想知道世界上最强壮的猛男，肌肉能强壮到什么程度？

健身运动这几年来说总体发展非常迅速，各个国家都出现了很多强壮的肌肉男走红网络。网友们惊诧于他们的肌肉为什么会练得这么扎实，也反省自己为什么不能和他们一样练成这么健美的身材。

说到肌肉，大家可能会想起拳王泰森。作为世界拳王，泰森的肌肉自然备受关注，而25岁的横川尚隆肌肉状态不输巅峰时期的拳王泰森。不过泰森是打拳击比赛的，他并不注重肌肉的大块和线条，只关注力量和结实程度，他和横川尚隆是完全不同的两款肌肉型男。

美国黑人罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，罗尼则独步江湖，天下第一。这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续8届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。

大千世界，无奇不有！对你而言，你眼中的“大”是什么概念呢？这样的大块头，有没有让你大吃一惊？对我而言，直到看了这些，我才知道什么才叫做大。

这个人大家都认识吧？权力游戏中的魔山饰演者，海报没有做扩大的ps，本身就这么大，没必要进行夸大宣传

健身房看到这样的猛男，假如自己是个麻杆男，估计会被撕碎吧。羡慕吗？ 

这位帅哥jsans，澳大利亚有名的肌肉纹身哥，因为女方也是个头比较大，没有形成鲜明对比，自行脑补吧

现场是这般场景，除了大块头就是野兽！看后面的人跟他们比起来，都不在一个层次上

最后这个可能跟主题有点不搭！不过我要阐明的一点是，当大高个练成肌肉猛男，那种画面绝对让人不敢想象！

背部是一个男人最重要的部位，一个男人是否强壮主要就看他有没有宽阔厚实的背部肌肉，背部肌肉对于一个男人来讲，不但是力量和魅力的源泉，也是防止男人背部塌陷的关键。

我们都知道男性在长期的劳作之中由于各种不良姿势导致的弓脊驼背，要比女性的比例高很多，所以每个男都要加强背部肌肉训练，强壮的背部肌肉不但让身体更加有型有美感，还能保护背部不受外力伤害，预防脊柱脊椎变形引起各种腰酸背痛，弓脊驼背等情况，

今天小编为大家推荐一组背部健身训练的基础动作，可以有效的帮助大家进行背部增肌训练，这组动作也是每个健身者必须熟练掌握的基础动作，所以的背部训练几乎都是以这三个动作为基础而演变的，所以一定要掌握，如果这三个动作不能熟练掌握就别想练出真正的强壮的背部。

下面3个动作，每个动作做5组，每组休息1分钟，每个动作休息2分钟。（健身初学者请一定要仔细看下面每个动作的力量变化和标准动作姿势）

热身动作(动图1，非常重要，无论用什么方式去热身，一定要完成)，手依靠在健身椅利用哑铃来完成划船，做3-4组，较轻重量完成，每组做20次

动作1 身体以一定的角度，手依靠在健身椅做哑铃划船，多角度动作视角，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次(完全的收缩背部)

动作2 坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(完全的收缩背部

动作3 利用杠铃做硬拉，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次 (缓慢，完全的收缩)

1、 形状

爆发肌肉比较有 "线", 体积较小。

健美肌肉体积较大, 肌肉 "阻滞" 非常大;

2、肌肉类型 

爆发性肌肉延性, 弹性好, 收缩快, 爆发力大。

健美肌肉弹性差, 肌肉耐力强, 绝对力量强;

3、训练不同

爆发肌肉使用重量小、程度快、多组数练习的方法, 而健美肌肉采用重物、疲惫的方式训练。

用于爆发性肌肉的训练方法: 一般使用小重量 (约为最大负荷的 30%), 练习方法的速度, 每组10-20 次, 每个训练3-6 组左右是适当的。每天力量训练后, 要做好放松活动和伸展活动。

肌肉分红, 肉, 白肉, 爆炸肌肉不是块, 当然, 詹姆斯, BT 横冲直撞是一种异质类型的肌肉, 一般的肌肉纤维是很明显的成线状的健美, 追求是一个大的圆周, 也被称为由于持续的肌肉瘦瘦的肉听说了它,。

但所有的力量是, 肉太薄, 不能爆炸太多的力量它是遗传的, 它需要非常困难的训练, 它可以改进, 它的基础是不能站起来, 这将是难以忍受的, 然后在接下来的几次, 这是一个爆发。

扩展资料：

胸部训练：平卧举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举：起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

下斜卧举：起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

卧式直臂上拉：起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

腹部训练：腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰运动

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

-肌肉

肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况。

所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的，肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量，可以更好带动其他部位的训练。强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况

今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课，这组动作非常安全简单且非常有效，如果你想现在想训练肩背不妨先从这组动作开始

下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。热身动作(非常重要)，在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)

动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟，使用的重量恒定，每组(每一边)做12-10次，动作2 坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作3 坐姿利用固定器械做侧平举，使用的重量恒定，每组做12-10次

背部训练动作

动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉，使用的重量恒定，每组做12-10次，动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量恒定，每组做12-10次

 运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

健美界用坦克背来强调健美运动员强悍的后背肌肉群，而在漫画刃牙之中有所谓的“鬼背”一词。而现实中的确有人把健美坦克背练得酷似范马勇次郎的鬼背。

鬼背”一词出自于漫画刃牙之父的范马勇次郎(号称地表最强生物)，所谓的鬼背就是像魔鬼脸一样的背部肌肉群。漫画毕竟是漫画，浮夸的成分较多。

如此后背肌肉群是我见过健美界最像鬼背的人，当保罗·迪雷特举起双臂展示出后背肌肉轮廓，在远处看真的像一张魔鬼的脸，虽然跟漫画中范马勇次郎的鬼背有较大出入，但是现实就是现实，漫画就是漫画。现实中能把后背肌肉群练到这种程度已经很了不起了。

健美巨兽保罗·迪雷特的坦克背绝对不是健美界最强的，但他的背部肌肉轮廓是最接近范马勇次郎“鬼背”的人，健美巨兽保罗·迪雷特。

健身就是为了追求更强的身体素质，但是同样是健身爱好者，有些健身爱好者虎背熊腰，有些却壮不起来，这到底是为什么呢？可能你也付出了极大的努力，可能你也每天大量训练，但是肌肉生长速度却非常缓慢，这对于想练出大块头的人来说是致命的打击。

什么叫钢铁之躯？没有这样的背部肌肉，块头在大，线条在美，也不足以证明你的钢铁身材。

当背部肌肉练成这样，也几乎无人能敌了！男人打不过你，女人受不了你，虎背狼腰可不是闹着玩的。

背部肌肉很难以练成这般，所以钢铁之躯并不是人人轻而得之。背后的汗水、痛苦远超于常人。

细心的你有没有发现，当你练出这般模样之后，背部的肌肉轮廓仿佛就像野兽，线条般的质感让他充满着力量，无时不刻在怒吼着撸铁的嘶鸣。

大块头也好，肌肉线条也罢，没有这两者的结合，背部不会组成如此炫酷的图案，他就像野兽一般，鞭笞着你，让你前行，坚持，努力。

没有这样的虎背熊腰，根本算不上钢铁之躯，这样的背部很是诱人，哪个女人不想拥有具有宽阔胸膛、臂膀的男人呢？

虎背熊腰是形容人身体魁梧健壮，而不是只锻炼背部和腰部就可以的。不是说吃胖一点就是虎背熊腰了，那是水桶腰，这个需要进行整体的健身锻炼。

 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

如此诱人的背部肌肉，我仿佛看到了肌肉怪兽的崛起。献给正在路上的撸铁者，向着虎背狼腰进发！

要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。

大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。

具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。

1，背部肌群。

我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。

从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。

2，胸大肌。

胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。

因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。

3，肩部三角肌。

俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。

因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。

4，腹肌。

大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。

发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。

5，腿部肌肉。

细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。

健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。

以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。

而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。

如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……