俗话说“背薄一寸，命长十年”，我们该怎么养背呢？

俗话说，背厚1公分，人显老3岁！背厚往往是因为背部脂肪堆积，这不仅会加重脊椎负担，导致脊椎变形，还会堵塞背部经络，导致气血不畅通，百病则生。心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和治疗脏腑有重要的作用。由此看来，脊背是全身气血运行的大枢纽。

俗话说：千金难买老来瘦！背厚1公分，人显老3岁！背厚薄如纸才是最健康的状态！脊柱，膀胱，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。坐着就会让背部变厚， 而且这个是很难纠正的，所以最好是能够预防这种事态的发生，如果你已经有了驼背的现象，想要改变是需要好好坚持住才可以的。背部变薄一点，整个人的气质都好了很多。

人的五脏六腑均可在背部找到所对应的区域。包括肺、心脏、脾、胃、肝胆、大肠、小肠、膀胱等，背部有五条经络，二十五对神经，一百五十多个穴位，人体气血最大的祛湿排毒的就是膀胱经。背部受寒就会导致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位不适，形成病害。因此，要想平安度过冬春的寒冷气候，背部保暖实为当务之急。建议大家多穿马甲或棉毛背心来保暖背部。

而且现代人多长与手机为伴，日日低头，自然个个都颈椎不好，例如我年纪轻轻就有8年的颈椎病，现在我才23岁，岂不是15就得了颈椎病，年轻人都尚且如此，中年人岂不更甚。

立冬时节，气温会逐渐转冷，许多人，特别是女性手脚冰凉的现象越来越严重。有些女性形容得一点不夸张：“整个冬天我的手脚都没暖过”，可真是名副其实的“冷美人”。

手脚冰冷有可能导致月经少、不调，甚至不孕，这种症状对身体是很有伤害的。有的女性冬天手脚长期冰冷需要整日抱着热茶和暖手袋保暖，而这种方法只是治标不治本，要根治必须从内在开始调理。

为什么手脚暖不起来？

这是由于循环系统运行缓慢乏力而导致的疾病，冬天症状尤为明显。此时，血液集中于躯干、无法准确地送达四肢的末端。这将会导致胸部疾病以及大小肠道和腹部器官的疾病。通常是由于甲状腺功能低下、压力或者精神紧张而导致的。

我经常强调，为了保持健康，人们一定要有完整有效的呼吸和循环系统。所有体式包括呼吸控制法的练习，都直接和间接地作用于提升我们体内强有力的血液之流的质量和流量。

——选自《艾扬格瑜伽——精进习练指南》，瑜伽和血液循环，第192页

手脚温度自己调

瑜伽疗法的整个过程是基于对体式的挑选和编排，而针对“手脚冰冷”的体式序列可参考《艾扬格瑜伽——精准习练指南》，第264页。以下我们分享当中几个精选体式

这也是山式的一个变体，它激活了肩膀和背部的肌肉。伸展手臂的动作有助于缓解肩部、手肘、手腕和手指的关节炎。

此体式有效缓解背痛和颈椎的扭伤；增强髋关节和脊柱的柔韧性；伸展和强健腹部器官以及盆腔器官。在非经期习练有助于缓解月经失调。

这个既放松身心又恢复体力的体式可以镇静身体和大脑，带来平静与安详感。

此体式轻柔地激活了你的神经系统，因此有规律地习练这个体式，可以使你整个人精神焕发。

使用了辅具的改良版使这个体式更易于习练，也有助于平静情绪化或烦躁不安的大脑。

这个体式有效地伸展腰部和背部的两侧，从而改善脊椎区域的血液循环，也使得肩膀和颈部更加灵活自如。

这是一个恢复活力和放松身心的体式，当身体倒置时，血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环。此体式可以消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。

温馨提示：以上体式请在艾扬格瑜伽老师指导下习练

策划/文案：Alice Cheung资料编译：Cherise Qiu编辑：Yao Ho

搓后背神器比较好用的有：搓澡巾、拉背条、长柄沐浴刷、电动按摩自动搓澡器、长条形沐浴球。

1、搓澡巾

据了解，搓澡巾一般会分为粗砂和细砂，粗砂指的是颗粒直径大于05mm且颗粒含量大约50%的搓澡巾，而细砂指的是同粗砂在纺织而成的较为柔软一些的搓澡巾，通常建议初次使用的人员选择细砂。

2、拉背条

这一种和上一条基本类似，只是材质有所不同。这个比较厚实，也比较容易起泡。它的主要目的是通过摩擦搓洗来去除身体上的污渍。

3、长柄沐浴刷

长柄沐浴刷的手感挺不错的，挺扎实，毛比较浓密，软中带硬，硬中有软，刷在身上不疼，反而比较止痒，挺舒服的。刷柄足够长，背部都可以够得着。

4、电动按摩自动搓澡器

洗澡刷驱动力大，搓泥完全没问题的，并且配的几类刷头实际效果都很好，非常好的一款产品，性价比高，能够清洗完全每一个人的肌肤。

5、长条形沐浴球

这种就非常容易搓出泡泡，擦在身上很柔和，质感细腻，对女生比较友好。沐浴球主要是用来擦洗身体，让整个身体都被沐浴露所覆盖的。所以选择的质地要细腻，要具有—定的舒适度。

1、暖头

头部保暖好很重要，因为寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，从而引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。由此可见，在冬天我们要戴棉帽，胜过去穿棉袄。

2、暖足

俗话说，寒从脚下起。因为脚离心脏最远，供血比较少，所以脚的温度是最低，而如果脚受凉，会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，导致人体抵抗力下降，会诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。为此，寒冷时，一定要穿棉袜，棉鞋，避免着凉。

3、暖背

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。因此需要做好保暖，才不会受风寒。而背部如果保暖不好，风寒邪气很容易入侵，会损伤人体阳气，从而致病，或者会使旧病复发。可以让背部多晒太阳，或者穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背很有帮助的。

4、吃暖身食物

天冷时及时喝上一些饮品，如热牛奶、肉桂茶等等。注意维生素和无机盐的摄取，进食要有规律，每餐不能过饱。平时尽量不吸烟、不饮酒，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。啤酒、生蔬菜和水果吃了之后，会使身体感到更冷，所以天冷时不要多吃这些食物。

不过可多吃一些温热食物增强身体御寒力。如羊肉、牛肉、沙丁鱼、鲭鱼等。像胡萝卜、蘑菇、洋葱、大蒜、南瓜、核桃、苹果、枣、杏脯、桂圆等冬季应季蔬菜和水果，就可以多吃，可增强抗寒能力。

5、常运动

运动是一种非常好的暖身方法。所以每天都应抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、扭动脚趾及进行腰部活动等等，从事久坐或久立工作的朋友，应避免保持长久不动的姿势。

冬季的运动不要过于剧烈，微微出汗就好。像瑜伽、打太极拳、柔软体操可选择性参加，或做一些家务、深呼吸运动等等，这些都是有效的暖身运动。

人民网-冬季保暖很重要 5个保暖措施一定要做好

1、保暖脚部

老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。

2、冬季要多补铁

铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物。

3、适当多吃含碘的食物

老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉，而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。

扩展资料：

注意事项

1、做些有氧运动。进入冬季，只会越来越怕冷，老人应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

2、多晒太阳。阳光充足的时段，多出门晒太阳。这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

3、控制温度。冬季室内外温差大、通风不畅，老人体温调节能力差，容易引发疾病。

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