掰手腕 主要是用的小臂和手腕的力量大胳膊基本上用处不大起支撑的做用
所以楼住你想练习掰手腕要多练习小胳膊 手腕不好练见效不快
练弯举和上举都是不错的练习方法 不过推荐你不要用哑铃 有种更好的方法器材很简单可以自己做 用砖头做重物当然你的哑铃也可以的用绳子栓到木棒上双手把栓有重物的绳子通过木棒卷起在放下 坚持一个月见效很快我有切身体会 祝愿你成功了
锻炼
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上
这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理
按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,
一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!
手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
参考资料：
一般情况下，掰手腕用肱二头肌、小臂内侧的肌肉、三角肌以及背部肌肉。
若是掰手腕取得优势，需要先练习前臂内侧的肌肉，增强手腕力量，发挥手臂和肩膀背部的力量，而且要注意使用巧劲，战胜对手，不要盲目用力，避免造成肌肉拉伤。
在日常生活中，建议养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，多吃些新鲜的水果和蔬菜，积极参与体育运动，提高身体的免疫力，增强体质，可以多培养一些锻炼手臂肌肉的娱乐项目，比如游泳、打篮球、平板支撑、俯卧撑等。
扳手腕原本只是一种体育游戏。
但是自从20世纪50年代开始就出现了地区和国际的比赛，成为了一种比臂力和腕力的运动。在我们的日常生活中，我们不会把扳手腕当成是一种运动项目，潜意识里只是把它当成是一种游戏。
在一些亲朋好友的聚会上玩游戏都可能会出现，他们都觉得扳手腕只是一种娱乐性的游戏，以至于大家经常在扳手腕前都不进行热身运动，这样很容易会拉伤肌肉的。
首先我们要知道不进行热身运动也就意味着手臂没有完全展开来，没有让手臂循序渐进地发力，这就导致手臂会因为突然之间用力过猛而导致骨折。
还有扳手腕的时候不能一开始就用猛力，要慢慢地加大力度，避免受伤。
为了保护自己的手臂不受伤，防止手臂骨折，这就要求我们必须了解一下扳手腕主要靠哪块肌肉发力了。
扳手腕当然不仅仅是靠手腕的肌肉发力，还有肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也会在扳手腕的过程中贡献也是不可忽视的力量。
其中最主要依靠的是臂部肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉发力的，而二头肌和肱三头肌等在发力的过程中只是起着辅助的作用，胳膊和肩部的力量同样也起到一定的作用，那里的肌肉不能太弱，因为肩部跟胳膊是扳手腕的支点。
因此，如果我们想要锻炼扳手腕的能力同是也要锻炼上肢的力量。
那我们可以通过做俯卧撑、举哑铃或者引体向上等训练手臂力量的运动来练就发达的臂力同时还要切忌。
为了保护好我们的手臂，而且在日常生活中我们不能再把扳手腕当作是简单的娱乐游戏，而是要把它视为一项体育运动，所以在扳手腕前要记得进行热身运动。
问题一：掰手腕主要用的哪里的肌肉 掰手腕作用最大的是：指浅屈肌和拇长屈肌
练习方法：意念集中于五指，握紧用时一秒，停留一秒，还原用时两秒。硬拉，耸肩，引体向上也可以练习握力。
技巧：掰手腕技巧很重要，其中最主要的就是抢腕。抢腕一般分2种一种是小臂外旋，这种方法基本是2头小臂力量很大，腕力很大的人喜欢使用，而且只要腕力够大，就能迅速确立优势。2个外旋抢腕的人较量的时候双臂会扣的很死，臂力大的一方将占优。一种是小臂内旋。也是迅速像内侧下压，一般多是腕力不太强，自信心不足的人。如果2人全是内旋的人实力相当结果会是2人的双臂中间空间加大，都不好发力，相持不下，手也开始攥不住，容易出现2人双手分开的现象。另外小臂内旋的力量明显比外旋的力量小，如果外旋和内旋相遇的话，外旋的人能获胜。外旋的动作就直接练习的是肱二头肌，所以多做这个动作的腕力提高很有帮助。
结合到个人，如果你天生腕力很强，你就采用外旋抢腕的方法，只要能抢得先机，你就能轻松战胜很多对手，而且相当节省体力。如果你腕力不太出众，那建议你使用内旋抢腕的方法，这样也能令对手感到不适应，也容易取胜。
问题二：扳手腕练哪里的力气比较好 您好，很高兴为您解答！
扳手腕这个运动主要是腕关节屈、肘关节屈和肩关节内旋发力，需要训练的肌肉有：腕屈肌、肱二头肌、胸大肌、三角肌前束、背阔肌等等，需要进行的锻炼项目有：静态单杠悬吊、引体向上、俯卧撑、划船等。
希望可以帮助到您！
问题三：扳手腕的肌肉在哪个部位，怎么锻炼 一般手腕不粗，手臂也不粗，你可以做俯卧撑，将哑铃平举，这就需要你的臂力，现在你可以不用着急练手腕，慢慢来，先从基础臂力开始，等你的手臂力量很大的时候，手臂变粗，到那时我想你的手腕应该不细了吧！
问题四：扳手腕靠哪里肌肉 主要是前臂肌肉群，臂部和背部肌肉也有很明显的锻炼效果。
用哑铃，手腕用力，还得锻炼胳膊的力量。握力锻炼1年就行了。 一定要坚持。
问题五：扳手腕主要用的哪块肌肉 主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的话不说赢，起码可以立于不败之地。如果你上肢肌肉发达，所谓的胸肌背阔肌三头二头肌都很强悍，但小臂不济的话，输是肯定的，这也就是有许多肌肉发达的人扳手腕比不过一个瘦干猴的原因。
问题六：请问一下扳手腕通常是看手的上面那一节还是下面的的？是手臂上的肌肉有力气还是手臂下的对扳手腕有帮助？ 掰手腕的秘诀是用好你的肩
问题七：扳手腕主要哪里发力。怎么练 百分之五十小臂，百分之30手腕，剩下的大臂肌肉
问题八：扳手腕怎么训练？靠的是什么肌肉？ 扳手腕是一个多肌群参与的复合动作，需要锻炼的肌肉有胸大肌（俯卧撑、卧推），小臂腕屈肌（杠铃腕弯举），肱二头肌和肱桡肌（哑铃或者杠铃弯举）等。
主要是靠肱二头肌的和肱三头肌。
肱二头肌：1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌：1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
扳手腕是个综合力量训练的活计，最好的是卧推，硬拉，深蹲等，当然还是以上臂锻炼为主。比如臂力器就是最好的上肢锻炼器械，简单实用。
可以花式锻炼法，快的十几个热身，之后是慢的十几个。累了就快速十几个，这样三到五组甚至十几组。还可以慢一个，快一个等变化来吧。
臂力器锻炼了手臂或上肢的综合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群。
不提倡每天练，最好是隔天练习，另外一天锻炼其它的或休息。
祝你心想事成。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）