跑完步腿疼,会长肌肉吗?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

不全对。肌肉生长的过程就是一直拉伤，修复，拉伤，修复的过程，肌肉一般的休息时间为48小时——72小时，如果不是专业的，最好隔天锻炼，或者隔两天锻炼（我指的是同一块肌肉）。

你说你肌肉痛，说明这个地方的肌肉你以前没锻炼过，或者强度没那么大。不过看你问这个问题，你应该还是个健身新手吧。肌肉酸痛，那个地方的肌肉就休息几天，拿毛巾热敷一下。

锻炼的强度是不是也以这个标准为好呢？

答：普通的锻炼只是肌肉轻微拉伤，如果真的拉伤那可就不是小事了。不一定每次都要以肌肉酸痛为标准，你肌肉酸痛应该是长时间不锻炼，突然大量运动产生的乳酸，休息几天，热敷就好了。

如果锻炼之后没有明显的肌肉疼痛是不是说明锻炼效果不明显呢

答：并不是的，如果只是为了强身健体，或者业余健身没必要。平常锻炼用八成力就差不多了。

不是这样的，肌肉酸痛旨在健身初期一个星期出现，那是因为身体还没有适应系统的锻炼。一般在你健身的时候，你所训练的肌肉群感到酸麻胀热，就表示已经到到了最好得训练效果。如果老是第二天肌肉酸痛的话，那么只能说明你的训练强度太大，往往会起到反作用。希望我的回到能给你帮助。

复制粘贴没错，答案对就好了。请不要用这种眼光去看待别人，谢谢。

一般情况肌肉会有小量增长，但非常有限几乎可以忽略不计，更多的是增加肌肉的耐力而不是力量。酸痛是肌肉长时间运动，不断产生的肌酸积累造成的，并不是肌肉的增长。如果练的是短跑比如100米，200米，需要超强的爆发力，肌肉会大幅度的增长。如果是中长跑，肌肉增加的是耐力，不是力量，肌肉增长几乎可以忽略不计。所以，酸痛一般不会长肌肉。