哪些运动可以美化女生背部？

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

要想拥有曼妙的身姿，背部是少不了的，可爱的美背为女人多增添几分魅力，有些人背部有很多赘肉，需要减肥才能瘦出美背，平时可以做一些瘦背的动作，减掉背部的赘肉，让背部变得更加可爱迷人，除了运动，饮食方面也要多注意，吃一些瘦身食物。

1、瘦背美背的动作

瘦背美背动作一：猫弓背式

1、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

瘦背美背动作二：叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

瘦背美背动作三：站立瘦背

先抬头挺胸收腹站在地面上，双脚并拢，开始深呼吸，身体用力收紧肩胛骨，让左手放在下面，右手则放在上面紧扣背部，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四：睡前运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

瘦背美背动作五：经常照镜子

很多人觉得照镜子是臭美，其实，经常照镜子看看自己的坐姿对于美背也有很好的促进作用，你也可以对着镜子做美背操，让你的形体变得更加有气质。

2、5个方法快速瘦背

(1)如何瘦背之饮食

瘦脸果，是国内首款水果类减肥食品，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，不仅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质，保证瘦下来的苗条身材不会反弹。

(2)如何瘦背之运动

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

五、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、医学减肥方法

(1)抽脂减肥

抽脂减肥就是将体内多余的脂肪抽离出来，以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法，比如你想让脸变小，那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前，一定要选择正规专业的美容机构，这样才有安全保证，也可在一定程度上减少或者避免抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做，这样才会有更加满意的减肥效果。

(2)埋线减肥

埋线减肥就是将蛋白线埋入体内，以达到消除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似，但埋线减肥的方法更省事。因为，埋一次线就可以用十五天，一个疗程四次，也就是说，两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥，几乎每天都需要去做。所以，埋线减肥是一种省事实力且效果显著的减肥方法。

抽脂减肥和埋线减肥这两种方法在众多的医学减肥方法中是比较突出的，因为它们都很安全、很省事，减肥效果好、基本无副作用，且不易反弹，因此在减肥界非常受欢迎。想要快速减肥又找不到好方法的朋友，不妨试试这两种医学减肥方法，会让减肥变得很简单。

腰部和背部是女性身材的体现部位，腰部和背部太粗了，可能会被说成是虎背熊腰，需要注意掌握一些瘦腰瘦背的方法，腰部赘肉一般比较多的瘦身方法，背部是很容易忽略的部位，需要掌握合适的方法瘦背，以下方法可以让你瘦出美背！

1、瘦腰瘦背的方法

(1)绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动，能使你的背部肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就可爱美背。

(2)伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有可爱美背哦。

(3)随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

(4)饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

(5)做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，以还你一个光洁美背。

(6)去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

(7)冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

(8)坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

2、如何瘦背之饮食

瘦脸果，是国内首款水果类减肥食品，其精心配比洋车前子、罗梦果等多种本草植物研制而成，不仅能快速消耗脂肪，而且能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和均衡机制，从根本上改善肥胖体质，保证瘦下来的苗条身材不会反弹。

3、如何瘦背之运动

一、扩胸运动

扩胸运动不是只有丰胸这一个作用哦，它还能帮你减掉背部的赘肉。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时快时慢地调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，就达到了燃脂的效果。这是最容易坚持的运动了，想要拥有美丽的背影，就坚持天天练习吧。

二、持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

三、平趴仰身

想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。平趴在地毯上，双腿并拢伸直，双手屈肘置于胸部两旁。而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起，而后将向后仰，达到极限坚持五秒，恢复原状，反复练习，直至背部感到酸累为止。

四、俯身提肩

俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15次。肘关节保持伸直，注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

五、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

4、减肥误区需注意

1、不吃早餐就能减肥

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

2、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。

富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

3、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水

其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

4、脂肪是肥胖的孪生兄弟

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

5、吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

6、每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

7、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

事实是高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。

8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃

事实是种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

9、吃肉不利于健康，也不利于减肥

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

10、只吃蔬菜和水果，就一定可以瘦下来

研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

11、多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

12、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

美背运动有什么方法

　美背运动有什么方法，女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，无论是穿露背装还是紧身衣都能完美的展示出背部曲线，其实对于一个人的气质是有很大的影响的，以下分享美背运动有什么方法

美背运动有什么方法1

　 怎么锻炼背部

　 1、原地踏步练习

　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

　 2、提膝练习

　原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

　 3、足尖踏触练习

　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

　 4、 蹬步练习

　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

　 美背的动作有哪些

　1、滚动如球。坐在瑜伽垫上，曲腿，双手抱腿，弓背，慢慢向后方倒，滚动身体，然后再回来，重复，可以感觉到挤压和按摩背部肌肉。还可以伸直双腿，继续滚动。10个一组，每次做3组即可。

　2、陆上畅游。趴在瑜伽垫上，头微微下含，脚尖向后伸，双手伸向前方，四肢抬起，游泳式划动四肢。先抬起双手，再抬起脚尖，左手和右脚同时抬起，放下时同时抬起右手和左脚，双手双脚交替打水的动作，做30下为一组，每次做3组。

　3、训练背阔肌。双手抓紧弹力带，高举过头顶，一手稳定，另一只手用肘部带动背部挤压肌肉，拉开弹力带时感觉背部肌肉收缩，拉到最下端时背部肌肉最紧。做10下在换另一侧继续做10下为一组，每次做3组。

　4、背部脂肪多，穿内衣就会明显感觉到皮下脂肪层很厚。这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

　 锻炼背部的注意事项

　1、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，这会影响 背阔肌的受力；身体不要前后摆动，要始终保持与地面垂直的状态。

　2、注意运动节奏的控制，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作 在还原，而不是以完全放松状态还原，这样容易造成肩关节和腕关节的 损伤。

美背运动有什么方法2

　 美背运动 9个美背诀窍

　 1、每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的'调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　 2、叉腰抖手臂

　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　 3、临睡运动瘦背

　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　 4、爬行

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

　 5、高拉力训练(健身房适用)

　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

　 6、游泳

　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦 哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

　 7、淋巴排毒按摩

　血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善 这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

　 8、粗盐蜂蜜搓背

　在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

　 9、坚持不要驼背

　无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

美背运动有什么方法3

　 肩膀厚能变薄吗

　肩膀厚能通过锻炼变薄。

　第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

　第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

　第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

　 肩膀厚按摩可以瘦吗

　按摩是可以解决肩膀厚的问题，不过作用是不大的，能帮助放松肌肉，但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果。先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

　 肩膀厚怎么减

　 一、拉伸式

　身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

　 二、举手式

　双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

　 三、俯撑式

　四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

　 四、飞燕冲天式

　手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

　 肩膀厚是什么原因导致的

　肩颈肥厚对于每一个女性来讲都是拒绝的，要知道肩颈肥厚很容易就会给人一种肥胖的感觉，也会让人觉得美感顿失。所以，如果大家想要自己的身材变得更加好，就应该在日常生活中多加注意选择适合自己的瘦身方法减掉肩颈肥厚，让自己可以彻底的远离肩颈肥厚。

　我们先来了解一下为什么会出现肩颈肥厚。其实导致人们出现肩颈肥厚可以分为两种原因，一种是肥胖，还有一种是不良的生活习惯弯腰驼背。这两种原因都会让人觉得自己十分的难看。

骑人马一般有两种形式，一是人马四肢着地，你骑在他的背上，两腿自然垂在他的肩膀上，人马在地上爬行，这样速度比较慢，适合在家里骑；二是骑脖子的方式，你坐在他的肩膀上，两腿垂在他的胸前，手扶着他的头顶，人马站立行走，适合在户外骑，可以在平坦的路面上走，也可以在山路上走，还可以骑着爬楼梯，可以很好地成为骑行人的代步工具。我上小学的时候就曾骑着我们班几个比较高大的男生当人马，一般是在晚自习上学和放学的时候骑，也是尽量避免让其他人看见，当时农村都是土路，我经常穿白色的长筒袜和凉鞋，骑着他们上下学让我既享受又干净，那种高高在上的感觉也非常好~

背部减肥的方法

　背部减肥的方法，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解背部减肥的方法。

背部减肥的方法1

　 瘦背部的瑜伽示范动作

　 1、半弓姿势， 这是瑜伽中比较常见的一种方法，大家只要按照这些方法，就可以进行适当的锻炼，这对背部的脂肪缓解很好。先可以趴在床面上，腰背部挺直，双腿靠拢，并且 绷直要让脚尖绷直，双手臂在头部两侧向上伸直，手掌心朝下，身体要紧贴在床面上，弯曲膝盖，上半身后仰，使用右手抓住左脚脚踝，左手继续保持伸直状态，右手继续拉 住脚踝，然后往上提到最高点停留几秒钟，保持自然的呼吸，最后再换另一侧练习，这样能帮助去掉背部的赘肉，增强了背部脊椎的这种韧性，同时也促进了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。

　 2、伸展坐式瑜伽， 这一点作为常见的动作，也是非常的多见的，对大家的背部脂肪消除是可以坚持锻炼的一种方法。端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让 肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气 ，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持 左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进了局部血液循环，提高了其活力，让背部线条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪。

　 3、金刚坐鱼式瑜伽， 这一点动作也是比较的简单，但是也是有一点的难度，保持下去可以瘦背。可以按照这些方法进行锻炼，对减肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放 在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧， 使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增 强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。

　 4、蜥蜴式， 练习瑜伽多年的人，一般是比较的注意，这一方法大家是非常的注意，也是非常的看重的。端正坐在床面，手肘弯曲，两个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移 动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90度 角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。

　 背部减肥的方法有哪些呢？

　坐着的时候挺胸扩肩，这样可以减少背部的脂肪，还可以减少其中的酸胀感，要是长时间久坐，一定要注意这些方法，尽量的做好缓解，这样可以减少背部的厚度。在平时坐 着的时候要做挺胸和扩肩运动，不仅能够让胸部变得更加立体，同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方，抬起头挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把双肩膀稍微 往后张开，保留五分钟之后，然后恢复到原本位置，这样能够锻炼背部的肌肉，同时也能够塑背。

　后仰，做后仰的动作非常简单，要追忆这些步骤，做好具体的动作，对瘦背目的还是非常的明显。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程 中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。

　端坐着美背，这也是大家比较喜欢的一种方法，因为实际的操作是比较的简单，大家是可以按照正确的方法进行改善的。平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到 瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性 。

　站着美背，要是长期在办公室，还想要美背，可以试试这些点方法，适当的锻炼，针对性的锻炼，是可以改善背部的脂肪厚度。平时站着时候可以做瘦背的减肥操，具体的方 法是要把双手自然垂直在身体两侧，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方摆动，当达到极限时保持此姿势三分钟，然后再恢复到原本位置，坚持一个月左右就可以看到 明显效果。

　 简单瘦背操

　第一步：拉带子飞翔练习。在门把手上拴一条有弹性的`带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。 保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　第二步：单胳膊弯曲练习。把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

背部减肥的方法2

　 背部减肥有效方法

　 1、正确坐姿有效瘦背

　在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

　 2、后仰有助于瘦背

　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　 3、网球瘦背法

　准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

　 4、扩胸运动简单瘦背法

　每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

　 5、立式俯卧撑瘦背法

　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　 6、随手哑铃瘦背操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 7、腰背健身有效瘦背

　双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　 8、爬行瘦背

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

做梦一般与近一段时间的情绪和自己内心的焦虑和纠结有关， 是不是最近一段时间自己很焦虑或者很高兴？其实这些都是刺激源。

梦又是一种潜意识和心理的活动，也就是说，平时人在社会活动中有些受言行不符合社会规则而被自己的意识管理，同时被压抑到潜意识中去，肌体只有通过梦的形式来进行调节。 所以，不必在意有梦，也不必在意梦的内容（因为梦是脱离了自己意识的管理，梦的内容会千奇百怪、无奇不有并且是支离破碎）所以，梦的内容与现实无关。人最重要的是平时要注意调节自己的情绪，使自己保持心境相对平衡。