公主公主
少女爱上姐姐
女生爱女生
不可思议游戏 柳宿
happiness 里面有配角是男扮女,虽然是配角但是整部作品最有人气的
chevelier 主角扮他姐姐(也叫女装骑士)
[转]动漫经典！10大 男扮女装这个世界上只有两种人,男人、女人！原本上帝为这二者之间安排了不可逾越的鸿沟,即外貌和身体构造的不可替换性。但是千百年来,我们有自强不息的志愿者敢于向自然和自身挑战,他们出于千奇百怪的理由,凭借化腐朽为神奇的手指,打造出了一个个安能辨我是雌雄的惊叹！
美形篇
姓名：涉谷有利
作品：《从今开始魔王》
年龄：16岁
职业：魔王
变装前：有着端正而可爱的脸,傻乎乎的态度,令魔族崇拜的黑头发黑眼瞳的双黑少年,身上习惯穿着中山装式的日本普通高中校服。
变装后：粉红色底衬,奶油蛋糕一样的蕾丝花边式样的女佣装,外带一条女佣蕾丝发带。
变装原因：虎口脱险。为了不引起士兵注意从敌人的绑架中逃脱。
综合评价：可以理解的变装理由。虽然刚出门就暴露了,最后还是靠传统老方法——武力突围,这真是读者们意料之中的事情啊！为什么？魔王陛下请动一下脑筋吧,尤扎克这个变装癖的主意和品位真的值得信任么？
美形度：★★★
乱真度：★★
变态度：★★★
姓名：律
作品：《百鬼夜行抄》
年龄：不详
职业：学生
变装前：可爱的小男孩
变装后：穿着优雅和服留着美丽黑色长发,如同日本人偶娃娃一般可爱的小女孩
变装原因：驱鬼避邪
综合评价：非常具有民族传统的变装理由,加上家里有这样一个总是跟鬼怪打交道的祖父,当事人年纪太小也没有什么发言权,就这样从小被当作女孩子抚养长大。不过对律的性格未产生任何负面影响,长大之后虽然性格谈不上强硬,但也是个堂堂正正的男子汉。
美形度：★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★
姓名：柳宿
作品：《不可思议游戏》
年龄：不详,16岁左右
职业：后宫嫔妃,兼任朱雀七星宿之一
变装前：深爱妹妹的好哥哥
变装后：力大无比的绝代佳人
变装原因：由于妹妹不幸去世而想要“变成妹妹”
综合评价：虽然说是值得同情的变装理由,但是……不觉得有些奇怪吗？而且还堂堂正正以选妃的名义进入后宫,就不怕被发现后就是欺君之罪吗？心理似乎能够随外形一同变化,最初因为迷恋星宿而对美朱进行种种折磨,完全是纯正的小女人心态作怪！
美形度：★★★★
乱真度：★★★★
变态度：★★★★
姓名：司徒奉剑
作品：《火王》
年龄：不详
职业：先知
变装前：像是男扮女装偷偷溜出家门的**。
变装后：集羸弱、楚楚可怜、优雅于一身的林黛玉式柔弱俏佳人
变装原因：为掩饰不能长大的特殊体质
综合评价：估计所有看过《火王》的人,都会在发现奉剑其实是男儿身的时候掉了下巴吧,横着看,竖着看,躺着看,无论是外貌、性格都是—完美女人么！也难怪仲天在得知真相后只是愣了一下,立刻就拿来新娘的衣服给奉剑穿上表白心意。看来在仲天心里,奉剑也就是外表上是个男人,实际上还是个女人,心理落差并不大嘛……
美形度：★★★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：雅彦
作品：《非常家庭》
年龄：18
职业：大学生
变装前：平凡内向的普通男孩
变装后：美女
变装原因：捕猎色狼的诱饵、酒后乱性的写照、大学前辈威逼利诱的牺牲品
综合评价：虽然每一次都有看似正当的理由,但是如此光艳照人却是出乎众人意料,结果惹来了黑社会老大的狂热追求……这一切不幸遭遇,难道都是他身上潜在的“同性恋基因”在作怪？即使作为大学生将来找不到工作,凭借着完美变装的特技也可以考虑在演艺界开拓道路啊！
美形度：★★★
乱真度：★★★★
变态度：★★
姓名：若苗紫
作品：《非常家庭》
年龄：不详
职业：家庭主妇
变装前：长相清秀的男子
变装后：性感大美女
变装原因：为了让自己内心和外表更加统一
综合评价：即使穿上泳装都不会穿帮的完美变装男！相反为了女儿在家长会恢复真身后反而更像是女扮男装。自从高中认识到自己内在的“女性心理”后就走上了变装之路,却因为风格落落大方本身又是个美人,自然地不会让人产生“变态”的想法,美女妈妈的大成功！
美形度：★★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：伊莎比娜
作品：《天堂之吻》
年龄：高中生
职业：矢泽学院学生
变装前：清秀少爷
变装后：浓妆艳抹的高挑视觉系美女
变装原因：实现自己的女性心理
综合评价：自从小学三年级的佐治用自己制作的第一套裙子作为生日礼物,山本少爷就变成了伊莎比娜,从此走上了变装的不归路。超级浓艳的装扮,超级华丽的长裙,加上擅长烹饪和园艺,说话还会习惯性地翘起小指,活脱脱就是个法国封建时代的千金**。伊莎追随着“最爱的佐治”一起前往时尚之都巴黎,之后会发生什么呢？祝福你啊,伊莎比娜！
美形度：★★★
乱真度：★★
变态度：★★★
姓名：小狼
作品：《羽翼》
年龄：18
职业：考古学者
变装前：短发少年
变装后：长长的辫子、高底上画着樱花的木屐、宽大的粗布裙,真的是非常可爱呢！
变装原因：为了进入只有女性才能居住的烟花街
综合评价：小狼变成了小红帽恰恰一样可爱的女孩子！虽然身穿长裙高底鞋, 但是丝毫不影响敏捷的身手,无论是表演杂技还是打败恶霸都是一流的帅！
美形度：★★
乱真度：★★
变态度：★
姓名：真田幸村
作品：《鬼眼狂刀》
年龄：不详
职业：反政府武装组织头目
变装前：有着结实的身体,犀利的眼神,穿着华丽衣服的王公贵族形象。
变装后：黑色短发,瓜子脸,雅致的无袖长衫,给人一种精明干练美女的印象
变装原因：掩人耳目,参加对手举办的武斗大会。
综合评价：作为有着“智将”之称的一代枭雄谜样男子真田,变装后竟然出乎意料的可爱,难怪真田十勇士中的半藏会红着脸说：“好相配！”
美形度：★★★
乱真度：★★★
变态度：★★★
姓名：利津
作品：《水果篮子》
年龄：20多岁,看起来。
职业：赋闲在家
变装前：拥有单薄的身材,神经质的态度的美青年。
变装后：有着大和抚子风范的传统日本女性,一副贤良淑德的模样（前提：没有和被人说话之前）。
变装原因：减轻压力,治疗心理疾病。
综合评价：在高度紧张的社会中,利津的这种减压方式符合省钱省时间的经济效益,无疑是医学和心理学上的一大突破啊！啊！请上帝降罪于有这种想法的我吧,我对不起人民%￥……#￥
美形度：★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：紫罗九音
作品：《天使禁猎区》
年龄：不详
职业：皇亲国戚
变装前：不详,没人见过他正常的模样,与生俱来的人妖？
变装后：美艳大姐姐,有着水蛇腰和青葱玉指的大美人。
变装原因：纯属个人爱好！
综合评价：多么个性自我的理由,不过从他堂妹九雷也一直是一副小正太的装扮来看,80%的因素应该是来源于家族的遗传吧,血缘真是一个神奇而又不可思议的东西啊！
美形度：★★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★★★
姓名：山崎丞
作品：《新撰组异闻录》
年龄：不详
职业：忍者
变装前：有着倔强面孔的酷哥。
变装后：面带职业微笑、说着令人愉快话语的老板娘似的的美人,并有着“泉**”这样动听的名字。
变装原因：职业需要,潜伏间谍。
综合评价：变装前后完全判若两人,不愧是经过职业训练的人啊。不过,不要用着那样精致的脸和粗嘎的声音对着小铁大喊大叫,比起小铁来,观众们的心脏受的刺激更大吧！
美形度：★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：森井兰丸
作品：《完美**进化论》
年龄：15
职业：学生
变装前：身经百战、调情圣手的超美形花花公子！
变装后：穿着华丽的洋装,有着微曲头发的大型芭比娃娃。
变装原因：潜入“天堂”男公关俱乐部,拯救被绑架出租拍卖的同伴恭平。
综合评价：多么具有同胞爱的变装理由啊！如果能让这位毫无节操、喜欢四处沾花惹草的花花公子,因为变装惨遭调戏中能够痛改前非,就是功德无量的一件事情了！
美形度：★★★
乱真度：★★★★
变态度：★★★★
姓名：吉川惠
作品：《革命日》
年龄：16
职业：学生
变装前：身材瘦小,脸蛋可爱,有着华丽和奇妙魅力的不良少年！
变装后：可爱、充满青春单纯气息的花样年华少女。
变装原因：出乎意料的性别转变
综合评价：生活了16年突然变成女孩,阿惠变装纯粹是不得已的。但是原本和自己是不良兄弟的同学,竟然毫不在乎齐刷刷来追求女装的他,难道不是他做男人时的失败么？
美形度：★★★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：该隐
作品：《毒伯爵该隐》
年龄：16
职业：伯爵
变装前：纤细、带着病态美气息的贵族少年
变装后：集高贵和妖艳于一身,有着蛊惑人心魅力的吸血美少女。
变装原因：迷惑敌人,和自己最信任的管家利夫接头。
综合评价：虽然变女装迷惑敌人的方法,该隐不是第一个也不是最后一个的使用者,但是能如此完美的将自己原本的身体和容貌优势充分发挥,将那个只能说是有着变态般精明的医生骗得团团转,还是不得不赞叹一声好厉害！
美形度：★★★★★
乱真度：★★★★★
变态度：★★
姓名：尤扎克
作品：《从今开始魔王》
年龄：不可考,外表看27、8岁,按照和他同辈的人来推断,实际年龄应该有120-130岁
职业：宫廷侍卫
变装前：高大、英武,体魄强健,佩戴两把长剑,具有优秀军人合格的体格和风度。虽然谈不上十分英俊,但是五官很整齐！
变装后：拥有多次变装经验,根据尤扎克本人对女性服装的品位来看,他选择的衣服基本都是——暴露！尤其突显了他的胸锁乳突肌、大腿四头肌、腹直肌、上臂肱二头肌……||||
变装原因：工作需要而进行的伪装,是为了应付非常时期（通常是为了拯救脱线魔王陛下）,而提前潜入到敌方卧底。
综合评价：此人变装动机纯正,但是似乎加入了不纯正的个人爱好,虽然可以理解为在危险工作中的一种自我放松解压,但是这样的尊容当卧底真的不会增加危险么？？
美形度：-（负）★★★
乱真度：-（负）★★★
变态度：★★★★
姓名：山田太郎
作品：《贫穷贵公子》
年龄：17岁
职业：学生
变装前：成绩优秀、眉清目秀、体育万能,女孩们心中的白马王子,毫无缺点（除了极度赤贫,不过这是从外表上绝对看不出来,所以忽略不计）
变装后：标准女佣装,头戴蕾丝带,像个体格健硕的女孩子,肩膀宽得像衣架子一样,大手大脚。
变装原因：生活所迫,东家主人少爷的要求。
综合评价：值得同情的变装理由。虽然山田是为了钱可以做出惊世骇俗事情的家伙,但是这次完全是出于御村少爷的恶嗜好,套句御村老爷爷的话：“长成那样,也太过分了！”,所以还请御村少爷高抬贵手,还给少女们一个白马王子的梦想泡泡吧！
美形度：-（负）★★★
乱真度：-（负）★★★
变态度：★★★★
姓名：新泻和人
作品：《非常家庭》
年龄：中年男子
职业：漫画家助手
变装前：虎背熊腰的壮汉
变装后：化着浓妆、戴着卷发,虎背熊腰的壮汉（|||）
变装原因：与生俱来的女性倾向
综合评价：虽然“人妖漫画工作室”成员各具特色,这位无疑是极具代表性的。一边要做着好爸爸好老公,一边又要面对无法自拔的变态心理备受折磨,只有在人妖工作室才能真正解放自己。虽然不幸被儿子发现了女装的秘密,小家伙解释为“谁也会有一两个缺点的”,这样开明的家庭真是令人感到欣慰啊……
美形度：-（负）★★★★★
乱真度：-（负）★★★★★
变态度：★★★★★
姓名：海怪（伊集院隼人）
作品：《城市猎人》
年龄：不详
职业：私人侦探
变装前：秃头、墨镜、皮肤黝黑,肌肉能阻挡直径264cm狙击手枪,身高190m以上的塔型壮汉。
变装后：奶油手帕似的船帽头巾（为了掩盖面容）,英国乡村老年妇女的传统套装裙（为了遮住熊一样的腿毛|||||||）
变装原因：工作需要,保护委托人——的贞操（从超级色狼寒羽良的手里）！
综合评价：这真是已经绝迹了的爱与正义的宝贵理由啊！作为超一流的佣兵和侦探,海怪灵活运用了像变色龙一样花样繁多的变装方法,但这样型号的人本身就是标志吧！不要怪阿良的眼睛太好用,所以还是卑鄙些,暗地告诉阿香吧,100t的锤子正在随时候命呢！！
美形度：-（负）★★★★★
乱真度：-（负）★★★★★
变态度：★★★★★
姓名：小铁
作品：《新撰组异闻录》
年龄：15岁
职业：小姓
变装前：只能用可爱来形容的像小猴子一样的男孩,脸孔比起实际年龄来要显得小很多。
变装后：“鬼般的*荡”？这是路上的行人见到他后所发出的感叹。
变装原因：追踪忍者,证明自己的能力。
综合评价：看来小铁完全没有化装的天分,这也就预示了他今后悲惨的命运,永远不可能成为神出鬼没的忍者,而只能成为魔鬼副长土方的跟班小姓了。
美形度：-（负）★★★
乱真度：★
变态度：★★★★
姓名：伊莎比娜
作品：《天堂之吻》
年龄：高中生
职业：矢泽学院学生
变装前：清秀少爷
变装后：浓妆艳抹的高挑视觉系美女
变装原因：实现自己的女性心理
综合评价：自从小学三年级的佐治用自己制作的第一套裙子作为生日礼物,山本少爷就变成了伊莎比娜,从此走上了变装的不归路。超级浓艳的装扮,超级华丽的长裙,加上擅长烹饪和园艺,说话还会习惯性地翘起小指,活脱脱就是个法国封建时代的千金**。伊莎追随着“最爱的佐治”一起前往时尚之都巴黎,之后会发生什么呢？祝福你啊,伊莎比娜！
美形度：★★★
乱真度：★★
变态度：★★★
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已经完全没有男性的味道了
导读：芭比一直是女生们的最爱，因为她不仅拥有绝美的容貌更有无可挑剔的好身材。芭比也不只存在于童话世界里，现实生活中也有芭比般完美身材的人。下面就为大家盘点一下全球性感真人芭比。
16岁的美国美少女Kotakoti因为一组酷似芭比娃娃的照片流出而爆红网络，小巧红润的脸蛋、精致的五官在加上纤细的身材，让她看上去就像是从动画里走出来的芭比娃娃，亦幻亦真，使得很多网友对其展开了激烈的讨论。
Kotakoti目前在日本工作，据称其父曾逼Kotakoti与其姐姐在小时候拍 。(其姐姐的 现在仍在网络上广为流传)黑暗的成长环境，让Kotakoti内心也十分扭曲，走朋克坏女孩路线。到了日本后，受日本的影响，改走温婉可人的卡哇伊路线。改名Dakota Rose。
李秀彬拥有纤细身材、修长 与傲人的上围，配上大眼瓜子脸，被网友封为“韩版真人洋娃娃”。她因为一张与男友的合照爆红，照片中虽然没有特别刻意的姿势，也没有露胸卖弄性感，但李秀彬身穿紧身洋装，曲线毕露，加上天使脸蛋，让网友们疯狂转贴，甚至还把男友PS掉，让情侣的亲密合照变成独照。
乌克兰的AnastasiyaShpagina原本是一位很喜欢化妆的女孩，只不过化妆成痴，变成会在镜子前实验各种妆术，到后来接触到动漫之后就彻底的迷上了相关题材。于是她把兴趣加以应用，就将自己打扮成为了一位动漫女孩了。
AnastasiyaShpagina每天5点起牀，光是用眼妆就要30分钟。等到全身搞定就要两个小时。另外她为了要让自己更像角色，还拼命的减肥。现在的她据说158公分39公斤，不过本人认为还不够瘦就是了。
茱莉亚·文斯(Julia Vins)又称金刚芭比，只有19岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容!魔鬼般的身材。
拥有惊人的美貌，拥有壮汉一般的肌肉，她能拉动超过400磅(约合360斤)重量的物品。她在俄罗斯是个名人，在社交网络上有超过两万多听众。出生于俄罗斯恩斯斯城的她说道：“当地人都知道我是‘肌肉芭比’。我喜欢这个绰号，很棒。”“我有一双漂亮的眼睛，但同时，我也很强壮。”
Yun Tang，目前正在阿德莱德大学留学，女孩走红网络后很快就有了大量的粉丝，随后女孩的大量 照也被网友翻出来曝光网络，其酷似芭比娃娃的面容和身材秒杀无数宅男粉丝。不仅拥有精致的五官，其 性感的身材更是让无数宅男大呼“喷血”，但也有网友质疑她是“整容美女”。
但有认识她的网友为其打扮不平，称女孩在生活中本来就很美，并曝光了她的生活照，褪去浓妆艳抹的她十分清新可人。没有夸张的假睫毛和假发修饰，女孩宛如邻家妹妹般清纯可爱，有网友看过女孩的生活照后纷纷大赞，称女孩在生活中的样子更加漂亮迷人，浓妆艳抹的芭比娃娃妆让她看上去十分吓人。
洛丽塔年仅16岁，她说自己有和芭比一样的容貌和身材比例。她的腰围仅有20英寸(约为508厘米)。她坚持说自己惊人的模样不是通过整形手术、节食或PS达到的。
洛丽塔希望在完成学业之后成为一名心理学家。她很乐意因自己的容貌而出名。她表示：“我身高只有5英尺4寸(约为16256厘米)，很遗憾不能成为模特。但是如果可以因为自己的容貌出名，我是非常开心的。”《每日邮报》2014年8月19日报道，来自乌克兰的洛丽塔·里奇被称为最年轻的“真人芭比”。
王嘉韵出生在香港九龙司，身高1米64，体重84斤，她现居深圳，在许多韩国网站的搜索排行榜上，王嘉韵这个名字都位列第一。
她在中国版itter(微博)上传的照片在中国国内也成为话题。网民纷纷留言称“身材终结者”、“希望看到更多的照片”、“我是韩国人，对你的印象很好。希望成为朋友”、“姐姐已在韩国成为明星了。我是姐姐的粉丝”、“听说你的大名了，特地前来问候”等，反应非常热烈。
艾丽娜·柯瓦列夫斯卡娅(Alina Kovalevskaya)，来自乌克兰敖德萨(Odessa)，就读于敖德萨大学，学习心理学的。
艾丽娜·柯瓦列夫斯卡娅(Alina Kovalevskaya)有“真人芭比”之称，其网络视频点击量过万，追求者无数。但她自己仍在寻找完美的另一半。柯瓦列夫斯卡娅有着一头1米长的金发，经常佩戴隐形眼镜，这让她拥有了“芭比娃娃般的眼神”。
26岁的Angelica Kenova和父母生活在俄罗斯莫斯科，她从小就被父母打造成芭比，还经常被要求摆出芭比的造型拍照，甚至被限制正常的社交生活。Angelica有洋娃娃般的长相、修长的双腿、仅51公分的纤细腰身，以及32E的傲人上围，给人一种芭比穿越到现实生活的错觉。
在她十几岁时，她的父母雇佣了一个私人教练(左)，每天锻炼两到三小时，让她的腰一直保持在20英寸。angelica说：“成长过程中，我的父母把我像公主一样培养，不让我走出去约会，结果就是我适应不了现实的生活，我就像一个洋娃娃。”
乌克兰女孩瓦莱里娅-露可安诺娃将自己改造成拥有丰满上围的芭比娃娃，大胸细腰的夸张身材比例(胸围88cm-腰围47cm-臀围88cm)让她迅速走红。
拥有“非人类”的芭比外貌──金发柔亮、五官精致立体，身材是丰胸、细腰、圆臀和细直长腿，根本不像真人，她的照片在网络流传甚广，也成了人肉搜索的对象，于是，整形照片“出土”，果然，丽质非浑然天成。
瓦莱里娅整容前的照片被曝光，照片显示出她曾经只是一个外貌平常普通的女孩，为了获得芭比娃娃般的容貌与体型，可能进行过多种外科手术如隆鼻和肋骨切除术等。但是我们眼睛看到的美丽是真是的，可能，这就已经足够了吧。
这位乌克兰的真人芭比Lolita Richi今年才17岁，目前还在读高中。姑娘身高164米，腰围20英寸，加上32F的胸围在网络上爆红。姑娘的上千张照片都酷似芭比娃娃——一头金发、一对蓝色的眼睛、高挺的鼻子和面无表情的神情。很多人都质疑Lolita Richi有整容，但是姑娘表示，她所有的身体部位都是真实的，没有ps和整形。
同样是来自乌克兰的22岁真人芭比Alina Kovalevskaya因为一张酷似芭比娃娃的照片在网络上红炸了，成为了学校和外国媒体的焦点。作为真人芭比，Alina Kovalevskaya的身材确实算不上大胸细腰，她也坦承自己看上去像芭比娃娃有很大一部分原因是化妆。
乌克兰真是一个出真人芭比的圣地啊!又一位来自乌克兰的真人芭比Valeria Lukyanova，不过她和前两位不一样的是，她大胆承认由于从小就非常迷恋芭比娃娃，经过N次的整形后，才实现了变身芭比娃娃的梦想。大概是整形的魔力，这丫头似乎更贴主题。
拥有32E美胸的Angelica Kenova是一名俄罗斯的真人芭比，为了维持像芭比娃娃一样的好身材，Angelica Kenova对于饮食控制十分严格，并且定期回去健身房健身。从小Angelica Kenova的父母就把她当芭比娃娃对待，所以她从里到外都透露着一种芭比娃娃的气质。
小巧红润的脸蛋、精致的五官再加上纤细的身材，让kotakoti看上去就像活生生的芭比娃娃。Dakota Koti是美国的一名现役模特，刚满20岁，身高160cm。Dakota Koti拥有先天的优势，因为她是一名美日混血。
二头弯举，是强大肱二头肌最好动作，开始可能因为肌肉不足，无法完成，建议是使用固定器械帮助正确动作为主，随后可以再进阶后，采用哑铃和横杠弯举达到更好的刺激效果。
同一部位塑形最好的方法就是通过几个动作，刺激同一部位。再习惯二头弯举后，可以尝试锤式弯举，坐姿窄握下拉，窄握引体向上等动作对肱二头进行不同层面的打击，获得最好的效果。
女性因为缺少男性荷尔蒙和睾丸酮，所以无法快速合成肌肉，所以也需要在训练同时，补充荷尔蒙，锌等补剂，帮助二头肌生长。
简单易学的练二头肌哑铃动作大全
简单易学的练二头肌哑铃动作大全，越来越多的人意识到健身的必要性，不仅是减肥塑形身型，也是为了自身的健康着想，在锻炼中，有着有很多动作都是要用到锻炼器械的，哑铃是最常见的器械，以下分享简单易学的练二头肌哑铃动作大全。
简单易学的练二头肌哑铃动作11、坐姿哑铃弯举
利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃，而另外一边是需要放在椅子上面的。另外，我们也要记住，手提哑铃的那一边，也需要把手放在另外一只腿上面。所以在动作做完时，动作过程也是不可以让手肘在脚的上方的，这样的话非常容易借力，也容易导致锻炼效果不那么明显。最好要将意念集中在二头肌上，这样会加大刺激，并且增加效果。
2、哑铃弯举
哑铃弯举这个动作也是比较简单的，先直立在地面上，保持腰背部的挺直，然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势，也就是说，自己的背部一定要挺直，不要在过程中乱动。动作过程中，手要抓住哑铃放在身体两侧，但是手在移动的时候，手肘是要贴近身体，不能随便移动的。接下来的'步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲，玩去之后，哑铃就会被提拉起来，而且我们要保证在动作过程中，节奏一定要掌握好，尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏，能够更有效地进行锻炼。
3、站姿哑铃抬臂
一开始让我们的身体站直，并且双腿是与肩同宽的，背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃，直到我们双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行的状态，我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。
4、站姿哑铃抬举
站姿哑铃抬举动作适合我们在家中进行锻炼，就算是新手也能够很好的完成。一开始我们身体呈现双腿并拢，站好在地面上，并且保持挺胸收腹的状态，此时我们的手臂握住一只哑铃，当我们调整好状态之后，让手臂向上抬起，屈肘直到我们的小臂上举到我们的肩膀位置。这时候我们再放回手臂，每次进行四组，一组完成8个动作。
5、哑铃侧平举
哑铃侧平举是一个很好的锻炼肩部的动作，很多人会对自己的窄肩不满意，其实，只要通过合理科学正确的锻炼，让肩部肌肉变得饱满起来，就可以让肩部曲线得到改善，收获不错的视觉效果，穿衣服也会更好看。需要注意的是，哑铃侧平举不要使用过重的哑铃，小重量、多次数的练习效果更加好，还能够保护肩关节不受损伤。
6、哑铃平板卧推
哑铃平板卧推也是一个比较适合在家进行锻炼的动作，可以很好地锻炼我们的胸部肌肉。众所周知，饱满健壮的胸部肌肉，看起来就非常有吸引力，是男性荷尔蒙的最好彰显部位。初学者也比较喜欢锻炼胸部肌肉。所以，可以经常做一做哑铃平板卧推。需要注意的是，姿势要正确，手肘千万不要外翻，肩膀不要跟着往前送，要加紧肩膀，保持下沉。
简单易学的练二头肌哑铃动作2一、 最好的女生哑铃练背动作有哪些？
1、俯身单臂哑铃划船
在做俯身单臂哑铃划船这个动作的过程中大家要将自己的左手左边的膝盖都放在凳子上，然后让右边脚放在地上。这时候身体要稍微保持前倾，并且让我们的背部和地面保持平行状态，大家的右手可以抓住一个哑铃，然后掌心面对，对着身体，拉起哑铃，直到左肋外区。这样动作就做完了然后再慢慢回到原来的位置，不断的重复。
2、俯卧哑铃划船
俯卧哑铃划船的动作练习过程中，其实是和器械T杠俯身划船非常相似的。动作要领都是把自己先定位在斜面的平板上，在这个平板上，肯定是要让自己的重心比较稳定，不能够来回晃动的才能够进行接下来的动作。
两只手都拿着一只哑铃，然后掌心是相对的，让哑铃慢慢的往下，两只手臂要全部伸直，并且在接下来拉起哑铃之后，要向我们的中背部方向按照自己所能去拉。回到开始位置，重复。在这个过程中，需要注意的就是大家要保持自己的头部、背部、肩部的稳定。
3、双手俯身哑铃划船
两只手都拿着哑铃，并且前俯在腰部，让胸部向前倾，浅浅的角度是能够让胸部正对到我们的脚尖就可以了。这时候需要保持膝盖稍微有一些弯曲，然后两只脚之间的距离稍微比肩膀更宽一些。
这次就可以开始我们两臂伸展工作，使哑铃直降挂在大约小腿中间胫水平。这时候两只手都要握住哑铃，并且争取能够让拇指的朝向是相对的。然后再把哑铃往上提拉到我们的胃部，这样的话动作就是比较完整的了，需要大家在动作的过程中保持肩部和背部，还有头部的稳定，接着回到开始位置，重复。
2003年05月04日 中视 《粉红教父小甜甜》 杨丞琳、竹幼婷、刘恒、高英轩、张复建 、安雅、张兆志、罗北安、唐从圣、曾婉华、六月、尹昭德、钟镇涛（客串） 女主角从小就有着叛逆不服输之个性，特别爱与男生一较长短，只要是男生们会的玩意儿，她一定努力学会，而且立志要做得比他们更好。
2003年09月03日 台视 《王牌天使》 林佑威、吴孟达、安以轩、林利霏、范筱梵、光良、谢承均、张勋杰、郭品超 二女儿脾气超火爆，主观意超强。她不是跟客户吵架、就是海扁主管。她所交往的男朋友都很特别，不仅职业特别、就连造型也都很特别～有全身打洞、画满图案的纹身师；满口粗话的重金属乐团主唱；满身肌肉的健美教练．．．，不过换男朋友的速度就跟她换老板的速度一样快，只要一个小地方不顺眼，当场就是一阵海扁闪人！对于看不顺眼的人事物、她更是不管对方是谁，也不在乎是什么场合，绝对是当场发飙，毫不客气～她曾经在电梯里教训过性骚扰女性下属的主管，也曾经拦下黑道大哥的座车、只因为大哥乱丢烟蒂！更曾经追赶三条街、挡下公车，只因司机过站不停．．．．。
2003年09月21日 华视、三立 《西街少年》 5566、霍建华、刘品言、王心凌、周灵岑、张宇豪、钟琴、李志希、陈孝萱、李兴文 他们是三男一女，称霸西街的小坏蛋－－同时也是大英雄！ 他们顽皮，却又十分正义。
2004年01月28日 八大 《斗鱼》 郭品超、蓝正龙、安以轩、张勋杰、陆明君、戴君竹、阿庞、谢承均 渐渐的，当年那朵圣洁的百合辗转成了眷村中众兄弟敬重的燕子姐。
2004年06月29日 TVBS-G 《爱情合约》 贺军翔、林依晨、张睿家、杨佩婷、钟欣怡、林逸凡、高捷、张国柱、萧艾、林可璇 描述一个性格像男生的女孩成晓风，因为家庭不美满及小时候被火纹身所留下的阴影，让她不敢轻易谈感情，直到大三生日那天，看着身边朋友成双成对，才透露自己“好想谈恋爱”，这一班好友当然义不容辞地想帮她完成心愿，因此找来了曾经和晓风一对一单挑打架的游泳健将阿KEN，并利诱他签下‘爱情合约’，交待他必须让晓风有个浪漫的初恋。
2007年07月29日 台视、三立 《樱野三加一》 明道、陈乔恩、黄志玮、许孟哲、范植伟、张芯瑜、刘喆莹、李天柱 女主角很呛、很勇敢，可以保护女生对抗坏男生。一言不合，随时会出拳或出脚，打了再说。所以有时候难免白目，会凸捶、出糗。个性逞强。
2007年08月17日 华视、东森戏剧台 《恶女阿楚》 王绍伟、曾之乔、卓文萱、陈奕、亚里、王俐人、顾宝明、张克帆、比莉、浩角翔起 是一个绕著一位路见不平、拔刀相助的女孩，与来自渔村、朴实敦厚的男孩之间一段互相扶持、真心浪漫的爱情故事。
2007年11月18日 台视、三立 《斗牛，要不要》 贺军翔、Hebe、李威、柯奂如、张兆志、柯奂如、黄柏钧、高以翔、亮哲、丁春诚、陈汉典(客串) 女主角是个会耍拳踢腿的霹雳娇娃。
2008年08月24日 台视、三立 《无敌珊宝妹》 张栋梁、郭采洁、邱泽、洪小铃、黄一飞、梁赫群、大炳、钟欣凌、张兆志、关勇、那维勋 她，不怎么秀气，令男生们却步！ 她，有二头肌，令男生们退避三舍！
2009年07月04日 公视、TVBS欢乐台 《热血青春》 陆廷威、傅小芸、李至正、周咏轩、古斌、萱野可芬、黄文炫、陈思璇 女主角大跆拳道社的一人社长兼社员。
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