈椎病的原因也有很多，所以在日常生活中要保持良好的生活习惯以及生活作息。学会劳逸结合，不要过度的劳累，避免身体出现一些小疾病。

现代人们的的生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类，现在由于长时间“低头”，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。现在正在看文章的你，一定也是低头一族！

探颈产生的主要原因：1坐姿不正，弯腰驼背；2手机族，永远弯腰低头看手机；3肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。现在，让小编赐你三个动作，坚持做下去必然有效改善探肩问题。第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋

丨动作描述1 双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直；2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒；3 控制肌肉发力，缓慢还原，重复。丨动作要点1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。第二个动作：十字挺身

丨动作描述抬起左臂右腿，轻轻放下，然后再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。丨动作要点十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈。第三个动作：小燕飞

丨动作描述小燕飞的动作同样可以较好地锻炼颈部肌群，同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。丨动作要点双手双脚同时向上抬起，至最高点停留2~3秒，尽可能的拉伸身体；缓慢恢复至起始动作。最后，希望大家每周都能坚持做4到5次，尤其是经常觉得脖子酸痛和低头族想有效改善探颈问题的。

林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师） 编按：本篇以常见于老师身上的疼痛为主轴做介绍，但现代人也多因长期久坐、驼背、姿势不良等状况，同样有腰背痛、颈椎痛的问题，现在就来看看复健科医师林颂凯告诉大家如何改善及预防。 腰背痛和颈椎痛是老师的健康大敌，应该要规律运动，并保持正确姿势，才能预防酸痛。 教师节又到了！传统老师的「传道、授业、解惑」，已不能满足现代社会的需求，也无形加重了老师们的负担，抱病工作似乎已成了老师的另一种特征。 国外调查结果发现，有六十五％的老师罹患一种以上疾病，最常见的五种疾病是： 腰背痛、喉咙痛（声音沙哑）、颈椎痛、痔疮、胃炎或溃疡 。令人惊讶的是，身体不同部位的酸痛，竟然包办了前三名中的两席。 腰背痛和颈椎痛是复健科病患的最大宗，几乎占了所有治疗病患的一半。对绝大部分的人来说，姿势不良和缺乏运动是造成腰背和颈椎疼痛的最重要因素。而老师们需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态，久而久之就开始产生病变。 此外，写黑板时，需要抬高手臂，也会造成肩、颈部筋膜发炎及肩关节肌腱炎。如果没有适当处理，除了酸痛会加剧以外，更会演变成颈椎退化性关节炎（长骨刺）或五十肩。严重时，会有肩膀、背部的严重疼痛，还可能产生头痛、晕眩等现象，最严重的是，肌肉还可能慢慢无力萎缩。 要预防酸痛一点都不难，规律的运动习惯和正确的姿势是重要关键： 「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」，让脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放松。林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师） 编按：本篇以常见于老师身上的疼痛为主轴做介绍，但现代人也多因长期久坐、驼背、姿势不良等状况，同样有腰背痛、颈椎痛的问题，现在就来看看复健科医师林颂凯告诉大家如何改善及预防。 腰背痛和颈椎痛是老师的健康大敌，应该要规律运动，并保持正确姿势，才能预防酸痛。 教师节又到了！传统老师的「传道、授业、解惑」，已不能满足现代社会的需求，也无形加重了老师们的负担，抱病工作似乎已成了老师的另一种特征。 国外调查结果发现，有六十五％的老师罹患一种以上疾病，最常见的五种疾病是： 腰背痛、喉咙痛（声音沙哑）、颈椎痛、痔疮、胃炎或溃疡 。令人惊讶的是，身体不同部位的酸痛，竟然包办了前三名中的两席。 腰背痛和颈椎痛是复健科病患的最大宗，几乎占了所有治疗病患的一半。对绝大部分的人来说，姿势不良和缺乏运动是造成腰背和颈椎疼痛的最重要因素。而老师们需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态，久而久之就开始产生病变。 此外，写黑板时，需要抬高手臂，也会造成肩、颈部筋膜发炎及肩关节肌腱炎。如果没有适当处理，除了酸痛会加剧以外，更会演变成颈椎退化性关节炎（长骨刺）或五十肩。严重时，会有肩膀、背部的严重疼痛，还可能产生头痛、晕眩等现象，最严重的是，肌肉还可能慢慢无力萎缩。 要预防酸痛一点都不难，规律的运动习惯和正确的姿势是重要关键： 「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」，让脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放松。 ● 站姿： 「想像头顶上有一条线把身体拉起来，肩膀后收，缩小腹」，这是最标准的站姿，除了可以避免酸痛，还能让老师们在学生面前看起来更有自信。 上课时，最好身体能够稍微靠在讲桌，让身体重心交替。可能的话，让自己在教室来回走动，或轮流做脚跟与脚尖抬起的动作。除此之外，穿着的鞋子要尽量舒适，要穿能支撑住脚弓的矮跟鞋，且尽量避免穿高跟鞋。 贴心的叮咛： 肌肉酸痛大多是因为肌肉太过于紧绷所导致。换句话说，只要能够松弛肌肉，身体的酸痛感就能不药而愈。 ● 改变姿势： 例如已经连续改了一个多小时的考卷，肩膀紧绷酸痛，就要离开桌子，起来走走；同时也应看看天空或是远方的风景。这时候如果再加上几个又深又长的呼吸，就更能让紧绷的身体和心情获得最迅速的舒缓。 ● 热敷： 不管是市面上买得到的热敷袋、暖暖包、电热毯，或者是单纯在家煮热水泡毛巾、莲蓬头热水冲击、浴缸里泡澡等，都能有舒缓肌肉的效果。每次热敷的时间大约在二十分钟左右。 热敷后，如果能加上局部的肌肉伸展，或者是 ，会有更令人惊讶的效果。 其实有很多简单又有效的运动，强调的是身体肌肉的舒展和肌力的增强，是在家里，或者是在学校办公室就可以DIY的。 其实对大部分的老师来说，如何身体力行，并持续的运动，才是真正最大的课题。 林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页

引言：现在人们的生活越来越便利，人们也越来越不爱运动，特别是对着电脑工作的朋友们来说，很容易导致后背酸痛的现象。长此以往就会导致脊椎变形，如果青少年经常性的后背酸痛，很可能会造成骨骼反向生长，严重的影响脊椎发育。对健康的影响也是十分大的，所以今天小编想分享的话题就是，后背经常酸痛，是哪些原因导致，应该如何改善。

一、后背经常酸痛，是什么原因导致？

可能是身体患有颈椎病，引发后背酸痛，因为颈椎病会发生在颈椎的部位，特别是颈椎的第4、5、6颈椎的颈神经会向后背延伸，支配背部的肌肉。当颈椎发生退行性病变时，会拉扯到颈椎神经，出现后背酸痛。可能是颈部受到扭伤或者是睡觉姿势不当，导致落枕，也会导致后背酸痛。因为颈部扭伤或者是落枕都会牵扯到背部的肌肉，会压痛肌肉部位，可能会出现肌肉痉挛，肌肉萎缩。造成的后背酸痛感，是十分明显的。可能是自身患有风湿性疾病，风湿疾病大多都属于免疫性疾病，发病时间比较长，会侵犯到骨骼关节，肌肉等部位，一定程度的导致后背酸痛。特别是经常下雨，天气阴凉的情况下，后背的酸痛感会越来越强。

二、后背经常酸痛，应该如何改善？

可以适当的进行背部按摩，可以购买按摩椅放在家中，这样随时疲劳、随时不舒适，都能够去按摩。在日常生活中要避免过多的体力劳动，让自己的身心得到放松。不要总是低头玩手机，低头玩手机会影响颈椎发育，也会造成后背酸痛。可以用热水袋热敷一下后背，也能够有效的缓解疼痛感。可以在背部后方放一个支撑物，例如放小枕头或者是靠枕，放在后背的下部，这样对背部有一个支撑点，会减轻对肌肉的压力。可以适量的伸展一下背部，将双手放置在后腰上，向后起身伸展的时候，动作要缓慢，也能够有效缓解后背酸痛的现象。

对于现代人来说最根本的办法就是少玩手机，少上网，少低头。一些因为工作必须长期低头的可以购买一个颈枕，有的地方也叫u形枕，能够给脖子一个支点，减少疼痛。

做瑜伽，瑜伽中有很多的动作可以拉伸你的身体，增加锻炼，减少肌肉的酸痛。瑜伽建议去正规的瑜伽馆学习，先期不要自己练习，很多动作自己是做不标准的。

最为显著的是猫式动作，如图，用膝盖和手掌支撑着自己，双腿打开与肩同宽，胳膊一定要伸直。最开始背部放平，然后头向上腰向下，做到极限挺10秒钟，然后恢复到背部是平坦的状态。之后坐反方向，头向下，用你的下巴去找你的脖子，背部拱起，达到极限挺10秒钟。整套动作每天重复5到10次就可以。做的过程中身体别太紧绷，想想自己是一只猫可以做的更好。

利用健身器材，每天工作学习之后去健身是一个不错的选择，健身不要光跑跑跑，一些扩胸，开背，开肩的健身器材可以减少后背的疼痛。

也有一些小运动，不花钱，省时间，自己在家就可以锻炼。例如，高抬手，身上站直，手向前快速抬起，当然也不是非常快，但是 不要像打太极一样慢慢的抬。每天做10几次就可以。或者是颈椎的简单运动，头依次像后方，前方，左方，右方移动，慢一点，移动到你的极限，挺几秒，慢慢归位，这个简单的运动是一个组对颈椎起到舒缓运作的运动，一定记住这个动作要慢慢来，不要太快，会伤到颈椎。

找一个跟你胃部差不多高的地方，双手搭在上面，腿打开比肩宽，稍往后，然后低头向下趴，拉伸你的后背，同时腿部也能感到拉伸，但不要弯腿，那样就没有作用了。

很多人如果对文字的描述有不懂的地方，可以去搜视频，跟一些视频每天做做运动也是不错的选择。

我之前一直保持健身，做瑜伽，我的颈椎并没有觉得疼痛，但是从去年开始，我开始玩游戏，颈椎的变化真的很大，所以，低头族抬起头吧，我就是个活生生的例子，原来脖子怎么转都没有声音，今年不转都疼，后背，肩胛骨，必须每天做运动才能舒服点，有几天没做运动真的睡觉都睡不着，最后买了按摩枕，买了颈枕，活生生变成了一个养生的人。

另外，有一些按摩馆可以按摩，但是不要随便去，颈椎很重要，如果这个人手法不好的话容易越按越严重，按摩一定要慎重！

长期在电脑前坐着导致颈椎僵硬，所以会做一些颈部拉伸的运动，介绍几个基础的动作。

一、点头仰头

这个真的不能再简单在基础了，背部挺直，肩部下沉，将头最大限度的降低，将下巴紧贴锁骨，再抬起头，最大限度的太高，动作缓慢进行。

到最低端和最顶端的时候可停顿5秒左右，会有很好的拉伸作用。

二、颈部左右侧拉伸

这也是个基础动作，和点头仰头类似，多的就是手部的配合。

同样胸部挺直，肩部下沉，抬起左手将头向左侧，稍作停顿，再换到右侧。

这里要注意一下，头是自己的，用手搬来搬去的时候一定不要用力过猛。

三、两手背部合十

首先将双手举高到头顶，双手从下伸向后背，之后两手合十，如果是有点微胖的小伙伴可能会够不到，就尽力而为，尽量缩短两只手的距离，多做几次早晚会握在一起的。

尽量将合十的双手向上，每次停留10秒左右，稍作休息后再停留10秒，一组做3次。

这三个是属于基础的缓解颈椎酸痛的方法，当数量掌握这三种方法之后，可以再进行一些强度较大的方法。

我们长期坐办公室的人应该真的要注意颈椎问题，因为颈椎的背后不仅仅是身体外在的病痛，很有可能因为颈椎的压迫导致脑供血不足，而引起更严重的心脑血管疾病。

所以颈椎问题一定要得到重视，久坐之后一定要站起来，做做如上三个动作。