背部肌肉的锻炼方法有哪些

可参考下面各方法进行：

1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗

不会恢复的。但会适当回呐一些。我也突了。求锻炼方法！

腰间盘突出如何锻炼恢复

腰椎间盘突出在很多人身上都会发生，如果出现较严重的表现就称之为腰椎间盘突出症，简称腰突症。腰突症的治疗目前主要有手术治疗和非手术治疗，后者主要是药物治疗和康复治疗。你所说的锻练实际上是一种运动康复，目前主要是釆取卧床时积极腰背肌锻练，其中俯卧位釆用燕子抄水，仰卧位采用鲤鱼打挺、和四肢尤其是下肢肌肉锻练法。

腰间盘突出恢复期如何锻炼

腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢在众多的体育运动专案中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动专案进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动专案，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

腰间盘突出怎样锻炼恢复快

一：倒退行走。 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。 二：腰部捶打。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。 三：腰部扭动。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

腰间盘突出的锻炼方法？腰间盘突出的锻炼方法？

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

最后则建议饮用 9味葆骨通来调理腰间盘突出，只需每天两杯，简单又方便。

腰间盘突出锻炼能好吗

锻炼 能减轻疼痛 但是不痊愈 会反反复覆的 建议你 还是吃点药

腰间盘突出怎么锻炼

锻炼方法：

1五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。

2半桥式：仰卧位，屈膝90o双上肢自然放松，双下肢屈曲，将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。

3弯腰式：站立位，双手插腰，向下弯腰，最大程度90o，重复20次。

4腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。

5后伸式：站立，双手插腰，做要背后伸运动。

6腰部回旋运动：站立位，双手插腰，左右旋转腰背。

腰间盘突出患者怎么锻炼：

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;

2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;

3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;

4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝

腰间盘突出的治疗：

专家建议使用传统黑药膏治疗贴于体表的膏药 神经末梢，通过反射，扩张血管，促进区域性血液回圈，改善周围组织营养，达到消肿，消炎的作用。同时，药物穿面板及黏膜后，经过血管或淋巴管进入体回圈，可产生全身性药物作用，达到治疗疾病的目的。

腰间盘突出患者怎么锻炼呢

1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。

3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。

4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

腰间盘突出怎样锻炼

你好，若想治好腰椎间盘突出，光靠锻炼还是不够了的，只有到专业的医院接受专家的治疗才是王道。下面就为你介绍一家 治疗腰椎间盘突出十分专业的医院-哈尔滨武警医院 。 “2009第三届骨科科技成果会暨表彰大会”在广州召开。北京、上海、深圳、广州等近百位权威专家汇聚，对骨科微创新进展进行全方位探讨，并对骨科成果进行了表彰。这标志著以 哈尔滨武警医院治疗腰椎间盘突出症:161gkyy/yzjptc/ 已经达到了国际领先水平！ GRT射频靶点热凝术专治腰椎间盘突出疗效确切 GRT射频靶点热凝术目前在治疗颈腰椎间盘突出方面处于国际领先地位，目前为国际首创，首次安全取代了椎间盘镭射技术、臭氧技术，胶原酶溶核技术等治疗方法的高新技术，是骨科界治疗颈腰椎间盘突出的重大突破和治疗革命。 治疗原理：利用神经专用射频仪在CT直视监护下，直接将椎间盘突出部分的髓核通过靶点热凝原理使其变性，凝固，收缩减少体积，解除压迫并修复髓核和纤维环，从根本上治愈椎间盘突出。 “GRT射频靶点热凝术”因其治疗效果好，安全率高，创口最小，治疗时间短获得了治疗椎间盘突出症技术成果一等奖。GRT射频靶点热凝术创伤最小，安全度最高，无感染，无复发。 在GRT射频靶点热凝术治疗过程中，在CT下进行准确定位，同时在数字减影下进行时时检测，用一根直径只有05mm的穿刺针，通过导航系统的精确引导下直接作用在病变的髓核上，进行热凝消融，资料精确到1mm以下。整个操作，精确，严谨，15-20分钟便可完成整 个手术，手术没有伤及任何正常组织，手术非常安全，术后有些患者几个小时就可以出院了。现代高科技治疗手段之神奇，一根小针 就能解决大问题，以往要开刀、全麻，近十几公分的创口的场景都看不到了。有的只是人性化的安全、舒适和有效。 GRT射频靶点热凝术六大优势 GRT射频靶点热凝术是21世纪最先进的一种微创技术，不同于手术切除、药物化学溶解、镭射气化等传统方法，治疗腰椎间盘突出具 有以下优点： 1、创伤小，不出血，无痛苦； 2、不损伤神经，不伤害正常组织； 3、手术时间短，当天可下床活动，两天即可出院，术后恢复快； 4、安全无副作用，无并发症，杜绝感染，不复发 5、效果显著，当天缓解症状 6、费用低，工薪阶层都能接受 椎间盘诊疗超市，选择适合你的方法 另外，哈尔滨武警医院首推“椎间盘诊疗超市”，除了GRT射频热凝术外，还有椎间盘镜技术等疗法，让患者可以充分享受像 在超市购物般的自由权与知情权，彻底改变只能由医生说了算的传统就医模式。医生可以根据病人病情，选择治疗效果上佳、安全、 平价的个性化治疗方案。这就避免了“千人一方，万人同法”的医疗模式，从而大大提高了治疗效果，最大程度地为患者节省医疗费 用，为广大患者带来实惠。

　　1、虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

　2、鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

　3、熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

　4、鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。

　5、猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。先用左脚背勾住较为结实的横杆（门框有点危险），双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。

朋友你好：

自己在家平时尽量注意：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。