哑铃卧推怎么用胸肌发力 卧推胸肌发力的技巧

5 最低点不停顿

哑铃下降到最低点后，要立即用力量将其推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。

6 快推慢放

哑铃卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

7 集中注意力

哑铃卧推时，要将意念集中在胸部，时刻注意我们的胸肌，尽量用来感受胸部肌肉的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，不要被其他事情分心。

本人健身也是半年多，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，你可以借鉴，不一定很准确。

1、哑铃重量不够

2、动作不规范

3、速度太快，肌肉刺激不够

4、睡眠不充足

还有，建议做4组，每组10~12个（意思是用尽全力才能达到的数量），如果1组可以15个以上的，证明重量不够，严重建议加重！！