我想买哑铃片续重，是要5KG的好还是7.5或10KG的？

想听实话还是假话？

假话是 买4片5kg的 4片10kg的 能锻炼好久了

实话是 老实去健身房 在家练小重量没效果 大重量会死人的

举个个人的例子 我买60kg哑铃 深蹲4个月彻底不够用 卧推9个月推满做组 一年完全不够用 但弯举很长时间内练不到30kg 结果就是自从办卡后丢在那很久没用 现在也不准备翻出来了 那你这对30kg的短杆哑铃 你准备怎么加？

至于深蹲和卧推 以及你没说的硬拉 在家练只有硬拉有操作性 除非你买一体卧推床和一个框式深蹲架专门分出一个房间锻炼 否则家里基本上不存在大重量的基础 哑铃60kg基本就到头了（对于你不足70kg的体重 能不能将50kg的哑铃稳定扶到位练完安全拿下来都是个问题） 再大怎么扶到位都是问题 最后还得上杠铃 别看淘宝广告吹的天花乱坠 分体架子很容易出事 万一脱力了压在胸口连救命的人都没有

至于深蹲 重量更大 哪怕你没脱力 如果不小心将架子碰歪了 怎么放上去都是问题 如果用你所谓的储物架 你该知道 杠铃杆是圆的 一个不稳 后果我想你懂···

对于二手哑铃不建议选塑胶的哑铃，因为会脱落而且脏手。哑铃可以挑电镀的，至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

把哑铃片卸下来，在手里观察，按压、用指甲抠，能否感觉到里面是铁的

有的铁包胶哑铃片在中间孔内壁上市能看见铁的，这种不好，因为买包胶的就是为了不发出铛铛的声音，那就不如买铁的了

另外，包胶的重的多，毕竟里面是铁

要想通过锻炼增肌增粗手臂，建议买一对可调节重量的哑铃，到时候可以根据做的动作随机增减哑铃片，这是选购哑铃的最好办法。

另外，锻炼时哑铃实际用多重，给你一个科学的建议，一个锻炼动作，一组做8-12次达到力竭，就是说做不动了，用这个去衡量到底该用多重的哑铃，这是科学健身的测量方法，等一个重量用了一段时间后，肌肉力量会增加，此时若用用原来重量哑铃可以轻松完成十几次，深圳更多次，那说明到了该增加哑铃重量的时候了，此时增加哑铃重量以适应新的锻炼。

哑铃片的重量组合搭配，单个哑铃举例，25公斤一对，5公斤一到二对，这个看你自己情况

希望可以帮到你

常见的，一套杠铃哑铃片有6种重量，775公斤。

一般人用，那可以配为：25的12个；5的8个，20的8个，10的10个，15的8个，25的6个。

如果专业训练，偏大重量一些。