脊椎过了20岁就开始老化！治疗师教你「转身」救脊椎

脊椎中的颈椎、腰椎、荐骨若有问题，就会引起头痛、颈痛、肩酸、腰脚疼痛等不适症状。想知道自己有没有脊椎老化吗快检视自身是否经常出现下列征兆，若符合2个以上，就要当心可能有脊椎老化问题，要积极的保养预防老化。

脊椎老化7个征兆 触摸脊椎有疼痛感。 用手指触摸整条脊椎，感觉脊椎歪斜。 经常闪到腰。 早上醒来时，腰部、背部、颈部异常疼痛。 曾经很用力跌坐在地上。 很容易腰酸、背痛、颈疼。 平常坐在椅子上的时间居多，且同一个姿势维持很久。

除了一些不可避免的生理因素，想要预防脊椎老化关键就在于抵抗重力、利用重力，多活动身体、强化脊椎附近的肌肉，就是有助防止脊椎老化，不让颈部疼痛、腰酸背痛问题找上门的好方法。

「转身推墙」 锻炼脊椎

可改善以下部位不适： 颈部、肩部、腰部、骨盆、精神方面、消化器官、呼吸。

做法：

背对墙壁，大约距离墙壁20到30公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转45度，双手置于胸前。 在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。 接着，脸部转向左边。 头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸3到5次。

左边也以同样的方式重复进行，左右各做2组即可。

睡眠的姿势到底应该侧睡还是仰睡？其实对于脊椎比较不好的人来说，「仰睡」会是更好的选择。对于颈椎来说，颈椎是整条脊椎中活动幅度最大的，可以做到 180 度的旋转，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋转；所以在睡觉的时候，如果没有支撑点把颈椎撑住，颈椎就有可能会落枕或是受伤。

而颈椎的第一节、第二节的转头幅度更大，除了可以左转右转之外，还可以前俯后仰，所以如果颈椎跟头部的连结处没有支撑，甚至会导致椎间盘突出，或是直接压迫到神经根而引起「颈椎病」。

至于颈椎的第六、第七节，因为位置比较下面，容易落在枕头跟床铺的高度落差中，如果一直摆着「侧睡的姿势」，就很容易让下面的颈椎产生「过度扭转」，而出现更不舒服的颈椎问题。

平躺： 如果床垫支撑性足够，脊椎几乎不受力。 侧躺： 为了保持身体平衡，腰椎的负荷会比平躺增加2倍。

神经科医师：仰睡时，颈部脊椎、肌肉最能放松

根据《国泰医讯》资料，国泰医院神经外科主治医师张坤权认为，在成年颈椎骨质变得较硬之后，侧睡、趴睡反而会因为睡眠时间长而让颈椎、肩膀过度扭转，而形成椎间盘突出、压迫神经根；常见的症状就是会有头痛、颈部酸痛，或是上臂、手部的放射性疼痛、酸麻。

但如果采取平睡、仰睡姿势，不只颈椎可以有地方支撑，头部、颈部、胸部的肌肉也不会扭转，是处在一个平衡的状态，各处的关节会放松，也是颈椎神经孔最大孔的放松方式，避免压迫到神经根造成疼痛。

而在腰椎的概念也是一样，基隆长庚医院神经外科主治医师昝文清说，腰椎不管是前弯、后仰、左弯右弯，都会受到很大的外力牵引，而弯曲程度越大，腰椎的受力也越大，而侧睡的时候，上方的脚会贴着床，整个骨盆都是歪的、腰椎弯曲，不但受力大，久了一定骨头移位。

所以最好的睡姿，就是仰睡，而且双脚伸直，或是在膝盖下方放一小块枕头，让腰椎可以更服贴床铺，是更好的睡觉方式；昝文清也建议，选择有支撑力的床垫、然后采用仰躺睡姿，如果真的喜欢侧躺，两脚之间要夹枕头，别让上方的脚落在床上，减少扭转。

你是否曾经跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果没有可能是不良姿势引起的。

髋骨错位(骨盆歪斜)所造成

先教你自我检测之法

1:躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。

2:看胸部是否有倾斜(大小边)

3:趴著(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边)

看西医及中医多半都没有疗效，你该找的是信誉佳的正骨师(只是真正会矫正骨盆的人非常少)

后遗症每个人都不同:酸痛、萎缩、妇科、泌尿科、内科疾病、长短足、高低肩、脊椎侧弯、椎间盘凸出、骨刺、。