练哑铃一段时间是加重量还是加数量

如果目的是增肌应该是加重量，加数量偏向于锻炼耐力了。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

这要看你健身多久和你现在所能承受的力量了，如果你现在的重量你能一组做16个以上，那么就可以加重量了，如果你做不了16组以上那么就还是按现在的重量让自己的体质在进一步锻炼，然后在加重量，因为你突突的加重量只会导致你的肌肉变形，我也是健身爱好者~ 欢迎采纳！

随着你的力量增加，当然需要哑铃的重量也增加啊。不然效果不好。

还有你说的8到12次的重量，是说你只能做到8到12次的重量适合增肌 而随着练习的增加，肌肉力量的增加，这个重量也是要长的

如果你只有一对哑铃的话，就是不太方便，不过你可以，先做俯卧撑，或者先做引体向上，之后不休息马上做哑铃的弯举，不计数目，一次性的做到力竭，然后休息1分钟左右，之后在做（还是先俯卧撑或者引体向上）然后再做哑铃

只能这么增加训练的强度了，或者去健身房了

注意补充蛋白质