「盘腿」坐比「翘脚」更伤脊椎？小心这些不良姿势让你腰酸背痛

常常觉得肩颈腰背莫名的酸痛吗？可能是你的不良姿势惹得祸！生活中，许多人为了贪图方便舒适，随时席地「盘腿坐」，往往却坐出一身病。究竟「盘腿坐」对身体会造成哪些危害呢？所谓「站有站相、坐有坐相」，正确姿势能为健康加分，还是维持良好体态不二法门！过去，我们都知道「翘脚坐」对身体伤害极大，殊不知，恣意的席地「盘腿坐」，对于脊椎的伤害更大。

盘腿坐对脊椎造成 5大伤害

加拿大脊骨神经医师黄如玉表示，许多人习惯随意盘腿而坐，这种错误的坐姿，对于脊椎、关节、韧带、肌肉的伤害不亚于翘脚，不但使全身酸痛，还可能造成脊椎损伤、长出骨刺。

〈伤害1〉肩颈酸痛

盘腿坐时，在身体肌肉不自觉放松之下，可明显的发现，上身自动往前倾、弯腰驼背，这时候的腰椎会处于一个过度前弯的状态，上半身的力量都依靠著后背的肌肉及脊椎支撑，久而久之，会使后背肌群疲累紧绷，导致肩颈酸痛。而席地盘腿而坐的话，则会让脊椎尾端的荐椎直接与坚硬地板接触，在缺乏椅子辅助支撑下，对脊椎的负担可想而知。

〈伤害2〉椎间盘突出

下半身为了盘腿，会将双腿往内曲，此举则会导致膝关节锁死、使髋关节外旋，并将踝关节下压，如此莫大的压力会上传至腰部，恐造成椎间盘突出。

〈伤害3〉退化性关节炎

盘腿坐时弯折得最厉害的膝关节，容易有不适的胀痛感，甚至在起身时无法顺利伸直双腿，可能导致退化性关节炎的发生；髋关节处开展幅度较大，加上重量集中于髋关节前侧，鼠蹊部血管受到肌肉压迫，使下肢循环变差，容易脚麻。

〈伤害4〉膝关节疼痛发炎变形

膝关节是由股骨、胫骨及髌骨共同构成，而骨骼周围有着不同的韧带附着。黄如玉指出，当盘腿坐时，膝关节内外侧所承受的力量是不平均的，有些韧带会绷紧，有些则松弛，通常是内侧韧带受到挤压，而外侧受到牵拉，当内侧过度受挤压后，就会出现疼痛和发炎症状，膝关节也较容易发生变形。

〈伤害5〉荐髂关节痛、骨盆歪斜

盘腿坐也会造成荐髂关节疼痛症候群的发生。因盘腿坐会导致臀部两侧肌肉不平衡，拉扯骨盆两侧的髂骨，进而使荐髂关节被拉开，造成周边肌肉痉挛，只要按压即会有压痛感。黄如玉说，常使用歪斜坐姿，如蹲坐、盘腿坐，都会给予荐髂关节相当大的压力，容易造成荐髂关节过松、不稳定或荐髂关节炎，严重时恐导致骨盆歪斜与脊椎侧弯。

席地盘腿坐，最伤腰椎和荐椎

近来网路盛传：「相较于翘脚，盘腿坐更容易伤害人体脊椎」的论述，引起不少讨论。黄如玉解释，盘腿坐常是席地就坐，人体的脊椎和骨盆没有支撑的情况，本来就比较容易损伤；反观翘脚，则需要有椅子才能进行，有椅背和单脚的辅助支撑，所承受之压力和负担当然减轻。

盘腿坐对脊椎的伤害，以腰椎和荐椎首当其冲！如果长时间盘腿坐，容易导致腰椎C型弧度变小、变直，出现椎间盘突出、骨刺、脊椎滑脱等毛病，常会让腰部隐隐作痛。当脊椎曲线出现异常，更可能造成骨盆歪斜，其严重性不容小觑。

4种姿势替换盘腿坐，行不行？

被众人误以为舒适的盘腿坐对健康影响如此之大，该用什么姿势替换，才能席地而坐呢？黄如玉呼吁，最好还是能有张椅子，好好坐着较好！因为可设想得到的席地坐姿，对于脊椎、关节、肌肉、韧带等，均会带来伤害。

1将双腿伸直坐？

A：最好不要。双腿伸直坐是上身与下身呈90度，若是腰腹肌肉无力帮忙保持脊椎姿势，就必须靠背部肌肉支撑，同时过度拉长背部肌肉，容易造成酸痛；如果脊椎无法维持姿势，会造成后倾使腰后弯，恐伤害到脊椎。

2双膝环抱坐着？

A：完全不建议。这是一个更危险的动作，因环抱着大腿时，会使骨盆、尾椎所承受的压力较大，且进行此动作时，想维持腰椎直立，难度相当高，若长时间使用此姿势坐着，容易使得骨盆歪斜。

3屈膝蹲坐？

A：最好不要。因屈膝会拉长背部、大腿后侧与臀部的肌肉，加上背部会自然向后拱，腰椎和荐椎也无法维持在正确位置，容易造成腰背酸痛不适。而且蹲著时，膝盖弯折幅度过大，对膝关节造成很大负担，起身时也较不容易伸直腿部。

4日本人传统的跪坐？

A：当然也是万万不可！跪坐时，所有压力均集中于膝关节，对于膝盖伤害极大，假使膝盖本来就有损害或柔软度较差时，疼痛会更明显，而且长时间跪坐，对于腿型塑造影响极为明显，因此，会发现日本人也开始减少跪坐的机会，餐厅内也替换成桌椅。

长时间打坐，也会肩颈腰背酸痛

任何姿势只要长时间维持，都是不利于健康的，黄如玉强调，就算是找张有椅背的椅子，使用正确坐姿，却久坐数小时，依然会有肩颈腰背酸痛的状况发生，盘腿坐也是。

网路盛传，「打坐」的盘腿与一般盘腿坐不同，因此不会有酸痛发生？黄如玉笑着说，其实两者是一样的，门诊最常见的，即是因为信仰而需长时间「打坐」者，每次一坐就是3、4个小时，要不酸痛也难。

正确坐姿30分钟，应起身活动筋骨

黄如玉提醒，如果能留意自身姿势再坐下，保持腰腹紧缩、脊椎挺直、两侧坐骨平衡受力、骨盆不歪斜，坐30分钟左右就该变化姿势，或站起来活动筋骨5～10分钟，让腿部循环变好后再坐下，便能减少上述健康危机的发生。

除了维持正确坐姿，适时起身活动筋骨之外，平时也应多强化自身的腰、腹、臀及大腿等处的肌群，借由肌肉的力量，以维持脊椎、骨盆、关节等骨骼的稳定性，可避免酸痛发生。 此外，若是在盘腿或打坐时发现脊椎不舒服，应立即就医进行详细检查，若已有损伤，请务必尽早治疗，并借由姿势改善避免疼痛发生。

解救酸痛の3舒缓运动

■强化大腿肌群运动

动作：坐在有椅背的椅子上，将脚往前伸直，脚板往上勾，维持10秒，感觉大腿前侧肌肉酸酸的，左右脚轮流进行30次。

效用：能有效强化膝盖。

■松膝运动

动作：于楼梯前采站姿，将右腿抬至两个阶梯高度，右脚伸直、脚尖往后勾，维持10秒，左右脚轮流进行30次。

效用：将盘腿坐时锁死的膝关节打开。

■关节灵活运动

动作： 坐在椅子上，将脚伸直后，再弯曲靠近胸口，维持10秒，左右轮流进行30次。 效用：增加关节活动度。

常腰痛！恐是荐髂关节疼痛症候群

荐髂关节位于荐椎两侧与髂骨相邻之处，是个活动度很些微的关节，然而，身体的弯伸、旋转、倾斜等活动时的稳定性，是仰赖包覆其上的韧带和肌肉，若长期姿势不良、弯腰搬重物、猛然跌坐、产后妇女、长短脚者、骨盆歪斜等，均可能导致疼痛发生。荐髂关节疼痛症候群，因症状与椎间盘突出相似，包括 后方至大腿处常感疼痛、久坐容易感到腰酸不适等，常会被误判是下背痛、椎间盘突出等，使得患者反复腰痛不愈，对于生活品质有极大影响。

本文摘自常春月刊434期

不良坐姿会造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退变，导致颈椎病。特别是有些小孩爱跷二郎腿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引发特发性腰痛。

现在大部分人在办公楼工作，常常处于久坐不动状态，甚至一坐就是一整天，忙起来根本没有时间喝水或去厕所，但长时间坐着将会给身体带来意想不到的伤害。

1、伤害大脑和心脏

久坐会使得大量血液流向下肢，减慢血液循环，使得脑供血不足，导致大脑处于缺血缺氧状态，从而引起头痛头晕和情绪低下，思维能力和记忆力都会受到影响。另外久坐也会减慢血液循环速度，使得心脏机能衰退，导致心肌萎缩。尤其是动脉硬化的人群长时间坐着会使得血液循环迟缓，增加患上脑血栓以及心肌梗塞风险。

2、引起动脉硬化

久坐会减少脂肪燃烧，增加体内胆固醇含量，堵塞血管和心脏，易引起心脑血管疾病。另外长时间坐着也会使得钙化物在动脉上堆积，诱发动脉硬化。久坐不动会减少腿部肌肉收缩，减慢下肢血液流通速度，易生成血栓。高血脂患者若长时间坐着，会增加血液粘稠度，导致深静脉血栓。

3、引起肩颈部疼痛

总是坐着会使得腰背部和肩颈部一直处于紧张状态，局部血液循环差，而且易导致肩颈部和腰背部僵硬以及酸胀疼痛，甚至诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

4、影响心肺供血

长时间坐着，人们的运动量减少，肺部得不到应有的锻炼，影响心肺供血，易引起肺气肿、肺炎和支气管炎等肺部疾病。

5、伤害胃部

长时间坐着会减慢胃肠道蠕动，减少消化液分泌，易引起腹胀和食欲不振，甚至会导致消化不良以及便秘等。另外久坐也会使得胰脏器官反应变得迟缓，刺激更多胰岛素分泌，从而诱发糖尿病。

6、导致女性不孕

女性长时间坐着不动会影响气血循环，往往因为气滞血瘀而使得淋巴或血液栓塞，导致输卵管不通畅。另外也会因为长时间坐着以及体质因素而形成子宫内膜异位症，增加患上不孕风险。

最佳的坐姿是：肩膀放松，两眼睛看向前方，视线跟电脑顶端保持平衡。用键盘或鼠标时，前臂、手腕和手在一条直线上，手肘能自然弯曲。后背部挺直，臀部能接触到椅背，不妨在靠背下放一个靠枕，这样能使得下背部保持c字形曲线。腿部和腰部垂直，不能翘二郎腿，使得身体重心均匀分布在坐骨上，大腿跟地面平行，膝盖稍微低于臀部。双脚要平放在地面上，若两脚够不着地面，不妨放一个小板凳，尽量使得脚踝关节呈现直角。

温馨提示

对于长期坐着的人需保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂。每坐一个小时需站起来活动活动，如深呼吸、弯弯腰或伸懒腰等能减轻肌肉紧张感。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走或慢跑等，少坐多运动。尤其是饭后不能立马坐下，以免使得脂肪在臀部和腹部堆积。

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我们都知道女人的身体健康是值得关注的，好的身体好的身材自然是更多人的追求，如果你的坐姿错误的话，将会导致女性的身体变形，这对于广大女性的形象有着很大的影响，哪些坐姿会伤害女性的身体？就让我们一起来关注吧。

哪些坐姿会伤害女性的身体？

1、瘫坐

瘫坐主要是指整个人让腰部弯曲瘫坐在椅子上，后背的中部会依靠在椅子后面 ，两只手放在桌子上，一只手握着鼠标，另一只手敲打着键盘，这种状态是白 领没精神的时候常常遇到的坐姿，虽然比较舒服轻松，但是会对腰部造成伤害 ，长时间下去会导致腰肌劳损或者腰间盘突出。

2、长时间一只手放在桌子上

由于部分女性在操作电脑时，往往只通过鼠标来操作，总是把一只手放在鼠标 上面，不断的来点击鼠标，当累的时候就会把腰部弯起来，椅子拉近桌子，然 后让后背中部靠在椅子背上。甚至有一些女性喜欢后仰着头，把背部靠在椅背 上，歪着头看电脑并且用一只手来操作操作鼠标，虽然坐着很放松，但是这样 会造成背部疼痛。

3、把脸贴近电脑屏幕

一些近视或者电脑迷的女性，常常会让自己的脸部靠近电脑的显示屏，双手会 缩起来放在键盘上敲打，同时也会让肩膀高耸，这样的坐姿，会让背部的肌肉 一直处于紧张的状态，时间久了会让后背部和脖子出现疼痛感。一些女性脸部 靠近电脑屏幕的时候，会让身体前倾，让胸部及在桌子上的边缘，胸部会受到挤压，导致胸部受伤。

4、弯腰驼背

由于长期坐在电脑前面，很多女性有的时候办公累了，身体就会不自觉的弯腰驼背，好像这样坐着更舒服一些，但其实弯腰驼背这个动作，会伤害女性的脊椎，大量的脂肪也容易堆积在腹部，时间长了很多女性会发现，明明自己的食量并没有增加，但是小蛮腰竟然变成了小肚腩，其实这就是坐姿不正确导致的。

此外这一坐姿还不利于人体内的血液循环，对于女性胸部的健康发育也会造成影响。因此建议女性在坐了1-2个小时候，可以适当的站起来放松一下脊椎，顺便舒展一下四肢，让全身的血液循环更加顺畅。

5、跷二郎腿

很多人坐着的时间久了，就会习惯性的跷二郎腿，这样一来好像舒服了很多，但其实人在跷二郎腿的时候，会压迫腿部的神经，导致腿部血液循环不畅，影响女性的腿型，同时这个动作也会导致女性的私处受到压迫，时间长了还有可能导致妇科病的发生。因此建议女性朋友为了自己的健康，尽量不要跷二郎腿。

女性正确的坐姿是什么？

有椅背要调整一下，可以放上软垫或者枕头这样可以增加软度，能让背部自然 的贴在椅子背上。因为每个人的身高不同，所以在坐下时要调节椅子的高度， 最适合的高度就是当坐下的时候打字时的胳膊能够和地面保持平衡。

在调节高 度的过程中，千万不能让自己的双手离键盘太远，不然会弯腰够键盘，增加了腰部的负担。鼠标的位置要离右手近一些，最佳的位置是从键盘移动到鼠标的 位置时候，不需要费太多的力气，伸手就够着。

为了能够减少因为看屏幕而影响到坐姿，要让自己的双眼和电脑屏幕中心保持平衡的状态，近视的话要及时佩戴眼镜，不然看不清屏幕时会不自觉的把身体拉进桌子，出现腰背疼痛，加深近视。

危害健康的几种坐姿，分别都有哪些？印度苦行僧式久坐，葛优躺、京城瘫式坐姿。

身体的好坏与坐姿有很大的关系。如果坐姿不对，就会导致身体变形，损害身体健康。那就跟着小编一起来了解一下哪些坐姿会伤害女性的身体吧。哪些坐姿会伤害身体？塌腰主要是指整个人弯腰瘫坐在椅子上，在腰部中间会靠在椅背上，两手放在桌子上，一手扶着鼠标，敲打键盘，一手扶着，这种状态是白领们没精神经常遇到的坐姿，虽然比较舒服轻松，但会对腰部造成伤害；时间长了会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。

危害健康的几种坐姿长时间把手放在桌子上是因为有些女性在操作电脑时，往往只能通过鼠标来操作，总是把一只手放在鼠标上，不停地点击鼠标，累了就会弯下腰，把椅子紧贴在桌子上，然后让腰部中间靠在椅背上。甚至有些女性喜欢把头往后仰，靠在椅子上，歪着头看电脑，用一只手使用鼠标。虽然坐着很放松，但会引起背部疼痛。

危害健康的坐姿势会伤害你的身体! 学会正确的姿势，减少长时间坐着脸贴着电脑屏幕的危险有些近视眼或宅男的女人，经常让自己的脸贴着电脑屏幕，两手会缩着放在键盘上，这样也会让肩膀，这样的姿势，会让背部的肌肉一直处于紧张状态，时间久了会让背部和脖子疼痛。有些女性在脸靠近屏幕的时候，身体前倾，把乳房压在桌子边缘，造成胸部受伤。

什么是正确a的坐法？通过放置垫子或枕头来调整椅背，增加柔软度，让背部自然靠在椅背上。由于每个人的身高不同，坐下来时要调整椅子的高度。坐下来的最佳高度是在打字时保持手臂在地板上的平衡。这三种姿势会伤害你的身体! 正确的坐姿要学会，降低风险，在调整坐姿高度的过程中，不要让你的手离键盘太远，否则你会弯腰够键盘，增加腰部负担。鼠标的位置应靠近右手，从键盘移动到鼠标位置的最佳位置，不用太费力气，伸手就可以。为了减少看屏幕对坐姿的影响，要让你的眼睛和电脑屏幕的中心保持平衡，近视者要及时戴上眼镜，否则看不清屏幕会不自觉地把身体拉到桌子上，腰酸背痛，加深近视。

1、低头或弓着背：当桌子的高度太低，你使用电脑时就会呈现弓着背的姿势，使颈部肌肉无法放松，肩膀酸痛，也会增加嵴椎的压力。因此，如果桌子高度太低，则应以书本或盒子垫高电脑，使萤幕的顶端比眼睛水平低15度，减轻身体负担。

2、坐在软垫上：椅子太硬坐起来不舒服，因此很多人会自行在坐椅上放一个柔软的垫子，增加舒适度。但过犹不及，过软的垫子会导致骨盆后倾，身体负担加重，更不利于放松。

3、腰椎悬空：平常坐的时候应选有靠背的椅子，屁股把凳子坐满，若腰背靠不到椅背，最好垫个硬一点的靠垫，给腰椎一个支撑，勿使腰椎悬空。否则长期坐姿不当，易导致腰椎间盘突出。

4、翘脚：翘脚经常是无意识的举动，做此一动作时，骨盆重量、身体重心会偏重其中一条腿，不但易造成嵴椎侧弯，下肢也易因血液循环不良而导致静脉曲张或是水肿。因此，建议以「脚踝」交叉取代「膝盖」交叉，以维护身体健康。

5、脚悬空：当椅子过高时，双脚会因无法接触地面而悬空摇晃，使骨盆后倾，加重腰臀负担。标准的坐姿是让大腿与地面平行，膝盖弯曲呈直角，双脚平踏地面。如果双脚接触不到地面，可以在脚下垫个鞋盒，或调低椅子高度。

6、手往后撑着地面：坐在地板上把双手朝后撑着地面，此一动作会导致骨盆后倾，让嵴椎弧度改变。因此，倘若是坐在地上的情况，跪姿会是较好的选择。

7、椅子扶手高度不正确：椅子扶手的设计目的是为了支撑身体，正确的高度是使手臂与手肘呈90度，让手臂可自然垂下。倘若扶手高度不正确，反而会使人不自觉地耸肩，增加肩膀负担。

以上这七种坐姿就是导致我们腰酸背痛的罪魁祸首，因此，要想摆脱腰酸背痛就必须纠正以上坐姿。

如果有帮助到你，希望能采纳！

错误的坐姿会伤害这些地方

电脑族的你是否也

(看看你中枪了吗)

颈部酸痛疲劳。

富贵包 影响体态。

背部蝴蝶骨附近酸痛。

肩背劳损坐卧不适。

错误的电脑族坐姿

《看看你中枪了吗)

屏幕高度不合理。

驼背探头看屏幕。

长时间低头回信息。

合小动作改善启颈疲劳

办公桌前就能做

坐姿旋转肩关节:

拍头损胸，赚椎不动，最大幅资旋转肩关节。感安肩胖骨和背就肌肉的活动。

顺时针货转5次，是时针废转5次。

肩臂拉伸：

双手固定在座杨后背上，挺直愿青商。

身体向前拉单飘乳和病的方。

价持拉伸10155、重安3次。再能技身体，从不同方向轻做做肩外旋，重量3次。

颈前方肌肉拉伸：

双手放于胸骨上，用力下压，抬头蛋慢向左右两侧发村。

盛受前方颈网肌和的销乳完肌的拉博整，每个方向维附10155，重复3次。

Ps:久全关谢肌内容易硬，运动时务必注夏动作放惜、轻柔!

　　不良坐姿不但会影响视力而且会影响颈椎的正常发育，诱发颈椎病，导致脑供血不足，视力加剧下降，记忆力减退等一系列的不良反映，严重的会造成头晕目眩，后脑麻木甚至刺痛。

　　二郎腿跷出病

　　长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

　　此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。

　　正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2—3种安全的坐姿中不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

　　舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

　　不良坐姿引发颈椎病

　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

　　电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。