分开来练
比如第一天练胸+肱三
第二天练背+肱二
第三天练腿
如此循环
大肌肉群每个动作4组以上,小肌肉群要做更多组,自己看情况定
每组12RM,指用能标准完成12次的重量做一组,也就是每组12次
不好啊,哑铃锻炼属于力量锻炼,力量锻炼一般都有一个大原则:至少隔一天一次,一般说就是每周练个3-4次,因为要给肌肉恢复的时间,你要是锻炼强度比较大的话,天天练,没有给肌肉充足的复原时间,慢慢的积累下来,你的肌肉就会进入一种过度疲劳状态,很难恢复的,甚至就废掉了
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分开来练
比如第一天练胸+肱三
第二天练背+肱二
第三天练腿
如此循环
大肌肉群每个动作4组以上,小肌肉群要做更多组,自己看情况定
每组12RM,指用能标准完成12次的重量做一组,也就是每组12次
不好啊,哑铃锻炼属于力量锻炼,力量锻炼一般都有一个大原则:至少隔一天一次,一般说就是每周练个3-4次,因为要给肌肉恢复的时间,你要是锻炼强度比较大的话,天天练,没有给肌肉充足的复原时间,慢慢的积累下来,你的肌肉就会进入一种过度疲劳状态,很难恢复的,甚至就废掉了
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