哑铃卧推重量多少合适新手用？

按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。

理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。

扩展资料：

注意事项：

和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意，可以尝试挑战不同角度的平板。在习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。

不要在固定角度长凳上做斜板卧推：有时候这样无法避免，但是长期在固定的长凳上做斜板的卧推是没有好处的。因为固定角度的长凳会很容易把斜板卧推变成肩推，自然达不到想要的效果。

-哑铃卧推

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃？主要是根据你的身体素质和体力决定的。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量，比如说，你刚开始选择重量轻一些的，随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法：

起始状态：

仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复；

哑铃平卧推动作注意细节：

1上推动作两臂接近伸直时，哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上，以形成“锁定状态”使胸肌放松，影响胸肌的锻炼效果。

2 动作过程要平稳，切忌摇晃。

3 起始位置哑铃轴线位于位于乳 头的正上方1厘米处，如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。

4 训练过程，背和臀部不要离开长凳。

这个主要看你平板卧推的重量和次数是多少而定，比如手你在健身房50kg标准平板卧推可以8-12次每组的话，建议参考如下建议。

如果在家依然是用平板的话，可以买比50公斤重些的。在家是上斜板的话可以保持50kg或者轻一点，如果是下斜板的话可以更重一些。

现在的哑铃都是可以拆卸的，买一次就多买几片，免得以后力量增加了，哑铃重量不够用了再费劲去买。而且哑铃动作的自由度要些，可以做的动作也很多，一对重量适合的哑铃可以锻炼好全身所有肌肉。哑铃被称为健身器械之王，不是浪得虚名。

1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。

2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。

3、增加耐力。如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。

你好！

我也是个健身爱好者啦， 说说我的经验， 都是自己的感觉（很肤浅啦，，呵呵）

你说的“胸肌涨”其实就是俗称的“泵血”感觉，涨涨的，摸上去肌肉紧绷（很有成就感的当时！）， 如果你没有这种感觉的话，就是对肌肉刺激不够，有可能是没有做够组数，或者你已经习惯了50磅的哑铃重量，需要加重量啦。

再有，1公斤合22046磅。

锻炼胸部，哑铃卧推，哑铃飞鸟都很好，当时，如果觉得哑铃重量不够，当然最好是杠铃卧推啦，不过，大重量的时候，最好有人帮助你，免得受伤。

杠铃卧推，分窄卧和宽卧， 窄卧可以更好的增加胸部肌肉的厚度，宽卧可以塑造整个胸大肌的线条和清晰的轮廓。

顺便说下，我是北京人，我报名的是宝力豪健身房（Powerhouse)

O(∩_∩)O~

祝你好运~~~